用声音构建「成年人的兴趣班」。小红书官方内容品牌「about关于」自制播客,每期解锁一个兴趣生活关键词,一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动!」等专题系列持续更新。
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看展时你有没有好奇过,策展是在策什么?
来看展,来接近艺术,对我们普通人的生活有什么意义?
这些问题,在今年大理「慢人节」的「Aha艺术季」上,获得了解答,因为我见到了两位跨越40年的策展人:
第一位,是最早将英文的“curator”翻译成中文「策展人」的陆蓉之奶奶,也是华人艺术界第一位女性策展人;
另一位,是这届「Aha艺术季」的负责人,曾经的独立策展人蕾雅。

陆奶奶从1970年代末开始策展,至今50多年。今年74的她虽不再策展,但仍活跃在艺术创作第一线,她把AI当成最亲密的艺术搭子,享受着碳硅共创的第二人生。
晚于陆奶奶40年的蕾雅,在巴黎学习了策展专业,回国后她只有一个念头:要做能点亮普通人生活的艺术展。
在这届「Aha艺术季」,蕾雅将陆奶奶邀请到了现场。当这个现场容纳了两代女性策展人、几十位青年艺术家、上百位来闲逛的大理慢人之后,我发现:在这个场域里,全球半个世纪的艺术流变既重要也不重要,那些伟大、经典、先锋或许都曾点燃某个时代、某个流派、某种思潮,但在此时此刻,75岁、35岁、25岁的我们,不管对艺术的了解是多是少,都在被那些无关名气与流派的素人作品打动。
这样的时刻,让我第一次对于「策展是在策什么?艺术之于普通人有何意义?」这些问题,有了模糊的答案。所以,我把两代女性策展人陆蓉之奶奶和蕾雅一起请到了这期播客,希望把那个模糊的答案更具体地分享给大家。
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本期水温:34.2°C
Part 1:第一代华人女性策展人,陆蓉之奶奶
02:05 4岁学画,13岁办个展,成长在台北昆曲圈的天才少女
05:20 为什么2012年开始不再策展?
07:15 隐退照顾家人10年后,「我坚决不要变成失能老人」
09:04 1970年代末,从南加州开启的策展之路
11:02 「我只需看一眼墙面,就能想象出展览布好的样子」🖼️
14:30 陆奶奶如何影响了一代策展人?

*艺术家徐冰为《未来通行证:从亚洲到全球》的英文名“FUTURE PASS”特别设计的英文方块字,这是徐冰独创的形似中文、实为英文的新书写形式


*第54届威尼斯双年展平行展单元《未来通行证:从亚洲到全球》中,艺术家村上隆(上)和草间弥生(下)的作品
17:59 什么是「整策师」?整策师会成为AI时代的新职业形态吗?
20:09 「人类历史上根本不存在真正的原创」
21:26 陆奶奶日常如何使用AI创作和生活?
25:49 「你用AI就是因为你要超越你自己」
27:21 艺术不是为小部分人服务的
33:36如何成为一个收获很多很多爱的「大富婆」?
37:07「我现在最大的价值,就是在老龄化社会里活出一个快乐老奶奶的sample」
Part 2:新生代策展人蕾雅,给普通人做艺术展
43:19 街头捡秋、骑单车点亮星星……艺术家和路人共创的作品有多好玩?

*《骑到星星升起》作者:幽灵电力
46:53 小红书为什么要在森林里做一场野生展?
49:25 连续暴雨的6月大理,每天在森林里抢救作品是什么体验?

