Stay Connected【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。
我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑；
我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格；
我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。
我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。
作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
【视频播客】
Weibo: @播客_自习室STUDYROOM
小红书: @自习室STUDYROOM
B站、YouTube、抖音、视频号：@自习室STUDYROOM
【音频平台】
苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣：
@自习室STUDYROOM
【进群】
「花卷」听友群 VX: studyroom8888
【合作】
商务联系 studyroom@fit4life.world
Copyright: © 自习室STUDYROOM@喜马拉雅FM
面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。
但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。
今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。
如何把努力用在最关键的时刻，如何在周期沉浮中抓住个体的机会，如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席，我们从这本书开始学习。
�Highlight
*无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。
*很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。
*努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。
*人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。
*成功有其自身的重力约束。
*职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，知道晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。
*稳定本身是最不稳定的状态。
*瓶颈期是一种自我保护机制。
*你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。
*生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。
*近似的正确胜过精确的错误。
00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？
00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。
00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。
00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？
00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。
00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。
00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。
00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。
00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。
00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。
00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。
00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。
00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。
01:05:26 本期阅读推荐
�本期阅读推荐
The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby
Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass
Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker
� 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出
Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。
无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们的大脑在每一步压力反应、决策、行为中发生了什么，才有可能让每一步做得更有质量。暂停实验室的「有效努力」训练营，就是直接从脑科学角度出发的综合训练计划。
最新一期「有效努力」训练 6.3 开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可购买，花卷有专属 50 元优惠，本硕博在读及毕业一年内的花卷优惠 140 元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
【视频播客】
Weibo@播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
B站@自习室STUDYROOM
YouTube@自习室STUDYROOM
【音频平台】
苹果播客@自习室STUDYROOM
小宇宙@自习室STUDYROOM
喜马拉雅@自习室STUDYROOM
网易云音乐@自习室STUDYROOM
豆瓣@自习室STUDYROOM
【进群】
「花卷」听友群 VX: studyroom999
【合作】
商务联系 studyroom@fit4life.world
如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。
在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。
我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。
这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。
�Highlights
*在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。
*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
*在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。
*一个人能承担的压力会成为你的上限。
*自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。
*意志会同时产生和消耗精力。
*我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。
*讨好型人格的目标肌肉是决心。
*对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。
00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。
00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志
00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。
00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。
00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？
00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。
00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。
00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。
00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。
00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。
01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。
01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。
01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。
01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。
01:22:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey
*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear
*The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal
�️下期作业
20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。
感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。
Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券，同时享受618每满300-50活动；
下单备注【自习室】确认收货后返现200元
淘口令 ：17�8N5pWuKu1VP₴ https://m.tb.cn/h.gXL5jHM
需要办公椅的花卷们也可以看看配套的tail单椅：
享受618 每满300-50活动的极限价格；
下单备注【自习室】确认收货后返现100元
淘口令：88₴0E5IWuqXE1r� https://m.tb.cn/h.g20XgXk
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
【视频播客】
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
B站@自习室STUDYROOM
Youtube@自习室STUDYROOM
本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�）
《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。
如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。
书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？
我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？
00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？
00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。
00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。
00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。
00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。
00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。
00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。
00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。
00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！
00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。
01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。
01:09:13 本期阅读推荐
�Highlights
*要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。
*人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。
*明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。
*输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。
*当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。
*你不需要让人喜欢，但要让人害怕。
�本期阅读推荐
Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss
服美役 - Maura Gancitano
不够善良的我们 - 台剧
�本期播客由好朋友Monica赞助播出
Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。
Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。
感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。
�️下期作业
这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy is the new currency!
