Stay Connected【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。
我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑；
我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格；
我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。
我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。
作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
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Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？
这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！
哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。
�Highlights
· 不是所有的压力都是坏压力。
· 短期的压力可以提升专注和免疫功能。
· 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。
· 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。
· 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！
�感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！
MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。
新年送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固！
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下单记得备注节目名「自习室」哦
00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。
00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。
00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。
00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。
00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！
00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。
00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！
00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！
01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？
01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。
01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。
01:16:06 本期学习推荐
�本期学习推荐
· Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang
· Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin
· 文明的故事 - Will Durant
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据统计，有70%的人在1月7号就放弃了自己的新年愿望，只有不到10%的人坚持做完了自己的新年愿望。你该如何为新年做出切实的改变，成为这10%呢？
新的一年，Guxi给自己立下了新的行动指南和座右铭，下定决心跪地磨刀，向领域的更深更远处进攻；而Weiya的新年框架，在几本好书、人生意外的进程和高深大师的加持下，自成了一套自洽、合理又恰到好处的逻辑。
Guxi和Weiya在这一期，会尽力将所有的新年愿望、努力框架和方法工具，整理成密集的知识点砸向花卷们，建议大家配合健胃消食片一起食用。
让我们一起为新年定好基调，结合长远的画像和具体的行为，尽情、全然、沉浸地体验人生，期待收获高效、进步的一年吧！
�Highlights：（*为引用）
· 目标=长远的画像+具体的行为
· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。*
· 建立系统，而不是目标。
· 内阻力会以沉迷的形式体现。
· 大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的，这两个人生之间隔的就是内阻力。*
· 但凡你脑子里面还有“挣快钱”的思维，你就是个穷人。
· Better late than never.
· 命运之神赐给他的大量的生活上的享受，他一概接受，既不得意洋洋，亦不受之有愧。有得享受的时候尽量享受，视为自然，没有享受的时候亦不觉得遗憾。*
· 思考是在笔尖发生的。
�本期节目由小雨伞经纪赞助播出！
今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！
· 一分钱保险咨询
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保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。
00:05:50 Weiya的新年愿望——留在牌桌上，减少内阻力，复利法则，理所应当。
00:34:30 Weiya的努力框架——掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。
00:54:12 Guxi的努力框架——匠人精神，忘我忘人 Dive In. Polish Up.
00:57:57 Guxi的新年愿望——新的读书结构，继续写作，以产品思维看待自己的成长。
01:10:41 方法&工具1：用新年愿望板显化你想实现的目标。
01:13:02 方法&工具2：缩短年度目标为月度目标，让1月成为“不拖延月”。
01:17:48 Guxi想获得的能力：调动潜意识，进入自动巡航模式，成为超级学习者。
01:18:15 第一部分：在工作、学习、写作和训练等方面做间歇训练。
01:21:32 第二部分：严格控制自己的组间休息时间，实现秒级切换。
01:26:47 第三部分：掌握时间变慢的真正奥秘——将注意力集中在少量关键信息上。
01:29:35 第四部分：用组块和神经通路，释放你的潜意识。
01:37:33 如何为新年做出切实的改变？三大妙招分享给你！
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经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘最深的一期。
2024年，Weiya把时间狠狠砸在自己身上，做自己的偶像，在生命的留白中遇见了所有的幸运，意外成为了“最糟糕的铁人”；Guxi则坦诚地展露自己，以游戏心态凝神进攻，学会去珍惜缺点，不再眷恋羽毛，并如愿完成了所有目标。
我们在本期筛选了过去一年最大的转变、最意外的自我认知、最大的动力开源、最强的能力收获和最有意思的事情。另外，本期最让人惊喜的是，在录制节目这两个多小时的对谈里，我们从对方身上，为她看到了从未显现的自己。
2025年，面对未知的挑战，我们会怎样搭建人生努力的框架？又将如何从一地的碎玻璃上，窥见皎洁的月光？敬请期待！
最后，由衷地感谢每一位花卷！正是我们之间无数次隔空的情感共振，为原本私人的故事与感受赋予了意义的温床，并孕育出坚定的、希望的花。新的一年，让我们继续共同进步，见证彼此成长！祝大家新年快乐！
�Highlights（*为引用）
Guxi的年度框架：
2024：Play the Game. Be Brutally Honest. 凝神进攻、事缓则圆。
2025：Dive In. Polish Up. 工匠精神，忘我忘人。
Weiya的年度框架：
2024：做园丁，不做建筑师。成为自己的偶像。
2025：掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。
· 在做选择的时候，如果你把“我能不能做成”，改成“我做还是不做”，你的人生就会少很多摇摆和犹豫，多很多坚定地做自己。
· 很多时候别人对你的误解和侮辱往往是对的。
· 永远不要用别人的外表和自己的内心做比较。
· 以被误解为人生的乐趣，因为误解之处就是你窥见他人的缝隙之处。*
· Human being human，我们从一地的碎玻璃上，才得以窥见月光。
· 人与人之间，距离产生的并不是美，而是对于美的错觉。*——贺奕
· 多角度看现实、看问题、看自己，多滤镜看对错。
· Attitudes aren't taught. They're caught. 态度不是被教会的，而是被抓取的。
· 自我不是观点，而是行为。
· 准备会留给有机会的人，要把机会先攥手里。
00:02:31 回顾2024：Guxi以玩游戏的心态达成了所有目标；Weiya在超长期规划&超具体目标的指引下顺势而为。
00:10:45 展望2025：Guxi迎来新的八个字"工匠精神，忘我忘人"；Weiya定下四个关键词“留在牌桌上”、“搞砸三件事儿”、“复利法则”和“理所应当”。
00:25:34 2024年最大的转变：不再“珍惜羽毛”。
00:43:20 2024年自我认知上的更深一层：准备会留给有机会的人。
00:49:23 2024年最大的动力来源：Jonas Deichmann、《全世界最糟糕的人》、维特根斯坦和忻东旺。
01:11:05 2024年最大的能力收获：创造和创造的意愿，找到自己的“人生框架”和“努力框架”。
01:25:32 2024年最有意思的事情：玩自己的100种方式。
01:46:53 所有人都在学习如何成为一个大人，在颤颤巍巍的学习中撑起了这个世界。
Jonas Deichman - 120天完成120个大铁的狠人，这张也是我的朋友圈头图
�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。
年底，迷之为自习室准备了专属的折扣大礼包，“明星产品”小粉管、小绿管、小橘管、卸妆膏和果酸水都在这里面。花卷们可以复制下方链接，在某宝打开，即可获得一张额外-30元优惠券。其中Weiya和Guxi超爱的“小粉管+小橘管”组合装券后只要199元！
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另外，自习室和迷之一起设计了一个新年仪式，花卷们在付款大礼包的时候，备注“2025”即可随单获得一张自习室和迷之联名的心愿卡。请你写下2025年的愿望，并附上你的地址，然后把心愿卡寄回给迷之。迷之将作为心愿邮局，帮大家保存一年，并在2025年年底寄回给你。（详情参见下方海报）
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临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。
这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。
花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。
�Highlights
有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。
自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。
意志力的死敌是压力。
人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。
人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。
职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。
在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。
00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？
00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？
00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？
00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？
00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？
00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版）
01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单
�本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出
在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！
希望大家都能健健康康地跨过2024
上美团买药搜索「力度伸」
充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～
如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～
Guxi年度书单总结
· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩
《美的历程》-李泽厚
· The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒
· Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺
Weiya年度书单总结
· 《心力》-邓亚萍
· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩
· 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨
· The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格
Guxi新年预读书单
· The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔
· A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克
· The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯
· Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克
· A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯
· Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫
· Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺
· Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德
· 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘
Weiya新年预读书单
· The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪
· 《讲给大家的中国历史》-杨照
· 《罗马人的故事》-盐野七生
· Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特
· 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留
· 《道德经》-老子
· 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照
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在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！
录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。
也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。
这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。
�Highlights（*为引用原文）
· *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。
· *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。
· *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。
· *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。
· 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。
· 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。
· 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。
· 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。
· 人生是一系列不可避免的失去。
· 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。
