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**about热水频道**

用声音构建「成年人的兴趣班」。小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新。

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**爱占卜的商朝人，是怎么理解世界的？｜078甲骨文** Mar 05, 2026
Show notes

3000年前的商朝人，在过什么样的生活？
这期的选题甲骨文，说实话是两年前就想做的。包括这期的嘉宾**@李右溪**，也是两年前就联系过，当时她自己的社交媒体账号应该刚做一年，但全网粉丝量已破百万，小红书上她的每篇视频笔记平均点赞都在几千，被央视、人民日报等官媒采访报道过，也上过很多综艺节目，做过学术型的演讲分享，可以说是国内甲骨文科普领域最炙手可热的自媒体之一了。
但是后来迟迟没做，是因为这个选题实在太特别了，我们希望真正做足功课、有信心把它聊好的时候，再开始。直到去年，李右溪出了第一本书，是她用两年时间写的，叫**《了不起的甲骨文》**。书里她从一个个甲骨文字入手，带领我们感受3000年前商朝人的衣食住行，他们如何占卜、祭祀、战斗，他们以何为美，还有史书里都未记载的——商朝的女性如何生活，这些细节，都呈现在一个个甲骨文里，又演变成我们今天常用的汉字。
右溪用非常通俗易懂和有画面感的语言写下了这些内容，读这本书，就好像在三千年前的商朝城里城外游走一天，和他们一起晨起劳作，也和他们一起在田边看日落。最重要的是，合上书的那一刻，我们就知道，这期播客终于可以聊了。
所以接下来，欢迎和我们一起回到三千年前的商朝，去寻找今天那些常用文字的来处，也回到一位头部科普自媒体人的人生关键转折点，感受一个人将热爱变为事业的过程。
PS：这期节目聊到了很多甲骨文字，我们已经把对应的字形图放在下面的时间轴里，大家可以边看边听～
另外还有一个小彩蛋，本书的编辑老师从书里挑了五个也很有趣的甲骨文字，欢迎听友们来评论区猜猜，它们是今天的哪些字？👇
*李右溪《了不起的甲骨文》真故图书出品👉点击入手
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**开始倒水>**
*本期水温：15°C*
02:47 右溪一开始为啥想学甲骨文？
07:58 破译一个甲骨文字奖金10万？！能用AI破译吗？
10:31 今天现存的十几万片甲骨，最初是怎么被发现的？
14:01 彩蛋：你一定想不到听这期还能学到这个……
16:14 商朝人爱占卜，仅仅是因为迷信吗？
*「风」和「凤」，在甲骨文里是同一个字
20:22 《封神1》里火烧龟甲占卜，其实不太对？
24:19 怎么看懂甲骨上的卜辞？
26:01 从哪些甲骨文字里，能窥见商朝的祭祀仪式？
*此处提到的甲骨文字：礼、舞、乐
28:46 商朝的人祭现象，为啥在周朝突然消失了？
*此处提到的书籍：*《翦商》李硕著*
*此处提到的视频：*石峁遗址到底曾经住着谁？*
33:22 哪些甲骨文字，能看出商朝人的居住方式？
*此处提到的甲骨文字：出、高、京、宫、宗
38:27 「暮」字大概是甲骨文里最浪漫的字🌅
*同一个「暮」字，我们可以看见草丛里、树林里、庄稼里和万鸟归林后的四种落日
41:32 商朝人的一天是怎么过的？他们一年为啥有13月？
47:52 商朝人的美食世界有多丰富？
50:22 女性在商朝可能比想象得更自由
57:21 商朝人日常穿搭还挺前卫？
59:16 商朝人有多爱「鸟」？
*此处提到的甲骨文字：集
01:05:05 做甲骨文科普，让我明白「信念感」有多重要
*此处提到的电影：*《肖申克的救赎》*
01:12:04 了解甲骨文，让人最幸福的两个时刻是？
01:03:46 甲骨文从入门到进阶，推荐看哪些书？
*右溪私藏书单📚：
*《甲骨文有故事》许进雄著*
*《汉字就是这么来的》孟琢著*
*《文字学概要》* *裘锡圭著*
*《文字小讲》许进雄著*
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**本期嘉宾&主播>**
嘉宾：李右溪（浙江师范大学甲骨文方向硕士、甲骨文科普博主，小红书@李右溪，著有《了不起的甲骨文》）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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**本期相关>**
**● 本期提到的人物**
**王懿荣**
1845-1900，清末金石学家、官员，甲骨文最早的发现者之一。1899年因「龙骨」入药偶然发现其上刻有古文字，从而揭开甲骨文研究的序幕。他的发现为商代历史与文字研究提供了关键线索，对中国古文字学发展影响深远。
**王国维**
1877-1927，近代著名学者、史学家、文学批评家与古文字学家，提出「二重证据法」，主张以地下出土文献与传世文献相互印证。他利用甲骨文材料系统梳理商王世系，撰有《殷卜辞中所见先公先王考》等重要论文，对商史研究和现代史学方法的建立具有里程碑意义。
**商王武丁**
-前1192（在位约前1250-前1192），商朝晚期君主，商王盘庚之后的重要统治者，在位期间国力强盛，被视为商代中兴之主。他重用贤臣傅说，并多次征伐四方，加强王权。其统治时期留下大量甲骨卜辞，是研究商代政治、军事与宗教的重要材料。
妇好
-前1200左右，商朝王后、女将军，商王武丁之妻，是中国历史上有明确记载的女性军事统帅之一。甲骨文中多次记载她主持祭祀、率军征战的事迹。1976年出土的妇好墓发现大量青铜器与玉器，印证其崇高地位，对研究商代社会结构与女性地位具有重要意义。
**许进雄**
1941-，中国台湾学者、甲骨文与古文字研究专家，长期从事甲骨文释读与文字学普及工作，致力于将古文字知识以通俗方式传播给大众。代表作有《甲骨文有故事》《文字小讲》等，对推广甲骨文研究与古文字教育产生重要影响。
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**关于我们＞**
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**唐朝人在做什么梦？想过什么人生？｜077唐人** Feb 26, 2026
Show notes

