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漫慢FM

🎧人文社科，女性成长，自我疗愈，漫谈，人物访谈
🌍顺势而为，愿你我都能永远做世界的学生！

Latest Episodes:

Ep26.年初播客界大事件：我爱的主播怎么都一个个「离婚」了？从播客停更聊起 Feb 09, 2026

Show notes

你的订阅列表里，是否也有播客无限期“停更”了？那些曾陪你通勤、入睡的亲密声音，为何会突然“断联”？是创作倦怠、现实重压，还是更复杂的“权力试探”与伤害？

本期节目，Icey与你坦诚对谈播客圈的“离散”故事。从《思文败类》的“和平分家”，到《有莓有树》和《像素播客》事件背后的性骚扰真相，再到《上网不涉密》因恶评而耗尽热情的告白，还有因我的视角过于精英的言论引发轩然大波的《乌鸦不在场》，当然，还有选择回归的《一把卷尺》和《边缘物语》……我们试图理解那些消失的声音，并探讨：作为听众，我们该如何更好地自处、倾听与支持。

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⏳ 时间轴

00:30 当看到了无数的播客停更公告时，我们听众在想什么？
02:10 第一类离散：内部消耗的“和平分手”

《思文败类》：思文和袁袁从许下“做到80岁”的承诺，到因压力与内耗停更，堪比「离婚」分家。
《离心力比多》：真实夫妻离婚与播客的离散，以及重启的可能。

07:15 第二类离散：外部暴力的“创伤断联”

重点事件《有莓有树》与《霜白之书》：剖析“玩绽放梗”背后的性骚扰真相，与受害者有罪论。
“绽放学”事件引发的对话困境：尊重女性的界限在哪里？
“我希望可能还没意识到的女孩子们能知道，玩一个黄梗就是错误的。当你感到被冒犯了，那很可能不是你敏感，而是对方真的在冒犯你。”
“把‘被骚扰’这件事如实讲出来，把自己的困惑和愤怒摆在台面上，让更多人看到：这种事不是‘无伤大雅的小玩笑’，而是切切实实会让人感到恶心、恐惧和不安全的经历。”

15:40 第三类离散：长期消耗的“倦怠断联”

《上网不涉密》：恶意评论如何最终耗尽创作热情。

17:15 《西西弗高速》主播康堤——为什么我如此害怕打开评论区？
20:00 告别是为了更好的重逢

《一把卷尺》松月断更后回归，重启生活新篇章！
《边缘物语》小屿，谢谢你们重返播客界！

22:20 鲁豫老师：为什么女性不应该下桌？

“如果是一直做你自己觉得正确的事情，你无需自证清白，你做的事情会帮你证明。”

24:24 身为听众/创作者，我们还能做什么？

给听众的行动指南：用“具体赞美”代替模糊喜欢。
给所有创作者的寄语：谢谢你们！曾经用声音搭建的「小房间」，收留过无数个需要陪伴的瞬间。

🎧 节目中提及
《思文败类》、《有莓有树》、《霜白之书》、《像素播客》、《上网不涉密》、《乌鸦不在场》、《边缘物语》、《一把卷尺》、《离心力比多》、《西西弗高速》、劳东燕老师、鲁豫老师等

🤩 封面——小红书：ZIGZIG设计目录

📮 互动征集
你的订阅列表里，哪档播客的停更最让你意难平？可以在评论区分享你的心事，找到你的同路人。
如果你也对“从0到1制作播客”感兴趣，请在评论区留言，呼声高后面会专门制作一期！

欢迎投稿至 iceylulala@outlook.com，分享你的感受或想听的话题！

🎵 收听平台
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Ep25.纳瓦尔 × Dan Koe｜你身上的“活人感”，是AI时代最深的护城河｜人生重启指南 Feb 02, 2026

Show notes

我们正站在一个奇特的拐点：AI能效仿逻辑，却无法复刻人的“活人感”。当技术狂奔，什么才是我们真实的立足点？本期节目，我们将硅谷哲人纳瓦尔（Naval Ravikant）的财富智慧，与“一人公司”理念倡导者丹·科（Dan Koe）的行动哲学深度融合。这不是一场关于恐惧的讨论，而是一次关于“如何更浪漫地成为人”的探索——探讨如何将你最鲜活的感受、独特的痛苦与好奇心，锻造为AI时代无法替代、且能持续增值的个人资产。

