一把卷尺

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Leisure
**一把卷尺**

「一把卷尺」，你的人生通关指南。

在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！

…………

小红书：是松月呀
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Latest Episodes:

Vol 54-如何不费力的坚持一件事？ May 16, 2026

Show notes

这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。

而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？

所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！

Highlight：

01:04 我其实特别讨厌自律这个词

02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱

06:03 早起让我有种做小偷的快感

10:17 你要先允许自己有废掉的早晨

11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼

12:52 坚持做一件事的前提是生理基础

13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉

16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器

23:48 最近我保护前额叶的3个方法

30:16 能量原来是可以自给自足的

33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi)

34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法

36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力

39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活

40:35 人生最终是拼时间的

片头/片尾曲：

陈咏谦 - 饮啦小气

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Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者） Mar 28, 2026

Show notes

本期Highlight：

02:07 谷爱凌是我的偶像

05:34 全情的投入就不是浪费时间

07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学

09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法

14:03 就算不懂，你也可以先做起来

14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）

19:42 学传统学科，教科书是永远的神

27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走

41:13 会休息的人才是会工作会学习的人

43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用

49:10 好奇心是最好的动力源

49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷

谷爱凌纪录片：

《谷爱凌：我，18》

《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集

《谷爱凌再出发》

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Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？

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Vol 51-高能量人士的日常小习惯 Mar 07, 2026

Show notes

有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。

希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！

本期Highlight：

00:50 没想到吧？我居然是低能量人

01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！

01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量

05:36 高能量是一种“全情投入”的状态

05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去

07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力

11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器

13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪

34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着

38:19 Gemini给的“松月的不做清单”

44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力

49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过

50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌

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Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！ Feb 20, 2026

Show notes

本期Highlight：

00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检

02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统

05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块

07:39 普通人的财富的升级打怪地图

11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃）

13:17 要带着清醒的思路去打工

20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设

24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力

33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑”

34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱）

42:39 我的资产配置方案（2026年版）

44:56 金钱永远是手段，人才是目的

49:23 每个人都要玩自己的游戏，财富这一局也是如此

Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？

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**Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏** Jan 27, 2026
Show notes

本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？
我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。
如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！
**关于YSL「自由之水」：**
松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。
发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面没有看到卡片，说明礼物已经被领完了哦。
**本期Highlight：**
04:43 明明有很多好的评价啊，为什么我只会揪住坏的不放
09:47 对于点赞的沉迷，我好像巴甫洛夫的狗啊
16:10 你无法平息风浪，但你可以学会冲浪
26:18 从别人的“负评”中看见自己内心的小孩
27:36 比精神独立和经济独立，更重要的是情绪独立
28:43 拥有不怕搞砸的心态
30:18 你要有自己的标准，对待自己的东西，要像作品一样给出去
38:57 不是要不要在乎，而是你到底选择在乎什么
39:08 做个自我意识很弱，但主体性很强的人
40:20 开始每周一次数字戒毒日
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**Vol 48-卷王好物系列｜年度爱用生产力工具大推荐！** Jan 17, 2026
Show notes

**本期Highligt：**
02:46 三大生产力原则
1）不是越多越好
2）注意力才是最强生产力
3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学）
09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕”
11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」
14:57 Get笔记3个小众用法
17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘
31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值
36:58 豆包的7个小众用法
42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手
52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯
1）脑子的16+8轻断食
2）每周固定时间整理备忘录和知识库
3）消灭碎片化时间
56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉
**本期提到的生产力工具：**
Get笔记
趁早效率手册
得到电子书
海信A9墨水屏手机
YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff Su、YC/OpenAI官方等AI学习频道）、即刻（AI探索站圈）、Reddit
付费订阅内容源：财新、国家地理、看理想
沉浸式翻译（电脑插件&手机App）
Gemini（工作助手）、豆包（生活搭子）、Claude（文字处理最佳）、NotebookLM和Nano Banana（掌管作图的神）
智能体创建：Poe、Gemini、智谱和腾讯元器
**我做的毛选日历（通过Gemini搭建）：**
**本期提到的工具&工作流示意图（通过Gemini制作）：**
**推荐收听：**
Vol 32-成长工具箱｜卷王的年度爱用好物，让你效率/健康/幸福感全面开挂！
Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！
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Vol 47-聊聊金刚经：一副精神解药，找回久违的专注和幸福 Dec 24, 2025

Show notes

本期Highlight：

08:49 做一个精神不受力的人。

12:04 空，不是没有，而是无限。

13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。

17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。

20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。

26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。

48:24 新一年，找到你的方便法门。

引用原文：

过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。

所谓佛法，即非佛法，是名佛法。

应无所住，而生其心。

凡所有相，皆是虚妄。

五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。

松月读书会及共读金刚经活动：

2026年1月中下旬，我来做大家的“指月之指”啦，我带大家共读《金刚经》，为期半个月，希望我能用通俗的语言和解读方式。让大家与这本智慧之书相链接，真正帮你解决一些现实问题，比如如何提升专注力、如何不在乎别人评价、如何摆脱精神内耗……

最近也是一年一度读书会活动日，新人立减50元，名额有限，先到先得，未来一年，欢迎来和松月一起读书，武装大脑啦，活动介绍戳👉

松月读书会介绍+《金刚经》共读活动

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Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！ Dec 03, 2025

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本期 Highlight：

03:14 懒惰和拖延，本质是两回事

03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题

05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情

08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好”

11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始

19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的

23:02 学会给自己打造正反馈系统

24:16 你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事

29:31 你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因此俱备

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Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？ Nov 22, 2025

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本期 Highlight：

01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感

03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法

05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三）

08:08 深度学习方法三：反向提问法

11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法

13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读

17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标

19:03 底层学习原理二：成年人的学习要从做项目开始

19:30 有效的学习往往发生在对抗阻力的时候

22:14 底层学习原理三：公开你的学习进程

23:45 AI是“有矿人”的狂欢

25:37 个人实践：设置“AI戒断日”

26:15 执行力是AI时代最稀缺的能力

28:09 断更的这半年我干嘛去了

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