劉軒的How to人生學

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EP34 | 把話說好了，我才能準備好說再見 ft. 《一年的告白》Mish & Doreen Jun 17, 2021

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如果有一天你摯愛的親人，告訴你：「醫生說我只剩一年的時間」，你想過你當下會有什麼反應嗎？
在這一集節目來賓是一對坦率而真摯的母女Mish和Doreen，她們同時也是Podcast節目《一年的告白》的主角。在她們的Podcast中紀錄的就是在媽媽Mish癌症確診、被醫生告知只剩一年時間後，女兒Doreen為了把握和媽媽對話時間，而錄製下最私密也最坦白、真誠的母女對話。
在這集節目裡，她們則將非常坦然地與我們聊聊，面對癌症時的心情，以及與彼此和解過程中的感受。
Doreen說：「聽到媽媽癌末消息的當下，其實是僵住、感受不到情緒的。直到看見病房裡的媽媽，躺在她的懷裡，眼淚才不斷流出來。」之後她就決定把和媽媽間的關係，當作最重要的Project來經營，她說：「現在沒有更重要的事」
Mish則說，母女間就是因為愛，所以才產生過去這麼大的鴻溝；但也因為愛，她們能跨越鴻溝慢慢向彼此的心靠近。
Doreen說，有些困難的事情，不用一個人去面對，而這段關於原生家庭的對話，或許會讓你覺得在修復關係的路上，不孤單。
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《一年的告白》下半季Podcast 6/22（二）正式上架
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EP33 | 【Clubhouse】哈佛最受歡迎的幸福課 ft. 作家王文華 Jun 14, 2021

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◢ 本集討論書籍：《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》 ◤
💡快樂的定義到底是什麼？
💡關於快樂的四象限——享樂主義、拼命三郎、虛無主義、快樂開朗
💡快樂跑步機 (Hedonic treadmill) / 享樂適應性(Hedonic adaptation)
💡厭世、無力感可以被習得；希望、積極感也可以被學習
💡如果我們改變思考，絕對可以改變我們的大腦
💡MPS：Happiness (幸福) =Meaning (意義) / Pleasure (樂趣) / Strength (優勢)
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🌟劉軒How to嚴選🌟
《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》塔爾．班夏哈著
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《真實的快樂》馬汀．塞利格曼著
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劉軒講解性格優勢測驗 Podcast單集
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EP32 | 佐編茶水間 Zoey：你是自己人生的負責人，要過得有錢、有愛、有意義 Jun 09, 2021

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◢ 會迷惘，是因為嘗試的不夠多、不夠深 ◤
挖掘自己的價值，說起來可以複雜，但道理其實也可以很簡單。本集來賓——Zoey，不僅身體力行、靠著自己的力量一路摸索個人價值，進而成功打造自媒體品牌「理想生活設計」，她同時也是 Podcast 《佐編茶水間》的主持人。
在這次節目中，她就要分享淺顯易懂、但極富新意的方法，帶我們從另一個角度思考人生，想想自己到底可以如把生活過得有錢、有愛，又有意義！
💡什麼時候你才要為你的人生負責？
💡離開安全港，更能找到自己真正想做的事
💡 面對命運，意識到自己有選擇權，那就是為自己人生負責的第一步
💡學歷已經不是最重要的，重要的是：「你提供了什麼對他人有利的價值」
💡最不想做的事情，更要在一天的開始就去解決它！
💡成人抓周：會迷惘，是因為你嘗試的還不夠
💡過往主流的是「T型」人才，現在得要成為「π型」人才
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🌟劉軒How to選書🌟
《工作必須有錢有愛有意義》佐依 Zoey 著
https://www.books.com.tw/products/0010880112
《Man's search for meaning 活出意義來》 Viktor E. Frankl 著
中文版：https://bit.ly/2TN1FOX
英文版：https://bit.ly/3ixOs73
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EP31 | 三個練習，轉化焦慮、找回平靜 Jun 07, 2021