*《向日而生》作者:UFO,《100个与众不同的寻常》作者:钟也棠
54:24 如何成为一个能欣赏各种「美」的策展人?
56:45 小镇阿姨艺术家:万物皆可织,艺术不就是搞毛线?
01:01:03 「我姥爷一辈子只在报纸上画画,但他也许就是一位真真正正的艺术家」
01:05:18 在巴黎学策展时,相信了艺术可以是每个人生活的一部分
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本期嘉宾&主播>
嘉宾:陆蓉之(策展人、艺术家、整策师,小红书@陆蓉之)
蕾雅(小红书「Aha艺术季」项目负责人、策展人)
主播&监制:宇野
后期:江珊、路遥
封面:鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的小红书艺术家及艺术作品:
@UFO 《向日而生》
@社会边缘青年(阿茂)《林间手绘》
@幽灵电力 《骑到星星升起》
@钟也棠《100个与众不同的寻常》
@双廊白族农民画社秋秋 《羊》《油坊》《葡萄园写生》《一颗大树2》
● 本期提到的人物及组织:
张大千
1899-1983,中国近现代国画家,被西方艺坛誉为「东方之笔」。因其诗、书、画造诣深厚,与齐白石并称「南张北齐」,与溥心畬并称「南张北溥」。代表作品有《荷花图》《爱痕湖》《长江万里图》《秋曦图》等。
蒋复璁
1898-1990,中国台湾地区学者、政治人物。曾任职国立北平图书馆(中国国家图书馆前身)、国立中央图书馆第一任馆长,1965年主持在台北市士林区外双溪兴建台北故宫博物院新馆,并出任首任院长。
傅申
1936-2024,书画家、书画鉴定家、中国艺术史学者,曾任耶鲁大学艺术史教席、华盛顿佛利尔美术馆中国美术部主任,是推动中国书画研究国际化的重要人物。
张子康
中央美术学院美术馆馆长、中国美术家协会理事,担任2022威尼斯双年展中国馆策展人。
村上隆
日本当代艺术家、艺术制作人、Kaikai Kiki公司创始人。
奈良美智
日本当代艺术家,是全球最具影响力的亚洲艺术家之一,以描绘「大头小女孩」和反叛儿童形象著称。
草间弥生
日本当代艺术家,被誉为「21世纪十大前卫艺术家」。创作跨越绘画、雕塑、行为艺术、装置艺术等多个领域。
TEAMLAB
创立于2001年的日本跨界艺术团队,由艺术家、程序员、工程师、CG动画师、数学家、建筑师等组成,专注于打造沉浸式数字艺术展览。
徐冰
中国当代艺术家,作品常围绕「文字」这一文化符号展开,以跨文化的解构与重组引发观众对知识、权威、身份与历史的思考。
沈奇岚
策展人、作家、艺术评论家。现任《书城》杂志编委。曾任《大美术》海外记者,《艺术世界》驻德国记者及杂志社编辑部主任,长期从事中外艺术交流与批评写作。
安迪·沃霍尔(Andy Warhol)
1928-1987,美国艺术家,是视觉艺术运动波普艺术的开创者之一,流行艺术运动的代表人物之一,以《金宝汤罐头》《玛丽莲·梦露》等系列作品闻名于世。提出著名观点「未来每个人都能成名15分钟」。
李欧‧卡斯特里(Leo Castelli)
1907-1999,意大利裔美籍画廊主,开创了当代艺术画廊体系,被誉为「美国当代艺术的教父」,发掘并推广众多艺术家如安迪·沃霍尔、贾斯珀·琼斯、罗伯特·劳森伯格等,以敏锐的眼光将众多艺术家推向全球舞台。
贾斯珀·琼斯(Jasper Johns)
美国当代艺术家,以描绘日常符号如美国国旗、数字、靶心而闻名,擅长油画和版画,对波普艺术和观念艺术的发展影响深远。
罗伯特·劳森伯格(Robert Rauschenberg)
1925-2008,美国艺术家,以「结合绘画」(Combine Painting)融合绘画与日常物品,突破媒介边界,为波普艺术铺路。
胡尹萍
中国当代艺术家,代表性项目「胡小芳」自2015年启动,融合编织、集体劳动与社区协作,关注女性与劳作、身份认同及社会关系。其项目形式开放,已在多个国内外艺术机构展出。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌,延续小红书「Inspire Lives」理念,关注并记录人们的生活,以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书,最新一本《给明天的一句话》,京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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我们的做书幕后又来啦,这次聊聊最近新出的这本书,《给明天的一句话》。
这本书从去年开始做到今年,终于出版,说是叫一句话,但实际拿到手翻开的朋友会知道,这不是一本信手拈来的金句集合或者鸡汤大全。我们邀请了70多位学者、文化工作者,把那些曾在某些时刻点亮过他们的话语,包括他们被点亮的人生经验,都分享到这本书中。
从这些文字就能看出,他们面对的人生课题,和各自秉持的人生态度都不一样。它让我们更加确信,人生没有标准答案,黑暗的海面上有成千上万座灯塔,我们不必只朝着一个方向前进。
那些击中你内心的话语,往往也是与我们当下的心境和人生经验不期而遇,于是迸发出巨大的力量。所以在这本书里,大概率每个人都会遇到对自己来说特别的一页,并且,只有你自己知道它为什么特别。
编辑部也是如此。这一期我们就和大家聊聊,为什么会想做这样一本很难用一句话解释的一句话之书?当面对近百人从各自人生中提炼出来的珍贵话语时,身为编辑的我们受到了怎样的冲击?
这本书的英文名是 "Dear Tomorrow: " ,后半句在等待填写。期待你来评论区分享,你的「给明天的一句话」是什么?

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本期水温:38.6°C
02:21 about第七本书,为什么想聊「给明天的一句话」?
08:12 在书里给对谈嘉宾组CP的底层逻辑?
11:30 编辑部的小目标:做十年后读起来仍有价值的书
15:15 一本圆梦之书,编辑背后经历了多少自我怀疑和突破?
19:26 「爱就是我们共度了一些时间」,张春的这句话含金量还在上升
24:17 「你的造作就是你的命运」,崔庆龙的这句话突然懂了
29:10 诗歌不能使任何事情发生,却能帮你回望和复活过去
32:35 一首什么诗,让编辑部全员泪目?
《有信》张定浩
我把自己关在书房写字。
你在客厅,纸片上画画,
努力从门缝塞进来。
有信,你说。
我就轻轻抓住一点点探进身子的
小纸片,抓住小小的你
给我的信。
以后长大了你还会给我写信吗?
隔着几千里山川,抑或隔着
一片海,一群人,一层土,
都好像
只隔着 一扇门。
我在门这边,听见你大声地说
有信。
32:49 彩蛋:编辑部晕字现场

35:28 打开郭小寒的推荐歌单,就像开启一段宇宙漫游之旅
39:36 编辑精神状态太好,以至于做书时要强行自我PUA?
47:08 「永远地、永远地拥抱自己的工作不放」
49:57 一本能写能撕甚至能怼的「答案之书」,长啥样?
52:59 首次全书使用AI插画,但必须给设计师加鸡腿🍗
54:40 一本以文字为主的书,怎么做到读起来完全不累的?
56:43 编辑部「给明天的一句话」是......
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本期嘉宾&主播>
策划&主播:宇野、江舟、幺幺、毛毛
后期:江珊、路遥
监制:宇野
封面:鑫雨
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本期相关>
● 本期提到的书籍:
《给明天的一句话》🛒👉点击入手
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《隐墙》 [奥地利] 玛尔伦·豪斯霍费尔 著
《亲密关系的核心是友谊》 汪民安 著
《夜行者》 何大草 著
● 本期提到的播客:
张春×张怡微:我们是自由的个体,却又如此亲密|044亲密关系
● 本期提到的人物:
袁长庚
人类学学者、云南大学社会学系副教授,研究方向包括医学人类学、伦理与文化、人类学理论,以及20世纪80年代以来中欧社会与文化的变迁。
崔庆龙
独立执业心理咨询师、知名心理学博主,专注于社会心理现象分析及情绪调节研究。
脱不花
得到APP、罗辑思维联合创始人兼CEO,著有《沟通的方法》。
陈鲁豫
主持人,以访谈节目《鲁豫有约》为代表,现为播客《岩中花述》主播。
张定浩
诗人、文学批评家,《上海文化》杂志副主编,著有诗集《我喜爱一切不彻底的事物》《山中》等。
郭小寒
乐评人、作家,代表作《沙沙生长》《有核》等,经常在播客《大内密谈》中分享独立音乐。
许鞍华
香港电影导演、编剧、监制,是香港电影新浪潮代表人物,代表作《桃姐》《黄金时代》等。2020年获得威尼斯电影节授予的“终身成就金狮奖”,成为全球首位获得该奖项的女导演。
沈从文
1902–1988,作家、中国现代文学奠基人之一,代表作《边城》《长河》,晚年转向文物与古代服饰研究,曾于1987年与1988年两度入围诺贝尔文学奖候选名单。
马家辉
香港作家、文化评论学者,代表作《龙头凤尾》《鸳鸯六七四》等。
尼尔·盖曼(Neil Gaiman)
英国作家,代表作《好兆头》《美国众神》《坟场之书》等,作品跨足小说、漫画与影视改编,曾获雨果奖、星云奖、布拉姆·斯托克奖以及纽伯瑞奖和卡内基奖等多个文学奖项。
史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)
1955-2011,美国企业家、苹果公司联合创始人,是个人电脑革命的重要推动者之一,亦是现代智能手机时代的开创者。
坂本龙一
1952-2023,日本作曲家、音乐制作人、演员,被誉为“新音乐教父”,是当代最具国际影响力的亚洲音乐家之一,为《末代皇帝》《圣诞快乐,劳伦斯先生》《遮蔽的天空》《荒野猎人》等电影配乐,并凭《末代皇帝》获得奥斯卡最佳原创配乐奖。
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这些年被讨论很多的「悬浮感」,到底是什么感受?
是否像身处在一辆高速行驶的公交车上,却抓不住任何扶手?
当我们在社交媒体上用几个数字来概括自己的城市生活:换了3份工作,搬了6次家,谈了4段恋爱......这些抽象数字的背后,是哪些逐渐丢失的生活细节?
当「故乡回不去,城市留不下」成为许多异乡漂泊者的共同心声,我们该如何找到内心的安定与真实?
在about最新一本杂志书《给明天的一句话》中,我们有幸邀请到了清华大学社会学系副教授严飞老师,和中国人民大学哲学院副教授王小伟老师,一起聊聊我们的悬浮感究竟从哪里来?又能往哪里去?在这飘忽不定的时代中,我们如何重新感知日常,与悬浮感和解?
这是一场关于自我,关于城市,关于真实连接的对话,两位老师都给出了自己的参考答案,希望能帮助你找到属于自己的「着陆」方式。

