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    Life Sciences

    生物駭客筆記|升級大腦、巔峰表現

    駭客是發現系統中秘密並利用這些秘密去影響、改變系統的人，人體就是一種精妙的系統。生物駭客(Biohack) 就是運用科學方法，升級人類大腦、提升身體素質、達到巔峰表現。目標是獲得更聰明、更強壯、更快樂的自己！

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    Latest Episodes:
    EP69|更多代謝健康最佳化技巧，續談連續葡萄糖監測器(CGM)，專訪李思賢醫師(下集) Oct 05, 2023

    延續上一集，我們繼續來聊連續葡萄糖監測器(CGM, Continuous Glucose Monitoring)，它除了是糖尿病患好用的血糖監控工具以外，也是一般成人超強的biohack工具。李思賢醫師跟Rich都強力推薦沒有用過的人可以嘗試一次。透過14天的飲食、生活型態 vs. 連續血糖變化的親身觀察，有機會讓你未來多年的代謝健康最佳化。平穩的血糖能減少專注力崩潰，提供專注、冷靜、平穩的生產力。這集我們聊到CGM的各種優點、缺點、最適合的人群，以及大家可能會如何錯誤解讀CGM數值。


    我們同時也聊到網路上流傳代謝健康的各種似是而非的迷思，包括「碳水不足造成腦袋卡卡？」、「澱粉是造成慢性疲勞的主因？」、「早餐不吃罪大惡極？」還有Slido上大家投票的問題：「哪些因素會影響胰島素水平？」、「空腹運動為何血糖還是會升高？」、「代謝靈活性如何練成？」


    最後暴雷一下，李思賢醫師揭露他「如何吃精緻甜食還能避免血糖波動？」讓他吃完甜食後的CGM線圖幾乎不留痕跡：

    1.餐前喝醋 2.混合高低GI食物一起吃的多樣化飲食 3. 餐後緩和運動


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    EP68|連續葡萄糖監測器(CGM, Continuous Glucose Monitoring)，最佳化身體代謝與血糖控制，降低疾病風險與肥胖機率的創新科技，專訪李思賢醫師(上集) Sep 23, 2023

    這集邀請到李思賢醫師，談談最近這幾年在生物駭客圈很紅的高科技設備：連續葡萄糖監測器。這個設備可以24小時不間斷測量人體的血糖數值。你可以藉此知道食物、運動、壓力、睡眠以及各種生活型態對於血糖波動影響，進而最佳化你的代謝健康、降低相關疾病風險，甚至提高你的專注力。


    李思賢醫師是少數同時身兼醫師身份與專業的生物駭客的人，他配戴連續葡萄糖監測器(CGM)已經超過兩個月（連續用了四顆CGM的狂熱生物駭客，而且還沒有打算停手…）


    這集我們談到如何使用CGM才能更準確，藉由CGM測出來的有哪些超高升糖食物(原本看似健康的食物會讓你很驚訝！）。我們談到傳統採血的檢驗血糖難以發現的「血糖高峰」(Sugar spike or Glucose spike)的健康風險，最重要的是，我們如何吃可以最佳化血糖數值，以避免過多的血糖高峰。我們更深入探討許多代謝現象的背後原因，以及各種生物駭客技巧。

    這集不止是普通的CGM衛教知識，這集是深度的生物駭客訪談筆記！


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    EP67|食品安全、睡眠監測工具 Jul 31, 2023

    生物駭客很在意要「吃得好，睡得飽」，這集來繼續聊我最近吃的食物，以及發酵食物對於腸道健康甚至中和毒性的特性。也聊一下最近使用幾個睡眠監控工具的心得，以及最重要的是使用這些工具獲得的資訊、圖表如何運用在日常，來最佳化自己的睡眠。

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    EP66|食物中化學毒素對於腸道菌與粒線體的傷害，如何簡易中和此毒素？ Jul 16, 2023

    這集來講一種全世界最廣泛使用的農用化學藥物，對於人體可能的健康風險，如何避免或減少暴露？如何用簡單的方式中和、排除此毒素。


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    EP65|抗老化、運動零受傷的生物駭客技法，專訪防彈大叔 (a.k.a 前富士康阿湯哥) Coach Denys （三） Jun 20, 2023

    這集我跟防彈大叔Coach Denys聊到，長程耐力運動如何做到零受傷，蛋白質補充與增加肌肉的秘訣（包括如何在接近六十歲還能練出六塊腹肌）。Denys也透露他多年來研究抗老化的心得與他力行的方法。最後Denys推薦三個超實用的biohacking工具。

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    Denys推薦Amazon上的蝦青素品牌


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    EP64|生物駭客的飲食與營養基因組學，專訪防彈大叔Coach Denys(二) Jun 15, 2023

    防彈大叔 Coach Denys 今年63歲，他力行生物駭客技法，追求最佳化的身體狀態。目標是要健壯的活到150歲。這集我繼續來跟Coach Denys聊聊生物駭客常談到的飲食，包括全肉飲食(Carnivore Diet)有哪些好處以及風險，怎麼吃才能最大化吃肉類的好處且避免風險。這集我們也來聊聊基因檢測可以帶給我們的健康資訊，包括用基因的資訊來建議補充可能缺乏的營養（營養基因組學），以及透過基因檢測可以避免的健康風險。

    防彈大叔： 部落格 | YouTube | Apple Podcast | Facebook | Instagram

    節目中談到的書籍：

    The Carnivore Code

    植物的逆襲


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    EP63|台北最猛阿北！ 專訪資深生物駭客：防彈大叔 Coach Denys Jun 05, 2023

