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【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。

我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑；
我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格；
我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。

我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。

作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！

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30 心是最强肌肉｜地表最强女人的“顶级心态” Jul 28, 2024

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本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。

如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？

而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey.

我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如此从一个迷茫的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。

而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！

�Highlights

· 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。*

· 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。

· It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog.

· 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。

· 困难=机会+待办事项

· 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。

· 你要跟你的未来站在一起，每一天。*

· 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。

· 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。*

· 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。*

· Compete don’t compare.*

· Fall to the level of your training.*

· Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。

· Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。

00:02:26 CROSSFIT这项运动到底有什么魅力？

00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径

00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。

00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？

00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？

00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！

00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉

00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私

00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准

00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。

00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器

00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！

01:09:28 本期学习推荐

�本期学习推荐

· Zero to One - Peter Thiel

· 短跑飞人 - Netflix

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28 如何练成“大场面专用心理”？| 面对压力，是一门拼接起破碎的艺术 Jul 14, 2024

Show notes

Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。

本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。

我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，有哪些好用的技巧能帮我们化压力为动力？

人生不仅并不顺遂，还往往并不“完整”。在这些至暗的破碎时刻，我们又如何拼凑粘贴，像金缮师一样，从修补的裂缝里描摹出更强大的生命力？

让我们跟随心态大师Weiya的大铁之旅，听weiya和guxi复盘方法，一起练就“铁”一般质感的人生！

�Highlights

· “以赛代练” 这四个字，是切换到长期主义的“口令”。

· 你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。

· 情绪和大块食物一样，是需要处理和消化的。

· 人对灾难的本能反应，都是消极的。

· 人生就是是把一地碎片，重新修复成艺术品的一种“金缮”。

· 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。

· 放弃抵抗、逆来顺受是动物的本性，积极应对反而是习得反应。

· 痛苦本身就会成为一个舒适区。

· 20 年以后，唯一会让你觉得遗憾的事儿就是那些你没有做的事儿。

· “凑合活着”是人生的要义。

· 其实人不应该去追求完整性，你应该追求的是从破碎中重生和修复的能力，那个才是我们生命力的体现。

· 有时候，向后走并不意味着你输了。

· 我为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等的对待每一个人，是致敬每一个在顽强生活的英雄的比赛。

00:04:56 Weiya的压力源：那可太多太多太多了。

00:13:48 赛前两周：一句话救了Weiya——“以赛代练”。

00:17:28 赛前一周：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。

00:25:00 赛前三天：重大压力事件！Weiya赛前腰坏了。

00:38:49 像“金缮”那样，把人生不完美的碎片用自己的方式拼到一起，从而焕发新的生命力。

00:49:58 本次比赛Weiya的最高成就：和压力化敌为友。

00:58:59 下一个目标？目标不是寻找的，而是突然出现在眼前的。

01:02:54 “这次比赛，和我预想中的，完全不一样啊！”

01:14:37 总结：如何应对，人生中的关键时刻。

01:16:11 本期推荐

�本期阅读推荐

· 高能量状态（尚未出版）

· 银河帝国 - Isaac Asimov

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27 崩盘、暴食、自毁｜自控力其实是原谅相互冲突的自我 Jul 07, 2024

Show notes

生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。

我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。

对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要从与自我的较量中获得自控，而是应该将相互冲突的自我融为一体。让我们从每天一点微小的改变做起，慢慢锻炼一下意志力这块肌肉！

