劉軒的How to人生學

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EP445｜世界越亂，越要站穩自己：用儀式找回心理穩定感 Jan 09, 2026

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2026 年剛開始，我們看著股市創新高、地緣政治變動，以及 AI 科技不斷重塑生活，你的內心是否也夾帶著不少焦慮？
在這一集單口節目中，劉軒要與你分享「儀式的力量」（Power of Rituals）。
心理學與腦科學研究發現，儀式並非迷信，而是在混亂世界中找回「可預測感」與「控制感」的心理必需品。
當我們透過儀式建立起「自我效能感」，我們便能重新感受到自己是有影響力、能創造改變的人。
這集不僅有科學論點，更有簡單易行的「行動儀式」建議。邀請你從中挑選一個，開啟為期一週的心理挑戰，在 2026 年為自己找回穩定的生命節奏。
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💡 重點段落
(01:29) 本集 Big Idea：透過儀式創造「自我效能感」
(06:35) 儀式一【感恩】：如何透過具體回味，對抗「習得性無助」？
(10:43) 儀式二【給予】：震撼心理學界的 MS 患者研究，給予者竟然更健康？
(15:50) 儀式三【原諒】：原諒不代表認同，而是不再讓別人的錯折磨自己
(21:08) 儀式四【大笑】：自發性幽默能降溫衝突，甚至讓你多活 4.5 年
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🎧推薦收聽
EP439｜當隨機暴力發生，我們如何面對恐懼、理解與修復？ft. 戴伸峰
👉 https://solink.soundon.fm/episode/14f0f7e0-2482-4095-b139-b958d7d40b57
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EP444-2｜收納幸福（下集）：斷捨離不只是丟棄，而是讓生命流動 ft. 收納師廖心筠 Jan 05, 2026

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EP444-1｜收納幸福（上集）：乾淨的家，會有好事發生 ft. 收納師廖心筠 Jan 04, 2026

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新的一年，很多人都會告訴自己：想要過得更好一點。
但慢慢你會發現，過得更好，往往不是因為我們「多做」了什麼，而是終於願意先「放下」一些東西。
在這集的How to人生學，我們特別邀請到台灣第一位到府收納師，也是第一位遺物整理師——廖心筠（廖哥）。
廖哥從 2012 年起便走進別人家中，至今已陪伴超過 2000 個家庭從混亂與囤積中走回正常生活。
她將分享如何將百貨公司的專櫃邏輯應用在居家空間，並破解我們在斷捨離過程中的心理障礙。
這不只是一集關於收納技巧的訪談，更是一場關於關係、放下與人生藍圖的對話。
💡 重點段落
(03:02) 從百貨櫃姐到收納專家
(09:01) 如何與家人達成收納共識，減少生活中的摩擦力？
(14:53) 整理的第一步不是丟東西，而是畫出對空間的藍圖
(16:11) 別用大人的邏輯要求小孩——讓孩子持之以恆的簡單指令
(22:55) 破解「等我有空」的壞習慣
(30:23) 廖哥的獨家「一條粉粿」收納法：「集」中、「挑」選、「分」類、「歸」位
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🫶收納幸福廖心筠（廖哥）
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廖哥的相關課程👉 https://portaly.cc/kadatsuke
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廖哥的Podcast《姐，整理的是人生》
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廖哥設計的這本《一日一捨》，是一個溫柔且強大的「原子習慣」練習。
• 沒壓力：每天只做一件小事（例如：丟掉過期集點卡）。
• 超有感：一年下來，你會優雅地清掉 365 樣不需要的雜物。
有時候，人生真的不是靠多加什麼，而是慢慢，把空間還給自己。
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如果好奇廖老師的的理念，或是「一日一捨」的運動，
歡迎先到她的FB 社團「一日一捨新生活」看看
👉 https://www.facebook.com/groups/654491549297066
或追蹤 IG：無痛斷捨離運動
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EP443｜2026 年，如何「旺」自己？從一個很小的改變開始 Dec 31, 2025