    台北最猛阿北！ 專訪資深生物駭客：防彈大叔 Coach Denys

    防彈大叔 Coach Denys 今年63歲，他力行生物駭客技法，追求最佳化的身體狀態。這位超過六十歲的大叔，也是鐵人三項的愛好者(包括兩次226公里)，他擁有健壯的腹肌、全身黝黑而精壯。他研究抗老、養身保健超過十年，目標是要健壯的活到150歲。

    這集來找他聊聊何謂健康教練、功能醫學、循環式生酮飲食、耐力運動員如何達到巔峰表現

    防彈大叔： 部落格 | YouTube | Apple Podcast | Facebook | Instagram


    節目中談到的生物駭客大神級人物：

    Ben Bikman, Ben Greenfield, Dave Asprey, Andrew Huberman

    節目中談到的書籍：

    Why We Get Sick

    Peak: The New Science of Athletic Performance That is Revolutionizing Sports


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    EP62|天然食物中的維他命D，為何專家怕你吃過量的維他命D? May 04, 2023

    如果你不想吃營養品的話，可以從那些天然食物攝取維他命D，哪些東西會影響維他命D的功效？為何有些專家建議大家只能吃低劑量維他命D?

    我回來啦，Podcast再次回歸！

    參考文獻：

    1. 減肥藥羅氏鮮影響維他命D吸收 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12126214/
    2. Caffeine and VDR https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17223552/
    3. Michael Holick: 維他命D的歷史觀點 https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00244-X/fulltext
    4. 25(OH)D > 50 ng/mL的十年追蹤研究 https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(15)00185-8/fulltext
    5. How Much Fat Do I Need To Absorb Vitamin D? https://examine.com/supplements/vitamin-d/faq/LQVGNJb-how-much-fat-do-i-need-to-absorb-vitamin-d/


    EP61|數據會說話，只是各說各話 Jan 22, 2023

    聊一下超大型的維他命D+魚油Omega-3的人體試驗：Vital Study，還有吃維他命D可以搭配一起吃的營養品。

    節目提及的文獻來源

    1. VITAL Study
    2. 美國國家醫學院建議的維他命D最高劑量上限 4,000 IU
    3. 美國內分泌學會：建議維他命D最高劑量上限 10,000 IU
    4. Is Vitamin D Harmful Without Vitamin K?
    5. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency


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    EP60|感冒與維他命D的研究 Jan 11, 2023

    2022年秋冬之際，頂尖醫學期刊BMJ刊登了兩個大型試驗，是關於維他命D對於各種感冒的保護效果，這集來聊聊其中的故事。


    參考出處：

    CNN報導: https://cnn.it/3W33QIN

    天下雜誌: https://www.cw.com.tw/article/5122734

    BMJ Editorials: https://www.bmj.com/content/bmj/378/bmj.o1822.full.pdf

    BMJ 挪威3.5萬人試驗: https://www.bmj.com/content/bmj/378/bmj-2022-071245.full.pdf

    BMJ 英國6200人試驗: https://www.bmj.com/content/bmj/378/bmj-2022-071230.full.pdf


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    EP59|維他命D與免疫力、Biohacking應注意的事 Jan 07, 2023

    這集繼續聊維他命D，關於免疫調節以及減少上呼吸道感染的研究。另外聊一下自己經驗，自己在家做biohacking請小心，隨時觀察自己反應與數據。才能取得最多益處、減少各種傷害。


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    EP58|提升動機、對抗壓力、調節情緒、改善疲勞的維他命D Dec 31, 2022

    趕在2022年最後一天，來聊一下最近對我有很大幫助的營養：維他命D。當我試著提升體內維他命D的含量後，情緒穩定很多、抗壓性提升、疲勞感下降，甚至做事情的動力也大為提升！


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    EP57|最高CP值的運動訓練達到最佳身體與大腦狀態、提升人類壽命。專訪Coach Tim。 Nov 10, 2022

    這集Coach Tim在我的節目獨家揭露：如何花最少的時間運動、用的最少的力氣，卻能大幅降低所有原因的死亡率，同時獲得最好的肌肉增長效果以及最強的心肺功能提升。透過各種運動的biohacking技法，除了大幅提升身體素質也同時也升級你的大腦！


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    EP56|極致敏過原排除飲食法「全肉飲食」，專訪Coach Tim Oct 19, 2022

    台中最強老爸 Coach Tim又來上節目啦！這次來談「全肉飲食」(Carnivore diet)。Tim是一位全方位健康教練，專精於大腦健康修復，使用飲食、神經回饋的方式救回他女兒的健康，他多年的經驗也變成他目前的健康教練課程。

    本集談到：

    1. 植物有自我保護機制(天然產生驅蟲化學物質)→這些物質會讓某些人不耐受
    2. 全肉飲食是一種「食物過敏原排除法」
    3. 全肉飲食實際執行方式→各種內臟、筋、瘦肉都需要吃
    4. 哪些人可以執行全肉飲食？對於大腦修復的功效為何？
    5. Tim推薦的飲食法還有哪些？

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    EP55| 感冒以及長期後遺症 Oct 10, 2022

    最近得了這兩年蠻多人都得過的一個感冒，據說這種感冒可能會留下長期後遺症，所以收集一下資料，有哪些可能的後遺症，以及國內外有沒有推薦的應對方式。

    更多資訊可以搜尋「方識欽醫師」Youtbue影片、”FLCCC I-RECOVER”

    其他參考資料出處：

    https://www.nature.com/articles/d41586-022-01453-0

    https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(22)00260-7/fulltext

    https://www.cdc.gov.tw/Uploads/eb12667a-ebb6-4afa-be77-63a1582d4b29.pdf


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    EP54|《醫藥幽靈》：書中內容深入探討 專訪王業翰醫師(下) Sep 09, 2022