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
【视频播客】
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
B站@自习室STUDYROOM
Youtube@自习室STUDYROOM
【进群】
「花卷」听友群 VX: studyroom999
【合作】
商务联系 studyroom@fit4life.world
今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。
《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。
站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。
所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。
00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。
00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？
00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。
00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。
00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。
00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。
00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。”
00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。
00:51:53 婚姻到底有没有必要？
01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。
01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。
01:11:41 Weiya给自己的一封信。
01:14:08 本期阅读推荐。
�Highlights
*男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。
*婚姻的本质就是在争夺时间分配权。
*年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。
*结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。
*有时候真相取决于你相信什么，选择什么。
*爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。
�本期阅读推荐
The World I see 我看到的世界 - 李飞飞
Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn
皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer
感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。
迷之的初心，是我们不应该把时间和金钱浪费在本可以简单解决的护肤问题上。更多的护肤原理知识，欢迎关注迷之的创始人之一贝贝的账号@isa贝贝
Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。
�️下期作业
《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。
下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
再强大的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人再也不忍心看下去，意气风发的环法冠军一场摔车差点结束一切…是的，每个人都逃不掉这段「下坡路」，只是它伪装成了不一样的形式出现。
今天这一期，我们想从最近的几场体育比赛出发，结合Netflix的纪录片《败局启示录》，好好聊聊「失败」这个话题。你会听到我们聊遇到失败，走出失败，最后重新定义失败。也许听完你会和我们有一样的顿悟：原来失败是一种心态，是一场未完的拼图游戏，是一块需要去练习的肌肉，是让你发现更宏大游戏的契机。
我们把今天这一期送给所有的「失败者」，祝我们绝地反击，也祝我们另辟蹊径；愿你我超越输赢，也愿我们总是迎来柳暗花明！
�Highlights
*每一个看不到雪山的日子，不是失败，而是为成功的那一刻保留的等待。
*成功的秘诀，80%在于现身（show up)。
*Failure is a muscle. 失败是块肌肉，你需要去练它。
*当你迷茫的时候，也许并不需要去补足自己，而是去找到一个更大的游戏。
*找到更宏大游戏的秘诀：乘数效应！
*当你在「目的」上很挣扎的时候，不妨把这个「目的」当成「桥梁」，通向别的目的。
*个人价值标准，有些时候是超越输赢的。
*我们的人生不可能一直上坡，如果没有遇到下坡，说明你从来没上过。
*创新和产品设计四阶段：Early Success 初尝甜头 - Fail Early, Fail Safe 失败越早越安全 - Convergence 聚合收敛- Demonstration 最终展示
