劉軒的How to人生學

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EP401｜靜心的力量：一切修行，是為了好好去愛 ft. 賴佩霞 Aug 14, 2025

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📚《靜心的力量（金句扉頁親簽版）：覺醒，讓生命圓滿的唯一方法》賴佩霞著/ 天下文化出版
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當生活節奏越來越快，我們有多久沒有讓心真正安靜下來？
是坐下來冥想、專注呼吸，還是單純地停下腳步，感受此刻？
這一集，劉軒與多年好友、作家與身心靈導師賴佩霞，從她的新書《靜心的力量》出發，聊靜心不只是技巧，而是一種能幫助我們回到當下、看清慣性思維的生活態度。
她分享如何在日常的各種時刻練習靜心；以及認識那隻「內在的黑猩猩」——生存本能帶來的情緒衝動，如何被理解與安撫。當我們能與自己和解，就能在衝突與誤解中，依然保持善意與愛。
不論你此刻正被焦慮、恐懼或雜念包圍，這一集都能帶你找到回到內心寧靜的入口。
💡重點段落
(01:14) 靜心是一種狀態，而不只是練習方法
(09:06) 靜心千百種，不只靜態，更有動態式靜心
(15:36) 為什麼「當下」從來沒有問題
(20:51) 靜心如何改變我們對事件的解讀
(27:23) 我們內在的「黑猩猩」：生存本能與情緒反應
(34:53) 保持善意與愛的力量
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EP400｜當功課壓垮笑容，我們決定為孩子闖一次 ft. 妙蒜工作室創辦人 Eric Yin Aug 11, 2025

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當父母的，我們都想給孩子最好的教育。但「最好」是什麼？是分數？是自由？還是一個能讓他們學會獨立思考、承擔選擇的環境？
劉軒與老朋友——妙蒜工作室創辦人 Eric Yin 兩人都在台灣成家立業多年，也因孩子的教育，在近兩年決定舉家搬回美國。
東岸與西岸、不同的文化衝擊與適應過程，讓他們重新思考「教育」的真正價值。從孩子在青春期面對的社交挑戰，到父母在跨文化中學到的耐心與放手，這場對談是一封寫給所有家長的教育思辨信。
不論你身在台灣、美國，或正在猶豫要不要為孩子換個環境，這集都會給你許多值得深思的教育觀點。按下播放，和我們一起走一趟跨文化的教育現場。
💡重點段落：
(01:52) 讓Eric決定帶小孩到美國就學的轉捩點
(08:28) Eric獨特的「怪叔叔」選校法
(15:00) 移民一年後的回顧
(18:17) "High-context" 高情境文化 vs. "Low-context" 低情境文化：直來直往與讀空氣的差別
(25:28) 孩子搬到美國後適應得好嗎？變得更快樂了嗎？
(30:03) 美國社會的競爭文化跟台灣社會的競爭文化有什麼不一樣？
(38:03) Eric從女兒的便便故事創造出知名角色「布朗克」
(40:49) 《小學無限大》的緣起
(46:35) Eric給猶豫家長的忠告：自主選擇的力量
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✨補充資訊：
High-context & low-context culture（高情境&低情境文化）維基百科
👉 https://en.wikipedia.org/wiki/High-context_and_low-context_cultures
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EP399｜林依柔：要孩子自信表達，先看見他的美好 Aug 07, 2025