    《醫藥幽靈：大藥廠如何干預醫療知識的生產 、傳播與消費》是王業翰醫師與一群醫師同伴共同翻譯的新書。這集我們繼續跟王醫師深入聊聊：藥廠的無形之手如何伸入研究機構、論文發表規劃師、醫師關鍵意見領袖以及醫學期刊編輯。還有最重要的是，我們如何破解這個已經被藥廠hack的醫學知識系統？


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    EP53|操控現代醫學的「看不見之黑手」！專訪王業翰醫師(上) Aug 28, 2022

    解剖病理專科「王業翰」醫師與多位醫師共同翻譯了一本著作《醫藥幽靈：大藥廠如何干預醫療知識的生產、傳播與消費》，這本書鉅細彌遺的描述一個看不見的黑手，深刻的影響藥品監管機關、醫師以及民眾的認知。本書原文作者是加拿大皇后大學「哲學與社會學教授」”Sergio Sismondo”。

    王醫師除了病理科的本業外，也是陽明大學「科技與社會研究所」的碩士，目前正在攻讀陽明交通大學「公共衛生研究所博士」。

    王醫師在書中的序言寫道：「台灣有些人崇尚科學的程度近乎信仰…相信科學是中立的真理…賦予科學無上中立的神格…STS(科技與社會研究)就是拆解這個迷思…科學證據是可以「生產」、「形塑」、「行銷」的。…我們需要更不帶偏見的仔細檢視科學知識被生產的過程與背後脈絡」

    #仿間毫無根據的陰謀論(No!)

    #社會哲學教授花費多年深入文獻與田野調查(Yes)


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    EP52|更多強化粒線體、抗老的生物駭客技法。專訪李思賢醫師(下) Aug 16, 2022

    這集是接續上集訪談李思賢醫師，我們繼續討論更多強化粒線體、讓粒線體解偶(Uncoupling)、自行複製的biohacking技法，進而減少氧化自由基的產生，間接達到抗老的功效。這集也聊到腸道菌與全身健康的底層關係。

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    EP51|對抗老化與增加代謝靈活度的生物駭客技法。專訪李思賢醫師(上) Aug 10, 2022

    這是第二次訪問李思賢醫師，這集我們來深入討論胰島素、油脂、蛋白質對於人體代謝的影響。超大熱量的生酮飲食法為何會有驚人的減脂效果？酮體為何能讓大腦思緒更清晰？粒線體解偶蛋白(mitochondrial uncoupling protein)如何達到抗老化的效果？

    食物影響健康十分深遠，不論是生酮飲食、全肉飲食、素食都需要非常注意食物的品質、飼養/種植方式，並非只注重表面上的減重效果，這集有深入討論。

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    EP50|聊科學時事與五星留言 Aug 02, 2022

    聊一下最近聽眾的反饋，關於最近幾集節目的biohacking技巧：礒谷式療法、咖啡與心肌梗塞。再聊一下學術造假、季節流感疫苗。最後回覆五星留言的問題。

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    EP49|科學是在不斷質疑的過程中逼近真理的方法，專訪李欣融博士(下) Jul 25, 2022

    這集我們繼續來跟年輕的分子生物學家，李欣融博士 Sophia 來聊她的專長：用腸道幹細胞來打造科幻電影般的「類器官」，這題目讓他獲得歐洲組織 Human Frontier Science Program 頒發的「世界最傑出65位生命科學家」。Sophia也在生物科技的創投公司擔任顧問，學界與產業界都有所涉略。我們也聊到學術造假問題，以及如何辨識科學真相，科學本來就是在不斷質疑的過程中，逼近真理的方法。這集也聊到很多Sophia自己推薦的biohacking方式，還有他在節目最後會推薦一個CP值超高的好物推坑。


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    EP48|專訪分子生物學博士「李欣融」(上)。駭入升學系統，進階世界頂尖名校 Jul 18, 2022

    李欣融(Sophia)是美國普林斯頓大學分子生物學博士、麻省理工學院(MIT)生物與化學工程學系雙主修學士。2019年，獲頒「世界最傑出65位生命科學家」。是Human Frontier Science Program從世界上50幾個國家中挑出的最強65位科學家。錄音當時她正在瑞士洛桑聯邦理工學院(EPFL)擔任博士後研究員。

    這集來聊聊Sophia如何從一個沒有背景的小康家庭，靠著她從小對於生物研究的熱情，一路經歷多所挫折，透過鍥而不捨的觀察與努力，找到升學系統中的某些秘密，才挑戰成功進入世界頂尖名校。Sophia也分享她如何學習英語、法語的實戰方法。

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    EP47|打造高效與不拖延的人生，專訪林君昱博士(成大心理系副教授) [下集] Jul 10, 2022

    林君昱老師在過去求學生涯中，遭遇到許多拖延的問題，他透過自己大量的探索與學習，找到不少改善拖延的解方。這集可以來聽林老師的實戰經驗，有哪些他常用的提升生產力、擴展記憶力的軟體工具，以及深入聊聊不拖延且增加動機的心理學公式，與實際改善拖延人生的案例。


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    EP46|世界記憶大賽高手教你如何增強記憶力，專訪林君昱博士(成大心理系副教授) Jul 03, 2022

    林君昱老師的專長在研究記憶力與大腦功能，他曾經參加世界記憶大賽獲得不錯的名次。這集來跟林老師談論：「我們真的能夠依靠訓練來增強記憶力嗎？」「大腦是如何能夠記住事情？」林老師在節目中除了談論各種有趣的大腦科學知識，也詳細示範了如何運用「空間記憶法」來記住冗長且沒有規律的資訊。訪談完這集，我感覺自己變得更聰明了！

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    EP45|咖啡與健康、以及「咖啡內的油脂」 Jun 29, 2022

