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自我进化论 — Leisure
自我进化论

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。通过分享真实的人生经历和成长领悟，启发更多人自我觉醒和向内探索，拥抱真实自我，活出丰盛人生。

欢迎在小宇宙、苹果播客和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

官方账号：自我进化论播客（抖音/小红书/视频号）

主播：颜晓静Athena（公众号/小红书/抖音）

Copyright: © 颜晓静Athena@小宇宙App

Latest Episodes:

自我进化论｜No.64：对谈Steve-允许他人对我失望的那一刻，我终于舒展地做回自己 Oct 07, 2024
Show notes

Hello大家，失踪两个月没更新，我去新疆和呼伦贝尔草原骑了十几天的马。回大理的路上经过上海，和老朋友Steve录了这期播客，我们聊了过去这一个月骑马的感悟和收获，深入地剖析了各种复杂的情感体验。
我自己很喜欢这一期节目，也希望能给大家带来一点启发和温暖✨
✨ 高光内容
2:00 新疆骑马前一夜，我被向导性骚扰了
7:25 骑马竟然映射出了人际关系中的边界感议题
16:55 驾驭猛兽的过程也是自我成长的过程
22:33 与自然合一的那一刻，自我消融了
28:40 当我决定先照顾好自己时，内心产生的竟是强烈的内疚感
31:28 东亚小孩背负的荒谬理想：时刻能满足别人的自恋
45:11 不断擦亮自己内心的镜子，才能更清晰地看清他人和世界
50:42 失望本是人生常态，为什么我们对它谈虎色变？
58:10 我好不好，和你喜不喜欢我，是两件毫不相关的事
1:07:53 进入创伤反应的时候，告诉自己：这种感受属于过去的我，当下的我是新的我了
1:17:18 升级自己的操作系统，才有能量深入&全面的认知自己和世界
1:28:32 放下不是舍弃，是为了更专注于真正在意的事情
🎓嘉宾
史秀雄Steve，资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。
💚加入心野间社群，一起重新养育自己
心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。
✨ 如果你也想加入心野间，可以先领取一份见面礼：我们准备了两期读书会的免费回放，里面有我和嘉宾关于自我养育的高质量内容分享。
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🍃 关于《自我进化论》
《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。
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自我进化论｜No.63：29岁，复归于本心 Aug 02, 2024
Show notes

自我进化论第63期节目，是我29岁的生日感言。今天早晨5点多醒来，我在客厅一边喝茶，一边录下了这期节目。
18到28岁这十年间，我都在找回我自己的“家”的过程，我心神的家，我内心的锚点，我真正的自己。我翻山越岭，走过了很长很长的寻找的路，曾在黑暗中迷失过，摔跤过，受伤过，也曾误入歧途过，却从未放弃过。我一次又一次地对焦，感觉清晰了一点，又一次又一次地失去了焦点。
终于在我28岁的末尾，我重新对上了焦点，找到了自己，复归于本心。
✍️ 公众号文章
29岁：复归于本心
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心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。
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自我进化论｜No.62：学习中医两年，如何回归身心平衡的生活？ Jul 08, 2024
Show notes

自我进化论第62期节目，是上周日我做的一场直播分享。来自本月上线的第一场「自我进化读书会」，我带领大家共读李辛老师的《经典中医启蒙》。
这场直播的主题是：学习中医两年，如何回归身心平衡的生活？我分享了自己与中医结缘的过程，跟随李辛老师学习的经历，以及学习中医两年以来的收获和感悟。
欢迎大家参与我们的读书会，有时间、有兴趣、也有精力的伙伴可以考虑报名第九期的中医临证课，来做我的学弟学妹！
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自我进化论｜No.61：如何修炼顶级魅力：成为雌雄同体，阴阳平衡的人 Jun 11, 2024
Show notes

自我进化论第61期节目，聊聊我最近对顶级人格魅力的修炼理解。我发现身边最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人。他们身上的阳性能量和阴性能量整合的舒服又平衡，可刚可柔，可进可退。
这期节目来和大家聊聊，这些年我的修炼心得！如何平衡阳性和阴性能量？阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？
收听愉快！
✨ 高光内容