小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划,希望通过自我养育、亲密关系、技术焦虑、重建意义等议题的探讨,和大家一起思考「我们如何面对不确定的明天?」
欢迎在小红书和小宇宙搜索「给明天的一句话」,点击进入活动页了解更多。

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本期水温:29°C
01:44 悬浮感就像站在一辆「开得飞快却抓不住扶手」的公交车上
03:29 蜂鸟式困境:我们拼尽全力振翅,才能尽量保证不掉下去
06:03 为何悬浮成了普遍状态?背后的原因是什么?
11:27 在一座城市生活多年,为什么仍感到无法融入?
15:41 为什么现在很多人喜欢心理学和心理咨询?
17:02 「与悬浮感和解,是一个人真正开始为自己而活的前提」
19:08 如何缓解对「意义感」的焦虑?
20:29 为什么我们一边不想回到过去,又一边忍不住怀旧?
22:56 与陌生人连接,越来越难了吗?
25:26 当你不把他人当工具人,就不会感觉自己是工具人
36:49 日常的生活,其实有着巨大的治愈性
43:21 「人生既不是旷野,也不是轨道,人生是街巷」
46:10 什么是「焦点事物」?它如何帮我们找回生活的秩序?
*推荐配合收听👉无所事事的幸福真的存在吗?|009技术哲学
49:18 写日记、养鱼、接娃、种薄荷...你日常的焦点事物是什么?
53:52 「好的亲密关系,是你真正的核心竞争力」
57:05 严飞x王小伟「给明天的一句话」是……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾:严飞(清华大学社会学系副教授,著有《悬浮:异乡人的都市生存》《世界作为参考答案》等,小红书@严飞)
王小伟(中国人民大学哲学院副教授,著有《日常的深处》《技术意向性与现代技术治理》等)
策划&主播:筱慧(媒体人)
后期:Aya、江珊、灵希、欣怡
监制:幺幺、宇野
封面:《给明天的一句话》
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● 本期提到的书籍:
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《日常的深处》 王小伟 著
《悬浮:异乡人的都市生存》 严飞 著
《世界作为参考答案》 刘擎、严飞 著
《恶心》 [法]让-保罗·萨特 著
《回归故里》 [法]迪迪埃·埃里蓬 著
《欧洲科学的危机与超越论的现象学》 [德]埃德蒙德·胡塞尔 著
《独自打保龄》 [美]罗伯特·普特南 著
● 本期提到的人物:
项飙
1972-,知名人类学家、社会学者,现任德国马克斯·普朗克社会人类学研究所所长,曾任英国牛津大学社会人类学教授,代表作包括《跨越边界的社区》《把自己作为方法》《全球“猎身”》等。
柏拉图(Plato)
前429年-前347年,古希腊哲学家、教育家,是西方哲学的奠基人之一。“洞穴之喻”是柏拉图在《理想国》中描述的对人类知识的基本想象,以洞穴中的囚徒与走出洞穴的过程,比喻人类的无知状态与通过教育获得真理的过程。
马丁·海德格尔(Martin Heidegger)
1889-1976,德国哲学家,在现象学、存在主义、解构主义、诠释学、后现代主义、政治理论、心理学及神学有举足轻重的影响,代表作有《存在与时间》、《形而上学导论》等。
格奥尔格·齐美尔(Georg Simmel)
1858-1918,德国社会学家、哲学家,形式社会学的奠基人之一。提出“陌生人”概念,代表作包括《货币哲学》《历史哲学问题》等。
阿尔伯特·伯格曼(Albert Borgmann)
1937-2023,德裔美国哲学家,专注于技术哲学与现代生活的关系,提出以“焦点事物”和“装置范式”为核心的技术哲学思想,代表作包括《技术与当代生活的特征:哲学探究》《跨越后现代鸿沟》《真正的美国伦理》等。
斯维特兰娜·博伊姆(Svetlana Boym)
1959-,俄裔美国学者、哈佛大学斯拉夫文学与比较文学教授、传媒艺术家、作家。代表作包括《怀旧的未来》《俄国日常生活神话学》《尼诺奇卡》等。
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「你想活出怎样的人生?」 在成长过程中,我们每个人或早或晚都会在一些时刻,问自己类似的问题。
小时候,我们幻想人生像马里奥,一直往右跑就能过关,长大后发现,现实是开放世界,甚至你都不知道自己现在在第几关,它就像最近几年被大家反复提及的概念:无限游戏,不同于传统游戏里明确的目标和关卡,无限游戏里没有地图、没有终点,我们的人生似乎失去了参照系。
那么,在一个没有参照系的大型真人开放世界里,我们该如何创造自己的游戏机制?又如何在这场无论做对做错,都不能回档重开的游戏里,一直保持玩下去的信念?
在about最新一本杂志书《给明天的一句话》中,我们邀请了脱口秀演员鸟鸟和梁彦增两位老师,一起聊了聊这些问题。一位是曾经的「做题家」,一位是曾经的大厂人,看似都从相对稳定的轨道纵身跃入脱口秀世界的两人,是如何打碎原有游戏机制,重建自己的人生坐标系的?
如果你也常常担心搞砸自己的人生,这期也许能给你启发。