千年前的唐朝人，有哪些和我们一样的人生梦？
现在是春节假期后的第一周，不知道坐在工位上的你，是在元气满满地规划新一年，还是正盯着节前还没做完的工作，心里隐隐有些开工后的焦虑与困惑？
**这些焦虑、困惑、渴望，千年前的人们也有过。**这期「热水古人」，我们邀请到**《重返大唐长安citywalk一天是什么体验》**的嘉宾、**《今日向长安》**的作者**高瑞梓老师**返场，想带大家再次重返大唐，认识五位千年前的宝藏人物。他们可能没那么有名，但是他们的人生剧本，或许更能让我们隔空击掌：
有30岁还没中举的「长漂」青年刘蜕，在长安绝地求生，最终等来属于自己的「破天荒」时刻；
有花了25年创造了「AI王羲之」的僧人怀仁，不仅纪念了玄奘的丰功伟绩，更在王羲之真迹消散前，为后世复刻了书圣灵魂；
有拿命上班、死磕法理的**徐有功**，在靠大刑伺候要口供的年代，坚持不搞冤假错案；
有身处大漠边缘、不识字的寡妇阿龙，在1000年前勇敢赢得一场土地官司；
还有写下「今朝有酒今朝醉」的诗人罗隐，在逐梦半生后，学会了与自己达成和解。
唐朝的开阔与浪漫固然令人神往，但真正跨越千年触动人心的，是盛世之下，每一个具体微小的人，对捍卫尊严、自我实现等等亘古不变的梦的真实渴望。希望你能在这些千年前的「梦」中，获得有关自己人生剧本的启示。
🌟如果能跨越时空，与这五位唐朝朋友中的一位坐下来喝杯茶，你会选谁？或者这期里的哪个故事让你很有共鸣？期待来评论区和我们分享👏
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**开始倒水>**
*本期水温：25°C*
**Part 1 刘蜕：1300年前「长漂」青年的绝地求生**
05:27 唐朝人也有30岁危机？是才华不够，还是怀才不遇？
12:17 「破天荒」这个词，居然是从这儿来的？
14:40 刘蜕旧宅，千年后是陈寅恪出生的地方？
*此处提到的「蜕园」旧址：长沙市周南实验中学
**Part 2 怀仁：一位僧人，想用25年干一件不可能的事**
20:37 为了纪念玄奘取经归来，他想立一块碑
24:10 用王羲之字体写碑文，背后藏着什么小心机？
*此处提到的播客：*《因为王羲之，终于理解了魏晋风骨｜062王羲之》*
26:14 为什么集齐王羲之的1903个字要用25年？
*此处提到的书籍：
*《尊右军以翼圣教》[意大利]毕罗*
*此处提到的集王圣教序碑，目前存放于西安碑林博物馆新馆
**Part 3 徐有功：在酷刑时代坚持公理和正义**
36:04 现在上班如上坟，唐朝上班如上刑？
38:50 武则天为啥对徐有功又恨又爱？
44:47 「再多虚构的包青天，也抵不过一个真实的徐有功」
**Part 4 阿龙：1000年前为自己争取正义的妇女**
46:36 一位不识字的妇女，如何在1000年前赢下官司？
51:05 如果没有敦煌藏经洞，我们永远不会知道她们的名字
**Part 5 罗隐：天才诗人，拼尽全力后与自己和解**
54:27 「今朝有酒今朝醉」的罗隐，在唐代国民度有多高？
57:39 猴子都被封五品官，罗隐为啥次次落榜？
01:04:54 放弃科举，投奔吴越，人生何必尽成功？
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**本期嘉宾&主播>**
飞行制作人&主播：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，高校教师，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）
后期：江珊、小迟
监制&主播：宇野
封面：AI生成
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**本期相关>**
**● 本期提到的史料文献：**
**1、刘蜕篇：**
（1）刘蜕（以下作者同）《与大理杨卿书》（“蜕生二十余年，已过当时之盛，栖迟困辱者，未遇当时之人。”）
（2）《献南海崔尚书书》（“蜕之生于今二十四年，虽天有南，无可置其门；虽天有东，不得开其序。伏腊不足于糗粮，冬夏常苦于皲湿。”）
（3）《与京西幕府书》（“独蜕居有甚困，白身三十”）
（4）《上礼部裴侍郎书》（“今者欲三十岁矣，所望不过抱关输力，求粟养亲而已。何者？家在九曲之南，去长安近四千里。膝下无怡怡之助，四海无强大之亲。日行六十里，用半岁为往来程，岁须三月侍亲左右，又留二月为乞假衣食于道路。是一岁之中，独留一月在长安。王侯听尊，媒妁声深。况有疾病寒暑风雨之不可期者杂处一岁之中哉。是风雨生白发，田园变荒芜。求抱关养亲，亦不可期也。”“赞功论美近乎谄，餙词言已近乎私，低陋摧伏近乎鼠窃，广博张引近乎不敬。钩深简尚则畏不能动乎人，偕俪相比又畏取笑乎后。情志激切谓之躁，词语连绵谓之黩。”）
（5）《论令狐滈不宜为左拾遗疏》（“臣今若顾惜微疆，寝而不奏，是臣不以事先帝之心事陛下也。生则罪重，死有余辜。”）
（6）陈寅恪：《刘复愚遗文中年月及其不祀祖问题》，收录于《金明馆丛稿初编》。
**2、怀仁篇：**
（1）智昇《开元释教录》（“奘乃留诸经像送弘福寺。京邑僧众竞列幢帐助运庄严。四部諠哗又倍初至。当斯时也复感瑞云现于日北团圆如盖。红白相映当于像上。显发轮光既非绕日。同共嗟仰从午至晡。像入弘福寺方始歇灭。”）
（2）《宣和书谱》（“释怀仁......集年学王羲之书，其合处几得意味......模仿羲之之书，必自怀仁始。”）
**3、徐有功篇：**
（1）徐有功事迹详见《新唐书》《旧唐书》中《徐有功传》
（2）卢建荣《铁面急先锋：中国古代法官的血泪抗争》，2012年3月，中国政法大学出版社
**4、阿龙篇：**
敦煌文书《后晋开运二年寡妇阿龙牒》，编号P.3257。
**5、罗隐篇：**
（1）罗隐（以下作者同）《谗书》（罗隐自编的杂文集，包含其自嘲与愤世嫉俗的文章）
（2）《自遣》：“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。”
（3）《蜂》：“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。”
（4）《赠妓云英》：“我未成名卿未嫁，可能俱是不如人。”
（5）辛文房《唐才子传》（评价罗隐“少英敏，善属文”）
（6）l陶岳《五代史补》（“罗隐在科场，恃才傲物，尤为公卿所恶，故六举不第。时长安有罗尊师者，深于相术，隐以貌陋，恐为相术所弃，每于尊师接谈，常自大以沮之。及其累遭黜落，不得已，始往问焉。尊师笑曰：‘贫道知之久矣，但以吾子决在一第，未可与语。今日之事，贫道敢有所隐乎！且吾子之于一第也，贫道观之，虽首冠群英，亦不过簿尉尔。若能罢举，东归霸国以求用，则必富且贵矣。两途吾子宜自择之。’罗懵然不知所措者数日。邻居有卖饭媪见隐，惊曰：‘何辞色之沮丧如此，莫有不决之事否？’隐谓知之，因尽以尊师之言告之。媪叹曰：‘秀才何自迷甚焉！且天下皆知罗隐，何须一第然后为得哉？不如急取富贵，则老婆之愿也。’隐闻之释然，遂归钱塘。时钱鏐方得两浙，置之幕府，使典军中书檄，其后官给事中。”）
（7）《唐诗纪事》（“余杭人。隐池之梅根浦，自号江东生，为唐字昭谏，相郑畋、李蔚所知。畋女览隐诗，讽诵不已，畋疑有慕才意，貌寝陋，女一日帘窥之，自此绝不咏其诗。”“令狐滈，赵公绹之子，登进士，隐以诗贺之。赵公谓滈曰：“吾不喜汝及第，喜汝得罗公一篇耳。”）
**● 本期提到的人物**
**陈寅恪**
1890-1969，中国近现代著名历史学家、文学家和思想家，专长于中国古代史、佛教史及文学史研究。代表作有《隋唐制度渊源略论稿》《唐代政治史述论稿》《柳如是别传》等。
**周达武**
1827-1895，清末湘军名将，字梦熊，号渭臣，湖南宁乡人。出身明朝皇室后裔，因明清易代时避祸改姓为周。投身湘军长期征战，是湘军的重要将领，曾受左宗棠赏识，膺任甘肃提督等职，戎马一生、战绩显赫。退役后在家乡积累财富并参与地方建设，是近代湖南显赫家族的代表人物。
**朱剑凡**
1883-1932，中国革命者和教育家，原名周家纯，后恢复祖辈明朝宗室朱姓，周达武之子。早年留学日本，归国后致力于教育事业，创办周南女中（今周南中学前身），强调新式教育与女性教育发展，对近代中国教育改革有重要贡献。
玄奘
602-664，唐代高僧、旅行家和翻译家，因西行取经而闻名，被尊称为「三藏法师」。代表作有《大唐西域记》，他将印度佛经译成汉文，对佛教在中国的传播和中印文化交流产生深远影响。
**王羲之**
303-361，东晋书法家，被誉为「书圣」。代表作有《兰亭序》《十七帖》《快雪时晴帖》等。
**武则天**
624-705，唐朝皇帝，中国历史上唯一正式称帝的女性统治者，统治期间经济和文化发展显著。
**狄仁杰**
630-700，唐代政治家、名臣和著名断案能手，历任宰相，以清廉正直、断案明察而闻名。
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**如何在2026睡上一个超绝好觉？｜076睡眠** Feb 12, 2026
Show notes

