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大俗小雅 — Hobbies
大俗小雅

《大俗小雅》是散落在世界各地的“打工人”的每周跨时差谈天说地。我们将通过长年的海外经历与多元文化背景，严肃八卦国内外的热点话题和艺术圈不为人知的猛料！希望成为各位听众朋友旅行居家的好伙伴 (๑•̀ㅂ•́)

听友群：hilarydsxy

红薯：ariaava大俗小雅

WB ：秧子aria; 小希小希xi

Ins：phyllis.zhong

合作：dsxy.podcast@outlook.com

Copyright: © 大俗小雅播客@喜马拉雅FM

Latest Episodes:

269 新一年，跨山越海：让变量重塑更好的自己 Feb 25, 2026
Show notes

新的一年到了。空气里总有一点隐约的期待。好像我们应该往前走得更快一些，
变得更成熟和笃定一些。

很多人习惯用结果衡量一年。稳定、进展、计划是否兑现。可生活往往并不按照计划展开。有些部分扎实，有些部分松动。有些选择坚定，有些仍在摇摆。这种状态，就是生活本身。

这一期我们聊一个词：变量。它听起来像理性世界里的概念，却带着一点温柔的随机性~

换一条回家的路，买一束从未认真看过的花，去一个没有列入清单的地方……这些微小的变化，会让时间的质地变得不同。生活不再只是两点一线，新一年，让变量重塑更好的自己。

声音陪伴日常，满电跨越山海。
本期节目由充电超快续航超长的宁德时代冠名播出。选电车，看电池，认准宁德时代。

我们谈到了：

节日里的角色转换: 全家福体验
· 第一次认真准备妆发拍全家福
· 从客厅随意合影，到“像一次小型演出”
· 从等待过年的孩子，变成安排节日的人

装点一个属于自己的舒适空间
· 迷上兰花、大花蕙兰、桃花
· 乐高兰花和乐高财神

海外留子的年夜饭的仪式
八方来财 & 十全十美

奥地利滑雪
· 高山滑雪：私教课
· 越野滑雪 Langlauf
· 马年学习马术
· 雪地徒步与徒步后的第一口啤酒
· 山间 SPA 与无边泳池
让生活里多出几个小小的变量，新的一年，跨山越海，成为更好的自己。

联系方式
商务合作请发送邮件至：dsxy.podcast@outlook.com
大俗小雅听友群：hilarydsxy

我们的日常碎碎念？
秧子：小红书/微博 @秧子 Aria｜Ins@phyllis.zhong
小希：小红书/微博 @小希小希 xi
官方账号：微博 @大俗小雅 Pod｜小红书 @大俗小雅

269 新一年，跨山越海：让变量重塑更好的自己 Feb 25, 2026
Show notes

新的一年到了。空气里总有一点隐约的期待。好像我们应该往前走得更快一些，
变得更成熟和笃定一些。

很多人习惯用结果衡量一年。稳定、进展、计划是否兑现。可生活往往并不按照计划展开。有些部分扎实，有些部分松动。有些选择坚定，有些仍在摇摆。这种状态，就是生活本身。

这一期我们聊一个词：变量。它听起来像理性世界里的概念，却带着一点温柔的随机性~

换一条回家的路，买一束从未认真看过的花，去一个没有列入清单的地方……这些微小的变化，会让时间的质地变得不同。生活不再只是两点一线，新一年，让变量重塑更好的自己。

声音陪伴日常，满电跨越山海。
本期节目由充电超快续航超长的宁德时代冠名播出。选电车，看电池，认准宁德时代。

我们谈到了：

节日里的角色转换: 全家福体验
· 第一次认真准备妆发拍全家福
· 从客厅随意合影，到“像一次小型演出”
· 从等待过年的孩子，变成安排节日的人

装点一个属于自己的舒适空间
· 迷上兰花、大花蕙兰、桃花
· 乐高兰花和乐高财神

海外留子的年夜饭的仪式
八方来财 & 十全十美

奥地利滑雪
· 高山滑雪：私教课
· 越野滑雪 Langlauf
· 马年学习马术
· 雪地徒步与徒步后的第一口啤酒
· 山间 SPA 与无边泳池
让生活里多出几个小小的变量，新的一年，跨山越海，成为更好的自己。

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268 新年仪式感：拂去一年的灰尘和疲惫，找回轻盈的自己 Feb 11, 2026
Show notes

本节目由清洁家电品牌「UWANT友望」独家冠名播出

以科技暖人心，友望暖科技倾听年轻人的新年仪式感，用智能清洁为你的新年除尘纳福。

新年将近，我们想聊聊一件每个中国家庭都熟悉、却常被忽略的小事：大扫除。
为什么中国人过年前一定要打扫？
“除尘纳新”真的只是清洁卫生，还是一种更深层的生活仪式？

这一期，我们从春节大扫除聊起，从物理空间的整理，走向心理与能量场的更新；从清理家里的灰尘，聊到断舍离、以及如何为新一年真正腾出空间。

「除尘纳福，好运友望」
新年，是一场独属于年轻人的仪式感
不必等一场盛大的团圆，年轻人的新年仪式感，藏在细碎又热烈的小日子里。

不用循规蹈矩，不必追赶潮流。
新年快乐，不止新年，日日快乐。

「UWANT友望x博主名称」专属优惠券

转发除尘纳福，新年好运有望。

我们聊到了：
Part 1｜为什么过年一定要大扫除？
• 忙年寒暄：最近都在忙什么？
• 传统习俗里的“除尘纳新”：辞旧迎新的象征意义
• 从民俗到现代生活：
断舍离 ≠ 扔东西，而是一次能量与秩序的重新校准