�Highlights（带*为引用原文）

· 自控力最强的人，不是与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。*

· 时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的，他仍然是时间管理大师。

· 其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。*

· 增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。*

· 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量，它的合体叫意志力。

· 意志力的死敌是压力。

· 自控力可以发展成我们的第二天性。*

· 自控力和压力一样，都是生理指标。*

· 在注意力很分散的时候，也是意志力最薄弱的时候。

· 进步会阻碍我们进步。*

· 我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，然后他就错把可能性当成真正的完成了目标。*

· 毫不费力地做出符合道德标准的选择，其实是为了让自己感觉良好，让自己之后的胡作非为开绿灯。*

· 我们其实是有意识的选择在诱惑面前屈服，因为放弃抵抗它就是一种选择。*

· 减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为。*

· 治聪明人的一个方法，就是让自己“猩猩化”。

00:01:32 自控力和游戏改变世界的作者竟然是双胞胎！

00:04:29 “日程狂魔”Weiya也会做出自我毁灭的拖延行为。

00:09:24 压力之下，意志力能够发挥作用吗？恰恰相反！

00:15:33 当你面临冲突选择的时候，其实是在面临进化的压力。

00:17:34 正在节食的人可能会背着配偶偷情？

00:23:39 我们可能都得了“虚假希望综合症”，比自己想象的更虚伪、更好骗。

00:25:31 “道德许可证”戳穿了自我感觉良好的假象，Weiya讲述曾经铁三中途退赛的经历。

00:32:37 当我们通过罚款来弥补错误时，其实是在购买犯错的权利。

00:34:57 世界闻名的自毁行为——“那又如何”，助长了从放纵到更加放纵的恶性循环。

00:43:09 对我们来说，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。

00:44:43 读完本书，Weiya找到了自己意志力问题的解法。

00:49:02 还不知道怎么做？实操解法分享来了！

01:00:22 没有意志力问题、从不相信自律这件事的Guxi，是如何进行意志力练习的？

01:04:00 意志力有传染性，Weiya和Guxi互相带来积极影响，做彼此的pacer！

01:09:01 本期阅读推荐

�本期阅读推荐

· 最小阻力之路-Robert Fritz

· 自控力2-Kelly McGonigal, Ph.D.

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26 肠子的小心思｜活了半辈子，原来我一直被肠子操纵着！ Jun 30, 2024

Show notes

热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。

除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！

不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。

希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！

�Highlights

*肠子是我们的第二个大脑。

*你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。

*可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。

*吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。

*哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。

*人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。

*我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。

*压力是不卫生的。*

*吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。*

*生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。

00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。

00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！

00:09:37 唾液原来有这么多好处。

00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿?

00:17:51 橄榄油的正确吃法。

00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。

00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？）

00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。

00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！）

00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。

00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。

00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。

01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。

01:09:08 本期学习推荐。

�本期学习推荐

*When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi

*电影：Young Woman and the Sea 泳者之心

*Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘

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25 服美役| 当对着镜子自我否定，我们已在崇拜美神的宗教里越陷越深 Jun 23, 2024

Show notes

为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？

今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。

我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。

对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。

但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。

�Highlights

*美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。

*纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。

*瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？

*语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。

*自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。*

*美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。*

*广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger

*人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny

*年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。*

*将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。*

*自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg

*美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）*

*男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。

*如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。*

00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！

00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。

00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。

00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。

00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。

00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？

00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。

00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。

00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。

00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。

00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。

00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？

00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？

00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？

00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？

01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。

01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。

01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。

01:16:56 本期阅读（观影）推荐。

�本期阅读推荐

电影：C’è ancora domani 还有明天 - 2023

The Society of the Spectacle 景观社会 - Guy Debord

Ways of Seeing 观看之道 - John Berger 约翰伯格

The Beauty Myth - Naomi Wolf

�本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。

ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。

全国40,000+零售渠道在售，如Ole、BHG、711、罗森等精品超市便利店、鸟巢体育场、多家五星酒店、及超级猩猩、乐刻、Pure等上千家运动场馆。品牌在天猫、京东、抖音平台开设官方旗舰店，长期位居各平台饮用水类目前5、小红书美食人气红榜前3。

品牌为【自习室】提供了专属优惠券，欢迎大家通过以下任一平台领取：

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�️下期作业

下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心里学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。

归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？

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23 我看见的世界｜不要让别人摘掉属于你的果实 Jun 12, 2024

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成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。

这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。

除了这本书，响应现场观众的好奇，我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天，既有女性之间的惺惺相惜，也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。

读完这本书我们想说，写书也好，参与活动也好，对待工作和生活中的每一件事，不糊弄、不退让，这才是我们看见的世界，和我们正在创造的世界。

�Highlights

*科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。

*生存即发展，发展即生存。

*召唤也许并不是眺望远方的那束光，而是身边每时每刻一件件平凡的事，和打下了思想钢印的一段段经历，串联成了召唤。

*大脑是一个反应器官，挑战和变化让我们进化出新的反应机制。

*我们太害怕被职责摘了别人的果实，以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。

*以北极星来比喻理想，其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向，更在于无论怎样努力，到达北极星的距离永远是无限的。*

*好的作品总是在边界上诞生，在那里，思想永远被困在来去之间，由陌生土地上的陌生人探索，既是局内人又是局外人。*

*科学最伟大的优点之一，就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。*

*永远尊重世界的复杂性，并渴望不惜一切代价对其进行探索。*

*作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者，我看到了众多不同的世界，但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界，是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在，我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。*