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新的一年，很多人會說想要「旺財、旺事業、旺感情」，但你有沒有想過，「旺」到底是什麼？
在 2026 年的第一天，劉軒不談命理、不談風水，而是從心理學的角度，重新定義什麼叫做「旺自己」。
這一集不是教你怎麼更拚、怎麼更撐，而是邀請你把狀態調回一個位置：
不急著證明、不用力防衛，而是讓人願意靠近、世界也更願意回應你的狀態。
💡重點段落：
(01:10) 為什麼「旺」不是氣勢，而是一種讓人靠近的氣場
(02:07) 氣勢大 vs. 氣場大：差別其實很關鍵
(03:33) 那些讓人想靠近的人，身上通常有的幾個特質
(05:14) 一個簡單卻有效的日常練習，如何把「旺」變成可累積的狀態
如果你也希望在新的一年，不只是運氣好，而是整個人都很旺，
這一集，或許可以成為你 2026 年的第一個小起點。
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✨ 【進步空間】2026 第一個打卡練習：讓自己變得好靠近
從今天開始，每一次看到任何一個人時，在心裡默念一句話：
「今天很高興看到你。」
不用說出口，只要留意你的表情、眼神與身體狀態，以及世界回應你的方式，是否出現了微小的變化。
把這個練習，當成你 2026 年送給自己的第一份日常提醒。
#Howto人生學 #旺自己
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EP442-2｜【超越心理學】#3（下集）：Gamma 腦波與集體意念——Joe Dispenza的研究邊界 Dec 29, 2025

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✨ 【進步空間】本週任務：給未來的自己，一句感謝
年底了，我們想邀請你做一個不太一樣的「新年新希望」練習。
這一次，不從「我要改變什麼」開始，而是先假設一件事：在 2026 年的年底，你已經做到了一件對你來說很重要的事。
請你試著，用「已經發生」的角度，把它寫下來。不是「我希望……」，而是「我已經……」
接著，對那個已經做到的自己說一句話。謝謝他的堅持、他的選擇，也謝謝他沒有放棄。
這不是預言未來，而是讓你的大腦，先認識一次「那個版本的你」。
歡迎加入「進步空間 Better Life Lab」，或到劉軒的FB以及IG社群貼文留言，分享你的練習🫶
#謝謝2026年的我
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當一個人的身體出現明顯改變，而現有的科學語言，暫時還說不清楚發生了什麼，我們該如何理解這樣的經驗？
在【超越心理學】第三集的下半場，劉軒與 CC 延續對 Dr Joe Dispenza 的討論，
將焦點從行為與習慣，推進到腦波狀態、集體意識，以及目前仍在研究中的相關現象。
節目中，我們談到 γ（Gamma）腦波的研究背景，以及為何有些深度冥想者，能在短時間內出現高頻腦波活動；
也整理 Joe Dispenza 在七天工作坊中，對腦波轉換與引導節奏的觀察與實務經驗。
這不只是靈修，而是一場關於「重複驗證希望」的科學邊緣探索。邀請你跟我們一起進入這場關於意念與頻率的深度對話。
💡 重點段落
(01:44) 腦波的基本概念：從 Beta、Alpha 到 Gamma
(03:00) 深度冥想者與高頻腦波的研究觀察
(04:04) Gamma 腦波出現時，參與者描述了什麼？
(10:10) CC 的靜坐經驗：閉眼狀態下的視覺感受
(12:50) 安慰劑（placebo）效應：相信如何影響身心狀態
(16:00) 集體意念與共振的相關研究與觀察
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📎 補充說明
這一集節目中，我們談到了中腦、前腦，以及不同腦波狀態（如 α、θ、γ）相關的觀點。
也想簡單提醒大家：神經科學是一門仍在快速發展中的領域。
隨著研究方法與測量工具的進步，我們對大腦與意識的理解，也會持續更新。
因此，節目中分享的內容，是目前研究與經驗中的一種觀點，也是一段持續探索的過程。
邀請大家一起觀察、感受、思考，也允許每個人用自己的方式連結身體與心。
🧠 關於 γ（Gamma）腦波
在多數神經科學研究中，γ（Gamma）腦波通常指約 30–100 Hz 的頻率範圍。
部分研究或實務觀察中，也會提及更高頻率的 γ 活動（如 40 Hz 以上），這些差異多半來自研究方法與定義方式不同，目前仍屬於持續研究中的範疇。
詳細資訊請見👉 https://en.wikipedia.org/wiki/Gamma_wave
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🔎喬・迪斯本札醫師（Dr. Joe Dispenza）
官方網站👉 https://drjoedispenza.com/
相關證言 "Stories of Transformation
👉 https://drjoedispenza.com/stories-of-transformation
👉 https://youtube.com/playlist?list=PLD4EAA8F8C9148A1B&si=UpHy7UhuGlGkkQTu
YouTube頻道👉 https://www.youtube.com/user/drjoedispenza
他的著作：
《啟動你的內在療癒力，創造自己的人生奇蹟》You Are the Placebo: Making Your Mind Matter
👉 https://www.books.com.tw/products/0010808821
《開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態》Becoming Supernatural: How Common People Are Doing the Uncommon
👉 https://www.books.com.tw/products/0010819071
《未來預演（二版）：切斷情緒成癮神經鏈結，四週改變慣性腦迴路，換一個新未來》Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One
👉 https://www.books.com.tw/products/0010956582
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EP442-1｜【超越心理學】#3（上集）：如何用意念療癒身體？Joe Dispenza 的科學探索 Dec 28, 2025