    這集講一下咖啡對於哪些疾病有保護作用，又可能產生哪些的風險。咖啡內含有兩種咖啡油脂：咖啡醇(cafestol)、咖啡豆醇(kahweol)，這兩種油脂又是一個爭議話題，主流醫學與biohacking界看法完全相反，來聊一下怎麼保留這些油脂，裡面又有什麼細節要注意。

    本集論文出處：

    Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review

    Cafestol and Kahweol: A Review on Their Bioactivities and Pharmacological Properties

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    EP44|近乎作弊的增肌方法、各種高科技的巔峰表現工具，專訪 Coach Tim (下) Jun 23, 2022

    Coach Tim 是全方位健康教練，除了用各種方法提升大腦效能之外，也是運動效能提升專家，這集我們繼續聊大腦的影像掃描、增肌的作弊方式「血流限制」技術、還有Tim自己在用的各種神奇高科技biohacking工具。

    Tim的咖啡麵包坊 BOSKE Bakery Cafe: https://bit.ly/3Nh7PNr

    Tim的全方位教練網站 Pleroma coaching & consulting: https://bit.ly/3bqA3Z3

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    EP43|專訪大腦駭客、台中最猛老爸：Coach Tim (上) Jun 21, 2022

    Coach Tim是專精於大腦功能升級的專業生物駭客。Tim曾任大型身心障礙機構的CEO，也是一位牧師，又是鐵人三項的愛好者。當初為了解決女兒的問題，四處尋找各種改善大腦功能的方法，從飲食、生活型態到大腦神經回饋訓練，深入鑽研各種biohacking的技巧，也成功挽救了女兒的健康！他的知識與實務經驗都讓我十分佩服。

    這集超級的內容非常硬，單集時間比以往更長，才能解釋非常複雜的大腦訓練方法。

    Pleroma coaching & consulting官方網站: https://bit.ly/3tRyjy9


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    EP42|升級版咖啡 Jun 16, 2022

    這集來聊一下「升級版咖啡」與一般咖啡有何不同，為何從事biohacking的人很在意咖啡的品質？再談一下為何咖啡產地、生豆處理法與烘焙深淺對於咖啡的品質、身體效能的影響很大。咖啡因攝取過量有什麼快速代謝的方式？

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    EP41|如何達到超人般的生產力？專訪Miula(M觀點創作人) Jun 13, 2022

    Miula曾任和信超媒體戲谷的執行長，目前是知名Youtube、Podcast節目「M觀點」創作人，以及內容創作平台「方格子」上付費訂閱冠軍的電子報「科技巨頭解碼」作者。這集請Miula來談一下如何能產出大量、高品質的內容、如何做重大決策、如何正確解析大量複雜且衝突資訊，以及如何面對挫折與低潮。

    「科技巨頭解碼」年度優惠: https://bit.ly/3aXVbFL

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    EP40|增強意志力的心理學技巧、應對「遭人嫉妒」的正確態度。專訪蔡宇哲博士(哇賽心理學創辦人)[下集] Jun 11, 2022

    蔡宇哲博士是「哇賽心理學」創辦人，我邀請宇哲老師來談如何增強「意志力」，為了達成一個目標，持續的去做無聊、辛苦的事情就叫做「意志力」，這集老師聊了很多實用的技巧，包括如何加強自我控制、情緒控制的能力，以及如何避免拖延。

    這集宇哲老師也解答了我多年的疑惑：「遭人嫉妒」怎麼辦？稍有社會經驗的人，都能感受職場上常有看不到的敵意，通常不是你做不好，而是因為你做得太好了。宇哲老師認為，處理「被嫉妒」的關鍵是被討厭的勇氣、堅持做對的事情，最終迫使其他人甚至整個團體接受一個你希望的狀態…一個你會持續表現傑出的狀態。

    《哇賽心理學》Podcast: https://apple.co/3ttGq3J

    哇賽心理學新書：《你需要的是休息，而不是放棄》 https://bit.ly/3H4OwFJ


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    EP39|睡眠專家談夢、談冥想、談如何有更好的睡眠。專訪蔡宇哲博士(哇賽心理學創辦人)[上集] Jun 09, 2022

    蔡宇哲博士是「哇賽心理學」創辦人，前高雄醫學大學心理學系助理教授，「台灣睡眠醫學」學會大眾教育委員。這集請宇哲老師來談睡夢中工作、學習有可能嗎？談冥想為何是強大的放鬆與改善睡眠的方法？談如何壓力管理、深度放鬆達到更好的睡眠品質？


    《哇賽心理學》Podcast: https://apple.co/3ttGq3J

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    EP38|深入理解心理科學！專訪顏志龍教授 Jun 07, 2022

    「顏志龍」博士是銘傳大學諮商與工商心理系教授，專長在統計與心理測量等的「硬」知識，他同時也是Podcast「超直白心理學」的創作人。這集是資深心理學家顏志龍博士，帶領我們深入理解心理學的科學性與人性，以及許多心理學界鮮為人知的內幕。最後，生產力爆表的顏志龍老師，手把手教我們如何能快速搞定工作，讓你有更多時間看書、追劇、打電玩或是看運動賽事。


    顏志龍老師與小白所主持的輕鬆有趣Podcast「超直白心理學」

    Apple Podcast：https://apple.co/3te6VtJ

    Spotify: https://spoti.fi/3GRwB5h


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    EP37|超高壓力下變得更強！專訪胡升鴻 Jun 06, 2022

    升鴻投資的版主「胡升鴻」是一位全職的專業投資人，每天需要處理超大量資訊來尋找各種投資機會。這一集我們來跟升鴻聊聊，如何在超高工作壓力下照顧好自己健康，以及升鴻的「自律神經失調」四處求醫的經驗，他如何發現好幾個主流醫學還無法解釋的治療方式。我們也聊到如何面對挫折、如何處理低潮情緒、如何變強、如何招好運，以及照例…如何增加生產力。