最近养生的一大进展：感觉自己阴阳更平衡了一点

在北京出差拍了一组新中式写真，能看到自己在每个阶段的变化

现代人的许多身心问题，是阴阳失衡带来的

阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？

如何补充阳性能量？有目的性地做事，在做事中寻找正反馈

如何补充阴性能量？休息，做无用之事，成为无用之人

在现代社会阴性能量是更容易被人忽略的，也是更难平衡的部分

万物负阴而抱阳，冲气以为和

最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人
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自我进化论｜No.60：对谈李松蔚-我的内心如此残破不堪，也依然值得爱与被爱 May 30, 2024
Show notes

自我进化论第60期节目，是我在北京和李松蔚老师线下录制的一期播客。我们深入聊了聊去年在线下活动聊到的、但是没有聊透的话题——攻击性和愤怒。
一个人应该如何面对内在的负面情绪和攻击性？攻击性对一个个体来说意味着什么？借由释放自己的攻击性，一个人能获得怎样的成长？当我们看到自己内心的不堪和杂染，该如何安放它？
希望这期节目，能够给你启发！收听愉快～
👨🎓 本期嘉宾
李松蔚，心理咨询师，播客「不是你的问题」主理人
✨ 高光内容
5:23 晓静之前面对愤怒的本能反应是“羞耻”和“逃避”
7:12 自我照顾这么合理的需求，却需要解释原因？！
19:50 抑郁、晚睡和酒精，都是我们释放攻击性的一种方式
28:39 尔冬升导演现场教学“我释放一会儿攻击性，再把场子圆回来”
33:58 释放攻击的底气：就算你和我绝交了，也不是什么大事儿
36:43 内心的匮乏感让我们害怕失去关系，不允许自己表达愤怒和攻击
40:34 如何活成一个游刃有余地释放愤怒的人，这件事儿好像没有参考
44:55 学习释放攻击性的过程像滑雪，要接受自己一开始“成为更差劲的人”
51:18 拒绝他人从放下自恋开始，我们没有自己想象的那么重要
53:42 对抗性运动是发展攻击性的一种安全、有效的方式
1:02:01 一段关系的深度取决于双方承接彼此阴影面的耐力和程度
1:10:34 好的关系让我们看到，我是如此的不堪，也依然值得爱与被爱
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自我进化论｜No.58：拖延人群的「提升行动力」实用指南 Apr 25, 2024
Show notes

自我进化论第58期节目，是我的一期单口，和大家聊一聊「行动力」这个话题：如何应对拖延，提升行动力。
✨ 高光内容

最近学武术&中医过程中，老师们对于“行动力”的强调

拥有“干了再说”的魄力，行动带来的转变是巨大的

拖延、行动力不足只是表象，背后有不同的复杂原因，需要「对症下药」

识别回路，觉察拖延行为背后的关键原因

让身体成为你的盟友，提升身心的能量

减少内在阻力，只迈出一小步，立刻启动

创造行动的场域，建立新的神经回路

「拖延应对营」的参与体验和推荐
🎁 听众福利
如果你真心感到自己受到拖延的困扰，希望寻找一个场域帮助自己提升行动力，那我觉得暂停实验室的「拖延应对营」是一个能够帮助你改善拖延、提升行动力最好的场域。
「拖延应对营」提供一个系统化的训练方案给大家，能够帮你定位清楚自己的拖延问题，并且「对症下药」，而不只是一个工具或方法。就像我一开始提到的，拖延只是一个表象，底层有许多复杂的原因。
每个人拖延的模式不同，只用单一解法，很容易「对症下错了药」。而这个营会一步一步引导大家去拆解自己的行动困难，并提供了许多切实有效的工具给大家使用。最关键是真的能带着你动起来，感受到「原来我也可以做到」的成就感。
暂停实验室每月只开一期，最新一期报名快截止啦，搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复关键词「自我进化论」报名立减50元，学生还有专属优惠价。
他们的产品持续在升级迭代，24年10月23日起会全线涨价，现在买可以锁定最优价；如果未来有需求的朋友也可以现在去囤货，即使未来改变想法，只要练习未使用，随时可退～
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自我进化论｜No.57: 60分的人生，就挺好！ Apr 07, 2024
Show notes