�本期阅读推荐
*The Way of Runner 跑步锻造灵魂 - Adharanand Finn
*Range 成长的边界 - David Epstein
00:04:04 柏林马拉松上基普乔格没能再上演绝地反击。
00:06:58 环法冠军温格高严重摔车，今年还怎么比？
00:13:45 纳达尔接连退赛，昔日的红土之王让我们不忍心再看比赛。
00:17:23 Weiya去年跑全马有多意气风发，今年就有多失落。
00:22:22 今天我们要好好来聊聊下坡技巧。
00:24:50 想当演员的拳王：失败是命运的放过，让你去找到另一个叙事。
00:33:12 从小只习惯优秀叙事的Guxi, 遇到了「乘数效应」。
00:35:44 各方面都不是最突出的Weiya，偏偏还做到了非她不可。
00:41:46 花滑天才的不服气：有些事情是比输赢更加重要的。
00:48:33 Weiya的人生时刻之一：不再为了流量做让自己不好意思分享的内容。
00:52:09 狗拉雪橇比赛中反复遇袭，她居然凭借toughness完成了比赛。
01:00:38 Weiya拆解自己做博主的心路历程：「网红阿姨」是如何走到今天的？
01:08:41 将自己的人生设计套入创新产品设计四阶段。
01:15:38 本期阅读推荐。
�️下期作业
群里花卷向Weiya提问，希望我们聊聊在一段长期关系里，自然激情褪去，生活模式不断发生转变，女性如何去管理对感情的期待VS自我的成长与满足。所以下一期我们终于要放出《坠落的审判》了。除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们在一段关系里和对方的动态变化，对于「婚姻的质地」截然不同的态度，以及，如何永远体面地爱自己。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上…
随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。
阿兰德波顿这本散文小集，不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的指南；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的趣味手册。它让我们重新思考了「身份认同」，同时也像放大镜一样，照向了我们人生中那些重要的「时间凝固点」。
关上书，我们在格外温情的氛围里结束了这期的聊天，向过去努力耕耘的Weiya和Guxi挥了挥手，向未来抚慰人心的「壮阔」继续前进。
00:02:36 本来想当褪黑素用，结果飞机上一口气看完。
00:10:09 Guxi曾在老舍的故居门口听美国人用英文读《骆驼祥子》。
00:11:43 Weiya后悔去埃及的时候太早。
00:17:53 旅行中最美好的一段，来自于出发前的期待。
00:23:07 换个地方去遭罪，不如具备心灵旅行的能力。
00:27:12 「新波士顿人」是Weiya对自己的身份认同。
00:38:47 华兹华斯原来是一位徒步大师！
00:43:04 Guxi在贝加尔湖边做出了创业的决定。
00:55:50 人因为时刻意识到自身的脆弱而谦卑。
01:01:33 Weiya在南迦巴瓦的雪山前泪流满面。
01:10:25 谢谢梵高！自习室的室树找到了！
01:13:44 艺术家愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就更深刻的现实主义。
01:22:43 本期阅读推荐。
�Highlights
*人的身份认同具有伸缩性。
*欣赏艺术的底色，一定是你先知道了你是谁。
*旅游因为表面的地理逻辑扭曲了我们的好奇心。
*每个读者只能读到已然存在于他内心的东西。书籍只不过是一种光学仪器。
*艺术不可能完全凭借自身力量创造热情，也不可能是从凡人所缺乏的情感中产生，它只是推波助澜，诱发出更深刻的感受，使我们不至于因勿忙和随意而变得麻木。
*这个世界对你而言可能缺乏逻辑性，但这不表示世界本身缺乏逻辑。
*梵高愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就一种更加深刻的现实主义。
*你不是你拥有的东西，你是你做出的每一个选择。
感谢我们的好朋友亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax对本期节目的大力支持！
Guxi和Weiya都是Off&Relax使用超过一年的资深消费者，所以对于这次的合作也非常开心和期待。
世界读书日到来之际，Off&Relax为花卷准备了一份「思绪旅行书单」，将在4月23日世界读书日当天，于Off&Relax官方播客「漫条思理」推出，希望能让你通过声音和文字，放松紧绷的神经，暂时逃离繁忙的生活。
品牌也为听友准备了专属福利：即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号「自习室」，即可以9.9元下单购买「思绪旅行礼包」，内含Off&Relax净澈蓬松洗护及轻盈发膜的体验装，还有蒸汽眼罩一份。
我们将在评论区选三位花卷送出「Off&Relax净澈蓬松洗发水一瓶」。让我们在进步中relax，在relax中性感！
�本期阅读推荐
艺术的慰藉 - 阿兰德波顿
当我谈跑步时我谈些什么 - 村上春树
普罗旺斯三部曲 - Peter Mayle
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？
我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾经迷茫又沮丧的过来人。