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焦慮有時就像一記海浪，突然把你拍下岸、令人措手不及。
面對焦慮，有些人會強迫自己不要想那件讓自己焦慮的事。但這就像是有人跟你說：「不要想那隻藍色的大象」，越這樣說，那個人肯定越容易去看房間裡的大象。
所以焦慮不是用壓抑就可以消除的，焦慮要用緩解的，緩解的原理：「拉開『刺激焦慮的來源』和『我們反應』之間的間距」。
在這集節目中劉軒老師就要教你三個R的練習，教你如何緩解焦慮。在外界刺激，與我們立即性的焦慮反應間，找到一片喘息的空間，讓平靜得以在這塊空隙擴展開來。
三個R，練習緩解你的焦慮－
1) Recognize 意識到你的感受
2) Release 釋放身體中的焦慮、壓力
3) Refocus 重新聚焦
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EP30 | 黃山料：溫柔，是選擇照顧自己，不讓自己委屈太久 Jun 02, 2021

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◢ 每個年紀都有每個年紀的迷惘，要學會與它共處 ◤
30歲，是一個很有趣的年紀，在現代社會的框架下，很多人在邁入30之前會開始檢視自己各方面的成績。而這次的來賓黃山料，他年紀輕輕就創辦了新媒體品牌《一件襯衫：你揮灑的城市日常風景》、成為一個年輕KOL。
一路以來，大大小小的風波他沒少遇過。這次他就要來談談，在年滿30歲的前夕，開始整理、沈澱他的過往。暫時離開繽紛的台北、回到寧靜的金門，他回望這近30歲的人生，得出的生活哲學，都在這集節目聊給你聽。
💡當初怎麼挑選一件襯衫的受訪者
💡創立一件襯衫的原因
💡決定「行動」或「不行動」，背後都一定有個代價
💡快不快樂要量力而為
💡人如何誠實面對自己
💡學著和迷惘共處：「每個年紀都有每個年紀的迷惘」
💡無論外界怎麼評斷自己，確定自己是帶著善意的就好
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🌟劉軒How to選書🌟
《好好生活慢慢相遇：30歲，想把溫柔留給自己》黃山料著
https://www.books.com.tw/products/0010891987?sloc=main
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EP29 | 治療拖延症的6個心理學方法 May 30, 2021

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拖延症，procrastination，是許多人內心隱隱作痛的一塊。
因為拖延，而錯過了一次大好機會、來不及完成一個夢想、甚至打亂生活步調。
曾經也是拖延症患者的劉軒老師，這次就要來分享拖延背後的心理原因，以及六個真正能擺脫拖延症的心理學tips!
給拖延症患者的6個心理學tips:
1) 萬事起頭難，「難事起頭做」
2) 10分鐘法則（The 10-min rule）
3) 一個待辦清單裡不超過7項事情
4) 把大目標，分解成小目標
5) 需要的話，請他人支援，給自己一個全然專注的時間
6) 了解自己的個性與做事習慣
🌟劉軒選課
超強執行力｜https://soundshine.kaik.io/courses/execution
好習慣管理術｜https://soundshine.kaik.io/courses/habits
翻轉負情緒｜https://soundshine.kaik.io/courses/emotional-skills
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EP28 | 在以色列學會：「慢，有時也是一種快」ft. 以色列旅人 / 創業家波阿斯Boaz May 26, 2021

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「你要面對過去、面對過去的失敗和痛苦，才會有未來」
在這集訪談中，以色列旅人 / 創業家波阿斯告訴我們在以色列這片土地上，他獲得了許多養分，讓他能發現不同的自己、挖掘出自己內心的資源。而關於面對過去的這件事，就是一個以色列酒莊主人對他說的。
過往我們對於以色列的印象，可能大都來自於中東的衝突，以及耶路撒冷這座乘載許多古老記憶與動盪的城市。但在這集節目中，波阿斯的故事就要帶來以色列人更多深度的面向，比如：他們對於安息日傳統的執著，當天甚至連電梯都不能按？！
💡藝術家Nilly Mozer－限制，反而讓人能看見「深度」與「廣度」
💡安息日的反思：「有時候慢，也是一種快」
💡有時最有影響力的行為，會發生在「沒有目的，但有動機」的時候
💡我們會怕被別人，但有時候我們才是最會騙自己的人
💡能認知到自己的渺小，也同時認知到自己的價值，這點就是人生很大的突破
💡你要面對過去，面對過去的失敗，才會有未來。
💡加薩走廊的藝術家Yaron Bob－從小就要教導小孩愛，而不是仇恨。
💡往黑暗（恐懼）的方向跑，太陽會從那邊升起
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🌟劉軒How to選書🌟
《以猶未盡：不斷重新認識自己，誠實面對自己的渺小》波阿斯Boaz 著
https://www.books.com.tw/products/0010874698?sloc=main
波阿斯 Boaz
FB｜https://www.facebook.com/Boazmarketplace/
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EP27 | 居家工作必聽！工作 / 生活平衡的10個訣竅 May 23, 2021