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🎧 精彩时间轴 & 你会听到
（你可以搭上时间戳的传送门，选择你最感兴趣的内容，也可以从头开始，慢慢听~）

01:43 | 财富、金钱、地位…你可能玩错游戏了
纳瓦尔帮我们理清：什么是真正属于你的财富（能换自由的东西），什么是让你焦虑的地位游戏（一个我赢你就输的擂台）。
03:50 | “反愿景”：启动改变最狠的一招
不想努力？没关系。Dan Koe 说，可以先狠狠想清楚你绝不要的生活是什么样。那种“死也不要这样过”的劲儿，才是最强的起步燃料。
09:42 | 多巴胺排毒：给大脑来次“轻断食”
为什么我们总感觉无聊、总想刷手机？聊聊如何通过“拥抱无聊”和“数字断食”，找回对生活细微之处的感受力，让日子重新“带电”。
13:01 | “产品化你自己”：把你的热爱变成护城河
纳瓦尔的核心公式：特定知识（你特有且热爱的事） + 杠杆（尤其是媒体）。你的独特经历和解题过程，就是最好的产品原型。
18:45 | 行动指南：像打游戏一样经营你的一天
别等完美了再开始。“完成”比“完美”重要100倍。分享如何用“每日核心2-4小时”和游戏化任务，让改变可持续，而不是靠咬牙硬撑。
22:27 | 与AI共存：为什么“活人感”无法被替代？
当AI能写万言书，我们靠什么立足？聊点实在的：如何把AI变成你的“思维导师”，用它放大你的思考，而不是让它取代你的感受和原创。
27:00 | 最重要的排序：幸福 > 健康 > 财富
一切努力的终点是什么？纳瓦尔给了我们一个温柔的提醒：财富和成功，应该是你内心平和与身体健康之后，自然而然到来的副产品。
28:45 | 姜思达《新世相》的视频播客：

改变才是最大的不变，多去看看有着希望的脸吧，会滋养自己。

30:26 |当个浪漫的疯子，把握你的活人感

我很喜欢纳瓦尔宝典里的那句话：时间之箭来自于熵。

宇宙是在熵增的，宇宙的无序状态只会增加，集中的自由只会减少，我们人类的一生，正因为有行动力，是在局部熵减的，哪怕力量微小，也是在对抗宇宙的熵增，我们所做的一切，创作艺术、研究人类文明、发明大语言模型，都是在推动宇宙归于一片热寂。你，正在将我们推向万物一体的终极境界！

💡 一些击中我的瞬间（也分享给你）

自由不是想做什么就做什么，而是自己定义游戏规则的底气。
利他，是最好的利己。你趟过的那条河，你的经验就是后来者最需要的桥。
财富衡量自由，健康衡量轻盈，而智慧，往往在沉默中生长。
当身边没有风的时候，你自己就得成为那阵风，成为那个带来希望的人。

📖 本期聊天时提到的“灵感地图”

书/播客/访谈：纳瓦尔 (Naval Ravikant)、姜思达在新世相的视频播客、张笑宇与姜Dora的访谈
人：Dan Koe 和他的“一人公司”、“24小时重启人生”理念，张咋啦
工具：像 Claude 这样的AI，我会把它当作深度反思的“思维教练”，它不像有些AI只顾着拍马屁，它是很有个性的AI，用来梳理乱麻般的想法，特别好用！
封面图：Taylor Swift在格莱美向Kendrick Lamar🍻的图，伟大前程，我自己挣！

💬 互动时刻：留下你的“面包屑”
最后，想邀请你参与一个我们节目里提到的小练习：
对你来说，那个一想起来就有点刺痛、绝对不想坠入的“反愿景”画面，具体是什么样的？
（比如：“五年后，我还在这个格子间，用同样的表情开同样的会…”）
欢迎在评论区，轻轻留下你的答案。你的每一次真实分享，都可能给其他同行者带来莫大的安慰和勇气。
如果这期节目对你有启发，欢迎你在各大主流媒体平台上订阅《漫慢FM》，也欢迎也把节目分享给那位，你觉得也需要一次“重启”的朋友，愿未来的光照到你们的身上！

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Ep24.越“自律”，越疲惫？“脑雾”是身体的求救信号 | 现代女性健康自救指南 Jan 26, 2026

