Hábitos Podcast

Latest Episodes:

Episodio 090. Cómo reprogramarte Oct 16, 2026

Show notes

En este episodio te platico por qué el optimismo no es pensamiento positivo ni negación, sino una expectativa de que lo bueno también es posible, y por qué la ciencia lo estudia como un factor real de salud y longevidad. Hablo de la reinterpretación cognitiva y de cómo el optimismo se puede entrenar, y te comparto tres prácticas sencillas que uso en mi día a día. Gracias por escucharme

Episodio 089. Cómo sentirnos seguros Oct 09, 2026

Show notes

En este episodio te platico por qué sentirnos seguros depende tanto de cómo percibimos el mundo. Te cuento que nuestros sentidos captan millones de bits de información por segundo y que nuestra mente consciente apenas procesa una fracción, así que en realidad vivimos una selección de la realidad, como un reflector pequeño en un teatro enorme y oscuro. Hablo del sistema de activación reticular, ese portero del cerebro que decide qué merece tu atención según lo que es importante para sobrevivir y lo que tú le has enseñado que importa. También te explico el sesgo de negatividad, por qué se nos pega más lo malo que lo bueno y por qué ese filtro viene de fábrica. La buena noticia es que podemos reentrenarlo: dirigir el enfoque hacia lo que sí funciona, lo que ya tenemos y lo que sí logramos, para vivir más seguros, más contentos y con mayor responsabilidad sobre nuestra propia experiencia..

Episodio 088. Por qué te sientes en alerta sin saber por qué Oct 05, 2026

Show notes

En este episodio te hablo de la neurocepción, un concepto de Stephen Porges, creador de la teoría polivagal, que para mí explica por qué a veces nos sentimos nerviosos o en alerta sin saber por qué. Te platico cómo nuestro sistema nervioso evalúa todo el tiempo, por debajo del pensamiento, si estamos seguros o en peligro, y cómo puede equivocarse y detectar amenazas donde no las hay, sobre todo si vivimos experiencias difíciles que no procesamos. También hablo de la mente condicionada, de esa vocecita que puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo, y de cómo el estrés crónico se mantiene aunque el evento haya pasado hace mucho. La buena noticia es que la neurocepción se puede entrenar: te comparto cómo darte cuenta de lo que sientes en el cuerpo, la co-regulación con personas seguras y por qué la meditación es mi herramienta favorita para calmarme y reprogramar la mente.

Episodio 087. La nueva salud Sep 29, 2026

Show notes

En este primer episodio de la nueva temporada te comparto una propuesta que para mí ha cambiado la forma de entender la salud: una nueva pirámide de hábitos donde la base no es la dieta ni el ejercicio, sino un sistema nervioso regulado. Te platico por qué la salud mental no es tan mental, cómo el estrés y la desregulación afectan la digestión, el sueño y la inflamación aunque hagas todo "bien", y por qué importa tanto desde qué estado comes, duermes y te mueves. Recorremos los escalones de la pirámide: sistema nervioso, mente, emociones y conexión social, después el sueño, la alimentación real, el movimiento y, hasta arriba, los suplementos y biohacks. También hablo del poder de las relaciones seguras y la comunidad para vivir mejor, y de prácticas sencillas como la respiración, la meditación y el tiempo en la naturaleza para volver a sentirnos seguros.

Gracias por escucharme

Episodio 086. Solucionadores Sep 01, 2023

Show notes

En este episodio te cuento acerca del perfil de “solucionador”, ya sabes, cuando quieres arreglar a todos y quieres que todos mejoren en ciertas cosas y lo haces “por su bien” pero te cuento lo que me ha servido al respecto.

Episodio 085. La verdadera salud Aug 18, 2023

Show notes

En este episodio te comparto mi concepto de la verdadera Salud y sus 10 puntos que para mi son la base de realmente estar sanos y plenos. La Salud es una ciencia tan dinámica que debemos estar no solo aprendiendo si no DESaprendiendo muchísimo también. Espero que te sirva.

Episodio 084. Los límites Mar 16, 2023

Show notes

En este episodio te platico acerca de los límites tan necesarios que todos necesitamos establecer cómo un acto de amor propio y te cuento la razón principal del porqué es normal no saber establecerlos al principio. Espero te sirva.

Episodio 083. Lo que podemos cambiar Mar 02, 2023

Show notes

En este episodio te cuento acerca de comportamientos adaptativos y condicionados que seguimos teniendo -en algunos casos- de adultos. Para mi es una buena noticia poder identificarlos en mi y espero te sirvan para verlos en ti.

Episodio 082. Sistema nervioso desregulado Feb 23, 2023

Show notes

En este episodio te comparto un test para que te des idea de si tu sistema nervioso está desregulado o no y unos tips para ayudar a regularlo.

Episodio 081. Tu poder de curación Feb 08, 2023

Show notes

En este episodio te cuento acerca de cómo nuestros pensamientos nos pueden enfermar y cómo también nos pueden curar, sin embargo tenemos el gran poder de modificar esto para que nuestra expresión genética sea como realmente queremos y no en nuestra contra.

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