自我进化论第57期节目，是我的一期单口。和大家聊聊最近几个月的感悟：做一个无用之人，过一个60分的人生，享受无用之美。
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自我进化论｜No.56: 原来曾经在关系中吃的苦，都是因为缺失边界感啊！ Feb 04, 2024
Show notes

自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。
收听愉快！
✨ 高光内容
5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限
8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」
14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」
21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式
24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑
30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱
33:11 缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪
43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系
45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！
47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖
53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能
54:14 自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进
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自我进化论｜No.55：感知即是自由：回归身体，回归感受 Dec 18, 2023
Show notes

自我进化论第55期节目，是一期关于“自由”的讨论。
曾经我以为自由是拥有尽可能多的选择，是空间和时间上不被约束的自在随性。在经历了乖乖女的顺从、迟来的叛逆、开始不工作、只创作的生活方式后，直到今年，我才感受到了一种由内而外真实的自由。这种自由不是建立在物质、金钱、时间、空间这些外在条件上，而是一种建立于内在感知的自由。
本期节目是【东方沙龙香水品牌melt season】联合小宇宙「从冬夜探出自由身影」系列节目之一，我们会和大家聊聊聊聊如何不依托于外界，在茫茫宇宙中建立自己独一无二的坐标系，实现真正意义上的「内在自由」，为2023年画上完美句号，也为2024年的到来打开新局面。
✨ 高光内容
3:40 曾经的我在他人凝视下的扮演乖乖女，内心却很向往自由
6:15 自我觉醒后，我开始反叛地拆除外在评价体系，走上非主流的人生道路
8:23 辞职后第一年，我仍然习惯性地脱离身体的感受，把身体当作工具使用
12:00 我的顿悟时刻：在我的世界中，我的感受是最重要的参考系
19:50 活着不是一个对答案的过程，没有必要让自己努力活成均值
22:40 重建和身体的链接，最重要的事情没有之一！
30:08 让意识的光照进身体，在生活的每一个当下觉察身体的松和紧
33:00 和土地的分离，让我们进入漂浮和越来越萎缩的状态
35:53 多去大自然里走走，人会开阔开心很多，大自然是感知力的魔法殿堂
39:13 告别对自身感受和情绪的羞耻感，接纳一个有血有肉，有愤怒、有悲伤、有哀痛的自己
42:10 一个人能活出最高的境界——上善若水的境界！
🎵 音乐
Made Clear - Piper Ezz
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自我进化论｜No.54：陈海贤-从童话世界走进黑森林 Nov 27, 2023
Show notes

自我进化论第54期节目，我邀请到了陈海贤老师做客。我们聊了很多关于自我转变、关于痛苦、关于疗愈、关于如何放下怨恨、发展自己的幸福。祝大家收听愉快！
✨ 高光内容
4:05 海贤老师&晓静各自的自我转变经历
14:32 在明确自己“不想要”之后，如何知道自己真正“想要”什么？
19:27 转变是从结束开始的，在空虚中才能孕育新的可能
25:38 自我转变的三个阶段：结束、迷茫、重生
31:10 转变为什么如此困难？我们的身体会寻找熟悉的模式，而非自己需要的模式
36:42 人生的基本设定-痛苦、不确定性和持续的努力
44:07 问题不会被一劳永逸地解决，需要不断在当下觉察
46:41 身心灵是虚构的别处生活，是皇帝的新衣
50:12 疗愈发生在现实生活中，焦虑也有它存在的价值
53:50 太快地知道答案不一定是好事，探索答案的过程才是人生宝贵的经验
1:05:23 过高期待下长大的孩子，成年后迎来迟到的叛逆期
1:18:00 怨恨是常态，放下是选择，而选择来自「觉察」
1:23:40 Forgive不是给别人的，而是给自己的
👨🎓 嘉宾
陈海贤：心理学博士，知名心理咨询师
《了不起的我》《爱，需要学习》《幸福课》的作者
得到App课程“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”主理人
公众号：陈海贤
🎵 音乐
The village welcoming - Adriel Fair
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