Part 2｜断舍离：真正打破整理拖延的方法
如果你也常常“想整理，但永远没开始”，这一段可能很适合你。
我们也聊到了一些很具体的生活实践：
• 厨房：冷冻库，调料区域，断舍离的重灾区
• 衣帽间：一些永远找不到场合穿的时尚眼泪
• 换书、送书，释放被占据的空间
• 高频损耗物品（运动内衣、袜子）的定期清理
• 该放手的绿植：不是你不行，是它真的不适合这里

Part 3｜除尘：从家里的角落开始
• 吸尘器为什么会变成“二次劳动制造机”？
• 长头发、养宠家庭、鼻炎人群的清洁困扰
• 当清洁工具开始真正“为人服务”
• 除螨仪：高频拍打 + 紫外线 + 热风烘螨
清洁带来的，不只是干净，还有安心感。
有时候，除尘就像现代生活的“玄学法器”：
把看得见的灰尘清走，也顺便清掉了生活里的滞重感。

Part 4｜纳新：为生活重新添一点光
清理之后，如何智慧地“纳新”？
分享一些真正提升幸福感的小物件与品牌灵感：
• 烛台、蜡烛、杯子、花瓶
• 德国唯宝 Villeroy & Boch WildRose 系列
• 来自巴塞罗那的设计品牌 DOIY
• 北欧日常美学 Søstrene Grene
• 德国买手平台 Kauf Dich Glücklich
冬天日照短，生活需要一点“人为制造的温度”。

当我们认真打扫生活，
清理的不只是灰尘，还有被忽略的自己。
愿新的一年，
我们都能住进一个更干净、也更松弛的生活里。

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我们的日常碎碎念？
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小希：小红书/微博 @小希小希 xi
官方账号：微博 @大俗小雅 Pod｜小红书 @大俗小雅

268 新年仪式感：拂去一年的灰尘和疲惫，找回轻盈的自己 Feb 11, 2026
Show notes

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以科技暖人心，友望暖科技倾听年轻人的新年仪式感，用智能清洁为你的新年除尘纳福。

新年将近，我们想聊聊一件每个中国家庭都熟悉、却常被忽略的小事：大扫除。
为什么中国人过年前一定要打扫？
“除尘纳新”真的只是清洁卫生，还是一种更深层的生活仪式？

这一期，我们从春节大扫除聊起，从物理空间的整理，走向心理与能量场的更新；从清理家里的灰尘，聊到断舍离、以及如何为新一年真正腾出空间。

「除尘纳福，好运友望」
新年，是一场独属于年轻人的仪式感
不必等一场盛大的团圆，年轻人的新年仪式感，藏在细碎又热烈的小日子里。

不用循规蹈矩，不必追赶潮流。
新年快乐，不止新年，日日快乐。

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转发除尘纳福，新年好运有望。

我们聊到了：
Part 1｜为什么过年一定要大扫除？
• 忙年寒暄：最近都在忙什么？
• 传统习俗里的“除尘纳新”：辞旧迎新的象征意义
• 从民俗到现代生活：
断舍离 ≠ 扔东西，而是一次能量与秩序的重新校准

Part 2｜断舍离：真正打破整理拖延的方法
如果你也常常“想整理，但永远没开始”，这一段可能很适合你。
我们也聊到了一些很具体的生活实践：
• 厨房：冷冻库，调料区域，断舍离的重灾区
• 衣帽间：一些永远找不到场合穿的时尚眼泪
• 换书、送书，释放被占据的空间
• 高频损耗物品（运动内衣、袜子）的定期清理
• 该放手的绿植：不是你不行，是它真的不适合这里

Part 3｜除尘：从家里的角落开始
• 吸尘器为什么会变成“二次劳动制造机”？
• 长头发、养宠家庭、鼻炎人群的清洁困扰
• 当清洁工具开始真正“为人服务”
• 除螨仪：高频拍打 + 紫外线 + 热风烘螨
清洁带来的，不只是干净，还有安心感。
有时候，除尘就像现代生活的“玄学法器”：
把看得见的灰尘清走，也顺便清掉了生活里的滞重感。

Part 4｜纳新：为生活重新添一点光
清理之后，如何智慧地“纳新”？
分享一些真正提升幸福感的小物件与品牌灵感：
• 烛台、蜡烛、杯子、花瓶
• 德国唯宝 Villeroy & Boch WildRose 系列
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冬天日照短，生活需要一点“人为制造的温度”。

当我们认真打扫生活，
清理的不只是灰尘，还有被忽略的自己。
愿新的一年，
我们都能住进一个更干净、也更松弛的生活里。

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267 从《重返狼群》聊开去：家人的爱是在身后，目送你远行 Feb 03, 2026
Show notes

为什么一部近十年前的纪录片，能在春节前夕再次击穿无数人的内心？
它和我们当下对“家”的理解，有什么隐秘的共振？

本期节目从纪录片《重返狼群》的再次翻红谈起，聊一只狼的“回家”，也聊我们自己的离家、归来与放手。

回家离家成长痛，爱是放手。

我们谈到了：

第一部分｜一只狼的故事，为什么再次被看见？
《重返狼群》近期在短视频平台翻红的现象
影片背景简介：
女导演李微漪在草原采风时，救下一只母狼中毒后仅存的幼崽
将狼崽带回城市抚养，取名 “格林（Green）”
最终选择把它送回草原，协助其重返野生狼群
故事拍摄横跨多年，累计素材超过 1700 小时
作品最初以纪实文学《重返狼群》出版，后剪辑成纪录片

