劉軒的How to人生學

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EP391｜王文靜在喜馬拉雅上的相遇：光師父、高山杜鵑、九色鳥，與自己 Jul 10, 2025

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📖《回到生命的喜馬拉雅：CEO與和尚在第三極地對話》王文靜著/ 三采文化出版
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王文靜走訪過70多國、專訪過無數國際領袖，更擔任過《商業周刊》的總編與執行長。她看盡成功的樣貌，也不斷反問自己：「我真正嚮往的生活，是什麼？」
在一次前往喜馬拉雅的旅程中，她遇見了一位命運獨特的出家人，光師父（慧光法師）。這位出身底層、身世曲折，卻選擇放下一切、走進佛門的和尚，與她展開了一場場動人的深度對話。
談放下，也談無法放下；談轉變，也談人性的矛盾與掙扎。他們的對話，不是空洞的修行語錄，而是人生路上，一個人如何學著慢慢接住自己、原諒自己、柔軟下來的痕跡。
最終我們會發現：人生的風景，不在於你走了多遠，而在於你有沒有勇氣放下、欣賞眼前倏忽即逝的美好事物。
💡重點段落：
(02:49) 踏上喜馬拉雅：在焦慮中遇見轉折之旅
(03:48) 光師父的身世：格格不入、不被承認的童年
(06:59) 從UCSD醫學預科生，到出家的年輕僧人
(12:04) 放下不是一瞬間，而是一輩子的修行
(13:39) 光師父如何定義「柔軟」？
(15:12) 王文靜回想過去的高壓生活
(16:31) 在聖母峰前的早餐、黃花杜鵑與九色鳥的啟示
(20:02) 「真正美的東西，不會要求你注意它」
(24:03) 柔軟，是一輩子的功課
真正的高峰，不在聖母峰，而在我們內心的轉變裡。
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延伸收聽：
🎧《王文靜看世界》
EP131 一個醫生的緣滅，一個和尚的緣起，今天來聊聊傳奇和尚的誕生
https://bit.ly/4lETM5S
EP132 金錢不是壞東西，將財富視為唯一，才是問題
https://bit.ly/3IhRY4j
🎧《How to人生學》EP62｜前商周CEO王文靜：人生不會允諾你一帆風順，但你會看見信念的力量
https://solink.soundon.fm/episode/bed05c59-61b3-4c47-9824-53c62183c8b2
補充資訊：
電影《白日夢冒險王》（The Secret Life of Walter Mitty）維基百科
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EP390｜爸爸的模樣，沒有標準答案 ft. 《膠囊時光》導演沈可尚 Jul 07, 2025

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父親，很多時候總是沉默寡言，不擅表達，背著某種責任默默行走，忙著扮演「撐起整個家」的角色。
直到某個瞬間，我們才意識到——我們好像從沒真正認識過他。
本集來賓，是台灣知名的紀錄片導演沈可尚。他最新推出的紀錄片影集《膠囊時光》第三季，聚焦六組名人父子／父女組合，每一對都有屬於自己的關係故事，而每段故事的背後，也藏著世代、個性與文化交織出的拉鋸與努力。
這個系列以「一天的陪伴」為起點，記錄父親與孩子之間的靠近與拉鋸，也捕捉下那些不被說出口的情緒，如何在平凡的一天中悄然浮現。
有些父親話少，卻總在旁照顧一切；有些父親不善表達，卻默默用行動在說愛；還有些父親，面對孩子的認同與衝突，只能用沈默來回應。攝影機拍下的不只是影像，更是一場我們與父親重新靠近的可能。
節目中，劉軒與沈可尚不只談影集的製作幕後，也談自己身為父親的迷惘與掙扎。他們坦誠面對慈父角色的兩難，也聊到那些試圖被看見、卻又常常卡在喉嚨裡的情感。
當我們努力成為「更好的爸爸」，我們其實也正踏上一條沒有人教、沒有標準答案的路。
而這條路的起點，也許就是，放下角色，做回自己，只是自然地陪著。
💡重點段落：
(02:14) 一天的時光，拍下父親沒說出的情感
(03:11) 缺席20年背後，藏著難以啟齒的理由
(08:08) 爸爸最像「爸爸」的一刻
(12:09) 父愛的多種面貌
(22:45) 「慈父」的兩難：在自由與憂慮之間反覆練習
(34:46) 「自然就好」的為父哲學
(38:43) 我愛他的同時，也想著超越他
(42:57) 《膠囊時光》的啟發：父親不必完美，只要在場
透過這場對談，邀請你一起重新靠近父親的世界，理解那些深藏在沉默之下的情感與牽掛。
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📺 《膠囊時光》The Time Capsules｜影集簡介
不被廣泛討論的「現代父親」角色，是否也能被更深刻地理解？
由夢田文創出品，蘇麗媚監製，沈可尚執導，《膠囊時光》以作家駱以軍《小兒子》文學改編動畫出發，紀錄六位父親與孩子相處的日常，素描他們之間的張力、理解與愛。鏡頭安靜但深刻，將那些不善言辭的父親身影，溫柔放大。
第三季集數：