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本期水温:31°C
01:29 怎么理解「人生是场无限游戏」?
07:31 上大学像新游戏开局,前几小时很爽,后来发现自己不会玩
09:35 从工科跳到文科,一脚踏进双重坐标系
12:06 人生早一点搞砸,或许是幸运的开始
13:33 我的人生,一直在自食其力地自食其果
15:49 我曾经每天从9点01分就开始盼着下班
18:47 「好学生」类型的人,如何学会玩无限游戏?
21:06 玩好无限游戏,松弛感是必须的吗?
27:01 斜杠青年和无限游戏有什么区别?
29:32 恐惧,反而是保持人生新鲜感的方式
31:15 特别怕做不好的事,可能是你真正想做的事
34:11 身体变差比没才华更恐怖
38:38 文学,是人生这场无限游戏的存档点
43:29 鸟鸟×梁彦增「给明天的一句话」是……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾:鸟鸟(脱口秀演员、编剧、小红书@鸟鸟)
梁彦增(脱口秀演员、小红书@梁彦增)
策划&主播:吴呈杰(非虚构作者、「除你武器」主播、小红书@吴呈杰Jeff)
后期:Aya、江珊、欣怡
监制:毛毛、宇野
封面:《给明天的一句话》
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《沉默时,请大声朗读情书》梁彦增 著
那不勒斯四部曲:
《我的天才女友》 [意]埃莱娜·费兰特 著
《新名字的故事》[意]埃莱娜·费兰特 著
《离开的,留下的》[意]埃莱娜·费兰特 著
《失踪的孩子》[意]埃莱娜·费兰特 著
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about编辑部从去年开始制作的一本书终于和大家见面了,它的名字叫《给明天的一句话》。
在这本书里,我们邀请了袁长庚、崔庆龙、许鞍华、马家辉、梁永安、吴琦、鸟鸟等数十位学者/文化工作者,分享那些在日常生活中给过我们力量的话语。我们也从文学/心理学/哲学/社会学等角度,讨论了很多当下大家比较关心的议题,比如人生选择、亲密关系、AI技术等等,剖析对「明天」的共同困惑和疑虑,希望用语言帮大家找到面对未来的勇气。
今天这期,是其中一篇采访实录,我们邀请到作家&心理咨询师张春,和作家&复旦大学中文系副教授张怡微,开启了一场有关「自我与亲密关系」的对话。通常聊到亲密关系,聊的比较多的是性缘关系,但是这一次我们想要讨论的是广义上的亲密关系,它包含了亲缘、友缘和性缘等,是一个人和他人建立亲密关系的各种维度。
不过,当单身与独居成为越来越常见的形态,我们是否还需要这些不同维度的亲密关系?人可不可以没有亲密关系?怎样看待和进入今天这种语境下的亲密关系?我们又如何在相处中保持自我?
在聊天的后半段,我们也感受到一些珍贵的情感在话语间流动。正如怡微老师所说的,一些人与人之间彼此照亮的时刻。

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02:00 搭子、断亲、situation ship...新词背后有哪些旧问题?
05:51 为什么赋新词是必要的?
10:43 爱的能力到底是什么?我们真的「爱无能」吗?
18:15 「当我百分百投入一段关系,我就是在爱」
18:55 沉默地坐在一起玩手机📱,是真友谊吗?
22:10 「我现在只管关系的浓度,不管它的方向」
28:34 友情一点都不比爱情容易,亲密关系从来都不简单
30:20 以女性为主体的创作远远不够多
34:24 友谊会是亲密关系的终极形态吗?
37:00 张春老师确立友谊边界的方法:做你想做的,直到对方阻止你
38:49 互联网赛博朋友,可能比现实朋友还了解你?
43:53 多去创造一些「死前回想起来还很喜欢」的瞬间✨
45:34 感情会以千万种方式出现,我们不必为它命名
48:29 「对的人都是危险的人,ta会像鬼火一样闯入你的人生」
55:54 手机时代下的关系,到底是更近还是更远了?
01:02:20 很久不联系的友谊还存续吗?
01:06:01 人一定要有亲密关系吗?
01:09:10 张春×张怡微「给明天的一句话」是……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾:张春(作家,心理咨询师,播客「张春酷酷酷」主播,小红书@张春酷酷酷)
张怡微(作家,复旦大学中文系副教授,看理想《人间西游:张怡微细解〈西游记〉》主讲人,小红书@张怡微)
策划&主播:幺幺
后期:江珊、欣怡
监制:宇野
封面:《给明天的一句话》
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本期相关>
● 本期提到的人物:
冯梦龙
1574–1646,中国明代著名文学家、思想家和戏曲家,与兄冯梦桂、弟冯梦熊并称“吴下三冯”。他毕生致力于通俗文学的搜集、整理、改编与出版,所涉及的小说、剧作和民歌达数十余种。冯梦龙在拟话本小说方面成就显著,代表作品包括《喻世明言》《醒世恒言》《警世通言》,合称“三言”。其中,《蒋兴哥重会珍珠衫》是《喻世明言》中的一篇短篇白话小说。
丁玲
1904-1986,原名蒋伟,字冰之,笔名彬芷、从喧等,中国著名作家和社会活动家。代表作有《梦珂》《莎菲女士的日记》《太阳照在桑干河上》等。
崔恩荣
1984-,韩国女性文学作家,著有《明亮的夜晚》《对我无害之人》等作品。曾获《作家世界》新人奖、许筠文学作家奖等多个文学奖项。
许常德
1963-,中国台湾资深音乐人、知名填词人,曾为许茹芸、张雨生、齐秦、范晓萱等歌手作词。
曾奇峰
1975-,心理学家、武汉中德心理医院创始人及首任院长,著有《你不知道的自己》《幻想即现实》等书。
● 本期提到的书籍/播客/影视剧:
书籍
《给明天的一句话》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品|中信出版集团出版
《安娜·卡列尼娜》 [俄]列夫·托尔斯泰 著
《三言二拍》 冯梦龙、凌濛初 著
《监视》 [日]松本清张 著
《四合如意》 张怡微 著
播客
《张春酷酷酷》:016|哦呦,你也有前夫!
《张春酷酷酷》:018|嗯哼,我也有前夫
影视剧
《甜蜜蜜》(英文名《Almost a Love Story》)
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌,延续小红书「Inspire Lives」理念,关注并记录人们的生活,以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书,最新一本《给明天的一句话》,京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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你有过在旅途中被意外治愈的时刻吗?
今天这期热水观察室,是《这场旅行给我的2025注入能量|热水观察室02》的下篇。上篇里,编辑部分享了过去一年给我们注入能量的国内旅行,但其实还有几次国外的旅行,也给了我们难以言说的「重启感」:
寺院爱好者宇野,分享了她在京都逛寺院时的隐秘乐趣;
小众城市探索者江舟,解锁了3个日本九州目的地:常被忽视其实宝藏的“中转站”福冈、“日本第二无聊城市”佐贺、超绝松弛感山城长崎;
幺幺则踏上属于文青的巴黎朝圣,从莎士比亚书店、卢浮宫、埃菲尔铁塔,到《天使爱美丽》主题巡礼,每一步都像在跟童年记忆重逢;
棠真压轴分享埃及自由行,比起开罗金字塔,更惊喜的是赫尔格达沙漠越野、骑马观星,感慨人类最原始的快乐不过如此!
聊到最后我们发现,无论出发时是想看一眼电影里的街景、艺术馆里的原作,还是只想暂时逃离熟悉的生活轨道,我们似乎都在异乡体会到了「感官复苏」的时刻。
如果你也刚好在计划一场远行,或者刚刚从某个遥远的地方回来,欢迎来评论区和我们分享你的故事~
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开始倒水>
本期水温:28°C
Part 1 日本京都寺院闲散游
03:14 「寺院是能让人集中注意力的地方。」
04:26 日本京都三千院和中国台州天台山有什么关系?