第二部分｜争议、批评与“矫情”的纪录片伦理
十年前豆瓣上的批评：
是否过度干预、诱导被摄对象？
是否用旁白强加人类情感与价值？
“太煽情”“太主观”“太自我感动”
但换一个角度看：
这种“投射”真的一无是处吗？
如果善良、情感与脆弱本就是人的一部分，是否也值得被看见？
从《重返狼群》到美国人类学纪录片经典《Dead Birds》：纪录片的诗性与凝视
o 导演以大量长镜头、现场声与主观旁白，构建极具诗性的叙述
o纪录片并非“冷静客观”的代名词，情感、立场与叙述方式，本身就是纪录片的一部分

第四部分｜爱是放手：成长一定伴随着离开
不干预的父母
自己为人生选择兜底
人生起伏与自由的代价
聊聊鲁豫《慢谈》采访章小蕙

第五部分｜红腰带：跨越物种的爱的信物
贯穿影片的“红腰带”：从包扎伤口的工具到被格林珍藏七年的信物
“它身上没有一个兜，却保存了七年”
聊我们各自生命里的“信物”：
过年一定要回家的仪式
父母等待凌晨落地的航班
奶奶留下的食物记忆
被反复修补、舍不得丢的物件

第六部分｜永恒的告别与守望
“虽不能相认，却从未相忘”
就像长大后的我们：
离家很远
但情感的脐带从未断裂

第七部分｜从“小家”到“大家”
我们对“小家”的眷恋，如何转化为对土地、文化与环境的责任？
食物、家庭、童年记忆

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267 从《重返狼群》聊开去：家人的爱是在身后，目送你远行 Feb 03, 2026
Show notes

为什么一部近十年前的纪录片，能在春节前夕再次击穿无数人的内心？
它和我们当下对“家”的理解，有什么隐秘的共振？

本期节目从纪录片《重返狼群》的再次翻红谈起，聊一只狼的“回家”，也聊我们自己的离家、归来与放手。

回家离家成长痛，爱是放手。

我们谈到了：

第一部分｜一只狼的故事，为什么再次被看见？
《重返狼群》近期在短视频平台翻红的现象
影片背景简介：
女导演李微漪在草原采风时，救下一只母狼中毒后仅存的幼崽
将狼崽带回城市抚养，取名 “格林（Green）”
最终选择把它送回草原，协助其重返野生狼群
故事拍摄横跨多年，累计素材超过 1700 小时
作品最初以纪实文学《重返狼群》出版，后剪辑成纪录片

第二部分｜争议、批评与“矫情”的纪录片伦理
十年前豆瓣上的批评：
是否过度干预、诱导被摄对象？
是否用旁白强加人类情感与价值？
“太煽情”“太主观”“太自我感动”
但换一个角度看：
这种“投射”真的一无是处吗？
如果善良、情感与脆弱本就是人的一部分，是否也值得被看见？
从《重返狼群》到美国人类学纪录片经典《Dead Birds》：纪录片的诗性与凝视
o 导演以大量长镜头、现场声与主观旁白，构建极具诗性的叙述
o纪录片并非“冷静客观”的代名词，情感、立场与叙述方式，本身就是纪录片的一部分

第四部分｜爱是放手：成长一定伴随着离开
不干预的父母
自己为人生选择兜底
人生起伏与自由的代价
聊聊鲁豫《慢谈》采访章小蕙

第五部分｜红腰带：跨越物种的爱的信物
贯穿影片的“红腰带”：从包扎伤口的工具到被格林珍藏七年的信物
“它身上没有一个兜，却保存了七年”
聊我们各自生命里的“信物”：
过年一定要回家的仪式
父母等待凌晨落地的航班
奶奶留下的食物记忆
被反复修补、舍不得丢的物件

第六部分｜永恒的告别与守望
“虽不能相认，却从未相忘”
就像长大后的我们：
离家很远
但情感的脐带从未断裂

第七部分｜从“小家”到“大家”
我们对“小家”的眷恋，如何转化为对土地、文化与环境的责任？
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266 谁在凝视黑色大丽花：欲望、暴力与未完待续的谋杀 Jan 27, 2026
Show notes

1947年，洛杉矶一宗离奇命案震惊全美：22岁的伊丽莎白·肖特被发现陈尸路边，被整齐切成两半、清洗干净、摆放在显眼位置，仿佛一场精心设计的“展示”。媒体迅速将她命名为“黑色大丽花”，案件随之演变成一场混杂着谣言、艺术隐喻与权力游戏的都市传说。

本期节目我们将从受害者画像、现场细节、嫌疑人推理、调查困境，一直谈到这起案件如何与超现实主义艺术交织，成为一个永不完结的视觉与叙事迷局。

我们聊到了
她是谁？—伊丽莎白·肖特的真实与标签
受害者背景：来自波士顿，漂泊多地，向往好莱坞
媒体如何将她塑造为“黑色大丽花”
警方与舆论中的性别偏见：如何被简化为“性与金钱”的符号