所以今天我们想结合最近上的一门心理咨询入门课Seed，和读到的一本治愈小册子《真想让我爱的人读读这本书》，聊聊自己踩过的坑，和从坑里爬出来的心路历程。希望听完这一期，你可以获得些许的欣慰和更多一点面对自己的勇气，让看上去高大上的心理学术语来当当我们的「嘴替」。正如书里所说：冷静地谈论自己的感受时，你就能掌控这种感受，而不是让感受掌控你。
00:03:56 Weiya居然还是一名驯狗大师！
00:09:42 沟通失败也许是因为我们从来就没有进入这个谈话。
00:14:25 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。
00:20:28 如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡？
00:24:03 Attention is all you need. 注意力才是最宝贵的货币！
00:29:25 为了每天做好很多事，Weiya只能在社交上残忍。
00:34:18 「他人」只是你分裂出的那个无法直面的自己。
00:39:14 Weiya当年如何从新环境的格格不入到成为意见领袖。
00:45:26 当Guxi再也不是群体里最优秀的那个，她抱紧了那个颤抖又勇敢的自己。
00:51:05 你要去到一个没有光污染的地方，才能看到自己身上的光。
00:54:45 所在的城市舒适但精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？
01:01:58 你痛恨别人的点，往往是你最想隐藏的自己的缺点。
01:04:46 「爱」是一个动词，是对所爱之人的积极关注。
01:06:00 与父母的相处，也许更应寻求宽恕，而非理解。
01:17:42 本期阅读推荐。
感谢我们的好朋友简单心理对本期节目的大力支持！
Weiya和Guxi受简单心理的邀请去体验了Seed课程。这是一个为期6个月的零基础心理咨询入门课，它会系统的讲解心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；你可以把它当做一个完整的心理工具包，用来更好了解自己和面对人生的困扰。这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。
另外就是对成为心理咨询师很感兴趣，但没有专业的心理学受训经历，不知道自己适不适合做这个的朋友。那我们知道，直接转行的成本是很高的，这门课是很好的 first step。透过这门课程，你可以知道：如何评估自己的从业动机，在转行各阶段会遇到哪些困难？要成为一名合格的咨询师要付出多少钱和精力？心理咨询职业未来会如何发展？这些问题，在课程内部都有很详细的解答。
如果你是上述两类朋友，可以领取【自习室】的专属优惠券，原价3520元，专属价格 3120 元，关注公众号【简单心理Uni 】，在对话框发送【自习室】即可领取。
购买链接: https://www.jiandanxinli.com/activity/landingTemplate/13?vid=191
�Highlights
*我们需要从别人身上挑毛病，这样我们才能感觉自己正确。
*臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。
*人性可以幽微，但它并不神秘。
*Attention is all you need. 人最宝贵的是注意力。给喜欢的人更多解释和表达，给不得不长期相处的人更多沉默交付的结果。
*他人会观察你长期对待自己的方式，并且以相同的方式对待你。
*如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。
*想法和思维方式的区别是你让不让它流动起来。
*The point of having a partner is to have a witness for your life. 伴侣的意义在于有人见证你的人生。
*人们总以为被爱才是爱，但其实爱不是被动的，爱是对你所爱之人生命和成长的积极关注。
*如果必须在内疚和怨恨之间做出选择，我选择内疚。
�本期阅读推荐
*也许你该找个人聊聊 - Lori Gottlieb
*蛤膜先生去看心理医生 - Robert de Board
*Way of the Peaceful Warrior 深夜加油站遇见苏格拉底 - Dan Millman
�️下期作业
下一期，随着Weiya前往波士顿跑马拉松，Guxi贴心（按头）给她推荐了一本适合在旅途中阅读的散文——《旅行的艺术》。这不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的书；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的书。读完这一本，Weiya被深深种草了作者Alain De Botton。我们也将从这本书，开启关于阅读与艺术的精神哲思之旅。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。
后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。
然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？
今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又如此合理，让Guxi和Weiya在惊愕中突然看到了自己对于生命价值的内在定义——原来我们看似相像的活法，底层竟有如此大的差异。
对Guxi来说，人生的一瞬，也是一瞬的人生，她的未来，就是挣脱了时间捆绑的现在。而Weiya要努力活得比所有人更久更热烈，她的人生拼图，还有无数未知的板块。