Show notes

你是否也陷入这样的循环：决心运动却总是启动困难，严格节食却遭遇暴食反弹，在“脑雾”中疲惫工作，又因身材焦虑深夜自责？如果你害怕举铁会“变壮”，这期节目正是为你准备的。我们拆解“体重定点”与激素的关联，厘清为何适度力量是抵抗脑雾、稳定情绪、应对未来骨量流失的关键一步，让健身真正服务于女性长远的健康自主！

我们不再空谈“自律”，而是回归科学本身：从运动生理学家Stacy Sims“女性不是缩小版男性”的颠覆性观点出发，揭示为何流行健身法可能让你事倍功半；深入《我们为什么吃太多》中的“体重定点”理论，理解反弹背后的强大生理本能；借助《控糖革命》《逆龄大脑》的实践策略，学习如何通过饮食顺序、睡眠和社交来养护大脑与身体。

这是一期关于“理解”而非“对抗”的对话。它为你提供一套现代女性健康自救指南，帮助你夺回对自己身体的掌控权！

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🌟本期金句集锦

女子不是小一号的男子，健身必须性别差异化。*

20多岁女性的雌激素红利期，瞎练是对未来骨密度的透支。*

举铁不是可选项，是绝经后的生存必选项。*

桑拿是比冰浴更适合女性的恢复机制。*

定点体重是大脑设定的安全防线，对抗只会反弹。*

「先蔬菜，后蛋白，最后碳水」是控糖黄金法则。*

轻度饥饿感是细胞清洁工工作的声音。*

BDNF（脑营养因子）只有运动能触发。*

地中海饮食是大脑的最优燃料。*

一个俯卧撑就能绕过99%的运动启动阻力。*

⏰时间轴：

02:08 女性健身核心误区：——从“女子不是小一号的男子”聊起
03:14 警惕“雌激素红利期”的透支，你的骨骼正在为未来储蓄
05:11 力量训练（抗阻训练）是必选项：它是你对抗衰老的“风险管理”
08:01 与自己的身体和解：张子枫从逃避镜子中的自己到将身体视为“终身伙伴”——《除你武器》
10:44 让运动可持续的秘诀：运用捆绑策略，从“Exercise For Fun”开始
12:59 关键概念：什么是“体重定点”？为何节食会触发“生存模式”？
14:40 实操三步法：如何通过进食顺序，避免“饭晕”和血糖过山车？
16:55 应对“突发食欲”的智慧：与其禁止，不如“聪明满足”，防止欲望在压抑后更猛烈的反扑
18:16 重新认识“饥饿”：在食物过剩时代，“饿”可能是身体的清洁信号
19:32 大脑最佳营养剂：运动如何像“肥料”一样滋养你的思维?
21:17 养护大脑五大支柱：运动、学习、睡眠、营养、社交缺一不可
24:11 最小启动方案：如何把“运动”替换成毫无压力的“移动”？
26:02 降低行动阻力：如何选择健身房、简化行头，让开始变容易？
27:47 建立“身体主权”心态：我的身体就是尺，倾听它的周期与感受

节目中提到的书籍与核心资源：

核心理论：《我们为什么吃太多》- 解释“体重定点”与减肥反弹的生理机制。
饮食策略：《控糖革命》- 提供“碳水不裸奔”等稳定血糖的实操方法。
大脑养护：《逆龄大脑》- 提出包含运动、学习、社交在内的“五大支柱”健脑计划。
运动哲学：运动生理学家 Dr. Stacy Sims 的研究 - 强调女性生理独特性，倡导“Women Are Not Small Men”。
灵感来源：播客《读书不成林》（树老师）、《除你武器》（张子枫访谈）。
封面：小红书博主——拿铁美士🎧
BGM：片尾《she likes sports》等

行动指南（你可以今天就开始）：

重新定义一次运动：下班后不坐车，散步15分钟回家；或今晚睡前，做一个标准的俯卧撑（哪怕跪姿）。
实践“碳水不裸奔”：在下一顿有主食的饭前，默念顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
进行一次正念观察：认真照一次镜子，不带批判，只是观察并感谢你的身体。
设计一个快乐捆绑：为你最爱的播客或综艺，指定一个专属的“运动陪伴时间”。