〈角色練習題〉黃路家翔 x 黃路梓茵 Lulu
〈忍不住為你寫了幾首詩〉鴻鴻 x 樂天
〈男人心戚戚〉楊耀文 x 楊大正
〈胖子，棒球，和光頭〉張泰山 x 張可洛 x 張可妮
〈體貼是最酷的事〉鄭志龍 x 鄭麒寬
〈當我們黏在一起〉陳明章 x 陳祐丞

📺 播出資訊：
▫️公視主頻｜7/12（六）起，每週六 16:00–16:30
▫️三立都會台｜7/21（日）起，每週日 11:30–12:00
▫️同步上架：公視+、采昌 MOD、小兒子阿甯咕 YouTube 頻道
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延伸資訊：
Modern Love Podcast | Terry Real’s Advice for Dads: Open Your Heart and Loosen Up - The New York Times 紐約時報
https://www.youtube.com/watch?v=9P-mVVVU5Xs
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EP389｜走了一圈世界，才懂自由從心開始 ft. 謎卡 Mika Jun 30, 2025

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🆙Rise Up人生教練學院

官網👉 https://www.riseupcoaching.me/
IG👉 https://www.instagram.com/riseup.coach/
5分鐘一對一諮詢👉 https://calendly.com/hello-riseupcoaching/infocall?month=2025-07
說明會報名表👉 https://rise-up-coaching.kit.com/5e2a921223 （7/4台灣時間晚上21:00)
也可以與Mika預約1 v 1 人生教練👉 https://calendly.com/mikaontheorad/life-coaching?month=2025-07

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這一集《How to人生學》，我們邀請到謎卡 Mika，從一個說走就走的旅人，到在荷蘭落地生根、成為母親與人生教練，一起聊聊「自由」這個詞，如何在不同階段有了新的定義與重量。
節目中，我們談到自由與責任的平衡，媽媽內疚感與照顧自己的練習，也看見荷蘭社會對於育兒、陪伴、信任與放手的不同文化。Mika也分享她如何從「覺得自己不夠好」，到能看見自己擁有的，並帶著這份力量，陪伴更多人找到屬於自己的幸福定義。
💡重點段落
(02:46) 你願意為自由付出什麼代價？
(05:10) 媽媽內疚感（mommy guilt）與學習先照顧好自己
(10:58) 荷蘭社會怎麼看待育兒與放手
(18:20) 走過歷程，才能活出自由
(23:29) 從不夠好到「我已經夠好了」的心路
(25:33) 謎卡：人生教練為你建立安全空間，誠實面對內心。
也許，我們都必須遠走高飛過，才能明白自由不只是遠方的風景；每一段旅程，都是為了讓我們能更自在地回到家，更安穩地回到自己。
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💡延伸資訊：
👨‍🏫瑞典教授Hans Rosling的TED Talk：The bet stats you’ve ever seen
https://www.youtube.com/watch?v=hVimVzgtD6w
🗣️Gezellig的發音與意涵：Translating Dutch: What’s Gezellig?
https://www.youtube.com/watch?v=5T2BGLlsYbk
📔《在遠方醒來》謎卡Mika Lin 著/ 凱特文化出版
https://www.books.com.tw/products/0010724142
📘《留下來生活》謎卡Mika Lin 著/ 凱特文化出版
https://www.books.com.tw/products/0010869324
📖《牧羊少年奇幻之旅》保羅．科爾賀著/ 時報文化出版
https://www.books.com.tw/products/0010904947
📖《失控的焦慮世代》強納森．海德特著/ 網路與書出版
https://www.books.com.tw/products/0011006606
🎧劉軒導讀《失控的焦慮世代》英文原版：The Anxious Generation
https://solink.soundon.fm/episode/3950b774-fb6a-40a1-9042-8ef425e43af2
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EP388｜音樂不只是技巧，而是生命的共鳴 ft. TMAF 執行長陳則言 Jun 26, 2025