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本集《How to人生學》，邀請聲音表達講師、小大人表達學院創辦人林依柔老師回到節目上，帶來她的新書《讓孩子說出自信力》的精華觀點。
從她多年陪伴孩子的教學現場出發，聊聊語言背後的自我認同、如何在對話中真正建立連結，以及，為何「聽懂孩子的沉默」比說教更重要。
在這場溫柔又扎實的對談裡，你會聽見：
不是孩子不會說，而是他們不知道「說了會被聽見」；
不是溝通有多難，而是我們從沒被教過，如何溫柔地回應好意。
💡重點段落：
(03:59) 幫助孩子自信開口：別急著糾正，先看見他的美好
(09:14) 「三顆餃子」事件：如何在衝突之下，拆解情緒的冰山？
(14:48) 孩子說不出口的話，我們用故事來引導
(18:07) 在日常練習中，為人生的關鍵時刻做準備
(23:30) 「情感存摺」，是孩子一生的底氣
(29:41) 連AI都懂得溫柔回應，我們能跟上嗎？
(33:54) 接住孩子的情緒，是溝通的第一步
這一集獻給所有家長、老師，還有在學著表達、渴望被理解的我們──我們都該學會，怎麼在關鍵時刻，讓孩子的聲音被聽見，也練習成為那個能接住的人。
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EP398｜【How to人生術】擺脫社交過勞，給Ｉ人的自在社交指南 Aug 04, 2025

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在這個什麼都要快、什麼都要響亮的時代，內向者常常被誤解成「不合群」、「不好相處」，
但其實，他們只是以更敏銳、更安靜的方式連結世界。
本集《How to人生術》，劉軒帶大家看見——
內向，其實是一套內建的深度感知系統。
只要掌握幾個方法，內向者也能自在社交、建立深刻的人際關係，不必強迫自己變得「很會聊天」，也能讓人留下深刻印象。
💡重點段落：
(01:14) 從神經系統理解內向者的特質
(02:28) 社交疲勞的三大來源：角色壓力、預期過載、誤認外向
(05:08) 三個實用練習：調整期待、設定能量預算、善用內向優勢
(09:00) 適用於不同場合的破冰題
(10:38) 總結
內向，不是缺點，而是一種安靜的力量。
找到自己的節奏，也能在人群中，建立真正的歸屬感。
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EP397｜【解鎖青春情緒2】在跌跌撞撞的教養路上，她學會了放手——用力奔跑的媽媽 ft. 雨路 Jul 31, 2025

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雨路是一位跑過無數場馬拉松與鐵人三項的母親，兩個孩子也同樣優秀、獨立、有想法——女兒是頂尖的低音管演奏家，兒子則是數理資優生。
但身為母親的她，卻曾在陪伴青春期孩子的過程中，深深陷入自責與無力感。
女兒在拿下重要音樂賽事冠軍後，卻被診斷為重度憂鬱症；兒子也在青春期頻頻爆發情緒，對抗、疏離、拒絕溝通。
雨路一度用錯誤的方式面對孩子的脆弱，說出那些至今想起仍讓她心痛的話。
但也正是這些錯誤，成為她重新理解「媽媽」這個角色的起點。
在這集節目中，我們邀請雨路分享她的故事——從過度努力與控制，到學會誠實面對自己的錯、學會放手，也學會好好照顧自己。
這是一段母親的轉變之路，一場與孩子並肩穿越情緒黑暗森林的旅程；更是一個女人，如何在一次次的痛與拉扯中，慢慢把自己重新生回來的故事。
💡重點段落
（02:44）與女兒一次嚴重衝突而跑出家門，開始找回愛跑步的自己
（05:44）在放任與放手之間掙扎
（07:03）原生創傷，悄悄藏在教養裡
（11:15）孩子卓越背後，也藏著敏感與脆弱
（15:59）對憂鬱症的不了解，讓她說出最傷孩子的話
（19:35）寫作帶來母女之間的和解與體諒
（20:56）學會與憂鬱共處，是走向夢想的一部分
（26:33）放手，讓孩子做自己
（27:57）別讓「母職面具」遮住了真正的你
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EP396｜【How to人生術】想要快速降火，先讓自己後傾30度？如何用身心雙管齊下，對抗熊熊怒火？ Jul 28, 2025

