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瑜伽冥想跟练

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当我开始冥想 Dec 25, 2021

Show notes

这一期播客和大家梳理陪伴了我近4年的冥想之路，正念的练习在每一个阶段都带来了不同的启发，是一段还要走很长的旅程

Key Words

Dopamine Nation - Anna Lemke （书）

非睡眠深度放松 - Non Sleep Deep Relaxation

躺平吧，请试试看和我练习 Yoga Nidra10分钟，感受一下深度的放松

bilibili.com/video/BV1tL411775C

《年龄真的会让一切变好》

相关

全套冥想报名可以联系小助理Jenny（wechat id: allisoncartina）获取小程序课程通道，共60+课冥想引导音频，陪伴对冥想静坐有意向的朋友们直到自主的练习

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我的秘密武器，聊的是瑜伽，又不是瑜伽！ Nov 28, 2021

Show notes

自学瑜伽的经历，也是我在正确时机获得一种秘密武器的感觉，聊的是瑜伽，又并非真的只关于瑜伽

通知：【瑜伽年度打卡活动】与去年一样，在12月里，30日的瑜伽挑战，一起从瑜伽里归零这整整一年的生活！活动的目标是以陪伴式的方式一起建立坚持练习瑜伽的习惯，将瑜伽融入进对自我身体与意识的理解，社群陪伴+练习答疑，活力满满告别2021（报名请联系助教：ccc891201）

Time Stamps

00:01:44 瑜伽30日打卡通知

00:05:37 初识

00:10:51 我为什么坚持练习瑜伽？

00:11:45 瑜伽没有魔法

00:12:00 让生活变得简单的秘密（Robert Sapolsky的建议）

00:14:02 瑜伽给我的第一个启发（沉浸）

00:16:26 小时候与身体的关系

00:18:08 越南禅师与洗碗

00:23:01 鸽子式

00:24:16 如何观察情绪（第二个启发）

00:25:03 瑜伽如何影响我们的情绪

00:25:53 瑜伽是爱情的助攻吗哈哈

00:26:28 如何撤销你的痛苦感

00:30:00 初学者心态是什么

00:33:33 瑜伽的意思是什么？（为什么笛卡尔是错的）

00:34:19 为什么你的身体不是身材

00:34:19 奇妙的呼吸

00:38:00 印度学习瑜伽的挑战

00:41:32 瑜伽哲学

00:43:30 瑜伽和健身的区别

00:46:00 slow down

00:48:00 我羡慕你手上的那块瑜伽垫

更多瑜伽/冥想小程序课程，可以联系助教获得

这一切到不都只是因为瑜伽，你的秘密武器是什么呢？

瑜伽垫｜醒awake 极简生活（TB）

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我知道，你还是会难过｜为什么没有永续的快乐？ Nov 16, 2021

Show notes

多巴胺学习笔记

这篇播客关于多巴胺的一个新知识点

上一篇关于多巴胺

《了解多巴胺的底层逻辑，可以解决人生90%的烦恼》

00:02:22 最近生活分享

00:08:38 神经递质是什么？

00:10:15 多巴胺在哪里运作？

00:10:38 大脑分区：爬虫脑（内核）、情绪脑（中脑）、前额叶（皮层）

00:15:18 久坐的生活方式如何影响多巴胺分泌？

00:16:58 多巴胺阈值为什么会不停地上升？

00:19:05 多巴胺初始值的秘密

00:21:16 什么时候多巴胺分泌最多？

00:24:16 为什么大喜后注定是大悲？

00:30:26 新的启发（三个）

00:31:15 为什么你的想法更重要？

00:32:21 痛感与快感的关系

00:43:11 Wim Hof Ice Man

00:45:11 如何缓慢地增加多巴胺（提升初始值）

00:48:56 旅行时不停拍照的问题

00:50:25 第二点启发

00:52:35 第三点启发

01:00:29 为什么爱情不持久

提到的内容

和我一起冥想，订阅全套冥想日常练习频道

https://mp.weixin.qq.com/s/OgEczccTPH7XAoKqTWGrLg

和我一起练习瑜伽，30日初学瑜伽打卡

https://mp.weixin.qq.com/s/jGcoPuvU3mImx8Vdqr3_SA

YouTube｜B站瑜伽频道：艾莉森王Allison

支持我的创作可以瞧瞧极简小铺：醒awake 极简生活（TB）

文章《成年人的生活就是一场骗局》

https://mp.weixin.qq.com/s/9sdTkOcRNtt9JqLqdSQYlw

视频《我是如何从厌恶跑步到热爱跑步的》

https://www.bilibili.com/video/BV18C4y1p7sC?spm_id_from=333.999.0.0

布达佩斯的温泉推荐：Rudas - Contrast Bath

脑科学学习资源分享：http://xhslink.com/huDrKe

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幸好，我没有成为一个妻子｜自我觉醒系列「无我」初探 Oct 16, 2021