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防疫升級，許多人都必須改為在家工作、上課。
每天處在同一個屋簷下，Work-life balance變成大家一個新的挑戰和議題。
怎麼樣讓自己居家工作依然高效率？又該怎樣避免個人時間被工作佔據？這集劉軒老師都聊給你聽！
居家工作，work-life balance十點建議：
1) 早晨儀式的重要性
2) 打造工作的專屬角落
3) 嚴格區隔你的工作時間
4) 使用蕃茄鐘工作法
5) 工作前後都需要一個儀式
6) 適度接收外界信息
7) 溝通！溝通！溝通！
8) 別忘了維持社交生活
9) 足夠的休息（還有維持血糖平衡）
10) 花點時間思考接下來的路
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居家防疫好朋友－《我想聽你說 Popdcorn Talks》對話牌卡
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美國朋友可以從當地通路購買唷！
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EP26 | 【伴侶對談特輯】劉軒ｘCardin：「溝通磨合要找對時機」 May 19, 2021

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一段關係中，很難的一點是彼此相愛，卻磨合到雙方疲憊不堪。
18年的生活中，個性大不相同又彼此相愛的伴侶，到底是如何磨合，才能讓關係越來越緊密？
所以，這集節目Cardin卡登媽咪來啦！
劉軒和Cardin夫婦就要大方分享他們最近一次的爭執，以及沈澱後的相處智慧。
💡最近一次爭執與和解（居然就在錄這集Podcast的前一天晚上！）
💡溝通時，避免用否定話語開頭
💡懂得如何說，也要懂得找對時機
💡在關係中磨合，要放下輸贏心態
💡爭執後，該怎麼療癒內心的傷並且放下
💡愛是一種「感覺」還是「選擇」？
💡520，劉軒 x Cardin小告白
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🌟SDI：Strength Deployment Inventory 2.0
💡適合探索個人與人相處的行為模式、動機與衝突處理機制
💡需付費
💡目前僅支援英文，無中文
測驗連結：http://bit.ly/3808MYz
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🌟Cardin卡登媽咪＆千川二寶
Facebook | https://www.facebook.com/cardinandlivandlucas
Instagram | https://www.instagram.com/cacachiang76/
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EP25 | 來自部落的聲音，桑布伊：「讓自己強大，是為了分享」 May 17, 2021

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◢ 「不管喜怒哀樂都要分享，靈魂才會健康」－桑布伊 ◤
桑布伊，來自台東卡大地布部落（卑南族）的聲音。他也是金曲獎的常勝軍，在2017年更拿下第一座金曲獎年度專輯獎。
有人說：他的聲音裡有古老的靈魂；有人則說，聽他唱歌會立刻被帶入台灣的山林中。
但無論別人怎麼形容，他的音樂都在提醒自己、提醒身邊的人：「回到原點」，想起什麼才是最重要的。
他的談吐中，充滿的是部落裡老人的教誨。迷惘的時候，聽聽他的音樂、聽他分享部落傳承下來的智慧，或許我們都會想起那些不小心被我們遺忘的簡單初心。
💡關於疫情：「部落老人說，自然存在的會自然消失，非自然的就會不自然地不消失」
💡不要懷疑自己太多，不要想旁邊的事情太多；不然自己想走的那條路，腳印會不深
💡部落傳統成年禮的意義：「成為一個人」
💡祈禱，會讓你想到其他人，會懂得謙卑
💡要相信，相信你自己是個被照顧好的人
💡分享的意義：「讓自己強大，是為了扶持身邊的人」
節目曲目：
《撫摸 maaplras》－桑布伊 / 得力量 pulu’em專輯
《跟著走 iturusanay》－桑布伊 / 得力量 pulu’em專輯
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桑布伊2021《得力量》巡迴演唱會
台北華山 6月18日(Fri.)
https://reurl.cc/zbDXle
高雄駁二 7月10日(Sat.)
https://reurl.cc/a5dzLG
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