*冬日枯寂版三千院与童地藏
09:09 三千院所在地大原是个什么地方?
*大原乡间风景和路边的日本柚子树
12:02 京都市内半日散步路线:沿着哲学小道,银阁寺👉永观堂👉南禅寺👉青莲院👉京瓷美术馆👉汉堡店Dragon Burger
*2025年春节时的银阁寺与哲学小道

*2024年秋,红叶季的青莲院
Part 2 日本小众城市巡礼:福冈-佐贺-长崎
16:03 值得专门安排一趟旅程的酒店长什么样?

18:31 福冈市立美术馆:想打卡草间弥生南瓜不必去濑户内海🎃

19:19 福冈本地服饰品牌有多香?

*左:TIGRE BROCANTE / 右:MOONSTAR
21:40 佐贺第一站:解锁1954面包店➕佐贺牛烤肉,一口升天🥹
23:19 日本三大朝市之一「呼子朝市」,鲜鱿鱼🦑一鱼两吃是什么体验?
*左:麒麟屋佐贺牛 / 右:佐贺鱿鱼
25:08 Tips:如何不出福冈机场,直接大巴1.5h到达佐贺?
26:05 在山城长崎看海港樱花
26:55 建筑党推荐打卡:隈研吾作品长崎县立美术馆
29:22 🌟彩蛋1:在日本剪发性价比有多高?
30:32 🌟彩蛋2:解锁酒吧新世界
Part 3 一个文青虽迟但到的巴黎之旅🗼
40:28 去莎士比亚书店摸文豪手稿,在萨特&波伏娃写作桌上喝咖啡☕️
42:07 手动触发埃菲尔铁塔bgm那一瞬间,泪了💧
45:03 卢浮宫免排队tips
46:01 来自卢浮宫的震撼:祖上太阔了🖼️
47:31 在杜乐丽花园长椅上,我的感官重启了
50:00 《天使爱美丽》主题巡礼:双风车咖啡馆、圣心大教堂、圣马丁运河
Part 4 落地签且物价低的埃及,被骗了也很快乐🐫
第一站:开罗
54:13 在埃及怎么打车才能不被骗?🤦♀️
59:48 埃及推荐博物馆:埃及博物馆、埃及文明博物馆、大埃及博物馆
第二站:赫尔格达
01:01:10 「红海是我见过最美的海」

01:02:20 跳岛⛱️、浮潜🤿、追海豚🐬、看彩虹🌈,5分钟内肾上腺素打满!