无论是哪种活法，一致的或者流动的，我们都义无反顾成为了登山家，在攀登的路上寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。只要努力着，就永远不会后悔。
00:01:11 纪录片刻画了一个攀登的灵魂，和一种度过人生的方式。
00:09:41 主角看起来如此普通，灵魂却如此让人震撼。
00:13:26 让我们双手发抖，又感觉无比合理的结局。
00:18:53 生病让Guxi的人生观发生了彻底的改变。
00:25:45 什么样的人是「比生命更宏大」的人？
00:33:41 我们看到了他的宿命——死亡是停下来唯一的理由。
00:45:26 人生最大的冒险是一直待在已经厌倦了地方。
00:51:29 Weiya和Guxi，相似的努力模式，迥然不同的人生动机。
01:01:01 召唤浮现：其实是Patagonia的主峰选择了他。
01:07:58 Guxi的表达方式和她的活法是非常一致的。
01:15:00 回到日常生活中，「慎独」，也许才能更加感受极致。
01:24:24 本期阅读推荐。
感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。
聪明地配置保险，为最坏情况做准备，我们得以更加专注于头顶的星辰大海。
如果大家想要了解自己的人生如何在「冒险」的时候做好「抗险」，可以去了解小雨伞的1对1专业保险顾问咨询服务。原价68元，现价1分钱。点击自习室专属链接：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7445&chn=tf-yp-zt-team2-skylar-zixishi-240415-01#/entry
关注小雨伞公众号回复【自习室】还可以免费领取一份女性防癌险。
�Highlights
*The present is a present. 当下即礼物。
*如果冒险没有生命危险，就不是艺术，而是幼儿园。
*持续去代表人类探索边界的人，也许他们爱的是人类，而不是每一个具体的人。
*人生最大的冒险，是一直待在一个你已经厌倦了的地方。
*不要害怕人生的结束，它不是句号，而是括号，后面还可以加一个乘号。
*人生的一瞬，也是一瞬的人生。现在的每一个用尽全身心去努力和享受的当下，就是我的未来。
�本期阅读推荐
*Eat & Run 素食，跑步，修行 - Scott Jurek
*Into Thin Air - Jon Krakauer
�️下期作业
本期聊到「人生最大的冒险，其实是你一直待在一个你厌倦了的地方」，这句话来自《真想让我爱的人读读这本书》。这本书讲的是对爱的本质的理解、如何解决冲实、如何面对争论和如何找到满足感。下一期我们会结合花卷群收集的问题，聊聊这本书，也给出我们的答案。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？
「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮我「扬长避短」，那我的人生，会发生什么不同？
我们这期聊Netflix的纪录片《人生战术本》（The Playbook) 中刻写的五位传奇教练，不仅探讨他们的执导战术和心理博弈，更多的是他们的「教练哲学」 —— 其中有太多的人生智慧，足以让我们每个人在关键的时刻想起：从此以后，我们不仅是人生赛场上的运动员，我们更是自己的人生教练。
听完这期的故事，相信你在下一个需要改变，面对压力，面对竞争和困难的时候，感受到这些人生哲学的力量，同时感受到一股温暖：因为你不是一个人，and it‘s supposed to be hard.
00:05:10 《人生战术本》是一本万金油人生法则。
00:09:36 愤怒的时候，「不要去当那个受害者」是高明的策略。
00:17:11 Weiya被渣男出轨后一举考到了全区第一。
00:23:31 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。
00:24:10 Weiya被保安打了的故事，原来还有第三层深意。
00:30:06 Ubuntu的寓意：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。
00:35:25 有的时候我们的潜力是需要其他人来激发的。
00:37:34 适度可控制的不适是进步的好帮手。
00:39:24 把聚光灯打向凯尔特人的第十七面锦旗。
00:42:22 显化梦想是为了找到在暗处想要帮你的人。
00:44:22 Guxi和Weiya要大声显化一个共同的小目标。
00:45:22 紧张害怕的时候请记住：压力是一种特权。
00:50:19 坦然接受自己赢得了特权的前提，是接纳了过去那个努力的自己。
00:52:52 莫拉托格鲁：最大的缺陷也是你最强的优点。
00:58:25 Guxi曾因为无法和员工交朋友而孤独和挣扎。
01:01:17 领导是一种天然的霸权。
01:03:03 穆里尼奥：你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。
01:09:25 电梯理论：个人努力和时代大势间的认知差异。
01:11:01 情绪的24小时原则：如何接受、利用、管理势能。
01:14:49 脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。
01:15 24 锻炼自己的「皮实性」！
01:17:40 本期阅读推荐
�Highlights
*情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。
*剥离别人犯的错误和你的感受，不正面回应也是一种回应。