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TMAF台北大師星秀音樂節集結世界大師於臺灣，創造高水準的音樂環境，提供年輕音樂家與頂尖樂團首席、活躍國際舞台的音樂家近距離學習、共同演奏的機會，為臺灣樂迷帶來一年一度、難得一見的音樂盛會。
今年特別邀請世界指揮界的傳奇人物、葛萊美獎得主法比奧‧路易西（Fabio Luisi）擔任本屆音樂節指揮，帶來深厚的藝術視野。
🎻星秀室內樂音樂會
7/31（四）、8/1 （五）19:00 國家兩廳院演奏廳
🎹大師巨星音樂會
8/7（四）19:30 國家音樂廳
🎺大師星秀音樂節交響音樂會
8/8（五）19:30 臺中國家歌劇院大劇院
8/9（六）15:00 衛武營國家藝術文化中心音樂廳
8/10（日）19:30 國家音樂廳
📢售票資訊請見👉 https://bit.ly/443InXm
💡購票時輸入專屬優惠碼 soundshine，還可享 8 折優惠，適用於今年全系列節目（7/31、8/1、8/7-8/10）。
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很多人小時候學音樂，是因為升學加分、爸媽期望、或一句「學音樂的孩子不會變壞」。但如果只是練指法、背樂譜、怕彈錯，我們真的學到了「音樂」嗎？
在這一集的How to人生學，我們邀請到知名的中提琴演奏家和教育者，同時也是 TMAF 台北大師星秀音樂節的執行長：陳則言 Brian Chen，一起談談什麼樣的教育，才能培養出真正的音樂人，也談他如何打造一個打破師生距離、結合教學與表演的TMAF，讓世界各地的年輕音樂家與國際大師齊聚台灣，可以比鄰而坐、共同交流探索。
這集獻給每一位曾學過音樂、或正陪伴孩子學音樂的你。也許，我們都該問問自己：「我有把人生，放進那一個音符裡嗎？」
💡重點段落
(01:40) 一連串的意外，造就了陳則言的中提琴之路？
(05:15) 從技巧到表達：成為音樂家不能少的那一塊是什麼？
(07:46) 因害怕而練習 vs. 在玩樂中成長
(14:20) 兩位改變陳則言一生的老師：林安成與Michael Tree
(16:30) 劉軒與啟蒙老師Leonard Eisner第一次上課的回憶
(21:11) 什麼是TMAF？一場打破師生距離、共同生活的音樂革命
(29:54) 人生進來了，音樂才完整
🎶節目中提到的作曲家與樂曲
(15:04) 帕格尼尼Niccolò Paganini
(19:22) 李斯特Franz Liszt
(27:31) 柴可夫斯基第6號交響曲（悲愴）Symphony No. 6 (Tchaikovsky)
(30:16) 貝多芬第5號交響曲（命運號交響曲）Symphony No. 5 (Beethoven)
(30:40) 巴哈哥特堡變奏曲 Bach: Goldberg Variations by Dmitry Sitkovetsky
(31:15) 蕭邦練習曲作品10第3號（離別曲）Étude Op. 10, No. 3 (Chopin)
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EP387｜乖孩子的代價：當我們把自己困在角色裡 ft. 心理師林靜君 Jun 23, 2025

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📌 本集節目中提及之個案故事，皆經過內容變更與個資保護處理，並符合心理諮商專業倫理與保密規範。
他總是最乖、最懂事，是家人眼中的驕傲，也是朋友口中「很好相處」、「很會照顧別人」的那一個。但沒人知道，他其實早就累了。因為他從來不敢說「不」，也從來沒問過自己：「我真的想要這樣的人生嗎？」
在這一集節目中，我們邀請到《以愛為名的童年俘虜》的作者——諮商心理師林靜君，一起來談談：當我們從小被教育成「乖孩子」，那份乖巧背後，藏著什麼樣的心理代價？我們又該如何突破自我設限，為自己爭取喘息與自由的空間？
這集節目，是給所有「從來不自私」的你：學會覺察、學會選擇，最後勇敢為自己負責。
💡重點段落
（02:36）太懂事，是一種讓人心疼的習慣
（04:46）「乖孩子」是怎麼養成的？
（05:40）杜英的故事：當你只能當媽媽的兒子
（11:54）筱竹的故事：什麼都扛，直到身體先撐不住了
（14:33）想改變人生？第一步是學會說「不」
（20:53）當孩子勇敢劃出界線，父母也會悄悄鬆動
（24:38）不被愛綁住，在華人家庭裡活出自己
（30:12）給「乖孩子」的三把鑰匙：覺察、選擇、負責
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📕《以愛為名的童年俘虜：不要再說都是他們的錯，人生現在開始這樣過》林靜君著/ 今週刊出版
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EP386｜【解鎖青春情緒2】當孩子得了憂鬱症，父母該怎麼辦？一位爸爸的陪伴練習 ft. 李施德 Tim Lee Jun 19, 2025