01:03:37 在埃及吃剩菜年夜饭,意外不错!
01:05:32 沙漠越野、戈壁骑马、篝火观星,人类最原始快乐不过如此
第三站:卢克索
01:10:39 卢克索热气球体验:土耳其平替,但需注意安全
01:10:51 帝王谷看壁画:埃及版敦煌莫高窟
第四站:阿斯旺
01:12:17 阿加莎迷必打卡:老瀑布酒店,《尼罗河上的惨案》诞生地
01:13:09 尼罗河的水又香又蓝?
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本期嘉宾&主播>
策划&主播:宇野、江舟、幺幺、棠真
后期:江珊、欣怡
监制:宇野
封面:琵琶
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本期相关>
● 本期提到的人物:
空海
774-835,日本平安时代僧人。804年入唐,遍访名寺,曾到洛阳白马寺参访学习,又在长安青龙寺拜惠果为师。806年回国创立佛教真言宗。
最澄
767-822,日本平安时代僧人。804年入唐,曾到台州天台山国清寺学习天台宗,回国后在日本京都比睿山延历寺创立日本天台宗。
阿尔多·罗西(Aldo Rossi)
1931-1997,意大利知名建筑师。1966年出版著作《城市建筑》,将建筑与城市联系起来,提出城市是众多有意义的和被认同的事物(urban facts)的聚集体,它与不同时代不同地点的特定生活相关联。在60年代将类型学的原理和方法用于建筑与城市,要求建筑师在设计中回到建筑的原形去。
内田繁(又译内田茂)
1943-2016,日本著名设计师,1970年创办内田设计研究所。20世纪90年代以设计灯具和椅子被纽约大都会博物馆、旧金山近代美术馆、丹佛美术馆珍藏,后涉足室内设计领域、商业空间设计领域。
隈研吾
1954-,日本著名建筑师,曾获日本、意大利、芬兰等国建筑奖。建筑作品以自然景观的融合为特色,运用木材、泥砖、竹子、石板、纸或玻璃等天然建材,结合水、光线与空气。
森见登美彦
1979-,日本流行小说家,被誉为“最不正经的天才”,他的创作风格为魔幻现实主义,围绕“四畳半”宿舍这一狭小空间,书写光怪陆离的幻想。代表作有《太阳之塔》《春宵苦短,少女前进吧!》《四畳半神话大系》《有顶天家族》。
让-保罗·萨特(Jean-Paul Sartre)
1905-1980,法国20世纪最重要的哲学家之一,法国无神论存在主义主要代表人物,也是优秀的文学家、戏剧家、评论家和社会活动家,代表作有《想像》《存在与虚无》《恶心》《苍蝇》等。与波伏娃的爱情也被人津津乐道。
西蒙娜·德·波伏娃(Simone de Beauvoir)
1908-1986,法国存在主义作家,女权运动创始人之一。1945年与让-保罗·萨特、莫里斯·梅洛-庞蒂共同创办《现代》杂志,致力于推介存在主义观点。1949年出版的《第二性》,在思想界引起极大反响,成为女性主义经典。
阿加莎·克里斯蒂(Agatha Christie)
1890-1976,英国侦探小说家、剧作家。1920年,出版第一部侦探小说《斯泰尔斯庄园奇案》。1926年,《罗杰疑案》一举奠定她在侦探文学领域不可撼动的地位。之后陆续出版《东方快车谋杀案》《ABC谋杀案》《尼罗河上的惨案》《无人生还》《阳光下的罪恶》等作品。
● 本期提到的电影和书籍:
由让-皮埃尔·热内导演,奥黛丽·塔图、马修·卡索维茨、贾梅尔·杜布兹、多米尼克·皮诺等主演的爱情片,于2001年4月25日在法国上映。
《尼罗河上的惨案》 [英]阿加莎.克里斯蒂 著
《仪式的消失》[德]韩炳哲 著
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你有没有过这种感受:
在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段,随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗……
这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单,而是在发出警报:
你有多久没有好好关照自己了?
所以,给打工人的复活指南「好状态启动!」系列第三期,决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。
但是随着信息越来越杂,广告越来越“真”,护肤的弯路也是越走越弯了:早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁?今天这期,我们就和@没问题诊所 的主播狒狒一起,邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶,把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。
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开始倒水>
本期水温:23°C
Part 1: 护肤三部曲:清洁、保湿、防晒缺一不可
04:22 洗脸越勤快,皮肤越差?不同肤质咋做清洁?
06:17 防晒霜涂多少才有效?防晒喷雾真的没啥用吗?
08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言?
Part 2: 今天你正确卸妆了吗?
08:51 简妆卸妆,洗面奶就能搞定?
10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗?
10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼?卸妆手法是关键!
Part 3: 网红护肤大法,靠谱吗?
13:45 「早C晚A」没那么简单,选对产品很重要
15:15 水杨酸湿敷棉片很火?医生:小心烂脸!😰
16:08 生理盐水敷脸,为啥越敷脸越干?
17:49 面膜是智商税吗?
19:19 DIY护肤配方有用的话,还要配方师干啥?
21:01 以油养肤,真能养起来吗?
23:35 99%的外油内干,是因为补水之后没锁水🔒
Part 4: 痤疮患者必看!
26:22 挤痘一时爽,后果火葬场😭
28:32 什么样的人容易有痤疮?
30:22 吃辣爆痘?🌶️:这锅我可不背
31:15 痤疮分级治疗指南:轻度到重度如何对症下药?
35:06 痤疮神药「异维A酸」,效果虽好但有风险!
Part 5: 进阶版抗衰
39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗?
40:54 基础轻医美尝试原则:道路千万条,安全第一条
46:00 哪些成分有助提亮肤色?
52:00 哪些成分有助抗衰?
53:45 家用美容仪有用吗?
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本期嘉宾&主播>
嘉宾:王瑶(上海第十人民医院皮肤科主治医师)、狒狒(播客「没问题诊所」主播)
主播&监制:宇野
后期:江珊、欣怡
封面:纽扣
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本期相关>
● 本期提到的名词:
皮肤结构
皮肤是人体最大的器官,承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能,其结构复杂而精细,从外向内主要分为三大层,即表皮层、真皮层、皮下组织,其中表皮层又可细分为五小层,包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层,各层结构相互协作维持皮肤健康。