    升鴻投資部落格：https://crazydog888.com/

    升鴻投資Podcast：https://apple.co/3NZREoB


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    EP36|更多強化身體素質biohacking技法！專訪李思賢醫師(下) Apr 11, 2022

    這集是專訪家醫科醫師「李思賢」下集，我發現李醫師專精的各種方法，根本就是超強的biohacking技法，這集來聊一下咖啡、斷食、針灸、營養點滴，這些主流醫學機構比較少碰觸的方法，卻是李醫師看診與自己日常生活都在做的事情。


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    EP35|食物決定你是強壯還是虛弱！專訪李思賢醫師(上) Apr 07, 2022

    這集專訪「李思賢」醫師，李醫師是一位年輕的家醫科醫師，致力於研究各種健康、長壽的生活型態。李醫師的專長是低碳減重、使用營養諮詢來治療甚至「治癒」糖尿病以及各種慢性疾病。現代人太多的健康問題都是因為食物引起。

    除了慢性病，飲食更是決定一般人是身強體壯還是有氣無力，這集我們聊了一大缸子知識包括：生酮與低碳飲食、腸漏症、益生菌、發酵食物、腸道健康、植酸、凝集素、肉類與飽和脂肪…等滿滿乾貨。

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    EP34|專訪撒景賢(下)-ALL IN人生在「生酮」上的男人 / 臉書社團「酮好」創辦人 Apr 03, 2022

    撒景賢除了創立台灣最老牌的生酮臉書社團「酮好」之外，同時也是新創科技公司「Aceto氣酮機」的創辦人，他的職業與興趣同時融合了自己的專業、熱情與使命，可以說是把人生all-in到生酮上的男人，他認為自己「生命的意義」就是使用生酮飲食來消滅糖尿病！

    這集來聊聊他的新創事業、他的健康決策模式、如何達到最高生產力的每日生活作息，還有提升生產力的推坑好物。

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    EP33|專訪撒景賢(上)-台灣最大生酮飲食臉書社團「酮好」創辦人 Mar 24, 2022

    低碳生酮飲食一直都是biohacking最常使用的技法，可以快速有效的改善身體代謝、增加專注力，但也是爭議很大的飲食方式。這集來訪談臉書社團《酮好》的創辦人「撒景賢」 。酮好是台灣最大的生酮飲食網路社團，致力於推廣生酮的好處。其創辦人「撒景賢」是資訊工程背景、經歷軟體工程師、香港對沖基金經理人並且是多家新創公司創辦人。

    他除了自學研讀生酮的學術論文、自行測試生酮、號招許多人舉辦各種生酮活動，是台灣少見超級硬核的biohacker，這集來跟這位all-in人生到生酮上的男人，聊聊他的故事以及生酮為何有這麼大的爭議。

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    EP32|膽固醇-最爭議的biohacking話題 Mar 21, 2022

    這集聊一下膽固醇，包括LDL、HDL、ApoA1、 ApoB、三酸甘油脂。膽固醇對於人體健康影響的爭議超級巨大，這集來聊聊為何飽和脂肪會讓LDL上升，卻不會增加心臟病死亡的風險？還有更多關於膽固醇的研究。


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    EP31|防彈咖啡-緩釋型大腦增強劑 Feb 25, 2022

    「防彈咖啡」是biohacking最經典的飲料。來聊一下它是否真如其發明人Dave Asprey所聲稱的：喝了之後精力充沛、頭好壯壯一整天，猶如穿了防彈衣一樣刀槍不入！也深入聊一下防彈咖啡常用的「奶油」的營養成分以及對於健康的影響！

    感謝萬人響應大額贊助(數十人到場XD)，現在限時推出奈米贊助方案$7，數量有限，還沒斗內的快上車！另外還有其他金額贊助方案

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    EP30|飽和脂肪：超過半世紀的爭議 Jan 30, 2022

    豬油、牛油、奶油這種低溫下會凝固的油脂，科學家把它稱為「飽和脂肪」，看它凝固的狀態似乎也會凝固在人類體內、堵住血管！！？。從小就被教育說肥肉少吃、雞皮最好挑掉，這已經變成半世紀以來大家深信不宜的健康教條，這集來聊一下美國心臟協會(AHA)力推超過60年的「飽和脂肪有害論」的科學八卦，以及被爆出的陰謀論。


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    2022.02.04 更新編排順序(內容大致相同)

    EP29|萬惡的油脂？ Jan 16, 2022

    低脂食物就是健康？油脂就是萬惡的食物？權威機構幾十年來不斷提倡低脂飲食，所有食品廠商也都推出低脂、脫脂、油切的產品，但是我們真的有因為這些健康飲食方式獲得健康嗎？油脂對人體的影響其實很複雜，也跟我們直覺的想法完全不同，不管是biohacking界或是很多營養界的科學家，都提出跟主流權威機構相反的觀點與證據。這集來聊一下「萬惡」的油脂！

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    EP28|2021年回顧與未來biohacking研究計畫 Dec 30, 2021

    2021年感謝各位的陪伴，這集回顧過去各集節目與近期的感想。同時聊聊未來想要鑽研更多biohacking的計劃。

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    EP27|專訪林煜軒醫師(下)：聰明藥、職場冷暴力、智力巔峰與成功秘訣...以及更多妙招 Dec 07, 2021

    本集專訪精神科醫師/博士：林煜軒醫師（下集），這集來聽聽林醫師怎麼看待禁忌的話題「聰明藥」。以及年輕人如何在競爭劇烈的社會取得成功？人類智力巔峰是在幾歲？職場上其實充滿各種缺陷人格，如何自保？以及更多各種生物駭客妙招…