最后一夜与时间线
最后确认出现地点：洛杉矶比尔特莫酒店
多个矛盾的说法：是约会、求助，还是被迫离开？
失踪前后的迷雾与目击证词

现场作为“展示”—暴力的控制感
· 尸体被摆放的仪式感与公共性
· 凶手的专业知识：解剖、清洗、无血迹处理
· 为何说这更像一场“表演”而非冲动杀人

凶手与媒体的“游戏”
·三十多人自首，真凶隐匿其中？
·寄给媒体的“纪念品”：剪贴信封、清洗过的私人物品
·凶手如何利用媒体制造“公共剧场

嫌疑人推理——三条路径
·性/关系链：最后目击点附近的熟人网络
·金钱/控制链：谁在资助她的生活？谁能掌握她的行踪？
·专业暴力链：医生或外科技术背景的假设
·重点嫌疑人：乔治·霍德尔医生的故事与其子的追查

调查为何停滞？
·证据污染、谣言干扰、媒体狂欢
·警方内部调查的局限与时代背景
·为何此案至今仍是悬案

从罪案到影像—曼·雷与超现实主义的幽灵
·曼·雷摄影中的女性身体：切割、去人格化、审美化
·黑色大丽花案与超现实主义图像的诡异重合
·案件如何被视觉文化“永恒化”

叙事权与女性身体
·媒体如何将真实悲剧转化为符号消费
·影视改编中的性别叙事：从真实男性嫌犯到“蛇蝎美人”
·女性在父权叙事中的双重角色：受害者与共谋者
·罪案、艺术与媒体三者如何共同制造“都市传说”
·我们如何在图像与叙事中寻找真相，又如何在其中迷失

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266 谁在凝视黑色大丽花：欲望、暴力与未完待续的谋杀 Jan 27, 2026
Show notes

1947年，洛杉矶一宗离奇命案震惊全美：22岁的伊丽莎白·肖特被发现陈尸路边，被整齐切成两半、清洗干净、摆放在显眼位置，仿佛一场精心设计的“展示”。媒体迅速将她命名为“黑色大丽花”，案件随之演变成一场混杂着谣言、艺术隐喻与权力游戏的都市传说。

本期节目我们将从受害者画像、现场细节、嫌疑人推理、调查困境，一直谈到这起案件如何与超现实主义艺术交织，成为一个永不完结的视觉与叙事迷局。

我们聊到了
她是谁？—伊丽莎白·肖特的真实与标签
受害者背景：来自波士顿，漂泊多地，向往好莱坞
媒体如何将她塑造为“黑色大丽花”
警方与舆论中的性别偏见：如何被简化为“性与金钱”的符号

最后一夜与时间线
最后确认出现地点：洛杉矶比尔特莫酒店
多个矛盾的说法：是约会、求助，还是被迫离开？
失踪前后的迷雾与目击证词

现场作为“展示”—暴力的控制感
· 尸体被摆放的仪式感与公共性
· 凶手的专业知识：解剖、清洗、无血迹处理
· 为何说这更像一场“表演”而非冲动杀人

凶手与媒体的“游戏”
·三十多人自首，真凶隐匿其中？
·寄给媒体的“纪念品”：剪贴信封、清洗过的私人物品
·凶手如何利用媒体制造“公共剧场

嫌疑人推理——三条路径
·性/关系链：最后目击点附近的熟人网络
·金钱/控制链：谁在资助她的生活？谁能掌握她的行踪？
·专业暴力链：医生或外科技术背景的假设
·重点嫌疑人：乔治·霍德尔医生的故事与其子的追查

调查为何停滞？
·证据污染、谣言干扰、媒体狂欢
·警方内部调查的局限与时代背景
·为何此案至今仍是悬案

从罪案到影像—曼·雷与超现实主义的幽灵
·曼·雷摄影中的女性身体：切割、去人格化、审美化
·黑色大丽花案与超现实主义图像的诡异重合
·案件如何被视觉文化“永恒化”

叙事权与女性身体
·媒体如何将真实悲剧转化为符号消费
·影视改编中的性别叙事：从真实男性嫌犯到“蛇蝎美人”
·女性在父权叙事中的双重角色：受害者与共谋者
·罪案、艺术与媒体三者如何共同制造“都市传说”
·我们如何在图像与叙事中寻找真相，又如何在其中迷失

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265 让自己活得舒服，从身体到心灵，找回属于你的自在节奏 Jan 20, 2026
Show notes

你有没有过这样的时刻：身体很累，却还在硬撑；
情绪已经满格，却不敢停下来；
在关系里习惯迁就，却忘了自己真正需要什么？

这一期，我们想聊聊一个看似简单、却常被忽略的关键词：舒服。

我们聊到了：
第一部分｜身体舒服：唤醒感官的自我疗愈
日常可实践的“微放松仪式”
办公室里的 60 秒复位术
当你感到思绪卡住、身体紧绷，不妨给自己 1 分钟：
闭上眼睛，深吸一口气，感受气流进入鼻腔的微凉、胸腔的扩张、腹部的起伏。
这 60 秒里，你不是员工、不是角色，只是一个正在呼吸的生命体。

通勤路上的精神提神
在路上听一点真正让大脑“亮起来”的内容：
比如微信读书里的有声书、熟悉却不消耗能量的声音，让通勤不再只是“被动挪动”。

家居装饰：
· 朱顶红、风信子与天竺少女
· 木质拼装花

深度疗愈时光：让身体慢下来
正念饮食｜把一顿饭吃完整
放下手机，感受食物的颜色、质地和咀嚼的声音。
不是为了拍照，而是为了提醒自己：
吃饭不是补给任务，而是与身体的温柔对话。

家庭 SPA & 泡澡的哲学
调暗灯光，放一点自然白噪音，滴入喜欢的精油。
让皮肤——这个人体最大的器官——先被温暖与香气安抚。
水的浮力会轻声告诉你：这一刻，你可以卸下重量。