互动与反馈：
你曾因为哪些“自律方法”而感到更疲惫？你又发现了哪些与身体温柔相处的小窍门？欢迎在小宇宙节目评论区留言分享你的故事。如果觉得本期节目对你有启发，请把它分享给一位需要这份“说明书”的朋友。

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**Ep23. 你的工作，是AI的下一个目标吗？从马斯克2026开年访谈预言，找到普通人的生存席位** Jan 19, 2026
Show notes

2026开年，埃隆·马斯克抛出一颗“深水炸弹”：我们已身处“奇点”，一场“超音速海啸”无可阻挡。他预言了AGI时间表、以电力为硬通货的未来，以及“全民高收入”与“社会动荡”并存的社会图景。

本期节目，我们将深入这场三小时访谈，拆解他提出的**AI、能源、机器人“死亡三角”** 如何重塑世界。更重要的是，当白领比蓝领更容易被AI取代，当文凭迅速贬值，当社会变得混乱且动荡之时——**我们普通人该如何自处？**

从刘慈欣的《赡养人类》，到Dan Koe的“超级个体”的生存策略，以及《陈鲁豫漫谈》对话章小蕙的社会时钟的思索，我们试图在震荡中，找到属于个人的坐标与锚点。
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**时间轴🕙：**

00:38 **埃隆·马斯克的核心预言：2026年是AGI（通用人工智能）元年**
02:41 AI进化时间表：2026年关键节点，2030年或超越全人类智力
03:39 马斯克的「死亡级竞速」三角：大脑（AI）、能源、机器人
04:20 **第一角：AI大脑** – 为何白领更危险？工作的“护城河”在哪里？
04:39 冲击序列：AI对白领工作的威胁，可能超过蓝领
06:41 未来硬通货猜想：不是货币或者虚拟货币，而是电能（瓦特）
07:13 AI时代的「铸币权」：属于能搞定大规模发电的人
08:40 马斯克的能源的终极想象：用星舰部署太阳能卫星，实现太空发电
09:52 医疗革命倒计时：Optimus机器人三年内将超越顶尖外科医生
**11:30** **第二角：能源血液** – 为什么说“电力是未来硬通货”？中美在争什么？
11:58 疯狂的规模：2040年，Optimus机器人数量预计超100亿台
13:13 技术乌托邦的背面：全民「无所事事」与社会动荡风险
13:25 技术乌托邦的正面：马斯克的UHI理念——全民高收入，世界大同的未来图景
14:55 未来社会分化：AI机器人将取代工人？财富将向顶端疯狂集中？
18:42 超级个体的崛起：关键能力是发现与解决问题
20:00 **第三角：机器人手脚** – 从医疗革命到“自我复制”，擎天柱人形机器人（Optimus）如何改变一切？
22:59 人类的终极角色？马斯克：我们是硅基智能的「碳基引导程序」
25:00 我们现在享受的是传统的工业社会给我们留下的遗产，**三段式人生**已经不起作用了
28:32 关于人生节奏的金句：
别让任何人打乱你内心的时区
相信你值得！高配得感便是——不知道，我的身材很曼妙
姜Dora访谈中关于时区的小诗
35:00 教育革命与个人出路：大学价值何在？如何成为“超级个体”？
36:38人类文明的短暂与重要性：《陈鲁豫漫谈》中的一部纪录片的启示
38:49 AI时代最值钱的三大「资产」——是人类独有的：
**追求真理**：防止AI走向疯狂
**保持好奇心**：好奇心滋养一切感知力
**拥有审美**：让未来不仅智能，而且美好
42:00 **给奇点居民的生存指南**：拥抱“逆社会时钟”、投资好奇心、实践“自我产品化”
55:00 **终极思考：**为什么必须选择乐观？
**延伸提及**：
**源于视频播客：**《马斯克2026访谈》
书籍：刘慈欣《赡养人类》、《纳瓦尔宝典》、《百岁人生》
观点：纳瓦尔“逃避竞争的方式是成为你自己”；姜Dora关于“超级个体”的讨论
概念：全民高收入（UHI）、百岁人生、逆社会时钟、生物引导程序（Bootloader）
**欢迎来找我们商务合作📮：iceylulala@outlook.com**
**关于《漫慢FM》**：
谢谢你收听到现在，我们是一档探索自我成长与时代浪潮交汇处的声音节目。我们相信，在快速的世界里，慢下来思考，同样是一种力量！