    來賓資訊：

    職場冷暴力：https://bit.ly/3bfVqZm

    國衛院林煜軒醫師研究室：https://bit.ly/3DW94xM

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    EP26|專訪林煜軒醫師(上)：高品質生產力的秘密、科技成癮、壓力管理...以及更多妙招 Nov 28, 2021

    本集專訪精神科醫師林煜軒醫師（上集），林醫師在兩年取得腦科學博士，同時也是圍棋與小提琴高手的神人，請他來聊聊如何短時間內有如此高品質的生產力。節目中也聊了營養品對大腦的影響，以及冥想、睡眠、科技成癮、管理壓力、對抗焦慮等各種議題。

    來賓資訊：

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    EP25|資訊爆炸時代的「科學知識的識別力」 Oct 25, 2021

    --勘誤：刺胳針(The Lancet)的「胳」發音應該是(ㄍㄜ) --

    資訊爆炸時代，我們缺少的不是知識，而是識別能力。這集來聊聊我們怎麼透過基本的識別能力，來解讀生物醫學相關新聞。也聊聊醫療專業人士怎麼解讀、判斷生物醫學研究，哪些研究可靠，哪些研究要存疑。讓我們外行人也能理解：所謂頂級學術期刊是有多頂級？權威期刊是有多權威？重量級期刊是有多重量？

    本集推薦Podcast

    1.探索大腦的會談地圖 (林煜軒醫師解讀頂級醫學期刊的腦科學研究) https://apple.co/3maUaxh

    2.睡眠先生的活力學 (蔡宇哲、吳家碩兩位臨床心理師聊睡眠) https://apple.co/3vImzxu

    3.馬克說書(歐馬克9/24 聊憂鬱的認知行為治療CBT) https://apple.co/3vF0Nei

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    EP24|睡得更快、更深、恢復得更好 Oct 15, 2021

    深睡期是很重要的學科記憶鞏固、身體修復、肌肉生長、大腦排毒的時期；做夢期(REM, 快速動眼期)是讓人舒緩情緒、鞏固術科記憶、創意奔放的時期。這集來聊聊如何快速入睡？如何睡得更深？如何減少半夜醒來？

    這集會提到關於食物、運動、音樂、睡眠認知行為治療(CBT-I)、助眠營養品…

    QA問答關於自體免疫問題、抗老、CBD…


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    EP23|練心-進階下一層次的修煉(女子健心室訪後心得) Sep 27, 2021

    我們都不知不覺中被迫生活在社會的期待下，女生要身材好、要臉蛋美，男生要功成名就、要賺大錢。我長期以來都希望自己更聰明、更厲害、更強壯，想賺到超多錢！在鑽研各種biohacking技法後，堅信各種科學研究的結果：哪時候該工作、哪時候該斷食、什麼東西可以吃、什麼東西要避免！各種限制之下，是不是也累積了內心的不滿與未滿足的渴望？是不是只要有一點沒按照自己預先期望的就開始動怒、不爽？


    練心。讓自己多一點隨遇而安的彈性。讓自己接受有時候不如預期也是很好的安排，由科學數據出發，不斷觀察外界環境與自己內心感受、適時調整。這將帶領我們進入下一個更完整、更有韌性的層次。


    女子健心室Rich的專訪：https://apple.co/3AHFZEw

    男女生都可以聽聽的其他集數，男生可以更理解女性的需求，女生可以找問題的答案。


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    EP22|「報復性入睡拖延」與超強的biohacking技法-睡眠 Sep 18, 2021

    「報復性入睡拖延」是現代人普遍的問題，每晚有太多人想把握睡前寶貴的個人時光，堅持不睡，但是隔天白天又後悔萬分，每日惡性循環。這集來聊聊對付「報復性入睡拖延」的方法。

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    EP21|科技過勞仔完全生存手冊 Aug 24, 2021

    科技業的高工時、腦力/體力耗竭是常態，這一集談論如何在此嚴苛工作環境中生存。除了眼前每日工作的戰鬥行程之最佳化biohacking，也想聊聊中長期的職涯career hack：如何找到可以永續的工作模式，如何創造更多發展的可能性？

    未來節目主題共同創作、票選

    我想聊睡眠、營養品、基因…還有什麼你試過很棒的biohacking呢？

    https://app.sli.do/event/tdmqp9xf ( Slido Code: #210830)

    下一集「睡眠的Biohack技法」，歡迎提供親身經驗、以及票選他人的測試過的方式：

    https://app.sli.do/event/1zvjcual (Slido Code: #830)


    本集節目推薦書單：

    「專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器」

    這是一本工具書，提供各式各樣的提升工作專注力的技法，書中超過一半的方法我親身使用過，也從第三方學術文獻上再次驗證過。我偶爾還會拿出來翻翻。這本有電子書可以買。

    「多動力就是你的富能力」

    作者"崛江貴文"，我稱他為日本版的"伊隆·馬斯克"，知名日本網路企業"活力門"創辦人。超級斜槓大王：程式工程師/作家/藝人/火箭開發員/日本足球聯盟顧問/電影製作人…。書中大力推崇跨領域學習，以及在網路時代如何快速學習各方知識技能，大幅提升你的身價。

    ⬆️有興趣請上各大電商平台選購

    EP20|巔峰時刻：生產力、創意、運動能力最佳狀態的全日週期 Aug 09, 2021

    人體在一天中每個時刻，因為內分泌、體溫還有無數生理機轉，腦力、體力的效能表現有極大差異！透過深入理解全日週期的科學研究，有機會讓我們在每個時刻都有最佳化的「巔峰表現」！這集來聊聊什麼時機是高度生產力，哪些時候最有創意？何時做重訓體能最好、不易受傷？又哪些時候慢跑、快走可以得到最佳健康好處？