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🫙米罐開箱直播影片👉 https://youtu.be/zVQzIjHMf4A
你是否也曾有過這樣的經驗——明明只是靜靜坐著，什麼都沒做，但一個念頭升起，身體卻真的產生了變化？
在【超越心理學】第三集，劉軒與 CC 把焦點放在一位長年站在科學與玄學交界處、極具影響力的人物：Dr Joe Dispenza。
他是一位脊椎神經治療師，卻長年談論意念、冥想、療癒，並試圖用神經科學、心理學與生理數據，解釋那些「看起來不像科學」的改變。
在這集節目裡，我們把他的核心觀點一層一層拆開來看——
從安慰劑效應、行為慣性，到神經系統是否可能被「重新連線」，也對照心理學中早已行之有年的認知行為療法（CBT），看看兩者之間的相似之處。
你會聽到 CC 分享她長年追蹤 Joe Dispenza 的原因，對話也一路延伸到意念、習慣、情緒記憶，以及身體與神經系統之間的關聯。
當我們談改變，究竟是在談意念的力量，還是在談一套人類本來就具備、卻尚未被完全理解的身心運作機制？
💡 重點段落
(01:25) 跨越澳洲、台南、宜蘭的米罐遠距實驗結果如何？
(03:19) Joe Dispenza 是誰？他為何如此具影響力？
(06:40) 一段很少再被提起的「自我療癒」經驗
(14:31) Joe Dispenza 的核心理念：意念與身體之間，發生了什麼？
(16:42) 35 歲之後，95% 的反應都變成自動模式，如何突破？
(22:09) 科學研究如何看待冥想對大腦與身心的影響
🚩下集，我們將繼續往前推進——進入那些目前仍未被主流科學完全接住的觀點，包括「心腦共振」、神經系統重置，以及 Joe Dispenza 為何被視為走在時代前面的那個人。
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🔎喬・迪斯本札醫師（Dr. Joe Dispenza）
官方網站👉 https://drjoedispenza.com/
YouTube頻道👉 https://www.youtube.com/user/drjoedispenza
他的著作：
《啟動你的內在療癒力，創造自己的人生奇蹟》You Are the Placebo: Making Your Mind Matter
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《開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態》Becoming Supernatural: How Common People Are Doing the Uncommon
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《未來預演（二版）：切斷情緒成癮神經鏈結，四週改變慣性腦迴路，換一個新未來》Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One
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📀 2004年紀錄電影：What the Bleep Do We Know!? 全片觀看👉 https://youtu.be/rN1xz4ZHMXk
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EP441｜當放下不是想通，而是被震動——從頌缽談真正的療癒 ft. 田定豐 & 朱衍舞 Rafeeka Dec 24, 2025