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⚠️收聽提醒⚠️
本集談及青少年憂鬱、自傷與輕生等議題，建議在適當情境下收聽，並依自身狀況斟酌聆聽。
Yaelle是一位懂事、堅定、擁有強烈意志力的女孩。她跟著爸媽從美國搬到台灣。起初只是偶爾的情緒不穩，大家以為只是適應期的低潮，或是青春期即將來臨的徵兆。
直到她開始出現暴怒、自責、自傷的行為，爸媽才逐漸意識到，這不只是情緒波動，而是更深層的困境。
十六歲那年，Yaelle被診斷為重度憂鬱症。
在這集節目中，我們邀請到她的父親 Tim Lee（李施德），分享他作為爸爸的真實經歷：從焦急地想讓女兒「好起來」，到學會放下拯救者的角色，只專注成為一個值得信任的陪伴者；從無法靠近、不被接納，到重新理解女兒，也被女兒重新理解。
這是一段關於父親的成長旅程，一場與憂鬱共處的修復歷程，也是親子之間，慢慢學會靠近的故事。
❗珍惜生命，輕生不能解決問題，生命一定可以找到出路，請再給自己一次機會。
若需諮商或相關協助請撥：生命線專線「1995」、衛福部安心專線「1925」、張老師服務專線「1980」
在美國，請撥打988 Lifeline❗
💡重點段落
（02:44）察覺Yaelle情緒異常的那一刻
（07:51）父母嘗試各種協助方式，反讓Yaelle感到被掌控
（11:31）理解孩子自傷行為背後的心理機制
（13:12）確診重度憂鬱後，父女前往美國進行大腦掃描，揭開更多真相
（17:41）首次接觸大腦神經回饋訓練（Neurofeedback），開啟新旅程
（25:53）康復後的父女對話
（30:34）給正在陪伴孩子走過情緒低谷的家長們：Tim 想說的話
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💡延伸資訊：
Tim與Yaelle的對談
https://www.youtube.com/watch?v=PhZL0zQ7pVA
腦神經回饋（neurofeedback）大腦訓練說明
https://www.youtube.com/watch?v=V1ajeGeSIW4
想了解更多關於Tim Lee提供的健康教練服務、大腦神經回饋訓練，請參考：
https://www.pleromacoaching.com/
關於更多腦神經回饋（neurofeedback），請參考：
https://eeginfo.com/
🩺國際知名腦科學權威丹尼爾・亞曼（Daniel G. Amen）博士簡介：https://bit.ly/43PPqmw
📕《大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、偏激、不用功、人格異常，而是大腦出問題了！》丹尼爾・亞曼著
https://www.books.com.tw/products/0010962199
🗣️丹尼爾・亞曼博士的TEDx Talk: The most important lesson from 83,000 brain scans
https://www.youtube.com/watch?v=esPRsT-lmw8
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💌歡迎分享您錄一段語音，分享您的故事、想法、和心得，並寄至我們的《How to人生學》聽眾專屬信箱：howtolifestory@gmail.com
💡【解鎖青春情緒】與保瑞盛維恩基金會合作，致力於促進心理健康，透過教育與倡導活動提升大眾對心理衛生的認識。系列節目從多角度剖析青少年在現代社會面臨的情緒挑戰，並提供專業見解與實用建議。
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EP385｜成功、遺憾與擁抱：哈佛30週年同學會 Jun 15, 2025

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在哈佛校園動盪又充滿情感的此刻，劉軒踏上了回母校的旅程，參加三十週年同學會。
這不只是一次校友間的久違重逢，更像是一場深刻的人生對話──對於「成功」的重新定義、對「遺憾」的體會、以及如何在中年之後，依然勇敢擁抱未竟的夢。
當校園裡旗幟飄揚、老朋友的擁抱一一到來，劉軒也看見了每個人身上被歲月沉澱過的深度。有的同學曾經站上人生巔峰，有的經歷摯愛離世或監獄風暴，而更多人，則是在面對生活的高低起伏後，變得更謙遜也更柔軟。
這趟重返哈佛的旅程，也讓他重新思考──教育的價值是什麼？我們該怎麼走過中年危機？而「成功」的標準，是否也該改寫？
本集，是一封寫給過去、也寫給未來的信。如果你也在思考人生的方向，不妨聽聽這段旅程的故事。
💡重點段落
(00:00) 重返哈佛參加30週年同學會，回想起過去曾經缺席的聚會
(01:54) 哈佛當下面臨的動盪與挑戰
(04:13) 校友總會盛況空前，校長闡述哈佛精神
(09:16) 老同學的擁抱與人生故事
(15:48) 三十年後，成功的定義改變了
(22:18) 人生的唱針與遺憾：為什麼你該趁現在行動
👕 延伸行動｜支持哈佛的學術自由
這是由劉軒的一位哈佛同學設計的 T-shirt，為了聲援哈佛在學術自由與多元價值上的堅持。劉軒也親自購買了一件，希望能邀請更多人一起支持這個理念。
👉 https://www.bonfire.com/speak-veritas-to-power/
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📖延伸閱讀：
《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》
👉 https://www.books.com.tw/products/0010792593
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EP384｜當生活拐了個彎，我們也丟了一部分的自己？ft. 尤虹文 Jun 10, 2025