第二部分｜心理舒服：建立内在的“情绪结界”
为什么我们总在心理上为难自己？
很多时候，是因为我们把太多外界期待，悄悄变成了对自己的审判。

实操一：课题分离
把“别人担心你”与“你是否不够好”分开。

实操二：温柔记录
用周记或月度回顾，把生活拆成几个板块：
· 工作与创作
· 社交与见面
· 阅读与影像

你会发现：
原来自己已经完成了很多，只是忘了为它们停下来。

尾声｜舒服，是一条通往自由的路
我们想邀请你，在今晚睡前，问自己两个问题：
此刻，我身体的哪个部位最紧张？
今天，有什么瞬间让我心里暖了一下？
欢迎你在评论区或社群里，和我们分享你的 #我的舒服时刻。

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265 让自己活得舒服，从身体到心灵，找回属于你的自在节奏 Jan 20, 2026
Show notes

你有没有过这样的时刻：身体很累，却还在硬撑；
情绪已经满格，却不敢停下来；
在关系里习惯迁就，却忘了自己真正需要什么？

这一期，我们想聊聊一个看似简单、却常被忽略的关键词：舒服。

我们聊到了：
第一部分｜身体舒服：唤醒感官的自我疗愈
日常可实践的“微放松仪式”
办公室里的 60 秒复位术
当你感到思绪卡住、身体紧绷，不妨给自己 1 分钟：
闭上眼睛，深吸一口气，感受气流进入鼻腔的微凉、胸腔的扩张、腹部的起伏。
这 60 秒里，你不是员工、不是角色，只是一个正在呼吸的生命体。

通勤路上的精神提神
在路上听一点真正让大脑“亮起来”的内容：
比如微信读书里的有声书、熟悉却不消耗能量的声音，让通勤不再只是“被动挪动”。

家居装饰：
· 朱顶红、风信子与天竺少女
· 木质拼装花

深度疗愈时光：让身体慢下来
正念饮食｜把一顿饭吃完整
放下手机，感受食物的颜色、质地和咀嚼的声音。
不是为了拍照，而是为了提醒自己：
吃饭不是补给任务，而是与身体的温柔对话。

家庭 SPA & 泡澡的哲学
调暗灯光，放一点自然白噪音，滴入喜欢的精油。
让皮肤——这个人体最大的器官——先被温暖与香气安抚。
水的浮力会轻声告诉你：这一刻，你可以卸下重量。

第二部分｜心理舒服：建立内在的“情绪结界”
为什么我们总在心理上为难自己？
很多时候，是因为我们把太多外界期待，悄悄变成了对自己的审判。

实操一：课题分离
把“别人担心你”与“你是否不够好”分开。

实操二：温柔记录
用周记或月度回顾，把生活拆成几个板块：
· 工作与创作
· 社交与见面
· 阅读与影像

你会发现：
原来自己已经完成了很多，只是忘了为它们停下来。

尾声｜舒服，是一条通往自由的路
我们想邀请你，在今晚睡前，问自己两个问题：
此刻，我身体的哪个部位最紧张？
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264 旅行一下，把能量找回來 Jan 13, 2026
Show notes

在年底经过了一年加班、麻木、焦虑的我们，想一块被“耗尽的电池”。于是我们又出门旅行啦！旅行就是现代人的“急救包”！这次我们从新疆到米兰再到柏林，这是一场跨越自然、艺术与人间的疗愈之旅。这是一期关于放下控制、接受意外、在陌生之地被治愈的我们的旅行日记。

这次我们聊到了
- 新疆篇：自然不承诺风景，只展示存在
赛里木湖AC酒店：本年度期望最大但失望也最大的大乌龙酒店入住体验
赛里木湖：赌一场日出金山，学会“臣服”自然
伊宁夜市：在滋啦的烤包子声里，接上人间烟火
库尔德宁：与小马对话，在雪山顶上听见“下次再见”

- 米兰篇：艺术是另一种呼吸方式
在《雅典学派》草稿前，看见拉斐尔的“思考现场”
金箔房子与倒置蘑菇：当你暂时失去视觉，才能重新看见
曼·雷与他的缪斯：爱、光影与“不务正业”的痴迷

- 巴塞尔篇：意外后偶遇惊喜
德铁晚点竟然是因为卧轨谋杀案
草间弥生在瑞士举办的首个大型个展/回顾展及她的大女主人生
Narcissus Garden（1966/2025 版本）浮动的银色球体装置，第一次以博物馆呈现形式展示

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264 旅行一下，把能量找回來 Jan 13, 2026
Show notes

在年底经过了一年加班、麻木、焦虑的我们，想一块被“耗尽的电池”。于是我们又出门旅行啦！旅行就是现代人的“急救包”！这次我们从新疆到米兰再到柏林，这是一场跨越自然、艺术与人间的疗愈之旅。这是一期关于放下控制、接受意外、在陌生之地被治愈的我们的旅行日记。

这次我们聊到了
- 新疆篇：自然不承诺风景，只展示存在
赛里木湖AC酒店：本年度期望最大但失望也最大的大乌龙酒店入住体验
赛里木湖：赌一场日出金山，学会“臣服”自然
伊宁夜市：在滋啦的烤包子声里，接上人间烟火
库尔德宁：与小马对话，在雪山顶上听见“下次再见”

- 米兰篇：艺术是另一种呼吸方式
在《雅典学派》草稿前，看见拉斐尔的“思考现场”
金箔房子与倒置蘑菇：当你暂时失去视觉，才能重新看见
曼·雷与他的缪斯：爱、光影与“不务正业”的痴迷