· 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。
· 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。
�️Guxi写给自习室室狗花卷
当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。
正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。
感受过，是比活过更深重的痕迹。
谢谢你。
00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。
00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。
00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。
00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。
00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。
00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。
00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。
00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。
00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。
00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。
00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。
01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。
01:16:22 本期学习推荐
01:21:37 横跨了四个月的彩蛋
�本期学习推荐
· 给大壮的信-苗炜
· The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin
· 道德经-老子
· 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留
�结尾两首歌送给大家
Love is love-昨夜派对
Monsters - James Blunt
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我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！
禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？
经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？
在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。
本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！
00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？
00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。
00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。
00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。
00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。
00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。
01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？
01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？
01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？
01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌
01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway
01:27:54 本期学习推荐
感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！
本期学习推荐
· Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名）
· Eat like a girl-Mindy Pelz
· Roar-Stacy Sims
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尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？
今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。
乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。
特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，让自己变得越来越强大。
�Highlights（*为引用原文）
· 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。
· 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。
· 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。*
· 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。*
· 强韧化的道路常常始于一点点伤害。*
· 压力就是知识。*
· 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。
· 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。*
· 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。*
· 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。*
· 只要不是致命错误，都是好错误。*
· 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。*
· 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。*
· 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。*
· 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。*
00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。
00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！
00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。
00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。
00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！
00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。
00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？
01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。
01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。
01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。
01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。
01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。
01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。
01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。
01:46:57 本期学习推荐
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名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。
作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！
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�本期学习推荐
· 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译）
· 看见女性艺术家-苏茜·霍奇
· 黑白大厨-Netflix料理真人秀
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感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！
同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。
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为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。
为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？
也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。
00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了
00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的
00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验
00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？
00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑
01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？
01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡
01:27:28 本期学习推荐。
�结尾金句，来自网络
很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。
计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。
真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。
�本期学习推荐
· 臣服实验-Michael A. Singer
· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger
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冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。
结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。
情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！
从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。
�Highlight（*为引用原文）
· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。
· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。
· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。
· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。
· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。
· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。
· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。
· A wandering mind is an unhappy mind.*
00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？
00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。
00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。
00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？
00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。
01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？
01:16:09 本期内容快速总结。
01:25:02 本期学习推荐。
�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习
1、时空桥接练习
练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。
将注意力集中在第三眼- 三个呼吸
将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸
将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸
将注意力集中在地平线 - 三个呼吸
闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸
再回到第三眼 ，以此循环
2、Yoga Nidra /NSDR：
助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟
其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。
�本期学习推荐
· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi
· 当下的力量-Eckhart Tolle
· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)
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本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！
我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！
那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！
Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~
00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺
00:08:20 睡眠：专注的前提
00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。
00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。
00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。
00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。
00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。
01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。
01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。
01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。
01:26:26 本期学习推荐。
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· 有序-Daniel J. Levitin
· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett
· 维特根斯坦传-Ray Monk
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