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来都来了 | 听了再走 — Hobbies
来都来了 | 听了再走

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。
主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。
我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。
我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。
我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。

Copyright: © 播客：来都来了｜听了再走@喜马拉雅FM

Latest Episodes:

No. 309 - 想谈高质量恋爱？2026沪上恋爱技术分析 Nov 07, 2026

Show notes

在都市人恋爱意愿不断降低的今天，我们来聊聊，现在还在谈的恋爱，到底在谈什么？过往我们聊过很多美好的暧昧、心动，戛然而止的故事，令人疲惫的拉扯，和情绪过山车，而今天，我们想来聊聊健康稳定的亲密关系。

曾听人调侃，你再牛，你还能在上海有一段正常稳定的恋爱吗？这样理直气壮的质问恰好彰显了正常这件事或许已然变成了罕见。因为高质量关系并非从天而降，而是需要大量的投入以及天时地利的缘分。而更反直觉的是，幸福是静水深流，平实而细腻，习惯了冲突和刺激的我们，可能一开始甚至难以识别……

可不管如何，再多的理性也抵不过温暖的直觉，再多的思考也不如去见一个真实的人、去袒露真实的自己，来得更有力量。所以，缘分来的时候，还是要去爱呀。

今日立冬，愿大家在这个深秋初冬都能照顾好自己，在自爱与爱人中，长出真实的血肉。

01:27 破碎恋爱更刺激，健康关系好平淡？！

04:40 恋爱的开始，两个人初相遇的故事

12:28 她研社：认真对待女生在经期的感受，让舒适刚刚好

18:20 听友提问：先谈后爱行不行，下一个会不会更好？

22:05 小张first date发言就让我大为震惊

30:47 怎么判断一段关系要继续谈下去？

35:50 Step 1:积累信任阶段 - 行为 - 感受

43:58 Step 2: 共建阶段 - Build - 改变

55:43 Step 3: 价值观对齐阶段 - 核心需求

61:03 我这一年的改变与心得

70:10 真实的爱令人长出血肉，还是要去爱呀！

感谢专研高品质舒适的她研社对本期节目的支持！

她研社，舒适刚刚好。

我们女生经期的时候，小花园像温室一样，很容易滋生细菌。而她研社采用弱酸配方来贴近私处环境，温和抑制有害菌，全链路144项检测，高于新国标标准，把看不见的安全感做到位，让小花园更健康，也让我们敏感的肌肤在经期更安心。尤其推荐敏感肌和久坐的朋友来试试，她研社的刚刚好体感，能帮你刚好透气、刚好抑菌，让原本很不舒适的经期变得舒服、自在。

祝福大家在生活中，也可以感受到刚刚好的幸福，和刚刚好的舒适。

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No.308 -纯过日子人崛起，这好日子我要亲自过！ Oct 31, 2026
Show notes

物质生活越来越好了，为什么我们反而觉得日子没滋味了？可能不是钱不够花，而是我们渐渐忘了怎么花钱、怎么生活。
如何重新找回过日子的乐趣，什么钱花出去，能给自己带来更长久的快乐？什么体验值得投入，什么东西其实只是为了向别人展示？
当“纯过日子时代”来临，大家决定开始“不装了”：不比阔气、不讲究浮夸、不闹着改变世界，也不再被消费主义和宏大的精神命题，我们来聊聊，到底什么是过日子？会过日子的人都有哪些秘诀，怎么把日子越过越好？

04:53 物质生活好了，日子却没了滋味？
06:19 消费降级？No，用投资的眼光消费！
14:05 花钱最重要是实际，不是纯压缩金额
17:52 告别内耗：别在20岁操心终局问题
22:13 减少孔雀开屏，但好朋友还是要见
31:18 福利来咯！过日子的人碰一下！
32:57 本月规划和5年战略可以同时拥有吗？
36:30 花同样的钱，乐趣从哪里来？
41:23 休个假才发现，原来我并不会安排生活
44:27 过日子终极大法：享受花钱与见人！

和我们一样喜欢把日子过得既享受、又带劲的朋友们呢，福利来咯！即日起至11月1日，在线下门店使用支付宝碰一下支付，最高能享5元优惠，还有超多爆品低至1分抢。权益有限，先到先得。
过日子的人碰一下，就这样把乐趣和越过越好的劲头给碰出来啦。

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No.307 - 觉得人生卡住了？那就学着做有办法的人！ Oct 24, 2026

Show notes

以前总觉得，创作是一件离自己很远的事情。但后来发现，有创意的人其实就是有办法的人，人人都是创作者！

因为每个人每天都在做一件相似的事情：想办法，解决问题。

工作卡住了怎么办？关系陷入僵局了怎么办？钱不够、时间不够怎么办？甚至不需要什么宏大的人生难题。今天突然遇到一件从来没有处理过的事情，不知道该找谁、从哪里入手，又该如何做出判断，我们该怎么办？

这些问题看起来各不相同，但背后其实有着相似的逻辑：理解现状，打破惯性，找新的可能性，再通过行动，把事情往前推进。

而这恰恰是创作思维能够带给我们的启发。所以这一期节目，我们想从那些关于创作的书出发，聊聊如何把创作者的思维带回生活中，学习创作者面对未知时的好奇、面对困境时的灵活，以及在没有标准答案的时候，依然愿意尝试的勇气。