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如果說音樂是用來感動人心，那麼「聲音」或許是用來重組身心的鑰匙。
在這一集的How to人生學，我們邀請到種子音樂和初心苑創辦人田定豐，以及初心苑主理人朱衍舞（Rafeeka）。
深耕華語流行音樂產業 25 年、培育無數音樂人的田定豐，在人生遭逢巨大挫敗、理性知道該「放下」，卻怎麼也放不下的時候，他第一次接觸頌缽，意外開啟了一條從「知道」走向「體會」的路。
而朱衍舞 Rafeeka，則是資深的蘇菲旋轉舞者、時間藝術與身心療癒的實踐者。她從身體感知出發，帶我們理解：為什麼有時候你看起來睡著了，卻其實比任何時候都清醒。
在這一集裡，我們聊到聲音如何不只被「聽見」，而是被身體接收；迷走神經、泛音層，與真正讓人放鬆的關鍵，以及，頌缽的聲音如何影響一個空間的狀態。
無論你是對身心靈療癒感興趣，或是正處於高壓、難以讓大腦關機的狀態，這集節目將帶你用聽覺進行一場深度的能量沐浴。
💡 重點段落
(08:02) 磨缽冥想的神奇時刻：從「折磨自己」到「同情對方」的轉念
(11:17) 頌缽原理：不只是聽聲音，而是像「眼鏡清洗機」震出細胞裡的髒污
(14:57) 劉軒親身經驗：在加州沙漠 Integratron體驗的奇幻聲波浴
(23:12) 聲音療癒的科學：喚醒迷走神經，讓交感神經降落
(31:25) 空間也有情緒？如何用頌缽清理家中殘留的吵架能量
(43:36) 破除迷思：挑缽不要只看價錢或年份，要相信你的「直覺」
(46:06) 現場聽感實驗：兩顆不同的缽所產生的「雙耳節拍」與干擾波
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🧡初心苑：https://staygoldcxy.com/
田定豐：https://www.facebook.com/LancasterTien
朱衍舞（Rafeeka）：https://www.facebook.com/Rafeeka.Sufiblog/
📚《敲出自我療癒力：頌缽音療入門，身心共振的奇蹟》田定豐, 朱衍舞（Rafeeka）著/ 方智出版
｜博客來👉 https://bit.ly/4seuWOl
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EP440｜他們為什麼不認罪？談加害者的真實心態 ft. 戴伸峰 Dec 21, 2025

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⚠️ 收聽提醒
本集內容涉及真實犯罪案件之部分情節描述與性犯罪相關議題，探討人性較為黑暗的一面，建議請斟酌收聽，未成年聽眾請由家長陪同輔導。
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【節目備註】
本集內容錄製於 12/19 重大治安事件發生之前。
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這一集，是從「進步空間」的提問出發。
延續前一集與戴伸峰教授的深度對談，本集《How to人生學》將焦點轉回聽眾身上。大家關心、卻往往不知道該怎麼問的問題上。
我們從「進步空間」社群中精選了幾道極具挑戰性的提問，請教這位全台灣最會說犯罪故事的心理學家。
戴老師將透過心理學與犯罪學的視角，冷靜地剖析這些令人不寒而慄的社會現象，並分享他在第一線接觸罪犯的真實觀察。
這是一集關於人性邊界與社會防護網的思辨，希望能幫助大家用更具彈性的角度，去理解這個複雜的世界。
💡重點段落
(01:33) 青春期叛逆 vs. 反社會的人格，差別在哪？
(03:23) 「惡意謊言」為什麼是重要的預測指標？
(11:41) 為什麼有些加害者選擇完全沉默？——高雄分屍案與日本懸案解析
(19:19) 為什麼情緒教育（SEL）才是社會真正的安全網？
(20:46) AI 色情內容，是否能降低真實性犯罪率？
(25:52) 像重訓一樣鍛鍊大腦，練習用「彈性」視角看待社會萬象
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👨‍🏫戴伸峰教授
Facebook：https://bit.ly/3N8K5Ay
Instagram：https://www.instagram.com/taisf.course/
🏯廣播金鐘獎主持人戴伸峰教授帶你潛入犯罪心理的黑暗深處。
《犯罪浮世繪》用經典案例揭開人性最真實的面貌，解析每個犯罪現場背後的心理密碼。
每週三下午4點上線👉 https://criminalukiyoe.firstory.io
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✨ 【進步空間】本週任務
本週，戴老師邀請大家做一個「慢一點下判斷」的練習：
1️⃣ 選一件事
找一件最近讓你很快下結論的事，可能是一則新聞、一段對話，或一個讓你不太舒服的情境。
2️⃣ 停一下
先不要急著站在自己那一邊，試著替「你最不同意的那一方」，想一個可能存在的理由。
3️⃣ 記下來
不用認同，也不用說服自己，只要記下這個理由，看看你的感受有沒有一點變化。
歡迎加入「進步空間 Better Life Lab」，或到劉軒的FB以及IG社群貼文留言，分享你的練習🫶
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🎧延伸收聽
EP439｜當隨機暴力發生，我們如何面對恐懼、理解與修復？ft. 戴伸峰
👉 https://solink.soundon.fm/episode/14f0f7e0-2482-4095-b139-b958d7d40b57
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EP439｜當隨機暴力發生，我們如何面對恐懼、理解與修復？ft. 戴伸峰 Dec 20, 2025