- 巴塞尔篇：意外后偶遇惊喜
德铁晚点竟然是因为卧轨谋杀案
草间弥生在瑞士举办的首个大型个展/回顾展及她的大女主人生
Narcissus Garden（1966/2025 版本）浮动的银色球体装置，第一次以博物馆呈现形式展示

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263 马斯洛需求升级指南：富养自己的一百种方式 Jan 05, 2026

Show notes

一年将尽，又一年开始。在季节交替、节日氛围渐浓的日子里，我们往往更容易感受到内心的柔软与渴望——渴望被爱，渴望被温柔以待。但与其等待别人来爱你，不如学会如何“富养自己”。

本期播客从我们在半岛酒店看到戴蝴蝶结吃蛋糕的小女孩说起，展开一场关于“如何宠爱自己”的生活漫谈。从伊比利亚火腿的香气，到一块能融化在嘴里的三倍奶油奶酪；从一把日本工艺的德国刀，到一个京东上买的平价压蒜器；从圣诞树的灯，到一张能包裹你的重力毯……

我们聊的不仅是食物、器物与仪式，更是在这些日常细节中，如何一点点建立起对自己的珍视与慷慨。如果你也曾在忙碌中忘记了自己，如果你也想在年末给自己一场温柔的“精神spa”，那么这一期，是给你的。

时间轴

02:06 上海半岛酒店：圣诞氛围浓厚，回忆童年美好时光

05:14 意大利四个王国与幸运象征：佛罗伦萨、米兰和都灵的特殊关系

10:29 意大利火腿的魅力：口感如梅林午餐肉，但不油腻

15:44 如何选择红酒和奶酪的搭配：软硬口感的对比与选择

20:59 甜食爱好者的福音：口感丰富的美味甜点大揭秘！

26:14 口感酥脆的可路利，我在成都找到了一家最佳店！

31:28 探寻甜点世界的惊喜之旅：成都、上海与德国的美味对比

36:43 口感融合的美味：四种味道在Cheese Cake中交织，令人回味无穷！

42:00 探寻日本与德国材料的奇妙结合：米雅笔系列刀具的性能与故事

47:14 探索品质生活：推荐零点六欧的压算器和重力毯的好物分享

52:27 拯救睡眠质量！如何让被子更好地贴合身体？

57:46 十分钟泡脚，做个放松的脚部护理，感受不同香氛的泡沫！

我们聊到了

· 重回小时候，在节日季把自己重新养一遍

吃得好，是对味蕾的尊重

· 伊比利亚火腿：Bellota 是最高等级：吃橡果长大的猪。一只吃橡果长大的猪，如何成为餐桌上的艺术品

· 意大利莫塔泰拉香肠（Mortadella）

· 奶酪与酒：一对不会出错的风味伴侣

· 外面有一层奶皮里面软软的brie布里芝士

· 成都yuho法式甜点：椰子可露丽和抹茶柚子达克瓦兹 (Dacquoise)

· 纽约La Cabra：全纽约最好吃的的可露丽

· 纽约Cafe Miomio 清酒达克瓦兹

· Agi's Counter 纽约时代杂志评选 - 最好吃的芝士蛋糕前5

· 上海sabi805柠檬罗勒泡芙

· 向全宇宙征集一个hare ame bakery代购！

用得好，是对生活的投资

· 一把双立人“日本刀”背后的故事：工艺、材料与情感的融合

· 平价的快乐：压蒜器、圣诞球、巧克力日历……小物带来的踏实幸福感

住得好，是对身心的拥抱

· 重力毯：被包裹的安全感

· 折叠浴缸：在家的“迷你温泉”体验

· 圣诞氛围：灯光、树、果酱日历……营造属于自己的节日仪式

富养自己，是一种能力

· 真正的“富养”，不是拥有多少，而是舍得对自己好

· 从一件小事开始，练习成为自己的主角

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262 好好写新年愿景板，因为一定会实现！ Dec 23, 2025
Show notes

这一期，我们一起把 2025 轻轻放下，也认真地为 2026 许一个愿。
从“这一年值不值”，到“我到底变成了怎样的人”，
再到：如果明年只能选一个方向发力，我们会怎么选？
真实的成长、反复的自我对话，以及一点点对未来的笃定期待。

Part 1｜年度快问快答 · 快速热场
用一个词形容你的 2025：
转瞬即逝，却并非毫无意义
幸运、实现，也承认努力与偶然并存
勿忘勿助：心态更平稳，也更善待自己

2025 最常听的歌 / 播客
《霓达播客》《一寸》《展开讲讲》《三个火呛手》《宇宙乘客》《展开讲讲》
有治愈乡愁的，也有陪伴长跑和通勤的声音

2025 解锁的新身份
内在探索者 / 显化实践者
马拉松跑者：重新认识身体
从乡镇回归都市，“我们华人不是落叶生根，是落地生根”

Part 2｜深度回顾 2025（高光 × 挑战 × 认知刷新）
高光时刻
成为能给他人带来支持、洞察与快乐的人
在异国复杂系统中，用法律与耐心保护自己、处理问题
冲线那一刻，突然理解“舍不得结束”的意义
“走过很多难关后，整个人变得更稳定、更从容。”

意外收获与挑战
学会处理情绪，也学会自我疗愈
承认自己在关系里的回避与犹疑
接受：很多重要的事，需要经年累月，而非立刻回报
“Genius is eternal patience.”