你有多久没睡过一个超绝好觉了？
这一期是专为打工人身心健康策划的「好状态启动」系列第8期。
前段时间《新的一年怎么盘活》那期节目，我们编辑部在最后纷纷对2026许下宏愿，说今年一定要睡个好觉。而且在那期评论区，我们看到好多听友也都希望睡个好觉。
毕竟吃好睡好就是人生头等大事，那怎么吃好，咱们上上期的播客已经聊过了，怎么睡好，我们这期就和好朋友「没问题诊所」，一起邀请到了**上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生**，赶在春节放假前，给大家安排上了。
关于怎么睡个好觉，我们做了不少功课，其中印象最深的是《我们为什么要睡觉》这本畅销书，作者是全球顶级睡眠专家马修·沃克，他对睡眠时长有非常严肃的坚持，认为大部分现代人都应该至少睡7小时以上，他的原话是：睡得越少，活得越短，首先活得短不短可能还是后话，但很多人肯定都能感受到，睡不好睡不够，第二天不光脑子卡顿情绪也容易变糟对吧？但这些是怎么发生的呢？
所以这期我们带着一堆疑问来请教吴医生，帮大家从源头上捋清楚：睡眠到底是怎么一回事？关于睡眠我们有哪些误区？长期睡不好为什么会带来生理与心理的双重危害？现代人每天到底应该睡几个小时？当我们睡觉时大脑其实在干什么？究竟是哪些因素在干扰我们正常的睡眠进程？2026年或者接下来的春节假期，如果我们想睡一个超绝好觉，最实际可行的方法是什么？
这也是热水蛇年最后一期节目，预祝大家春节快乐！新的一年，每天都能吃好睡饱，神清气爽！🥳
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**开始倒水>**
*本期水温：22°C*
*本期提到的书籍：*《我们为什么要睡觉》*
03:47 最近几年，看睡眠门诊的人发生了什么变化？
06:01 长期睡不好，会给身体和心理带来哪些危害？
10:47 为啥一晚上睡不好，隔天就会昏昏沉沉？
13:03 浅睡👉深睡👉REM，在睡眠的不同阶段，身体都在做什么？
*REM：全称Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，虽然身体处于麻痹状态，但是脑部在某些方面却很像处于清醒状态，梦境通常也在此阶段发生。
16:10 碎片化分段睡眠，为啥根本行不通？
17:34 晚睡晚起但睡够8小时，算不算好睡眠？
19:57 怎么找到自己的自然睡眠节律？
26:15 越想睡越清醒，该咋办啊？
30:19 为什么要固定起床时间，即使晚睡也别晚起？
32:08 8小时睡眠的说法到底是哪来的？
37:45 「多梦」是说明睡得好还是睡得差？哪些梦值得警惕？
44:43 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？
48:46 想靠运动助眠，有哪些注意点？
51:22 每天睡四五小时的人，真的都是天生短睡者吗？
53:08 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能不能吃？
01:00:27 睡前经常饿得睡不着，是啥原因？
01:04:56 想在这个春节睡一个超绝好觉，具体怎么实现？
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**本期嘉宾&主播>**
嘉宾：吴恒趋（上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任医师，小红书@修脑袋的吴恒趋医生）、芋头（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：「好状态启动！」
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**张秋子：读文学，能帮我找到生活的答案吗？｜075文学** Feb 05, 2026
Show notes