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    EP19|感恩、好奇與駭客精神 Jul 22, 2021

    常懷感恩的人可以避免慢性發炎、提升HDL、睡得更好、減少焦慮、更樂觀也有更好的人際關係。「感恩練習」是國外很多人在談的話題，這集來聊聊我對於感恩的體悟。

    「駭客精神」可以白話翻譯成：「看不爽就自己動手做的勇氣與能力！」，這集也來聊聊好奇心與駭客精神怎麼幫助你的人生，讓你精神上更加強壯！


    因為受到升鴻大的幫助，本集節目，懷著感恩的心推薦升鴻大最近的業配，「升鴻投資＊蝦皮書城」專屬限量折扣碼【SHBOOK】滿$299折$40 連結: https://bit.ly/3zC1dTB


    🔵本集感恩練習題(1)→打開Podcast app 在Rich的節目五星留言

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    EP18|逆轉近視！(updated) Jul 13, 2021

    過去我們認為近視一但發生就難以逆轉，這集來聊聊最新科學技術是否有機會逆轉近視！？包括創新的鏡片設計、自我訓練的方法以及營養對於近視的影響。


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    EP17|粒線體-生物的能量工廠(updated) Jun 28, 2021

    每個人身體的細胞中，都住著一群勤奮工作的、微小的、紫色的「細菌」，日夜不停為我們提供生存所必須的能量。我們稱之為「粒線體」。粒線體的品質、數量會直接影響每個人，讓人變得強壯或是變得虛弱，甚至影響我們是否產生疾病。今天來聊聊有哪些biohacking的技法，可以來強化、升級我們的粒線體。


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    [2021/7/15 updated 調整節目內容順序，聽起來比較順暢 ]

    EP16|神經可塑性-大腦再升級 Jun 21, 2021

    過去很長一段時間，科學家認為過了青春期後大腦就只會老化，無法再生。但是近年來，主流科學界普遍認為成年人大腦是可以改變的，稱為「神經可塑性」 "Neuroplasticity"。

    本集談談學習與訓練如何改變大腦的化學物質、結構與功能。


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    [2021/7/14 updated 聲音放大]

    EP15|強大的安慰劑效應 Jun 15, 2021

    安慰劑不只是簡單的「心理作用」，也不是可有可無的配角。是可以改變腦內神經傳導物質分泌的強大效應，是藥物測試必備的黃金標準！

    你知道嗎？約有1/4的人使用安慰劑後，因為受不了副作用中斷測試嗎？

    你知道嗎？如果事先強調性功能障礙的副作用，真的發生的機率會變成三倍！

    Biohacking前不可不知的先備知識：安慰劑效應、反安慰劑效應。

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    [2021/7/14 updated 聲音放大]

    EP14| X症候群(Syndrome X) Jun 11, 2021

    腰圍過胖、高三酸甘油脂、HDL過低、高血壓、空腹血糖過高。 這些看似不相關的症狀，可能會引發嚴重的心肌梗塞、中風。這些症狀統稱X症候群（Syndrome X），或稱代謝症候群。背後的原因，很可能就是「胰島素阻抗」。另外聊一下最近生物醫學的新聞時事。


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    [2021/7/14 updated 聲音放大]

    EP13|我是誰？為什麼要錄Podcast？ Jun 10, 2021

    我是誰？我的教育背景是什麼？我為何要做「生物駭客筆記」Podcast？

    先講結論：我完全沒有生物、心理、藥物、公衛、醫療相關教育背景！我只是熱愛研究Biohack來解決我真實世界的問題。我沒有要傳教，我只是想要更聰明、更強壯、更快樂。


    本集節目"沒有"由「科技巨頭解碼」贊助播出！是我個人來推薦M大的電子報服務。

    6/30前，Miula主筆的電子報「科技巨頭解碼」週年慶大特價！

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    EP12|糖尿病與胰島素阻抗 Jun 09, 2021

    胰島素阻抗可能就是導致糖尿病的原因。為什麼很多人需要終身服藥，但是糖尿病還是控制不理想？本集聊聊如何透過低碳飲食、斷食、運動、睡眠、營養品來改善糖尿病問題。

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    EP11|精疲力竭、過勞了嗎？Burnout? Jun 07, 2021

    你精疲力竭、過勞了嗎？易怒、無力感、看不到終點的不知為何而戰？聊一下我的一點經驗。

    CDC又緊急授權一款新的COVID-19單株抗體藥物，號稱可以對抗變種病毒。

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    EP10|疫情下如何自保的biohacking Jun 07, 2021

    疫情燒不完，Covid-19的CDC官方建議治療方式有哪些？老藥新用能治療Covid-19嗎？把身體狀態調整到最佳、免疫增強biohacking有哪些？。最後小聊一下疫苗。


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    EP9|聰明藥 Jun 03, 2021

    聰明藥？電影藥命效應中神奇藥物的真實版？ Steve Jobs、PCR檢測發明人的創意泉源？

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    EP8|氣管過敏的biohack May 26, 2021

    聊一下台灣人蠻常見的氣管過敏。


    有需要Rich錄製生物醫學的歷史故事的爸媽歡迎來敲碗，一集大約40分鐘。讓你有空放鬆。Apple Podcast五星敲碗，或是臉書粉專留言 https://bit.ly/3ugOm68


    電子報 https://bit.ly/34lniYG

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    故事1|Rich叔說生物醫學故事 May 25, 2021

    歡迎來到生物駭客筆記，你沒走錯地方。只是這集是專門小朋友的生物醫學故事。


    最近學校停課，小孩長時間在家，爸媽應該都快抓狂了。因為不想要小孩長時間用電腦、電視螢幕，很多人會希望小孩聽故事，也就導致故事類的Podcast收聽率狂飆。但是在家這麼多天了，可以聽的故事可能都消耗差不多了，而且大部分故事都只有短短十幾分鐘，小孩一聽完又來吵大人，還要再疲於奔命的找下個故事。所以我想說來錄長一點的故事，讓小孩聽故事的時間，大人可以好好休息或是做其他想做的事情。