*图片来自网络
皮脂膜
皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜,由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层,并能防止外界水分及某些物质大量透入,保持皮肤含水量正常状态。
角质层
角质层是表皮最外层的部分,主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时,底下位于基底层的细胞会被推上来,形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等,取决于其对应的身体部分需要多少保护,例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位,角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白,它有助减少水分蒸发,甚至能吸收水分,导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。
光敏性成分
在紫外线照射下,会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质,包括某些香料、沥青、荧光增白剂;光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等;光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等;光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。
毛囊皮脂腺导管角化
正常情况下,毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落,并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生,导致毛囊口被堵塞,皮脂无法正常排出而引起的,表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节,可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。
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你有没有过这种感受:
人到工位了,脑子还没到。
等脑子终于到了呢,它又不听话,想让它专注它发散,想让它灵活它麻木,想让它放松它紧绷。
还有时会明显感到手机玩得飞起,大脑一点没动,手机这个外挂大脑,好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。
好在,当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现,我非常确信,出现这些问题的一定不是我一个人。
所以,为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑,我们和@没问题诊所共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期,决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生,来深度聊聊:我们的大脑到底是怎么工作的?它喜欢什么不喜欢什么?如何科学地养脑护脑,才能每天醒来神清气爽,想专注就专注,想放松就放松,用最好的脑状态迎接工作与生活?
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本期水温:20°C
03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」?
05:38 「脑雾」究竟是啥?吃甜食竟然伤大脑?
09:51 短短100个字要看100遍,经常走神我还有救吗?😫
11:59 大脑CPU过载,该怎么帮它清理缓存?
12:53 当我睡觉时,大脑在忙活啥?
15:06 专注力是会用完的?如何让脑力续航更久?
19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客,为啥大脑喜欢前者?
22:39 经常想不起昨天吃了啥,这种情况要去看医生吗?
23:46 刷手机会导致「脑腐化」,真的吗?
29:27 「我虽然睡得晚,但是我睡得饱啊😌」
33:30 失眠患者必听!如何延长深度睡眠时间?
35:20 为什么午觉超30分钟,反而会越睡越废?
37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困?
38:54 提升记忆效果大法:睡前学💪
43:10 多梦=睡眠差?医生教你自测睡眠质量
45:26 打球比撸铁更健脑?科学护脑清单来了🧾
49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗?
57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号?赶紧帮咱爸妈记下来!
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嘉宾:支楠(上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师,医学博士)、狒狒(播客「没问题诊所」主播)
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● 本期提到的名词:
1、脑雾
脑雾并不是一个医学术语或科学术语,是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语,包括思维和反应迟缓、模糊、混乱,精神感到疲劳,注意力不集中,或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。
2、脑腐
脑腐(brain rot),是指由于数字信息,尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇,最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里,就曾出现过这一词汇。
3、海马体
海马体一词来源拉丁文(Hippocampus),因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间,在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。
4、前额叶
人的额叶占整个大脑半球面积的25%,前额叶位于大脑最前端,即额头后方的区域,属于额叶的前三分之一部分,它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域,与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。
5、基底神经节
基底神经节也称基底核,是大脑皮层下一大块灰质的总称,主要功能为控制自主运动,同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍,包括帕金森病和亨廷顿症等。
6、髓鞘
髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构,主要由少突胶质细胞(中枢神经系统)和施旺细胞(周围神经系统)形成,核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率,同时对神经纤维有支持和修复作用。
7、β淀粉样蛋白
β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段,由39~43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑,而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡,临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。
8、RBD现象
RBD即快速眼动期睡眠行为障碍(Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder),是一种特殊的睡眠障碍,主要表现为在快速眼动(REM)睡眠期,患者出现与梦境相关的复杂运动行为,这些行为可能是暴力的,如拳打脚踢、翻滚、跳跃等,甚至可能导致患者受伤。
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热水频道的每一期,都关于一个世界图层的关键词,在这份词条清单里有一个词被搁置了很久:舞蹈。
舞蹈这种强视觉化的艺术形式,该怎么只用讲述和听觉,让大家感受到它的魅力?而且和摄影、绘画不同,舞蹈不只是视觉性的,还是身体性的,该怎么只用语言,把身体的感受传递给听者?
直到看到了一位舞蹈家的访谈,我们终于有信心打开这个关键词了。这位舞蹈家,就是享誉国内外的现代舞艺术家、中国现代舞领军人物、北京现代舞团团长兼艺术总监高艳津子。

今年是北京现代舞团成立的30周年,在她的带领下,舞团一次次从生存危机中重生,也一次次代表国家斩获国际大奖,奠定了中国现代舞在国际上的地位。在她的身上,我们不仅能看到舞蹈的美,也看到了一个人因为舞动而绽放出的不屈从、不自弃、不断突围边界的生命力。
津子老师说,舞蹈不是专业舞者的特权,每个人都应该跳舞,舞蹈是所有生命庆祝的样子。
今天这期,我们来到她在北京三里屯的工作室,从一杯苦丁茶开始,聊聊为什么人人都应该舞蹈?为什么舞蹈在AI时代尤其重要?现代舞之于舞蹈,又是怎样的存在?
小彩蛋:💃津子老师推荐了一首适合舞动的音乐,"Written in the Wind (Acoustic) -Yaima",听完这期,也许你会想听着它在家里自由舞动起来~
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开始倒水>
本期水温:16°C
02:32 舞蹈就是我的生命母语
07:30 家乡贵州,是如何滋养我的舞蹈灵魂的?
17:30 从「被舞蹈拒绝的人」,到成为北京现代舞团创立者之一
21:58 北京现代舞团的「生死劫」:净身出户、场地全无,北漂舞者们如何求生?
27:49 那些征服世界的中国现代舞,是如何创作出来的?

*高艳津子原创舞剧《三更雨·愿》,用轮回的故事给生命一个出口
35:13 东西方舞者的差异,究竟在哪里?
39:43 一直在悬崖边上跳舞的舞团,继续存在的意义是?
44:37 为什么在AI时代,我们格外需要舞蹈?
47:08 舞蹈是生命在庆祝的样子,你庆祝过你的生命吗?
53:00 给普通人的舞动指南💃
56:00 威尼斯双年展受邀作品《三更雨·愿》的音乐是怎么设计的?
01:01:54 人类如果要移民火星,必须带一两个舞蹈家上去
01:03:01 人体24节脊柱,竟暗含24节气的奥秘?
01:04:35 当你舞动的时候,你会对世界心动💓
01:05:53 舞者该如何突破年龄焦虑?
01:10:46 所有的当下都是唯一,为何不将当下的脚步变成舞步呢?