你有没有过因为一句话，而去读一部文学作品？
几个月前，同事力荐了一本书，叫**《小说榫卯》**，是**云南师范大学文学系老师张秋子**的最新作品。
这并不是一本面向专业研究者的文学理论著作，而是试图通过细读与拆解的方式，带领大众读者重新走近经典小说，理解文学细节背后的魅力。它所面对的，并不只是传统意义上的「文学爱好者」，而是那些对文学抱有兴趣，却迟迟没有真正走进去的人。书中提及的作家、作品，构成了一条可以持续展开的阅读路径，读着读着，你就可能因为某句话，转而去阅读更多的作品。
这本书的作者张秋子老师，喜欢文学的听众对她的名字应该不陌生，**她也被称作万千网友的「赛博领读人」**，出版过《万千微尘纷坠心田》《堂吉诃德的眼镜》《与达洛维夫人共度一天》等作品，最近还在「看理想」推出文学导读节目**《细读生活：在二十篇短篇小说中重启生活》**。
在阅读了阿秋老师的文字、聆听她的讲述之后，我们深深体会到她的学生说的：**「听阿秋老师聊文学，会像吃了野生菌一样眩晕和亢奋」**。于是，我们邀请张秋子老师来到节目中，一起聊聊文学能为今天的生活带来什么。细读文学，究竟能在多大程度上改变我们理解世界、理解自我的方式？文学在当下的生活中，还能提供什么样的经验和可能？
如果你正在犹豫，要不要重新拿起一本小说，或者你已经很久没有被文学真正打动过，希望这一期的对谈，能成为一个新的起点。欢迎和我们一起，跟随张秋子老师，从细读开始，重新进入文学。
*张秋子《小说榫卯》上海人民出版社出品👉点击入手
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**开始倒水>**
*本期水温：20°C*
00:15 普通人如何找到进入文学的契机？
*此处提到的书籍：
*《小说榫卯》张秋子著*
*《万千微尘纷坠心田》张秋子著*
*《堂吉诃德的眼镜》张秋子著*
*《与达洛维夫人共度一天》张秋子著*
04:32 世界越来越「顺从」我们，文学却在做一件反方向的事？
*此处提到的书籍：
*《卡拉马佐夫兄弟》[俄]费奥多尔·陀思妥耶夫斯基著*
*《包法利夫人》[法]福楼拜著*
07:41 读文学，该慢读还是速读？
*此处提到的书籍：
*《书怎么读都有趣》[日]青山南著*
10:05 文学如何一点点训练我们对生活的感知力？
*此处提到的书籍：
*《城堡》[奥]弗兰茨·卡夫卡著*
15:17 同一本书，不同的人生阶段会读出不同的东西
18:59 为什么有些伟大的作家，要故意把小说写得「不好看」？
*此处提到的书籍：
*《迈克尔·K的人生与时代》[南非] J.M.库切著*
21:53 经典文学是被「制造」出来的？
*此处提到的书籍：
*《1984》[英]乔治·奥威尔著*
*《动物农场》[英]乔治·奥威尔著*
*《尤利西斯》[爱尔兰]乔伊斯著*
*《流俗地》[马来西亚]黎紫书著*
*《奥兰多》[英]弗吉尼亚·伍尔夫著*
*《人性的污秽》[美]菲利普·罗斯著*
31:28 读小说时，哪些细节值得重点关注？
*此处提到的书籍：
*《魔鬼》[俄]列夫·托尔斯泰著*
*《猫的摇篮》[美]库尔特·冯内古特著*
35:34 不了解小说背景，会不会错过文本的深意？
38:08 你在阅读时有过「惊悦」的感受吗？
*此处提到的诗：
*《为喜悦所惊，如风般不安》（Surprised by joy—impatient as the Wind）华兹华斯著*
*此处提到的书籍：
*《魔山》[德]托马斯·曼著*
*此处提到的短篇：
*《几度癫狂》[美]科伦·麦凯恩著*
44:52 先看解读还是先读原文？被剧透会不会毁掉阅读体验？
*此处提到的书籍：
*《百年孤独》[哥伦比亚] 加西亚·马尔克斯著*
*《堂吉柯德》[西]塞万提斯著*
*《红楼梦》[清]曹雪芹著*
47:40 阿秋老师是如何做读书笔记的？
50:36 翻译会在多大程度影响阅读外国文学的体验？
*此处提到的书籍：
*《帷幕》[捷克]米兰·昆德拉著*
*《关于陀思妥耶夫斯基的六次讲座》[法]安德烈·纪德著*
55:39 「保持骄傲，不要放弃将自己引领向高处」
*此处提到的短篇：
*《永远在上》[美]大卫·福斯特·华莱士著*
01:04:18 文学对我最大的改变是？
*此处提到的书籍：
*《你往何处去》[波兰]亨里克·显克维奇著*
01:09:56 给还没走进文学大门的人一句话，是什么？
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**本期嘉宾&主播>**
嘉宾：张秋子（作家、云南师范大学文学院教师、看理想《细读生活：在二十则短篇小说里重启自我》主讲人，小红书@张秋子）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：AI
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**本期相关>**
**● 本期提到的人物**
**陀思妥耶夫斯基***（Fyodor Dostoevsky）*
1821-1881，俄国小说家，深刻描写罪与罚、信仰、自由意志与人性的深渊，代表作包括《罪与罚》《卡拉马佐夫兄弟》《白痴》等。
**福楼拜***（Gustave Flaubert）*
1821-1880，法国现实主义作家，以冷静克制的文风剖析日常生活与欲望幻灭，代表作包括《包法利夫人》《情感教育》等。
**卡夫卡***（Franz Kafka）*
1883-1924，奥地利—捷克德语作家，以荒诞寓言式写作呈现现代人的异化与权力困境，代表作包括《审判》《城堡》《变形记》等。
**韩炳哲**
1959-，韩国裔德国哲学家和文化评论家，研究聚焦现代社会的焦虑、效率主义以及数字化对人类精神的影响，代表作包括《倦怠社会》《爱欲之死》《他者的消失》等。
**大卫·福斯特·华莱士***（David Foster Wallace）*
1962-2008，美国当代作家与随笔家，关注消费社会、成瘾、孤独与自我意识困境，代表作包括《无尽的玩笑》《这就是水》等。
**查理·卓别林***（Charlie Chaplin）*
1889-1977，英国电影导演、演员与编剧，通过喜剧形式揭示现代工业社会的荒诞与不公，代表作包括《摩登时代》《城市之光》《大独裁者》等。
**列夫·托尔斯泰***（Leo Tolstoy）*
1828-1910，俄国作家与思想家，关注历史洪流中的个体命运与道德选择，代表作包括《战争与和平》《安娜·卡列尼娜》《复活》等。
库切*（J. M. Coetzee）*
1940-，南非小说家、诺贝尔文学奖得主，书写殖民、权力、暴力与道德困境，代表作包括《耻》《等待野蛮人》《迈克尔·K的生活与时代》等。
**乔治·奥威尔***（George Orwell）*
1903-1950，英国作家与记者，以政治寓言批判极权与语言操控，代表作包括《1984》《动物农场》等。
**安东尼·特洛普***（Anthony Trollope）*
1815-1882，英国维多利亚时期小说家，擅长描写制度、阶级与日常道德抉择，代表作包括“巴塞特郡系列”“巴彻斯特系列”。
**查尔斯·狄更斯***（Charles Dickens）*
1812-1870，英国小说家，以社会现实主义揭示贫富不均与人性善恶，代表作包括《雾都孤儿》《远大前程》《双城记》等。
**马伯庸**
1980-，中国当代作家，以历史细节与通俗叙事结合见长，重构制度与人性，代表作包括《长安十二时辰》《长安的荔枝》等。
**黎紫书**
1971-，马来西亚华文作家，书写日常生活中的幽微情感与女性经验，代表作包括《流俗地》《告别的年代》等。
**詹姆斯·乔伊斯***（James Joyce）*
1882-1941，爱尔兰现代主义作家，以意识流写作革新小说形式，代表作包括《尤利西斯》《都柏林人》《芬尼根的守灵夜》等。
**弗吉尼亚·伍尔夫***（Virginia Woolf）*
1882-1941，英国现代主义作家与评论家，关注时间、意识与女性处境，代表作包括《到灯塔去》《达洛维夫人》《一间自己的房间》等。
金庸
1924-2018，中国武侠小说作家，以武侠世界探讨历史、权力与人性，代表作包括《射雕英雄传》《天龙八部》《笑傲江湖》等。
**米兰·昆德拉***（Milan Kundera）*
1929-2023，捷克裔法国作家，探讨记忆、政治与个体存在的轻与重，代表作包括《不能承受的生命之轻》《笑忘录》等。
**菲利普·罗斯***（Philip Roth）*
1933-2018，美国小说家，持续书写身份、欲望与美国经验的张力，代表作包括《美国牧歌》《波特诺伊的控诉》等。
**戴锦华**
1959-，中国电影学者与文化评论人，研究聚焦电影史、性别政治与大众文化，代表作包括《隐形书写》《电影理论与批评》等。
**安德烈·纪德***（André Gide）*
1869-1951，法国作家与思想家，关注个体欲望、道德冲突与自我诚实，代表作包括《窄门》《田园交响曲》《伪币制造者》等。
**威廉·福克纳***（William Faulkner）*
1897-1962，美国小说家，以多重叙事和意识流手法描绘美国南方的历史与创伤，代表作包括《喧哗与骚动》《我弥留之际》等。
**库尔特·冯内古特***（Kurt Vonnegut）*
1922-2007，美国作家，以黑色幽默和科幻元素反思战争与现代文明，代表作包括《第五号屠宰场》《猫的摇篮》等。
**威廉·华兹华斯***（William Wordsworth）*
1770-1850，英国浪漫主义诗人，强调自然、情感与心灵经验，代表作包括《抒情歌谣集》《丁登寺》等。
但丁*（Dante Alighieri）*
1265-1321，意大利诗人，被视为现代意大利语文学奠基者，以史诗形式描绘灵魂的救赎之路，代表作包括《神曲》等。
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**怎么吃，才能拥有高能量体质？｜074健康饮食** Jan 22, 2026
Show notes