认知刷新
工作不再定义全部的自我
放下那些尚未察觉的执念
接受脆弱、接受‘可能永远不会完全好’的自己
“好的爱人不会让你变成更好的人，而是把原本属于你的命运归还给你。”
Part 3｜展望 2026 · 年度主题与具体愿景
2026 核心关键词
身心健康与内在探索
情绪与内核的稳定
我的钱 · 我的健康 · 我内心的平静

分领域愿景
关系与生活体验：
不逃避、不懒惰，主动进入生活
量化目标：每周 social 2–3 次
健康与内在探索：
正视身体信号，系统了解女性健康

Part 4｜特别环节 · 给彼此的一句话
给 2025 的自己
辛苦了，你真的已经很棒了
给彼此的 2026
放过自己一点点
相信一切都会走向最好的结局
阳光快乐从来不是理所当然，但你依然做到了

认真许愿，好好生活。
新年愿景板，真的要好好写，万一实现了呢？

欢迎在评论区留下：给自己 2025 年度回顾或2026年新年愿景的一句话~
本期将在留言区抽取留言送出 5 本给听友们！

这是一部女性健康科普著作，图书出版后在德国医学界和科普界收获了一致盛赞，长踞《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康百科及女性健康图书榜单。

本书作者是拥有超过30年科研及临床经验的畅销科普作家希拉•德利兹博士。她在德国屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，被誉为“人们理想中的妇科医生。她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。

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262 好好写新年愿景板，因为一定会实现！ Dec 23, 2025
Show notes

这一期，我们一起把 2025 轻轻放下，也认真地为 2026 许一个愿。
从“这一年值不值”，到“我到底变成了怎样的人”，
再到：如果明年只能选一个方向发力，我们会怎么选？
真实的成长、反复的自我对话，以及一点点对未来的笃定期待。

Part 1｜年度快问快答 · 快速热场
用一个词形容你的 2025：
转瞬即逝，却并非毫无意义
幸运、实现，也承认努力与偶然并存
勿忘勿助：心态更平稳，也更善待自己

2025 最常听的歌 / 播客
《霓达播客》《一寸》《展开讲讲》《三个火呛手》《宇宙乘客》《展开讲讲》
有治愈乡愁的，也有陪伴长跑和通勤的声音

2025 解锁的新身份
内在探索者 / 显化实践者
马拉松跑者：重新认识身体
从乡镇回归都市，“我们华人不是落叶生根，是落地生根”

Part 2｜深度回顾 2025（高光 × 挑战 × 认知刷新）
高光时刻
成为能给他人带来支持、洞察与快乐的人
在异国复杂系统中，用法律与耐心保护自己、处理问题
冲线那一刻，突然理解“舍不得结束”的意义
“走过很多难关后，整个人变得更稳定、更从容。”

意外收获与挑战
学会处理情绪，也学会自我疗愈
承认自己在关系里的回避与犹疑
接受：很多重要的事，需要经年累月，而非立刻回报
“Genius is eternal patience.”

认知刷新
工作不再定义全部的自我
放下那些尚未察觉的执念
接受脆弱、接受‘可能永远不会完全好’的自己
“好的爱人不会让你变成更好的人，而是把原本属于你的命运归还给你。”
Part 3｜展望 2026 · 年度主题与具体愿景
2026 核心关键词
身心健康与内在探索
情绪与内核的稳定
我的钱 · 我的健康 · 我内心的平静

分领域愿景
关系与生活体验：
不逃避、不懒惰，主动进入生活
量化目标：每周 social 2–3 次
健康与内在探索：
正视身体信号，系统了解女性健康

Part 4｜特别环节 · 给彼此的一句话
给 2025 的自己
辛苦了，你真的已经很棒了
给彼此的 2026
放过自己一点点
相信一切都会走向最好的结局
阳光快乐从来不是理所当然，但你依然做到了

认真许愿，好好生活。
新年愿景板，真的要好好写，万一实现了呢？

欢迎在评论区留下：给自己 2025 年度回顾或2026年新年愿景的一句话~
本期将在留言区抽取留言送出 5 本给听友们！

这是一部女性健康科普著作，图书出版后在德国医学界和科普界收获了一致盛赞，长踞《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康百科及女性健康图书榜单。

本书作者是拥有超过30年科研及临床经验的畅销科普作家希拉•德利兹博士。她在德国屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，被誉为“人们理想中的妇科医生。她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。

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261 从《唐朝诡事录》聊开去：武则天之后，谁在续写女皇剧本？ Dec 16, 2025
Show notes

《唐朝诡事录》最新一季今天开播啦！从一句“千年万岁，椒花颂声”的墓志铭开始，我们重回诡谲又华丽的大唐宫廷。武则天之后，一场由女性主导的权力接龙局悄然开启：上官婉儿如何从罪臣之女成为执掌诏令的“女宰相”？她与太平公主之间，究竟是政治联盟还是生死知己？韦后与安乐公主为何未能成为“第二个武则天”？太平公主又为何永远差一步登顶？本期节目，我们将透过新出土的墓志、被掩盖的史实与影视剧《唐朝诡事录》的叙事光影，揭开唐朝宫廷女性在权力漩涡中的生存、结盟、背叛与消亡。她们不只是历史的配角，更是改写规则、却最终被规则吞噬的玩家。