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**Ep22.如何识别身边人的「隐形恶意」？从识别、破局到疗愈心法** Jan 12, 2026
Show notes

你是否经历过**“隐形恶意”**? 亲戚一句表面“关切”的问候、同事一个“无心”的比较、朋友一次“为你好”的提醒……
【⚠️本期涉及微恐元素❗️剪辑BGM偏悬疑风，建议害怕的朋友可以先码后在白天收听】
事后回想，心里总像被一根软刺扎中，不流血，但持续的痒和痛真实存在。这种难以言说的感受，就是 “隐形恶意”。
它不喧哗，却能耗尽你的心力。本期节目，我们将化身侦探，与你一同拆解这套“隐形攻击”的剧本，并分享来自朋友们真实的应对智慧与心理学心法，帮助你在混沌的人际关系中，重建清醒的秩序，夺回情绪的主动权！
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00:06 何为**“隐形恶意”**？**面对隐形恶意，好想冷不丁梆梆就是两拳啊！**
01:37 **识别“隐形恶意”第一步：请信任你的第六感，和身体发出的警报**（胃部不适、喉咙发堵、心率加快等）
02:24 **恶意的体现形式——嫉妒与比较：**家庭里姐姐的“多人前施法”与家庭小群的孤立与排挤
05:38 **Icey亲身经历了最隐晦的的恶意：**童年照片被毁的创伤与困惑
07:41 撕开那层“同情”的外衣：豆瓣帖子——亲人离世后，旁人为什么“期待你更惨”？
09:39 **识人术：请远离以下六类“无心人”/“空心人”**
**服从性测试者**
**三角测量大师**
**毫无同理心的黑洞**
**精致的伪君子**
**价值观单一的“优秀者”**
**内核极度虚弱者**
13:29 **朋友G的职场生存法**：如何应对领导的隐私打探与利益绑架？
16:56 **朋友L的家庭沟通术**：反问法与加语气词的艺术，解决问题永远比回避矛盾更有效！
20:28 **朋友D的成长心法**：从自我怀疑、内耗、反刍到建立“主权”和个人边界，实现物理与心理的双重隔离
21:18 **反击工具箱**：**反问句、模仿术、主动破坏有毒关系**
23:08 **高能量三大心法大放送，助你治愈隐形恶意下的心力损耗**：
**心法一：建立“课题分离”的心理结界**
**心法二：启动“叠杀人书”式的脱敏，与“那咋啦”宣言**
**心法三：Let them，并聚焦你的“主线任务”**
27:07 **自己也会嫉妒别人怎么办？**
**嫉妒不是洪水猛兽，是每个人都会产生的情绪**
**嫉妒心理不等于作恶**
28:28 就问你“梆梆不梆梆”？**打碎“完美受害者”的枷锁；拥有被讨厌的勇气**
**《恶意》东野圭吾选段**
感谢收听到这里的你们～也很感谢接受采访的D同学、L同学和G同学！和帮助我成功脱敏的阿缺，更感谢一路没有放弃自己的我，希望我们都能一路成长，好好疗愈内心的小孩!
**【涉及到的】**
**BGM🎵**
片尾：《大象的葬礼》——《恶意》片尾曲
片头：《push up》
插画
源于小红书橘盐Yann(有课版)
书籍
《恶意》
《嫉妒与社会》
《被讨厌的勇气》
综艺
《喜人奇妙夜2》
**【主播】**Icey
**【一起互动吧！】**
你曾在何时何地，捕捉到那种“隐形恶意”？你是如何应对的？欢迎在评论区分享你的故事与应对智慧，让我们彼此照亮吧！
**【关于漫慢FM】**
一档探索内心、聚焦女性处境、照见成长的播客。在这里，我们可以慢慢聊，保留思考的尾迹。如果本期节目对你有启发，欢迎在各大主流音频平台**订阅、在评论区分享你自己的故事，或许能找到更多的同路人、也欢迎分享**给你的朋友，一起讨论和思考~

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Ep20.女性不下牌桌，是为了夺回人生的掌控权啊! Dec 29, 2025