到底怎样吃，才算真正的健康饮食？
在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。
也正因此，今年的第一期**「好状态启动！」**，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理：
为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？
围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，**夏萌医生**。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书**《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》**。
希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰
*夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉*点击入手*
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**开始倒水>**
*本期水温：18°C*
03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？
05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！
07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？
11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的
16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了
18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？
22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？
25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？
27:44 为什么动物油比植物油更好？
29:15 空腹喝油通便，是什么原理？
31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？
35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！
38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃
*ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。
46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？
50:40 一天到底吃几顿饭才合理？
52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？
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**本期嘉宾&主播>**
嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：「好状态启动！」
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**新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09** Jan 15, 2026
Show notes

你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？
这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化：
有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子；
有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了；
有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮；
有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满；
有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。
我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。
于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。
希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，**为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？**明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨
🎉想获得更多小聚会灵感，欢迎翻翻about最新杂志书**《好久没聚会了》**👉点击入手
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**开始倒水＞**
*本期水温：26°C*
01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了
*宇野跨年几天沉浸式做饭成果
04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式
06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空
*此处提到的播客：
*你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息*
14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词
*书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳
18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满
*毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版）
26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？
*此处提到的美剧：*《怪奇物语》*
*左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年
30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？
33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？
*崔庆龙老师关于「采样」的*跨年贴*
35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接
37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？
*阿洋的新年绿植工位
41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？
*江舟在汕头看到的跨年烟花
48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？
*此处提到的书籍：
*《我们为什么要睡觉？》* *[英]马修·沃克著*
50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香
59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？
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**本期嘉宾&主播>**
策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：about新书《好久没聚会了》
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**长期招募＞**
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沈媛：如何用古典乐打开放松的一年？｜072古典乐 Jan 08, 2026