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本期嘉宾&主播>
嘉宾:高艳津子(舞蹈家,北京现代舞团团长兼艺术总监,小红书@高艳津子)
主播&监制:宇野
后期:江珊、欣怡
封面:琵琶
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本期相关>
● 本期提到的舞剧作品:
《觉》
2004年受德国柏林艺术节委托,高艳津子与著名音乐人刘索拉合作创作了《觉》,在柏林艺术节开幕式上演出,并于2006年在罗马欧陆艺术节演出时荣获意大利舞蹈杂志 Danza&Danza 欧洲全年演出大奖。
《三更雨·愿》
2006年受威尼斯双年展委约,高艳津子创作现代舞剧《三更雨·愿》,成为欧洲最受欢迎的现代舞作品。通过对花、鸟、鱼、虫、草的拟人舞台形象的运用,以及对动作细节、造型细节独具匠心的处理,来体现中国文化的深沉、厚重和飘逸。被威尼斯双年展艺术总监称为“美轮美奂,超越想象”。
《二十四节气·花间十二声》
由高艳津子执导的现代舞剧,以二十四节气为载体,通过舞蹈展现花开花落的生命轮回。2018年7月,在加拿大渥太华阿岗坤剧院上演。
《十月·春之祭》
由高艳津子执导,以女性生命观为主题的舞剧,讲述了一个牺牲与重生的故事,同时也是一个以母性为主体的故事。为了创作《十月•春之祭》,北京现代舞团的舞者们赤脚行走贵州,在行走中领悟“祭”的内涵,用最真实的生命体验将我国独有的、带有“祭祀”意味的舞蹈融入到作品中。总导演高艳津子说这是“住在身体里的祭祀”。
《水·问》
由北京现代舞团总监高艳津子创排,通过呈现水的秘境以及水和现实之间的对话,表达对生命的关怀和对宇宙的认知。 2023年10月第十届乌镇戏剧节期间,该剧在乌镇上演。
《行走的云》
2022年9月3日,北京现代舞团艺术总监高艳津子率领驻团舞者陈佳欣、曾金、曹奥迪文、田凯、王衎、刘妮在舞团排练场举行了历时三小时的“告别”演出《行走的云——为了明天的聚会》,演出以舞团经典剧目《三更雨·愿》和最新剧目《行走的云》为主。
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● 本期提到的舞蹈家:
伊莎多拉·邓肯(Isadora Duncan)
美国舞蹈家,现代舞的开创者。主要作品有根据《马赛曲》、贝多芬《第七交响曲》、门德尔松《春》和柴可夫斯基《斯拉夫进行曲》改编的舞蹈。著有《邓肯自传》和《论舞蹈艺术》。
刀美兰
中国傣族舞蹈家,中国舞蹈家协会顾问。在《召树屯与楠木婼娜》剧中创造了孔雀公主形象,享誉全国。
金星
1995年与北京市文化局联合创建北京现代舞团,担任舞团首任艺术总监。代表作《半梦》《红与黑》《卡尔米娜·布拉娜》《海上探戈》《谜魅上海》《最近和最远的》《中国制造·游园惊梦》,其作品多次在美国、德国、意大利、比利时、奥地利及北京、上海的大型艺术节上演。
曹诚渊
中国现代舞“拓荒者”之一,1979年创立中国香港第一个专业现代舞团——香港城市当代舞蹈团,1989至2019年任艺术总监。1999至2005年任北京现代舞团艺术总监。2005年创建北京雷动天下现代舞团并任艺术总监。代表作《安魂曲》《昆仑》《中国风·中国火》《逍遥游》《寻找大观园》《我本楚狂人》等。
莫斯·肯宁汉(Merce Cunningham)
美国古典现代舞代表人物,创造出“机遇编舞法”,认为舞蹈就是舞蹈动作本身,只有运动的责任,而没有表现音乐、文学的义务。他的舞蹈理念和训练方法被称为“坎宁汉技术”,是美国古典现代舞的五大训练体系之一,还在“录像舞蹈”和“电脑编舞”两大高技术领域领导新潮。代表作有《拼贴作品第III号》《V变奏》《怎样过场、踢腿、倒地和奔跑》《易步》《空间点》等。
玛莎·葛兰姆(Martha Graham)
美国舞蹈家和编舞家,也是现代舞蹈史上最早的创始人之一。作品多以美国人文或是希腊古典神话为主题,有《原始的神秘》《给世界的信》《阿帕拉契山脉之春》《夜旅》等。
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关注我们较久的听友可能知道,热水频道的定位是「成年人的兴趣班」,每期节目,我们都希望帮大家打开更多的世界图层,在有限的人生里探索无限。
但如果连基础的健康电量都不足,又如何支撑有关生活的所有想象呢?
所以,我们决定和好朋友「没问题诊所」一起,开启一个一直想做的身心复活专题,就叫「好状态启动!」。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生,把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题,掰开揉碎讲给你听。
今天是这个系列第一期,聊一个与好状态息息相关,但大家又不是特别了解的领域:代谢内分泌。
首选这个话题,是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检,报告单都是各种异常,比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现,这些原来都是代谢问题,我们的易累易碎状态不佳,多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」,也并非是看身材胖瘦,而是鼓励我们找回健康的代谢状态。
但是,什么叫健康的代谢状态?代谢到底是怎么回事?它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系?我们又该怎么通过调理代谢,找回自己的好状态?所以这期,我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生,来带我们重新认识自己的代谢内分泌。
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开始倒水>
本期水温:18°C
03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点?
05:10 超重会带来哪些代谢问题?
07:12 肝,人体重要的解毒器官,脏活累活都它干
10:00 为啥喝酒会变胖?因为肝不中了!
10:21 熬夜伤不伤肝不知道,熬夜让人发胖是真的🤦
14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事?
21:36 如何从代谢源头管理体重?上狠活了💪
23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」:哪些人不能用?用司美也反弹?
30:48 比起基础代谢率,更该关注体脂率
33:17 为什么有些人特别容易水肿?
37:33 喝酒上脸?那是你的身体在报警!
40:50 久坐打工人划重点:肌肉流失比肥胖更可怕😨
44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的?
47:38 运动的确改善代谢,但怎样才算有效运动?
52:50 生酮饮食后月经不来?当身体觉得生命受到威胁,最先抛弃的是生殖系统
01:01:26 🙋请问医生,吃多少糖算健康?我能每天吃一个小蛋糕吗?
01:05:07 除了体重管理,代谢内分泌科还管哪些病?
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本期嘉宾&主播>
嘉宾:谢雨婷(中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师,医学博士,小红书@内分泌医生谢雨婷)、狒狒(播客「没问题诊所」主播)
主播&监制:宇野
后期:江珊、欣怡
封面:纽扣
标题:幺幺
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本期相关>
● 本期提到的书籍:
《超越百岁》 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著
著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员,他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常,有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道:我们如何以及为何会死亡,我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病,例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为,我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架,也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。
在这本书中,你将会发现:为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”,但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”,以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练?为什么你应该忘记“节食”,转而关注营养生物化学,利用技术和数据来个性化你的饮食模式?为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸?
阿提亚的目标不是告诉你该做什么,而是更多地帮助你学会如何思考长期健康,以便为你个人制定最佳计划。
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