毕竟，生活从来没有标准说明书。很多时候，我们只能一边经历，一边摸索，一边创造属于自己的解法。

本期聊到：

《How Great Ideas Happen》

《创意行为：存在即答案》

播客Mel robinson ｜how to get ahead when everything feels uncertain

02:10 在la youth现场买黄牛票后被cancel怎么办？

08:30 流程才会卡住，人是不会卡住的！

15:00 解决问题也是创造，积累拼图也是积累办法

18:25 Rule No.1 你往往只需要找到那5%

24:50 职场年终review，汇报如何变被动为主动？

29:50 保持弹性，始终搜索“第二答案”

34:34 郑智化：没有当过水手，但写出了《水手》

42:22 Rule No.2 大量模仿、然后堆量

46:04 原来有女性可以这样穿越困难、战乱和死亡

50:14 Rule No.3 永不言弃的搜索能力

52:05 Rule No.4 不一定知识最多，但连接能力最强

57:15 人工智能研究者c也从佛学里获得了启发？

60:55 Rule No.5 限制催生自由？

66:20 你只管给自己搜集工具，种子会自己发芽

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No.306 - 秋天焦躁、睡不好？别盲目润燥，还是得先养脾胃和气血！ Oct 17, 2026

Show notes

很多人说秋天养生就是补充津液、润燥、滋阴等等。但都市人的脾胃其实经不起太寒凉的食物。不知道原理，很容易跟风或者零碎地吃，身体也不一定舒服。我自己就曾经买过一柜子的东西，到后来完全抓瞎不知道怎么吃了。

今年下决心去系统地学习中医和食补，想要深入地了解自己的身体，和季节的变化。学完才发现，秋天养生完全不像许多流行的说法那样，还是应当回到自己的身体情况，从基础的脾胃和气血入手！

所以本期来跟大家聊一聊，秋日怎么真正养好自己。

01:25 秋天我们分别感觉到的是干燥和焦躁…

05:39 古人润燥？因为他们不耍手机啊

10:47 今年“少阳相火”，感到特燥不能怪我！

18:24 所有的问题，先回到你的脾胃？

24:01 推荐每一个人秋天都喝四神汤！

29:24 补血的正确打开方式：又好喝又有效！

35:02 血不足的人补血有多么强的正反馈？

37:27 喝黄酒也能补血，那必须给我端上来

47:47 底层逻辑：顺应天地，生活就会变得容易

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No.305 - 我的前半生：姐妹，你应当有事业联盟！和惺惺相惜的开阔心胸！ Oct 10, 2026

Show notes

重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！

这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。

我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。

01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足

08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！

16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？

21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味

36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君”

41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了

47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！

54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师”

58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软

62:38 走出竞争性友谊：请打开对于女性联盟的想象！

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No.304 - 在a我不满意和b你不可原谅之外，我选c心胸开阔 Oct 03, 2026

Show notes

社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。

但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。

所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。

01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？

10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚

13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！

19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了

23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间

26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！

33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来

38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？

44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？

50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！

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No.303 - 嘉宾梁秋阳：委屈、凌乱、愤怒的需求，其实都可以好好说 Sep 26, 2026

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最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。

表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。

而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。

为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！

祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！

02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈

08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈

16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张

20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？

23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家

26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？

29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？

37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！

39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？

49:04 快问快答：前任告别、父母吵架、不得不说的场面话？

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No.302 - 扔掉意志力，健康生活不用凹，建立系统它就自动跑 Sep 19, 2026

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过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。

现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？

也许，答案根本不在意志力上。

也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。

也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。

本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。

跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！

01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！

05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维

09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了…

15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为…

20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目

25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！

28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方

34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解

39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快

43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！

48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要

本期节目感谢超级好朋友暂停实验室的支持！

时隔一年我们又被她们的练习俘获了，这次是「健康生活」营。如果说之前的有效努力帮我们搭建了做事的体系，那这个产品就帮我们打通了搞好身体，搞好生活的系统和正循环。练完只想说：早来得走多少弯路... 也太合适我们这种不想吃苦又想进步的人了！

这是一套基于健康心理学 + 行为改变科学设计的健康行为训练。目标就是带你不靠意志力、也可以无痛养成健康习惯。带你基于自己的真实生活、找到真问题、形成适合自己的改变节奏，从知道到一点点真的「做到」，并且进入一个正循环。找对思路和环境，健康生活就能成为一件不消耗意志力的事。强烈推荐大家都去试试看。

最后！暂停的所有练习每月只开一期，最新一期是 9.28 开营。关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元。大家别错过哦！

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No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南 Sep 12, 2026

Show notes

气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。

我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？

这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。

养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？

以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。

来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。

03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？

07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天

10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？

17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？

24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！

29:00 养的第一步，养先天之本——肾！

31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？

40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？

53:14 养的第三步，少耗！

57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理

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No.300 - 朋友越来越少？功利社交、无效社交、真心社交，到底要怎么样啊！ Sep 05, 2026

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从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？

那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？

那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？

当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？

本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！

01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？

06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局

16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！

21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？

27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉

31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！

40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？

44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？

46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？

48:38 如何理解功利性社交、社会化？

52:27 有价值的人不害怕明码标价

56:12 入场券之后，你还有真心吗？

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