*Ubuntu：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。
*The better you, the better me. (更好的你，成就更好的我。）
*适度可控制的不适是进步的好帮手。
*Pressure is a priviledge. （压力是一种特权。)
*If you’re prepared for the worst, you’re prepared. （如果你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。）
*脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。
*面对困难，请锻炼自己的「皮实性」！
�本期学习推荐
The Alpinist 登山家 （Netflix 2021）
Losers 败局启示录 （Netflix 2019）
�本期播客由好朋友Monica赞助播出
Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。
对于有更专业需求的用户来说，Monica也提供了GPT-4，Claude-3这样高阶的AI模型供选择。除此之外，Monica还能够自动根据任务要求，来进行网络搜索、网页访问、绘图等操作，满足各种类型任务需求。
感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。
38岁的Weiya, 第一次如此直白的说出了她的生育焦虑，感觉在「双十一最后一个小时」，到底「买」还是「不买」。而Guxi, 一个人生规划如此清晰的女人，生育话题却是她「房间里的大象」。
我们看到了太多母职的拉扯，听到了各种女性因为生育丢失了部分自我的故事，「恐育」似乎快变成一个主流叙事。而这归根到底也许只是两个问题：我到底该不该要一个孩子？我是否准备好了成为一个母亲？
不久前一次喝咖啡，我们从莎莎嘴里听到了石破天惊的一句话：生育是一种被赋权（empowerment)。她是一名创业者，也是一位一岁小女孩的母亲。让我们无比钦佩的是，她在怀孕生育的全过程没有任何月嫂和育儿嫂的参与，在创业日理万机的同时，姿态优雅地完成了向母亲身份的切换。
而恰好，Guxi和Weiya分别站在女性生命的两个选择节点，当我们近乎决然地走向某一个相似的方向时，突然看到了一个完全不同的人生图景，发现原来「生孩子」是一件可以如此具有主动权的事！这也让我们重新思考「自由」，重新去回看和审视自己的选择。
虽然这一期我们在情不自禁的眼泪中收尾，但希望你听到是鼓舞、是平和，是女性忠于自我的从容和力量。
00:04:58 我们三人，为什么会在人生这个阶段读《斑马》
00:11:58 「不婚不育保平安」和「不要穿着暴露」难道不是受害者的自保指南？
00:20:04 38岁的Weiya, 第一次如此直白说出了她的生育焦虑。
00:26:14 生了孩子发现自己并不喜欢怎么办？
00:29:18 Weiya被妇产医生手拉手催生。
00:34:04 害怕未来后悔而生娃，是一种忽略了对方生命的自私吗？
00:36:52 莎莎没请阿姨没请月嫂，独立坐月子，因此有了完整的孕育体验。
00:40:13 我们截然不同的人生选择：越野跑 VS 跑步机。
00:48:26 「独立女性」这个标签变成了一个束缚。
00:53:15 怀孕的过程让我们更加谦卑——居然没有跑一场马拉松难？
00:59:30 成为母亲的姿态优雅，是因为这是一场自愿参与的游戏。
01:04:43 Guxi曾因「老板」的面具摘不下来向朋友道歉。
01:07:25 Weiya从小树苗长成了一棵大树，从依靠和崇拜对方，走向了爱的内核。
01:16:00 本期阅读推荐。
�Highlights
*生育是一种被赋权（empowerment)，是自我发现的重要部分
*从小女孩就被教育着以学习的姿态与男性相处
*你不能用主动放弃权利的方式来争取权利。我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装自由的个人选择。
*当我们在说「女强人」这个词时，其实已经默认「强人」本身隐含了男人。
*安全感同时也是一种阻碍，它将未知之美拒之门外。
*要孩子并不是牺牲了自我，这是自我的一部分。
*父权社会和独立女性中间有一个地带，是属于每一个女人自己的框架。
*所谓寻找自己，并不是否定过去。戴着面具的每一段过去都是你自己，趟过了它们，你才成为了你。
*自由不是自然法则或利益权衡，它是一种探寻内心真实召唤，并忠于它的能力。
*快乐和境遇没有关系。当一个人有找到快乐的能力，那TA就永远是快乐的。
�本期阅读推荐
Spiritual Midwifery - Ina May
Ina May’s Guide to Childbirth - Ina May
Expecting Better （《一个经济学家的怀孕指南》）- Emily Oster
The Book You Wish Your Parents Had Read（《真希望我的父母读过这本书》）- Philippa Perry
《秋园》- 杨本芬
�️下期作业
是的我们终于要聊《坠落的审判》了。佐以电影 Marriage Story (《婚姻故事》)和美剧 Scenes From a Marriage（《婚姻生活》），除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们对于「婚姻的质地」截然不同的态度。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom666 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world
Our TOPPODCAST Picks 