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有些改變，是我們自己選的；有些，則是人生推著我們走。
在這集節目裡，劉軒受邀坐上「來賓」的位置，走進多年好友尤虹文 Mimi 的 Podcast 節目《尤虹文的療癒時光》，聊了一場關於轉變、哀悼與重新找回自己的深度對話。
從小移民美國的文化錯位經驗，到成年後重返紐約的生活震盪，這段對談不只是回顧一段人生路徑，也揭開了遷徙背後的情緒與身份認同的思索。
當我們離開一段熟悉的生活，是否也丟失了一部分的自己？
又該如何在新生活中，重新找回平衡與節奏？
如果你也正走在轉變的路上，這集將是你的同行者。
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同步推薦收聽：
🎧EP191｜尤虹文：「那些逼迫自己壓抑的情緒，都會在身體留下痕跡」👉 https://solink.soundon.fm/episode/d8ec4719-74b0-4f13-bff2-f523ab9c9333
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EP383｜【解鎖青春情緒2】別在螢幕後受傷：孩子遇到網路霸凌時，父母該怎麼做？ft. Cardin Jun 05, 2025

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當你的孩子在學校受了委屈，他會跟你說嗎？
而如果他受傷的地方，不在教室，而是在那個你看不到的「螢幕背後」呢？
這集【解鎖青春情緒2】，劉軒和太太 Cardin 一起打開家庭對話的大門，首度分享自己在學校時期遭受霸凌的經歷，以及他們家兩個孩子面對人際關係中排擠與誤解時的故事。
從匿名帳號的散播、群組訊息裡的沉默，到看似友善實則暗藏惡意的「frenemy」互動，他們用父母的視角剖析現代青少年在網路世界中可能面臨的種種隱性傷害，也討論：

面對孩子的情緒低潮，家長該怎麼開啟對話？
要不要封鎖對方帳號？如何協助孩子保留證據？
如果孩子不只是受害者，而可能是加害者之一，父母又該怎麼處理？

「我們不能幫孩子擋掉所有困難，但我們可以成為他最信任的避風港。」
邀請你收聽這集節目，也邀請更多父母一起加入：打造更安全的網路環境，保護我們的孩子，也讓他們知道他們永遠不孤單。
🎧也別錯過【解鎖青春情緒2】的上一集，XL Academy創辦人曲艾玲在節目中的精彩分享：https://bit.ly/4mOcMQN
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EP382｜【心情Studio】一如既往：預測未來的線索，藏在那些永恆不變的事物 Jun 02, 2025

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☕️左岸咖啡館，乘載了法國塞納河左岸的人文底蘊，也包含對法式生活的美好嚮往。
無論是青澀回憶中的昂列奶茶、陪你晨起甦醒的拿鐵咖啡，
或是如假日心情、更輕盈的無加糖拿鐵…
走進左岸咖啡館，享受一個人的美好時光。
👉 https://min777.pse.is/6dbt2s
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在我們這個什麼都變得很快的時代，焦慮也變得很快。
快到你還來不及搞懂自己為什麼不安，就已經點開下一個社群平台、開始下一場比較了。
在這一集的【心情Studio】，我們一起來談談暢銷財經作家摩根．豪瑟（Morgan Housel）的著作《一如既往》（Same as Ever）。
他用一則則短小精悍的故事，帶我們看見：這世界總在變，但人性從未改變。
我們談到了社群焦慮、比較心、效率迷思，也聊到，為什麼有些故事會像一根釘子一樣，釘在你心裡，變成生活裡的提醒。
這不是一本給你標準答案的書，它更像是——你以為都懂了，但其實可以再看一次的世界。
如果你最近也有點分心、有點煩、有點說不出來的疲倦，也許這本書，會讓你想到一些你很久沒想的事。
📚《一如既往：不變的人性法則與致富心態》摩根．豪瑟著／天下文化出版
博客來訂購👉https://www.books.com.tw/products/0010980022
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