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你生氣時的反應是什麼？是壓抑情緒，還是直接發作？
研究顯示，無論是壓著不說，還是盡情宣洩，都可能對身心造成傷害。
本集《How to人生術》，劉軒分享了幾個來自 CBT（認知行為療法）的方法，幫助我們更有效地處理憤怒情緒，從身體層面開始降溫，進一步轉化心理反應。
透過幾個簡單可行的練習，學習如何在怒氣升起時自我調節，保護自己，也維繫關係。
💡重點段落：
(03:55) EQ 比較高，就比較不會生氣嗎？
(04:55) CBT 療法簡介
(05:50) 讓情緒降溫的身體技巧
(08:43) 心理層面第一步：檢視內心的假設——四個問題，幫助辨識憤怒背後的誤解
(10:34) 心理層面第二步：挑戰內在信念，突破自己的「應該」與「不應該」
(13:00) 心理層面第三步：換一個視角重新看待衝突：reappraisal （重估）練習
(14:23) 如何對抗憤怒的總結
這不是一集教你壓抑情緒的節目，而是關於如何在情緒升溫時，找到穩定出口的實用指南。
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EP395｜【How to人生術】當你總是討好，關係反而更容易壞掉——如何設定健康界限？ Jul 24, 2025

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有些人，總是當那個說「我都可以」的人，他們善良、體貼，努力維持關係的和諧，但久而久之，真正的自己也在這些退讓裡被一點一點地壓抑了。
如果你也曾在關係中感到委屈，卻習慣說沒事，這集【How to人生術】，會陪你一起釐清：
那些你以為的體貼，真的能讓關係更好嗎？
還是，其實正在悄悄傷害你們之間的連結？
在這一集中，劉軒談到：「討好」不是性格的缺陷，而是從小為了生存而養成的一種保護策略。
當我們長期壓抑感受、不說清楚，反而更容易讓關係失衡。
節目也分享了幾個練習的方法，幫助你慢慢劃出清楚、溫和又有底氣的界限，不為了對抗誰，而是為了更真實地照顧自己。
💡重點段落：
(03:09) 你總是當那個說「沒關係」的人嗎？
(04:46) 觀念一：「討好」不是你的性格缺陷，而是一種保護策略
(08:00) 觀念二：壓抑自己，反而更破壞關係
(11:12) 如何設下界限？
(15:57) 三個可以開始練習為自己發聲的具體方法
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📖延伸資訊：
The Screwtape Letters by C.S. Lewis（C.S. 路易斯）
台灣中文版《地獄來鴻》
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EP394｜《卡登生活誌》：當創作成為日常，怎麼走過人生的起伏與變動？ Jul 21, 2025

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有些歌，一聽就讓人回到某段生命中的片刻。
Music Corner 角落音樂餐廳，就是這樣一個載滿回憶的地方。藏身在小巨蛋附近，每晚都有現場演出，西洋老歌、華語金曲，陪你重溫曾經的感動。
不經意的一晚，也許就遇見那位唱進你心裡的歌手。
FB：https://www.facebook.com/MusicCorner.tw/
IG：https://www.instagram.com/musiccorner.tw/
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在這一集《How to人生學》裡，劉軒換位成為來賓，受邀參加太太Cardin的全新節目《卡登生活誌》。兩人從「為什麼要開始做 podcast」聊起，提到創作的心境轉變、也分享美國後的生活調適，還有身為內容創作者，在日常中如何與家庭角色取得平衡。節奏犀利，話題真實，也帶出許多他們過去在節目中較少談到的生活面向。
這段訪談不像常見的夫妻對談，更像是兩位長期從事創作的人，在彼此熟悉又誠實的空間裡，打開了一場關於選擇、轉變與生活意義的對話。
🎧這一集，你會聽到——
(02:00) 錄音現場揭秘
(03:37) Cardin為何決定開 podcast？
(04:51) 為了孩子，開始紀錄生活
(09:45) 真正的流量密碼？
(16:39) 身為創作者，如何在低潮中找回表達的力量
(19:24) 換了位置，才明白的事
🗽《卡登生活誌》是 Cardin 首度嘗試以 podcast 的形式說故事，她將會在節目中談談婚姻、親子、兩性關係，也會從「深度觀光客」的角度，記錄她目前旅居美國的觀察與思考。
本集節目為《卡登生活誌》EP5節選，完整版請至以下連結收聽：
Apple Podcast：https://reurl.cc/rYgLoE
Spotify：https://reurl.cc/rYgLoE
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🔍延伸資訊：
Gary Vaynerchuk的YouTube頻道：http://www.youtube.com/@garyvee
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EP393｜【解鎖青春情緒2】「你很好，不是因為成績，而是因為你是你」——談青少年的自我價值感 ft. 千千 Jul 17, 2025