Show notes

一到新年，你是不是也有一种想听音乐会的心情？跨年前几天，杭州举办了一场特别的音乐会——知识音乐会。它的发起者，是国际知名管风琴演奏家、中央音乐学院教授，也是我们很喜欢听的一档看理想节目《认识音乐》的主讲人，沈媛老师。从2018年开始，她就会邀请一些跨领域的学者朋友，来她的音乐会分享其他学科与音乐的关系，比如和刘擎老师分享过音乐与哲学，和之前也来热水聊过徐霞客的段志强老师，分享过音乐与历史，还有这期节目我们提到的这场，是她和建筑师张佳晶老师分享音乐与建筑学。当然，「知识音乐会」并非只做知识分享，现场的每一章节都经过精心设计，既有知识，也有与之匹配的演奏曲目，让大家全程都可以伴随着管风琴来吸收新知，现场听觉体验十分震撼。沈媛老师在国际级管风琴比赛中屡获大奖，比如在「管风琴届的奥林匹克」加拿大国际管风琴比赛（CIOC）中，她是首位获得「最佳观众评审奖」的中国选手，也是全球唯一晋级决赛的女性选手，加拿大纪录片频道专门为沈老师拍了一部纪录片，叫《管风琴之梦》，记录了她参赛的全过程，以及幕后练习时要克服的重重困难。沈老师说：「音乐家都是西西弗斯，我们在重复的动作中等待一个顿悟的瞬间」，我们很想知道，在她与音乐相伴的几十年里，让她不停演奏不断重复练习下去的源动力，就是那个顿悟的瞬间吗？除了它，还有什么？作为一位国际顶级演奏家，沈老师到底是怎样感受音乐的？对于古典乐既好奇又不懂的小白，她会如何帮我们打开古典乐的大门？这一期恰逢新年，我们还请她专门为热水的听友们准备了一份新年古典乐歌单（👈点击收听），如果你想不用做很多功课，就在2026年轻松走近古典乐的话，这份歌单可能是最好的入门方式，这期我们不仅聊了如何聆听和感受这些乐曲，也彻底感受到一位艺术家在讲述自己热爱之事时的能量与魅力，希望你会享受接下来的音乐之旅🎵 开始倒水>本期水温：35°C03:26 为什么《星际穿越》《教父》的经典配乐，都用了管风琴？*此处提到的电影配乐：《星际穿越》：Cornfield Chase-Hans Zimmer《教父》：The Baptism-Nino Rota07:12 你见过管风琴家「手舞足蹈」的演奏现场吗？*演奏中的沈媛老师11:29 在音乐厅现场听演奏，眼泪是被轰炸出来的13:16 音乐能绕过你大脑的计算，直接与你的身体产生共振16:36 沈老师为了快乐练琴，究竟发明了多少「神器」？*左：练琴睡袋、飞行神器小桌板、按摩腰带 / 右：沈媛老师原创发明水下观影泳镜*沈老师是怎样用小桌板将经济舱变成商务舱的⬆️23:56 在管风琴面前，人会突然意识到自己有多渺小26:34 女性管风琴家要面对哪些困难？29:39 「我把我自己活得更健康更美好，就是为了更好地爱你」31:51 中国有40多台管风琴，但会弹琴的人还没有琴多？34:03 「音乐家都是西西弗斯，通过重复的动作等待一个顿悟的瞬间」*此处bgm：F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）（沈媛演奏）38:28 🎵新年古典乐歌单来了，给你盘活一年的能量✨*此处提到的音乐：1、奥托里诺·雷斯庇基《罗马的松树》：Pines of Rome:The Pines Of The Appian Way2、莫里斯·拉威尔《波莱罗》：Bolero3、格罗菲《大峡谷》组曲：第一乐章日出4、理查德·施特劳斯《阿尔卑斯山交响曲》“日出”：Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Nacht (Night)Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Sonnenaufgang (Sunrise)5、拉威尔《达芙妮与克罗伊》组曲2号“日出”：Daphnis et Chloé Suite No. 2, M. 57b:I. Lever du jour6、朴茨茅斯交响乐团《山魔王的宫殿》From Peer Gynt Suite No. 1: "In The Hall Of The Mountain King"《查拉图斯特拉如是说》"Also Sprach Zarathustra" Op. 31 (Excerpt)7、日本正方形乐队：T-Square8、JOYFUL,JOYFUL-平原绫香9、I Just Want to Make Love to You-Etta James10、Les eaux de Mars-Stacey Kent52:47 管风琴入坑曲推荐👂*此处提到的音乐：G小调幻想曲与赋格: II. 赋格（Fantasia and Fugue in G minor, BWV 542 ‘Great’ II. Fugue）F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）55:23 听音乐的三个阶段，你现在在哪一层？01:04:22 「什么叫紧张？就是你在屏蔽其他信号，把所有力量集中在一个信号之上」01:09:37 音乐×哲学/建筑/历史/天文……沈媛老师为什么想做「知识音乐会」？*此处提到的音乐：In A Landscape (1948)-John Cage 本期嘉宾&主播>嘉宾：沈媛（管风琴演奏家、中央音乐学院教授，看理想《认识音乐：32次音乐解码之旅》主讲人，小红书@沈媛ShenYuan）主播&监制：宇野后期：江珊、小迟封面：希尔施费尔特管风琴，戈特弗里德·拜尔（Gottfried Beyer）绘制 本期相关>● 本期提到的人物克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）英国电影导演、编剧。代表作《盗梦空间》《星际穿越》《奥本海默》等。汉斯·季默（Hans Zimmer）德国电影配乐大师、音乐制作人。代表作《狮子王》《黑暗骑士》《星际穿越》《沙丘》等。莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）1756-1791，奥地利古典主义乐派代表。音乐史上公认的「神童」，其作品风格纯净、平衡且具有极高的旋律天赋。巴赫（Johann Sebastian Bach）1685-1750，德国作曲家、管风琴家。巴洛克音乐集大成者，被认为是西方音乐史上最重要的作曲家之一。维瓦尔第（Antonio Vivaldi）1678-1741，意大利巴洛克时期作曲家、小提琴大师。外号「红发神父」，代表作《四季》是古典音乐史上流传最广的小提琴协奏曲之一。雷斯皮基（Ottorino Respighi）1879-1936，意大利作曲家、音乐学家。以「罗马三部曲」闻名，擅长将古老的音乐形式与现代管弦乐技术相结合。格罗菲（Ferde Grofé）1892-1972，美国作曲家、编曲家。他曾为格什温的《蓝色狂想曲》编曲，代表作《大峡谷套曲》是美国民族乐派的经典。理查·施特劳斯（Richard Strauss）1864-1949，德国晚期浪漫主义作曲家、指挥家。以交响诗（如《查拉图斯特拉如是说》）和歌剧闻名，配器手法极其华丽雄壮。莫里斯·拉威尔（Maurice Ravel）1875-1937，法国作曲家、钢琴家与指挥家。他被称为「管弦乐配器天才」，其作品以精巧的结构和异国情调著称，代表作《波莱罗》是20世纪最知名管弦乐作品之一。朴茨茅斯交响乐团（Portsmouth Sinfonia）由英国艺术家加文·布莱耶斯创立。成员包括不具备乐器基础的人或互换乐器的专业乐手，旨在探索音乐的社会性与幽默感。贝多芬（Ludwig van Beethoven）1770-1827，德国作曲家、钢琴家。连接古典主义与浪漫主义的桥梁，在失聪的情况下创作出大量英雄主义色彩的杰作。T-Square日本老牌Fusion（融合爵士）乐团。成立于1976年，作品充满律动感，曾多次负责F1赛车节目的主题曲制作。平原绫香（Ayaka Hirahara）日本流行歌手、萨克斯演奏家。以宽广的音域和深厚的唱功著称，代表作《Jupiter》改编自霍尔斯特的作品。史黛西·肯特（Stacey Kent）美国著名爵士女歌手。嗓音清新柔和，曾获格莱美提名，擅长将文学底蕴（如与石黑一雄合作）融入爵士演唱。提奥多·库伦奇斯（Teodor Currentzis）希腊指挥家，以颠覆性表演风格和创立音乐永恒乐团闻名，九次获俄罗斯「金面具」奖，活跃于国际古典乐坛。理查德·克莱德曼（Richard Clayderman）法国钢琴家，因将古典音乐与流行元素融合而闻名，是全球范围内唱片销量最高、知名度最广的通俗钢琴演奏家。马克西姆·姆尔维察（Maksim Mrvica）克罗地亚跨界钢琴家。演奏风格融合了古典、电子与摇滚元素，以极快的指法和极具视觉冲击力的舞台效果著称。陈美（Vanessa-Mae）英籍泰裔小提琴家、跨界艺人。她在90年代开创了「电小提琴」流行化风潮，将古典乐与迪斯科节奏进行大规模融合。霍尔斯特（Gustav Holst）1874-1934，英国作曲家。其代表作《行星组曲》极具画面感，对后世好莱坞科幻电影配乐产生了深远影响。德彪西（Claude Debussy）1862-1918，法国作曲家，印象主义音乐的创始人。他打破了传统的和声规则，强调音乐的色彩感和氛围感。梅西安（Olivier Messiaen）1908-1992，20世纪法国最重要的作曲家之一。他的音乐语言极其独特，融合了宗教神秘主义、异国节奏以及对鸟鸣声的精准模拟。让·阿兰（Jehan Alain）1911-1940，法国管风琴作曲家。他在30年代创作了极具现代实验精神的作品，可惜在二战中牺牲，年仅29岁。车尔尼（Carl Czerny）1791-1857，奥地利钢琴家、作曲家。贝多芬的学生，李斯特的老师。他编写的大量钢琴练习曲至今仍是全球钢琴教育的基石。维多尔（Charles-Marie Widor）1844-1937，法国管风琴家。他开创了「管风琴交响曲」体裁，让管风琴能够像一个大型管弦乐团一样呈现宏大的叙事。约翰·凯奇（John Cage）1912-1992，美国先锋派艺术大师。偶然音乐、实验音乐的代表人物，其《4分33秒》颠覆了人们对「声音」和「沉默」的定义。 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