Show notes

⚠️收聽提醒⚠️
本集將探討犯罪心理與社會創傷，內容涉及隨機攻擊與重大刑案。
議題沈重，若你此刻情緒仍感到不安，請照顧好自己，選擇適合的時間再收聽。
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【本集錄製於 12/19 重大治安事件之前】
昨晚發生的隨機傷人憾事，讓許多人感到震驚與心痛，我們也深感不捨。
這集訪談原定於稍後播出，但在這樣人心惶惶的時刻，我們決定提前上線。
雖然錄音當下無法預知事件的發生，但犯罪心理學者戴伸峰教授在訪談中，深入分析隨機暴力、受害者心理，以及社會如何在傷痛之後走向修復。
或許，這些思考能在此刻，為驚魂未定的我們，提供一些心理學的解答與安定的力量。
願逝者安息，傷者早日康復。
也願我們，都能平安。
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當社會發生重大刑案，恐懼往往迅速擴散。我們想知道，是不是只要更嚴厲的懲罰，就能換來安全？也忍不住開始檢討，事情是不是「本來就能避免」。
本集節目，我們邀請國立中正大學犯罪防治學系教授、犯罪心理學者戴伸峰，陪我們一起直視這些困難卻重要的問題。
這不是一集要為任何人開脫的對話，而是一場關於恐懼如何生成、傷害如何擴大，以及社會如何在悲劇之後重新找回界線與安全感的深度討論。
在對談中，劉軒與戴老師談到隨機暴力帶來的集體焦慮，也談到受害者與其家人所承受的二度傷害；
更進一步反思，當我們一味追求嚴刑峻法時，是否反而忽略了那些真正能降低傷害、重建信任的關鍵因素。
這是一集沈重，卻充滿愛與修復能量的對話。
在這樣不安的時刻，如果你願意，也許可以在聽完之後，給身邊重要的人一個擁抱。
💡重點段落：
(00:01) 在節目開始之前的特別聲明
(02:27) 導演羅伯·雷納（Rob Reiner）夫妻遇害的家庭悲劇
(06:16) 性善還是性惡？犯罪心理學家眼中的人性真相
(16:35) 當犯案者是自己的聽眾：戴老師談台中捷運案的遺憾與反思
(31:50) 修復式正義（Restorative justice）的真義
(42:41) 嚴刑峻法真的有用嗎？日本制度經驗帶來的反思
(1:00:34) 不要忘記他們是 real people，而不只是標籤和新聞數字
(1:05:45) 結語：如何建立內心的煞車，以及社會的安全網
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👨‍🏫戴伸峰教授
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Instagram：https://www.instagram.com/taisf.course/
🎧Podcast《犯罪浮世繪》
https://criminalukiyoe.firstory.io
📚《他們就是我們：犯罪心理學家的人性思辨》戴伸峰著/ 圓神出版
https://bit.ly/3Y5m7sk
📚《罪、罪犯與他們的產地：第一本最接近台灣民情與文化的犯罪心理全解析，原來「罪」與「犯罪」和我們想的不一樣》戴伸峰著/ 麥田出版
https://bit.ly/3NbM0Es
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本集提及：
導演羅伯·雷納（Rob Reiner）逝世新聞
https://www.bbc.com/zhongwen/articles/crl94e5we2go/trad
《當哈利碰上莎莉》 (When Harry Met Sally…)
https://bit.ly/4p3ncvK
《伴我同行》（Stand by Me）
https://bit.ly/4qe7AXi
《軍官與魔鬼》 (A Few Good Men)
https://bit.ly/4s5nsgn
《一路玩到掛》 (The Bucket List)
https://bit.ly/4qeM3xz
《公主新娘》 (The Princess Bride)
https://bit.ly/4as4zhE
《關鍵報告》 (Minority Report)
https://bit.ly/4pQBYr4
《刺激1995》 (The Shawshank Redemption)
https://bit.ly/4oYqtMN
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EP438-2｜程大洲的逆轉人生（下集）：把逆境變成轉機的三個心理練習 Dec 18, 2025