02:19我们最近最上头的剧集推荐《唐朝诡事录》
推荐该剧：探案+唐史背景，感情戏少，适合“不看偶像剧的阿姨”。
第三季涉及更多唐朝为背景的真实历史与权谋。

02:20 唐朝女性的特殊地位与主题引入
唐朝是女性地位较高的时期，因武则天而改变社会风向。
剧集背景设定在武则天去世后，太平公主与李隆基的权力博弈。
引入上官婉儿墓志铭，体现她与太平公主的情谊。

05:49上官婉儿：文字执权，生死周旋
上官婉儿出身显赫，祖父上官仪因反对武则天被灭族。
5岁入宫为奴，由母亲教导，才华早显。
13岁被武则天发掘，成为其重要助手，体现武则天用人之胆识。

11:11武则天的人格与权谋
武则天与高宗的关系，及其生育史与权力手段。
推测武则天对太平公主有补偿心理（因疑似杀女）。
讲述“废后事件”中高宗懦弱、上官仪成为牺牲品。
提及骆宾王《讨武曌檄》，武则天欣赏其文才，显其气度。

20:05 韦后与安乐公主：失败的“武则天第二”
韦后陪伴中宗经历流放，形成紧密权力集团。
试图立安乐公主为“皇太女”，效仿武则天。
中宗暴毙，韦后与安乐公主被指毒杀皇帝，终被太平公主与李隆基剿灭。

31:49 太平公主：最像武则天的女人，为何未能称帝？
上官婉儿在韦后事件中被李隆基所杀，太平公主为其安葬并撰墓志。
太平公主是“准女皇”，权倾朝野但未登基。
她经历薛绍之死、神龙政变、唐隆政变，最终与李隆基对立。

39:22 太平公主与李隆基的斗争
太平公主联合李隆基政变，后遭其猜忌。
李隆基为巩固权力，赐死太平公主，不顾其父李旦的劝阻。

47:51上官婉儿墓的考古发现：墓志中的温柔反叛
墓志铭显示上官婉儿曾劝谏中宗，并非完全倒向韦后。
墓遭官方毁坏，陪葬品极少，反映其政治牺牲品的命运。

51:01结语：唐朝气韵与文化情感
主引用孟宪实与李白诗句，赞盛唐气象。
再次推荐《唐朝诡事录》，并征集同类剧集推荐。

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261 从《唐朝诡事录》聊开去：武则天之后，谁在续写女皇剧本？ Dec 16, 2025
Show notes

《唐朝诡事录》最新一季今天开播啦！从一句“千年万岁，椒花颂声”的墓志铭开始，我们重回诡谲又华丽的大唐宫廷。武则天之后，一场由女性主导的权力接龙局悄然开启：上官婉儿如何从罪臣之女成为执掌诏令的“女宰相”？她与太平公主之间，究竟是政治联盟还是生死知己？韦后与安乐公主为何未能成为“第二个武则天”？太平公主又为何永远差一步登顶？本期节目，我们将透过新出土的墓志、被掩盖的史实与影视剧《唐朝诡事录》的叙事光影，揭开唐朝宫廷女性在权力漩涡中的生存、结盟、背叛与消亡。她们不只是历史的配角，更是改写规则、却最终被规则吞噬的玩家。

02:19我们最近最上头的剧集推荐《唐朝诡事录》
推荐该剧：探案+唐史背景，感情戏少，适合“不看偶像剧的阿姨”。
第三季涉及更多唐朝为背景的真实历史与权谋。

02:20 唐朝女性的特殊地位与主题引入
唐朝是女性地位较高的时期，因武则天而改变社会风向。
剧集背景设定在武则天去世后，太平公主与李隆基的权力博弈。
引入上官婉儿墓志铭，体现她与太平公主的情谊。

05:49上官婉儿：文字执权，生死周旋
上官婉儿出身显赫，祖父上官仪因反对武则天被灭族。
5岁入宫为奴，由母亲教导，才华早显。
13岁被武则天发掘，成为其重要助手，体现武则天用人之胆识。

11:11武则天的人格与权谋
武则天与高宗的关系，及其生育史与权力手段。
推测武则天对太平公主有补偿心理（因疑似杀女）。
讲述“废后事件”中高宗懦弱、上官仪成为牺牲品。
提及骆宾王《讨武曌檄》，武则天欣赏其文才，显其气度。

20:05 韦后与安乐公主：失败的“武则天第二”
韦后陪伴中宗经历流放，形成紧密权力集团。
试图立安乐公主为“皇太女”，效仿武则天。
中宗暴毙，韦后与安乐公主被指毒杀皇帝，终被太平公主与李隆基剿灭。

31:49 太平公主：最像武则天的女人，为何未能称帝？
上官婉儿在韦后事件中被李隆基所杀，太平公主为其安葬并撰墓志。
太平公主是“准女皇”，权倾朝野但未登基。
她经历薛绍之死、神龙政变、唐隆政变，最终与李隆基对立。

39:22 太平公主与李隆基的斗争
太平公主联合李隆基政变，后遭其猜忌。
李隆基为巩固权力，赐死太平公主，不顾其父李旦的劝阻。

47:51上官婉儿墓的考古发现：墓志中的温柔反叛
墓志铭显示上官婉儿曾劝谏中宗，并非完全倒向韦后。
墓遭官方毁坏，陪葬品极少，反映其政治牺牲品的命运。

51:01结语：唐朝气韵与文化情感
主引用孟宪实与李白诗句，赞盛唐气象。
再次推荐《唐朝诡事录》，并征集同类剧集推荐。

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260 一起走过第五年：时光信箱里，再添一行未完待续的诗 Dec 09, 2025
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《大俗小雅》五周年啦！一些可可爱爱的听友来信分享~

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