Show notes

这是一期和阿缺的对谈节目。当你在会议室被轻易打断，在谣言中百口莫辩，因一条裙子就成为街头被审视的客体……这些瞬间共享同一套剥夺我们话语的脚本。

本期节目，我们从语言学的论断聊起，深入街头骚扰的荒谬逻辑、职场中“沉默旁观者”的共谋之罪，以及舆论场里情绪如何吞噬真相。我们也会坦陈那些亲身经历的颤栗时刻，并讨论J同学“像看猴子”般的心理策略。当“被剥夺话语等于被剥夺人性”，我们探讨的不仅是不公，更是个体在结构缝隙中生存与反击的智慧。欢迎来到这片思想的深水区，愿我们的声音，能拨开你心中的阴郁。

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时间线
02:05 从公司茶水间的八卦谈起：女性之间，为何也常不自觉地成为彼此的评判者？
04:20 “因为身材丰满，所以我成了谣言的中心”：J同学被造黄谣、收到骚扰私信的日常，她是如何应对的？
06:16 女脱口秀演员的英雌故事为何饱受争议？我们Women, 以后就讲这个了！

———杨笠：穿透屏幕的不是脱口秀女演员的技术，而是她们的人格

10:01 语言学家的锋利洞察：“被剥夺话语，就等于被剥夺人性”，这句话如何照进我们的现实？
13:01 权力关系的本质：为何男性总觉得有权打断和评价女性？
14:58 拆解《道格拉斯被取消了》：“不做禽兽之举，并不意味着你值得被表彰。” 旁观者的沉默，为何也是一种作恶？
18:05 “一夜之间，所有看我的眼神都变了” ：阿缺分享那些因谣言而被彻底改变的孤立时刻
21:51 在你见到那个人之前，就不要轻易给Ta下定义
23:30 阿缺的十八岁，是个分水岭：从渴望外界认可，到建立自我评价的稳定内核
26:02 那个在图书馆让我汗毛直竖的下午：分享一次与‘权力上位者’周旋的亲身经历，女孩想要身心健康地长大有多难……
31:20 当你感到不适，不要怀疑，那就是真实存在的！请及时向外界求助
33:26 人人都需要学会的顶级思维方式：想象十年后的自己，是如何看待当下的困境的？
35:50《怪诞行为学7》的启示：在舆论战中，人们追求的常常是情绪共鸣，而非事实真相
37:03 以李艺彤为例：因唱Taylor Swift的歌翻车，上完浪姐终于从当年的“车祸现场”抽身，正直少年李发卡是有着热血漫画般的真实人生啊！
42:29 张纯烨、柳岩、马思纯、鲁豫…女明星/女爱豆/女主持人是如何活在苛刻的审美与舆论显微镜下的？
51:59 社会的双标评分表：为何男性的聪明可以是“会来事”，而女性的聪明拥有一张博士学位都不足以证明？
53:08 大S的困境与自证的徒劳：为何我们无需向他人证明自己？
55:18 主播们的年终总结来啦！关于“养育自己”、“拓展阅读” 的心流，以及“花钱才是赚钱动力” 的金钱观
63:27 爱你老己，明年见！在结构性改变到来前，我们依然可以寻找同温层的人，发出自己的声音

延伸提及
书籍：《语言恶女》、《怪诞行为学7》
剧集/播客/综艺：《道格拉斯被取消了》（剧透预警），《热浪之外》陈鲁豫、马思纯，《新相亲大会》，《心动的信号》，《半熟恋人》
公众人物：李艺彤、张纯烨、柳岩、马思纯、陈鲁豫等

主播
Icey，阿缺

互动邀请：
你是否有过在舆论中挣扎，或成功夺回话语权的时刻？欢迎在评论区用“时间戳”功能，标记本期让你最有共鸣的片段，并分享你的故事，希望大家都能找到相同水温的同行者。

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Ep19.如何让自己成为一个高配得感的人？重建主体性，丰盈你的内在价值系统 Dec 22, 2025

Show notes

你是否总觉得自己的配得感很低？习惯在赞美面前低下头，在机会面前先退缩？其实，“我不配”的细微声音，并非是与生俱来的。

本期节目，我们潜入“配得感”的暗流：从太好磕了鸭的三胞胎故事出发，剖析那些“有条件的爱”如何在我们心底刻下匮乏的烙印；探讨为何外在的“美貌”或“优秀”也无法自然兑换成内心的底气。更重要的是，我们试图一起找到那条通往“我存在，我创造，我圆满”的路径，一起重建主体性，丰盈你的内在价值系统吧！