Full show notes at the publisher

**柏邦妮：越来越觉得，快乐比深刻更重要｜071小聚会** Dec 25, 2025
Show notes

你有多久没和朋友聚会了？
最近about第9本新书**《好久没聚会了》**上市了，很多人看到书名都在说：扎心了，这不就是我吗？
书里有一篇崔庆龙老师写的文章，我们印象很深，比如他说：「这些年我们常有一种时间飞逝之感——很快度过了一年，却又像什么都没发生过，流经我们的似乎都是一些很寡淡的东西，寡淡到可被轻易擦除和覆盖。」
看到崔老师也有这种感受，有些释然的同时，也想到了我们另一位朋友，她简直就是寡淡的反义词：不管外面如何，她一直活得呼朋唤友、热热闹闹、花团锦簇、鲜香麻辣，而且她还在社交媒体上把这份热气源源不断地分享给广大网友们，就算你最近状态很一般，就算你已经忙得很久没和朋友见一面，但当你看见她在热情张罗着明天的家庭聚会要做什么菜、买什么花、煲什么汤，你就觉得只要心里的火不熄灭，日子怎么都会越过越好。
我们发自内心地觉得，在这个时代有她这样的存在，实在珍贵。所以在这一年的尾声，想把这位宝贵的朋友，编剧**柏邦妮**，请来热水聊聊天，目的很简单，就和《好久没聚会了》这本书的初衷一样，只是想给大家一些能量，在新年之际，重新燃起对相聚的期待，说不定听完这期播客，你也会想用一场小聚会，为过去不论怎样的一年，画一个有温度的句点。
PS: about正在深圳进行一场超大聚会，有市集、手工、游戏、运动、装置等等各种好玩的，离得近的朋友欢迎来玩👏地点时间详情戳这里～
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**开始倒水>**
*本期水温：28°C*
03:21 为什么我们越来越需要轻盈的关系？
*邦妮老师最新连载小说：*《有点福气》*
07:34 什么样的局你最不想参加？
09:09 30岁之后明白：你认识谁不重要，重要的是你是谁
12:25 吃饭一定是最低门槛的聚会形式🍲
14:00 如何办一场大家开心又舒服的聚会？
19:56 做饭如何轻轻松松赢很大：制造信息差
23:08 担心自己做饭不好吃咋办？如何把火锅和烧烤吃出新意？
27:55 怎么组局保证热闹不冷场？
30:02 熟人局和生人局，你会聊啥话题？
*此处提到的播客：*很怕别人过得比我爽EP103 booktender 蔡康永*
35:54 「年龄越大越明白，快乐比深刻更有意义」
39:56 邦妮为啥走到哪都能聚起一帮朋友？
44:03 日常独处越久，反而越需要相聚
47:24 开会中途去做饭，脑子反而转得更快了？
53:43 能量低的时候，你是如何恢复电量的？
57:51 「我不再觉得，任何一件事情会搞砸我的生活」
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**本期嘉宾&主播>**
嘉宾：柏邦妮（编剧、作家，播客「哈喽哈喽我是邦妮」主播，小红书@柏邦妮）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：about第9本书《好久没聚会了》
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**关于我们＞**
● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。
● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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张潇雨×张奔斗：今天网球教我的事｜070网球 Dec 18, 2025

Show notes

不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚 开始倒水>本期水温：38°C04:01 两位张老师和网球的缘分*此处提到的播客：#09：网球（上）——孤独和它所创造的*奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）：Andy Roddick's Served MediaNothing Major ShowThe Changeover PodcastKarue Sell07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？*网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛）09:40 如果用四个字形容网球，是什么？*此处提到的书籍：《独自上场》李娜著11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好*此处提到的书籍：《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦著21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的*此处提到的书籍：《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森著22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练*德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。*2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？*此处提到的书籍：《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西著（译者：刘世东、张奔斗）51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？*左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀*视化预演（Previsualization）*潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）：FeelTennis2MinuteTennisEssentialTennisStokkeTennisIntuitiveTennisWinston Du01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？*此处提到的书籍：《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克著01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的*此处提到的纪录片：《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。*纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒 本期嘉宾&主播>嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ）张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆）主播&监制：宇野策划&后期：江珊、小迟封面：胡杨 本期相关>● 本期提到的网球术语和赛事巡回赛（Tour）：职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。ATP（Association of Tennis Professionals）：男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。WTA（Women’s Tennis Association）：女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。大满贯（Grand Slam）：网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括：澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。中网（China Open）：每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。上海大师赛（Shanghai Masters）：每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）：每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。迪拜赛（Dubai Tennis Championships）：每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。● 本期提到的网球运动员郑钦文中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。李娜中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic)塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。罗杰·费德勒 (Roger Federer)瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal）西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。安德烈·阿加西（Andre Agassi）美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman）阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia）西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。扬尼克·辛纳（Jannik Sinner）意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert）美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