Show notes

原文可以在公主号找到（醒awake）

无我是一个宏大又深刻的主题，它可以将自我觉醒系列的前三个主题「无常」「慎言」「当下」串联，这一篇是对其的一个初探，试试看去标签化的生活

虽然例子用的是爱情，实则适用于一切人际关系之中

提到的文章/ 《我的老公，他很善良》

谢谢你收听，一起醒着生活

感谢70的封面设计

可以在微博找到她：二娃SevenZero

我在音频末尾提到的ins：allisonwang33

Music

Track: Crazy — Declan DP [Audio Library Release]

Swimming - Le Gang

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一种不持有的生活，极简主义的清醒 Oct 08, 2021

Show notes

这一期是在里斯本的城市公园录制的，风声比想象中大了一些，在某一部分可能会影响一部分音质，望谅解呢，么么哒！

翻包视频可以在B站或是油管找到，是在葡萄牙Madeira海岛上录制的

搜索「艾莉森王」

极简主义生活方式的分享与复盘

音乐：Static - Land Of Fire [Audio Library Release]

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我一直以为我很爱自己，没想到错的离谱 Sep 05, 2021

Show notes

这是2018年写下的一篇文章，分为4个小节，3年后再次回看很好玩，看看自己误解了些什么，又朝着什么方向走得更深了一些

原文在《醒awake》公众号可以搜到

BGM

Track: Meeting you at the bar — Vendredi

Ordinary Days By Tokyo Music Walker

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巅峰体验就在现在，心流VS.无为，科学无法抵达的巅峰体验 Aug 06, 2021

Show notes

这一期是自我觉醒系列的第三篇，当下

前两篇分别是：无常，慎言

我最近都活在当下终于有了直觉与知觉的认识，与大家再次分享一下

上一次关于当下的文字《十年以后，我才学会如何活在当下》

提到的文字

duhkha

sukha

提到的书籍

《僧侣与哲学家》

《黄帝内经》

《瑜伽经》

提到的电影

《Soul》

店铺｜醒awake 极简生活

瑜伽冥想打卡课程欢迎在公号报名，或是添加助教报名打卡谢谢啦

（文字版全文公主号：醒awake）

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日常语言沟通是一场游戏，我们却弄丢了游戏指南 Jul 07, 2021

Show notes

播客文字详情版：公主号《醒awake》

《烦恼的源头终究是语言》

提到的电影（发现都口误了哈哈哈）

*彗星来的那一夜｜Coherence

*杀戮｜Carnage

*完美陌生人｜Perfetti sconosciuti

这是自我觉醒系列的第二篇

书籍

《Survival of the Sickest》

聊聊语言的超能力和局限性，以及我们在日常生活中如何屡次落入言辞的陷阱

生活不可控，神经联结不可控，总可以醒着生活

音乐 / slowly - tokyo music walker

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他说我“胸平腿粗”，身材焦虑10年后的女孩，她现在怎么样了？｜外貌焦虑特别篇 Jun 13, 2021

Show notes

这次从我中学时期遭受的「身体羞辱」和大家分享几个我走出外貌焦虑的经验

我自己生产的瑜伽垫可以在橙色软件找到「醒awake 极简生活」，awake系列与loveyourself主打裤，比心

关于外貌焦虑，女性自我认知方面我写了差不多近10篇文章，可以在公主号【醒awake】翻看历史文章。

《我是如何与自己的身体和解的？》

《中国女人可以拥有胸部自由吗？》

《我为什么认为女孩子都可以试穿一下丁字裤》

《你也因为长得不够好看而感到自卑吗？》

等等

Video Essay

《过去这一年，我每天做瑜伽，神奇的事情发生了！！！》

祝愿所有人，喜欢自己

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放弃安全的生活才最安全，苏轼庄子的无常日常哲学｜稳定的生活是脆弱的 May 11, 2021

Show notes

这是2021年我开始写作【自我觉醒】系列的第一篇，关于无常

自我觉醒系列将由4个话题组成：

「无常

慎言

当下

无我」

它们都是我这些年来从瑜伽、冥想、心理学、脑科学以及一切旅居生活经验里所得到的思考，有一些我可以做到，有一些我还不能做到，希望可以慢慢展开和大家分享讨论

本播客的原文：《安逸稳定的生活，是脆弱的》略有扩充

公主号「醒awake」

https://mp.weixin.qq.com/s/ZtvYArqzv41Foo9x_toh3Q

书籍

《悉达多》- 黑塞

《达摩流浪者》 - 凯鲁亚克

音乐

Rexlembo

Blooming

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