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00:00 你是否也被“不配得感”笼罩？当好事发生，心里先响起的常是自我怀疑
02:00 【太好磕了鸭】同一家庭的三胞胎，为何对“自己值得什么”的感受天差地别？看低配得感与“有条件的爱”如何深深绑定
04:20 【匮乏的童年剥夺了我的配得感】“你要懂事”：父母有条件的爱，如何在童年刻下“不配得”的烙印？
08:20 【一路繁花2】张柏芝也会不敢咳嗽？探讨拥有美貌的大明星为什么内心依然充满自我怀疑和“不配得”的焦虑
14:50 【拥有超高配得感的阿缺自述】原来爱和认可会让人天然的拥有高配得感！
17:10 【认知升级】从“我必须够好”到“我存在就值得”：什么是真正的“我存在、我创造、我圆满”？
22:30 【开始行动吧】四个可实操练习：如何从今天起，做世界上最“偏袒”自己的人
27:20 请直面自己内心可能存在的匮乏感、羞耻感和内疚感

「涉及到的：」

b站up主太好磕了鸭：三胞胎的金钱观为何如此“扭曲”？

微博博主“梁州”的观点

播客“自我进化论”

综艺《一路繁花》第二季张柏芝的案例

综艺《再见爱人》第五季何美延 & 梁淞的案例

书籍《当下的力量》、《不要担心2小时和8公里以外的事情》

「封面图来源：」

插画师Alev Neto

在小宇宙查看该单集文稿

Ep17.“牛马”自救指南：如何将自己产品化，打造「一人超级公司」？ Dec 08, 2025

Show notes

你有没有算过，这辈子要工作八万还是十万小时？

我们将生命中最黄金的时间“抵押”给工作，换来的可能是时间贫困带来的：没时间追求的爱好和一张“等退休再说”的空头支票。当你发现自己正被资本悄悄异化为——一颗“高效却沉默的螺丝钉”，成为倦怠的“牛马”时，我们将如何自救？

本期节目，我们从一场揭示女性职场普遍困境的对谈开始，借助哲学思考，诊断时代病根，并为你带来两套强有力的思维武器，与一个可实操的四步系统。我们将一起探索，如何将你自己作为最重要的产品来经营，从内部系统开始重建，最终打造属于你的“一人超级公司”，夺回人生的定义权！

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💡你会听到

对“工作异化”与“倦怠社会”的深度哲学解读
纳瓦尔关于财富与自由的核心模型，以及Dan Koe关于构建个人系统的实操思维
从自我觉察到搭建“一人公司”的完整四步地图
关于焦虑、内耗与感知力退化的具体应对心法
在AI时代定位自身独特价值、将技术变为杠杆的清醒认知

⏳ Shownotes:

00:01 女性如何应对社会时钟的追逐？我们是在以工作滋养生活，还是在用生活祭奠工作？
01:02 朋友的普遍生存困境
02:07 韩炳哲《倦怠社会》 ：为什么说当代剥削以“自由和自我实现”之名进行？
03:53 破局起点：萃取你的“可迁移能力” ——在既定轨道上，积累对抗不确定性的第一笔财富
06:31 思维工具一：《纳瓦尔宝典》如何理解“退休是一种状态”？为什么必须创造“睡后收入”资产？
08:02 思维工具二：Dan Koe的“一人商业”思维：什么是“定义你的人生容器”？如何用产品思维整合工作、学习与成长？
09:56 好心态决定女性一生！ 从“准备好再开始”到“在公开实验中成长”
11:07 四步行动法，启动你的「一人公司」之路！

自我觉察：记录“心流”与“愤怒”，找到热情与使命的种子
最小实验：用低成本试错验证兴趣，像做实验一样探索人生
系统搭建：构建“输入-加工-输出”的个人生产系统，打造数字花园
重新定义主业：将工作视为探索使命的“赞助商”与资源库

15:42 内核建设：五个向内的关键问题 完成一次深刻的自我觉察
18:19 具体心法：如何用“记录”应对80%都不会发生的焦虑？
19:53 感知力修复：当工作使我们“麻木”，如何重获对生活细节的敏锐？
21:34 人物杂志《外卖骑手困在系统里》