Full show notes at the publisher

**重返大唐长安citywalk一天，是什么体验？｜069长安** Dec 11, 2025
Show notes

提到长安，你想到的是什么?
是《长安三万里》里李白的诗酒人生?《长安十二时辰》中惊心动魄的24小时？还是《唐朝诡事录之长安》里神秘莫测的「鬼市」?
这一期，我们会带大家一起穿越回大唐长安，溜达一天，从晨钟走到暮鼓，从「表世界」走到「里世界」，吃喝玩乐，惊险猎奇，都将浓缩在接下来的一小时里。
这场穿越散步的灵感，来自最近看到的一套新书：**《今日向长安》**，它可以说是大唐长安版「孤独星球」，事无巨细地介绍了长安风土人情，从衣食住行到八卦传说，从皇城贵族到市井小民，还有一份作者研究了7年的长安背包客旅行路线。**这套长安指南的作者高瑞梓老师**，网名@太常寺协律郎，是香港理工大学语言学博士，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献。这期就由她亲自下场，当我们的金牌导游兼地陪，带我们重返长安，citywalk一天：
外地人怎么进长安？进了长安住哪里既舒服又不会小命不保？随身行李哪些东西是必备？女生穿越长安有啥要注意的？从早餐到晚餐长安城都有哪些好吃的？东西市各有啥哪些新奇宝贝？一路上要小心哪些诈骗套路？夜晚的长安真的有鬼市、幻术和志怪世界里的奇异故事吗？关于长安的痕迹，在今天的西安还能找到多少？
我们向往长安，可能是因为它的繁华璀璨，但我们爱上长安，或许是因为终有一天我们发现，它和许多城市一样，繁华背后有荒凉，华美之下是沙尘，皇亲贵族的喜乐与普通百姓并不相通，甚至日子也并不太平，但坊市之间，仍能看到没留下姓名的百姓们在晨钟暮鼓的节奏里，一天一天奋力生活着。
听完这期，如果有一天你能穿越回大唐长安，你会从哪里开始逛？欢迎来评论区和我们分享你的长安穿越计划～
*高瑞梓《今日向长安》北京科学技术出版社有限公司出品👉*点击入手*
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**开始倒水>**
*本期水温：24°C*
**Part 1：穿越前准备事项**
*此处提到的影视剧和书籍：
*《长安三万里》*
*《长安十二时辰》*
*《长安的荔枝》*
*《唐朝诡事录之长安》*
02:08 穿越第一步，没「过所」连城门都进不去？
03:22 唐朝啥时候回长安最好玩？最佳季节是？
07:42 如何选安全靠谱的唐代旅店？
11:02 出发前，先把这几件必需品带上！
13:11 女生穿越长安有啥要注意的吗？
15:37 唐代人怎么打招呼？记住一个万能用语
*唐赵逸公墓壁画，行叉手礼的侍者
16:30 现代人回长安，为啥必须先倒时差？
**Part 2：长安白天citywalk路线**
18:50 悠闲街西线VS暴走街东线，你pick哪条？
*长安城坊图
*街西线：
*👉安定坊千福寺：一次性打卡多宝塔碑、怀素草书、李阳冰篆书、王维画作等；*
*👉修德坊兴福寺：玄奘归来驻锡、译经第一寺，寺内有神异的十光佛像；*
*👉辅兴坊：尝尝令白居易无比怀念的胡饼🫓，面脆油香；*
*👉醴泉坊：粟特人聚居区，品尝地道西域小吃；*
*👉太平坊：观赏后世闻名的王鉷宅自雨亭；*
*👉丰乐坊大开业寺：追寻天神的巨大足迹；*
*👉延康坊西明寺：观看《金刚经碑》，一定要尝尝寺内最出名的茄子🍆；*
*👉在怀德坊的王摩诃家馎饦铺子解决中饭；*
*👉正午西市开业，来淘一淘进口商品；*
*👉安业坊唐昌观：欣赏神秘且已消逝在时光中的玉蕊花；*
*👉夜晚落脚点：永阳坊，看巍峨木塔在夕阳中的梦幻剪影，聆听庄严的暮鼓声/崇业坊玄都观，初春桃花正好。*
*街东线：
*👉常乐坊赵景公寺：看吴道子笔下惊心动魄的《地狱变》；*
*👉开化坊大荐福寺：二月来必看佛牙舍利；*
*👉到对面安仁坊登临荐福寺塔；*
*👉前往长兴坊，夏日晨光的红色芍药灿若云霞，长兴坊内还藏着一家传说能让人美梦成真的毕罗店，值得打卡；*
*👉靖善寺大兴善寺：占一坊之地的寺院，气势恢宏、香火鼎盛；*
*👉靖安坊崇敬尼寺，赏牡丹；*
*👉崇仁坊资圣寺：听一场生动有趣的俗讲；*
*👉正午东市开市，来逛逛书店、文具行、琴行、雕版印刷一条街；*
*👉春明门外酒香四溢，酒幡飘扬，或许还能邂逅眉目如画的胡姬；*
*👉宣平坊宣慈寺：尝尝软枣糕！软软糯糯，香气扑鼻；*
*👉爬上乐游原：夕阳西下，城景尽收眼底，看长安在霞光中沉入黄昏；*
*👉漫步至曲江池畔，傍晚的空气微带凉意，最宜泛舟水上；*
*👉夜晚落脚点：新昌坊青龙寺，长安三大戏场之一；或者晋昌坊大慈恩寺，入寺前还可以到对面通善坊游览杏园。*
26:04 今天的西安，哪些地方还能看到大唐遗风？
30:35 长安人早餐都在吃啥「碳水炸弹」？
36:42 西市=国际街，东市=文青聚集地？
38:54 东西市有哪些离谱骗术和猎奇商品？
42:12 长安人节假日最爱去哪个公园？
45:56 唐代豪华家宴「韦巨源烧尾宴」，58道菜吃什么？
**Part 3：长安「里世界」探险**
47:55 宵禁前没回家，轻则挨打，重则杖杀？
50:33 平康坊为啥被叫「红灯区」？
*此处提到的书籍：《北里志》[唐]孙棨
52:38 传说中的「鬼市」真的存在?
*此处提到的恐怖片：*《寂静岭》*
*此处提到的书籍和文献：
*《玄怪录》* *[唐]牛僧孺李复言*
*《番禺杂记》[唐]郑熊*
*《辇下岁时记》[唐]佚名*
57:25 为什么唐代鬼故事特别恐怖？
58:16 幻术表演是咋回事？
*此处提到的动画：*《中国奇谭》（其中第二集《鹅鹅鹅》讲述幻术故事）*
*此处提到的书籍：*《东京梦华录》[宋]孟元老*
**Part 4：我们心里的长安**
01:01:51 高老师如何用7年时间，为我们还原一个活着的长安？
*此处提到的文章：《祭驴文》
01:07:53「长安它自带一种故事性和梦幻感，它给现代人造了一个很浪漫的梦，这个梦里面有帝王将相，有万国来朝，有猖狂的野心，有狡猾的诡计，有神仙鬼怪，有凄美的爱恋，还有诗人的豪情。这些奇遇和宏大的事，是我们枯燥的生活中缺失的，也因为时间距离更产生了一种美感。尽管对于长安的百姓来说，他们根本不关心这些诗人美女王侯将相，他们只操心自己的柴米油盐，在有战乱和社会动荡的时候保命。」
*此处提到的播客：*《不必向长安,也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周》*
01:13:23 彩蛋：长安一日游AI互动游戏，每个人都能解锁不同剧情
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**本期嘉宾&主播>**
嘉宾：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：《今日向长安》随书附赠藏书票
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**本期相关>**
**● 本期提到的长安历史地点与今天对应的西安景点：**
安定坊千福寺（遗址已无存）：颜真卿多宝塔感应碑原立于此，现藏于西安碑林博物馆新馆。
西市：大唐西市博物馆，陈列区可以看到当年的车辙印及出土文物。
永阳坊大总持寺/庄严寺：木塔寺遗址公园，原址上的木塔曾高达百米。
大荐福寺塔院：西安博物院/小雁塔。
靖善坊大兴善寺：大兴善寺，虽面积缩小，但香火依然鼎盛。
曲江池/芙蓉苑：曲江池遗址公园，适合散步，感受晚风柳意。
新昌坊青龙寺：青龙寺，位于地铁青龙寺站附近。地势较高，如今是赏樱胜地。
晋昌坊大慈恩寺：大雁塔景区，现存大雁塔为明代修缮。
皇城含光门：西安唐皇城墙含光门遗址博物馆，可直面唐代夯土墙遗址和过水涵洞。
安仁坊：安仁坊遗址展示馆（周二闭馆），位于西安博物院附近，展示考古发掘的黄土层及唐代生活复原场景。
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