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在本集節目中，劉軒邀請了15歲的女兒千千，一起討論青春期中一個關鍵但常被忽略的主題：自我價值感（self-worth）。
千千目前就讀美國高中，兩年前從台灣搬到紐約，正在經歷一段文化轉換與自我探索的歷程。距離上次父女倆在【解鎖青春情緒】第一季中導讀《Untangled 少女心事解碼》已近一年，這次她不再只是回應父親的提問，而是以更成熟的語氣，主動分享自己在學校的觀察與內心的體會——包括如何在競爭壓力中看待自己，什麼樣的老師與朋友能幫助一個青少年穩定自我，以及社群媒體在塑造青少年認同感上所扮演的角色。
節目中，兩人也一同釐清心理學上常被混淆的三個概念：「自信」（self-confidence）、「自尊」（self-esteem）與「自我價值感」（self-worth）。它們看似相近，卻來自不同心理層次。千千提到，雖然自己能在課業上展現自信，但真正讓她感到自己「是有價值的」，是朋友對她的形容：「你就像一個小太陽，總是願意傾聽。」這些真誠的回饋，也讓她逐漸相信：價值感不只能靠表現累積，更來自那些被理解、被接納的時刻，讓人能說出：「我就是我，而且我喜歡這樣的自己。」
最後，也邀請各位，在劉軒的臉書或IG貼文下留言分享：什麼事會讓你覺得自己是有價值的？
同時我們也鼓勵家長：今晚回到家，不妨問問孩子：「你覺得你自己最棒的是什麼？」然後，好好地聽他說。
💡重點段落
(02:22) 從台灣到美國，每個青少年都在經歷的「比較」焦慮
(07:57) 「supportive」的定義和重要性
(08:39) 什麼是自我價值感（self-worth）？與自信（self-confidence）和自尊（self-esteem）的差別是什麼？
(13:51) 形成自我價值感的三大面向
(22:39) 社群媒體對青少年自我價值感的影響——千千的觀察與反思
(29:57) 找回自我價值感的兩種方式
(35:27) 給青少年與家長的具體建議與日常練習
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延伸資訊：
💄Sydney Sweeney的IG: @sydney_sweeney
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🎧也別錯過父女倆上次一起在節目上導讀《Untangled 少女心事解碼》：https://solink.soundon.fm/episode/9e68dcc9-78f9-4cbf-ae76-a273768c0178
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EP392｜【How to人生術】如何用正念做出更好的選擇？ Jul 14, 2025

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【How to人生術】是我們全新推出的短篇單口系列。每一集，分享一個簡單實用的方法，幫你在生活關卡中更貼近自己、做出更好的選擇。
這一集，劉軒帶你用正念的方式，辨識那些不斷重播的小劇場，學會拉開距離、釐清思緒，做出更貼近自己價值觀的選擇。
只要十分鐘，給自己一次更清明的選擇練習。
💡重點段落
(01:08) 什麼是正念（Mindfulness）？
(02:00) 觀念一：接受腦袋裡的聲音，而不是試圖趕走它
(03:31) 觀念二：你不等於你的想法
(05:40) 觀念三：選擇對自己最有建設性的思路
(08:57) 總結
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