Show notes

21 天感恩日記：每天晚上寫下 5 件今天值得感恩的事，持續 21 天，強制大腦切換到樂觀模式。
ABC 認知練習：：源自知名美國心理學家亞伯特·艾利斯（Albert Ellis）的經典理論，透過三步驟練習改寫負面信念：

A (Activating Event 觸發事件)：記錄讓你感到挫折或低潮的具體事件。
B (Belief 信念)：覺察並揪出你腦中自動產生的「負面解讀」。
C (Consequence/Change 結果與轉化)：試著用正向信念改寫，推導出更好的可能結果，重新掌握人生主導權。

#Howto人生學 #ABC逆轉
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你是否曾經覺得自己被困在現有的生活圈中，雖然不快樂，卻又因為「人情壓力」而不敢離開？
當生活面臨像疫情般的「雪崩式歸零」時，我們該如何保持不焦慮，甚至在未知中找到新的職涯方向？
本集延續上集的精彩故事，英國SP優勢諮詢x洲界顧問總經理、法國知名藝廊 YellowKorner Taiwan執行長——程大洲（Joseph）將繼續分享了他人生中最激進的一次決定：為了脫離底層生活，他親手撕掉電話本，與過去的荒唐徹底斷捨離。
在這一集中，劉軒與 Joseph 從心理學的角度拆解「逆轉勝」的元素。從歸因風格（Attribution Style）到比馬龍效應（Pygmalion Effect），他們將告訴你：改變命運的第一步，往往是改變你解讀現狀的方式。
無論你正處於職涯的瓶頸，還是正在思考如何重整自己的人際關係，這場深度對談都將帶給你突破現狀的勇氣與實踐方法，陪伴你用全新的視角看待挑戰，並在未知中親手開啟屬於自己的「逆轉勝」篇章。
💡 本集重點段落
(01:46) 親手撕掉電話本：最激進的朋友圈斷捨離
(05:03) 把離別變為邀請：如何優雅應對人情壓力與情緒勒索
(09:24) 疫情讓業績歸零：從企業顧問跨界藝術執行的奇幻轉彎
(14:03) 心理學拆解逆轉勝：解讀現況的樂觀與面對未知的信仰
(19:15) 比馬龍效應：為什麼對人的「期待」能改變他的 IQ
(21:55) 認知行為 ABC 理論：改寫你的負面信念框架
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🤵‍♂️程大洲
Facebook：https://www.facebook.com/josephchen88/
Instagram：https://www.instagram.com/josephchen888/
📙《倫敦大學教我的13個逆轉心理學：這樣轉進人生勝利組》程大洲著／圓神出版
https://www.books.com.tw/products/0010693189
🖼️YellowKorner Taiwan官網：https://yellowkornertw.com/
🎧Podcast《藝起過生活》
https://bit.ly/4p4bQaS
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