00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的？

00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。

00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入，让两个世界的边界开始模糊。

00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活，今天终于原谅了自己。

00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。

00:27:26 当科学家还是赚钱养家？妈妈的回答让人落泪。

00:32:37 实用主义的启示：太聪明的人可能做不好科研。

00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值，而是当下的一点点火花。

00:37:55 愿意把功劳分给别人的人，往往能得到最多的帮助。

00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。

00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。

00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠，并且喜欢持续去摩擦。

01:01:35 不要妄自菲薄：Weiya为飞福来的周边注册了商标。

01:05:04 因为太多花卷报名，Guxi主动加塞了读书会上的分享。

01:08:39 两位惺惺相惜的女性，互相为对方托举。

01:15:38 回顾现场的争议：面对感觉被冒犯的调侃，Guxi当下是怎么做的。

01:27:27 实用主义和延迟自信，其实可以在一个人身上共存。

01:36:44 本期阅读推荐

�本期阅读推荐

*Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth

*The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama

�本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。

馋来了小袋装的零食，尤其是黑巧脆和可可曲奇，成了Guxi的出差新宠。每次开一袋，完美解决只想从微微饿到微微饱的需求。

产品完全零蔗糖，甜度来自糖醇。麦芽糖醇是一种不能被身体消化吸收的糖，对血糖的影响也很小。其他的配料也很干净，比如黑巧脆，可可液的添加量有22%，还有麦片和奇亚籽。

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22 拖延、讨好、吸渣的中医解法｜原来是宝贵的生命力，缩到了角落里 Jun 09, 2024

Show notes

几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。

它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。

几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。

结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。

00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。

00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。

00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。

00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。

00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。

00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热

00:29:22 在Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压

00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？

00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。

00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。

00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。

00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？

00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。

00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。

00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。

00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？

01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。

01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？

01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。

01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。

01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。

01:19:00 本期阅读推荐

�Highlights（带*号为引用原书内容）

*「上不了台面」是一种恶毒的规劝。

*一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。

*当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。

*速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。

*清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。

*当一个没有个人主体意识的人，一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心，容易被固化。

*吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。

*人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。

*祈祷扩大了我们与世界的连接，是我们主动进行的扩容。

*生活细节中所有能够完成的事情，首先都是在我们的意识或者内心当中完成的。

*只有你内心中已经开始的事情，你的现实生活中才会开始。

�本期播客由无压力的开放式社交平台Sou Appl赞助播出

这次合作的契机呢，是Soul发起了一场呼吁关注心理健康的行动。他们邀请了上海精神卫生中心，也就是宛平南路600号入驻APP站内科普心理学相关的知识，并且会有专业的心理治疗师连续7天，每天开设情绪专场群聊派对。欢迎大家今晚19点去参与。

神奇的是，Guxi受邀去下载体验了产品，然后在其中的聊天室里练了两个小时英语口语...在完整体验这个产品的过程中也一边感慨，现在的年轻人社交，跟我们的认知早已经不一样了。这次的心理健康专场群聊将从6月10日开始，连续七天每天都有。如果你对「童年如何影响我们的恋爱风格？」「如何在职场做到精神养生？」「情绪价值在亲密关系里是不是奢侈品？」等话题感兴趣，可以去Soul APP体验。

�本期阅读推荐

*金刚经说什么 - 南怀瑾

*真原医 - 杨定一

�️下期作业

下期要聊的，应该是最近最被千呼万唤的一本书了，它就是李飞飞的《我看见的世界》。这既是一本对人工智能领域的发展科普，也是一位女科学家跨越国度的奋斗故事，两种叙述的交织，让人读来有种希腊神话般的宿命感。

但，我们想从这本书展开的，是Guxi过去几年在非女性主导的技术领域最深刻的感悟：从今天开始，大方接受属于我们的果实和荣誉，停止过度谦虚。

请期待我们的解读，以及一个彩蛋：我们将聊到Guxi参与和主持本书线下研讨会全程，明里暗里的交锋。

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21 我们为什么要睡觉？｜原来人生，真的可以“躺赢” Jun 02, 2024

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「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。

这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。

我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。

知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！

�Highlights

*听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it.

*一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。

*以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。

*梦是情感的修复药膏。

*有的时候忘记是记住付出的代价。

*时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。

*也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。

*我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？

*We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本）

00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！

00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。

00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。

00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。

00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。

00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。

00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。

00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。

00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。

00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。

00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。

00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。

00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。

00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。

01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。

01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。

01:14:50 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

*Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey

（https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.）

*Life Time 绝佳时间 - Russel Foster

*肠子的小心思 - Giulia Enders

�️下期作业

快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。

巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。

�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。

上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。

这期我们想给大家分享一款非常适合夏天的产品【小绿管修护面膜】。大家可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息在�宝打开，

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