    我講的兩個關於生物醫學的歷史故事，總共大約40分鐘：

    一、英國海軍稱霸世界的秘密：維他命C

    二、母親的救星：林德醫師


    爸媽通常希望小孩聽故事的時候也順便學一點東西，所以節目中教了兩個英文單字：

    故事一：維他命C Vitamin C。這個字我們常看到，但是呢發音通常不標準。

    故事二：消毒 Sterilize。這個也常用，但知道的人可能比較少。


    如果想聽更多故事的話，可以來「生物駭客筆記」臉書粉專留言，如果有夠多人想要的話，我就會錄製更多長篇故事。https://bit.ly/3ugOm68

    EP7|科學數據與人類行為 May 20, 2021

    我們相信的科學數據，在別人眼裡可能根本沒有意義。要推動主流人群相信科學需要技巧、時間、勇氣還有洞悉人性。


    我一直在等你，今天該來Apple Podcast五星留言了吧！


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    特輯|雙層口罩無效？研究明明證明有效！ May 17, 2021

    前幾天美國哈佛大學一位台裔教授在他臉書上建議台灣人可以帶雙層口罩，能夠大幅增加保護力。但是台灣的網路媒體似乎紛紛都來打臉這個教授，到處都是「口罩要戴兩層是錯的！」這種標題。我們研究Biohack要有科學精神，來追本溯源，看看到底誰講的是有科學證據的？再決定我們自己要不要跟著做！

    先講結論：布口罩包住外科口罩的雙層口罩，是有充分證據來大幅提升病毒保護力的。若手邊只有外科口罩，也可以透過打結的方式大幅提升原本口罩的保護力！

    如果你有接近沒戴口罩且帶病的人，一般的單層口罩配戴方式只有56.1%的防護力。這就是為何之前川普一直攻擊口罩沒用的原因，因為之前很多美國人自己配戴口罩還是染疫了。


    詳細論述以及求證方式，我放在Podcast節目裡面。麻煩把這個Podcast傳給身邊你關心的人！台灣加油！


    旅美教授的臉書：建議台灣人戴雙層口罩

    https://www.facebook.com/justinchihchao.yang/posts/10224054132879672

    美國CDC的官方建議帶雙層口罩

    https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/70/wr/mm7007e1.htm?fbclid=IwAR3UDomD0h3ovZSdryXR_tOOnwh6VLWIt1vC-c5iaqn-6Cg_fh_FAW0chig

    CDC的教學影片，口罩打結可以增加口罩密合度，大幅增加保護力

    https://www.youtube.com/watch?v=GzTAZDsNBe0


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    預告|讓你更聰明、更瘦、更強壯、更快樂的生物駭客技法 May 16, 2021

    駭客、hack或hacking這個名詞，已經從網路犯罪延伸成個領域的祕技、絕招的意思。

    舉例來說，如果你要增加你的生產力，就可以研究「生產力駭客」(Productivity Hack)。如果你希望你的產品爆紅，就可以研究「成長駭客」(Growth Hack)。

    Biohack、生物駭客就是在討論如何運用先進的科學研究來：

    1. 升級人類的大腦
    2. 快速安全的增肌、減脂
    3. 預防、對抗各種疾病
    4. 免除焦慮、獲得快樂


    你準備好要變得更聰明、更瘦、更強壯、更快樂了嗎？

    我是Rich，歡迎來到我的生物駭客筆記！


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    EP6|不暴怒、抗焦慮、更快樂 May 15, 2021

    談一下怎麼處理暴怒、焦慮、悔恨、嫉妒的情緒。


    推薦Podcast「用邏輯改變世界」

    S2EP22.討厭的焦慮必須消滅 https://apple.co/33O5Cot


    想要biohacking技法筆記的人，麻煩Apple Podcast留言「想要筆記」。


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    [2021/7/14 updated 消除底噪]

    EP5|是科學還是唬爛？如何判斷科學證據的強弱？ May 11, 2021

    這集來談談主流醫學如何看待科學證據，所謂的Evidence-based Medicine「實證醫學」遊戲規則是什麼？各種唬爛的資訊怎麼破解？有問題或想來吐槽的請來Apple Podcast五星留言。


    Biohack, 生物駭客就是運用最新的科學研究證據，去「升級」人類大腦、「強化」身體素質、「對抗」或「預防」各種疾病。目標是獲得更聰明、更活力、更強壯的自己！我是Rich，這是我的生物駭客筆記。

    EP4|地表最強減肥技法 May 09, 2021

    本集來談目前科學證據最強烈的減肥技巧。包括原理、操作方法、可能的副作用(以及如何避免）。


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    [2021/7/14 updated 聲音放大]

    EP3|強化身體素質：減脂、增肌、心肺耐力駭客 Apr 11, 2021

    如何更少肥肉，更強壯，更活力充沛？這集來討論強化身體素質的生物駭客方法。


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    EP2|提升專注力、記憶力、決策能力的biohack Apr 11, 2021

    如何用生物駭客方法駭入生產力？保持長時間高度專注力？如何hack腦力來增加記憶力並且提高決策準確度？


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    EP1|生物駭客？變聰明、變瘦、變強壯的秘招！ Apr 10, 2021

    HACK不再只是網路犯罪的名詞，而是祕技、妙招的代稱。第一集來聊聊什麼是生物駭客。

    讓我們談談如何增加專注力、生產力，如何減肥、練肌肉，以及如何預防慢性病，並且讓心情愉快的情緒！


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