ده دقیقه مکث

Latest Episodes:

ده دقیقه مکث (فصل پنجم): قسمت ۲ - شجاع Feb 17, 2026

Show notes

درود به همگی. در چهلمین روز از دست دادن هزاران عزیز و جاویدنامان راه آزادی لازم میدونیم که یادآور شجاعت این عزیزان باشیم. در همین راستا چند روز پیش پستی رو در سوشال مدیا دیدم که توسط یکی از دوستان و نزدیکان جاویدنام رها بهلولی پور پست شده بود. در این فایل صوتی که از این عزیز برای ما به یادگار گذاشته شده درسی بود برام که اون رو به تمرینی برای امروز تبدیلش کردم.

ده دقیقه مکث (فصل پنجم): قسمت ۱ - رها کن Feb 10, 2026

Show notes

درود به شما. در شرایط کنونی لازم میدونیم که با نگاهی متفاوت و با قدرتی بیش از پیش در کنار هم باشیم. در این تمرین به سعی میکنیم در کنار هم قدرتمون رو پیدا کنیم و به حالمون آگاه تر بشیم. آگاهی و اتحاد ما تنها راه پیروزی و آزادگیمونه.

در این اپیزود شعری رو هم براتون میخونم که از گفته های خودمه. متن اون رو هم اینجا براتون میذارم.

----------------

رها کن فاصله ها را
بگذار سایه ای نباشد
و فقط نور
از آتشی که در ماست
بر دنیا بتابد
رها کن همهمه ها را
چون
نه تو همه ای و نه من
ما منو تو و ما و شماییم
و آنها همهمه ساز
همهمه باز…
رها کن قافیه ها را
که وزن این غم، خودش کافیست
نگاه کن آتش خشمم را
دستم را بگیر
که این آتش، ظلم را
به خاکستر بنشاند
رها کن دشنام ها را
که لایق دشمن توست
قلب های تپنده ما
یک صدا
یک جهت
برای یک نام میتپد
مهسا ها
سپهر ها
بابا ها
مادر ها
…
ایران

چگونه به مرزهای عاطفی متعهد باشیم؟ مرجان سنجری در چالش من و مرز Mar 04, 2025

Show notes

این هم از توضیحات مرجان سنجری عزیز در مورد تعهد به مرزها. قرارمون این بود که این صحبت ها رو در لایو اینستاگرام داشته باشیم ولی به دلایل مشکلات اینترنت نشد و مرجان لطف کرده و اینجا برای ما در مورد تعهد به مرزها و نکات پایانی چالش من و مرز صحبت کرده.

چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار شد. ✨️ اگر دوست داری این چالش رو انجام بدی هیچوقت دیر نیست. کافیه بری توی بخش چالش‌های اپلیکیشن ما، و انجا بعد از پیدا کردن چالش من و مرز گزینه همراه چالش شو رو کلیک کنی. اگر هنوز اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو نداری، برو به این لینک و دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause

لایو اینستاگرام علی و مرجان سنجری: به مناسبت چالش من و مرز Feb 17, 2025

Show notes

توی این لایو مرجان سنجری روانشناس و مربی توسعه فردی با ده دقیقه مکث همراه میشه تا هم در مورد مرزبندی صحبت کنه و هم در مورد اینکه ببینیم چطور توی ده روز با یک چالش متفاوت از ده دقیقه مکث میتونیم این مرزبندی رو تجربه کنیم.

چالش من و مرز با همکاری مشترک اپلیکیشن ده دقیقه مکث و مرجان سنجری، روانشناس و مربی توسعه فردی، از یک تا ده اسفند برگزار می‌شه. ✨️ برای پیوستن به این چالش توی بخش چالش‌های اپلیکیشن، همراه چالش شو. اگر هنوز اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو نداری، برو به این لینک و دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause

توی این چالش می‌خوایم مرزهامون رو بیشتر بشناسیم، ترمیم یا بازتعریفشون کنیم، نشونه‌های نقض این مرزها توی بدنمون رو ببینیم و واکنش به نقض مرزهامون رو یاد بگیریم. در طول این چالش هرروز مدتی رو اختصاص می‌دیم به عمیق‌تر نگاه کردن به خودمون و یادداشت کردن حس‌وحال‌مون.

🤍 مثل هربار این چالش هرروز تمرین‌های مدیتیشن خودش رو هم داره که در طول چالش توی اپلیکیشن ده دقیقه مکث قابل دسترسه.

لایو اینستاگرام علی و مهیار: به مناسبت چالش روتین صبحگاهی Jan 19, 2025

Show notes

لایو چالش روتین صبحگاهی با مهیار عزیز. توی این لایو علی اول یه تمرین مدیتیشن بادی اسکنینگ انجام میده و بعد مهیار که مربی بین المللی بدن سازی هست برامون در مورد این روتین صبحگاهی که میخوایم تو ده روز اول بهمن ماه بسازیم صحبت میکنه. اگر میخوای توی این چالش با ما همراه شی برو به لینک زیر و اپلیکیشن ده دقیقه مکث رو به صورت مجانی دانلود کن: https://linktr.ee/10minpause

لایو اینستاگرام علی و منا: به مناسبت چالش جدید سلامت از ۲۱ تا ۳۰ آذر Dec 09, 2024

Show notes

در چالش جدید ده دقیقه مکث قراره هر روز ده دقیقه مدیتیت کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم در حالی که فستینگ متناوب رو هم انجام میدیم. برای پیوستن به این چالش کافیه که اپلیکیشن رایگان ده دقیقه رو از لینک زیر دانلود کنی و بعد از ثبت نام به چالش مربوطه بری و اونجا گزینه همراه چالش شو رو کلیک کنی تا از ۲۱ آذر تمرین ها و یادآوری های روزانه رو دریافت کنی. https://linktr.ee/10minpause

در این لایو که در اینستاگرام پخش شد علی و منا در مورد چالش جدید و مزایای این چالش ده روزه برای سلامت جسم و روانمون صحبت کردن.

توضیحات بیشتر در مورد چالش:

اینبار از ۲۱ تا ۳۰ آذر میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز فستینگ متناوب (اینترمیتنت فستینگ) رو تجربه کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم. چه زیبا که شب چله امسال رو با سلامتی بدن و روانمون جشن بگیریم.

برای این چالش متخصص تغذیه درمانی، منا هراتیان فر به جمع ما پیوستن و پیشنهاد این چالش رو دادن. توصیه ایشون اینه که در این ده روز شکرهای افرودنی حذف بشن و تمرکز بر غذاهای کامل و مغذی با شیرینی طبیعی باشه (مانند میوه‌ها). همچنین برای فستینگ متناوب توصیه میکنن که یک بازه زمانی ثابت رو برای خوردن غذا (مثلاً از ساعت ۹ صبح تا ۷ شب) برای تقویت چربی‌سوزی و استراحت گوارشی در نظر بگیرین.

دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن. کافیه که این اپلیکیشن رو از استور مورد علاقه شون به صورت رایگان دانلود کنن و ده روز با منو تو همراه بشن.

ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱۲ - بدن Nov 24, 2024

Show notes

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه

https://linktr.ee/10minpause

به دلیل اهمیت و استقبال شما از تمرین بدن اینبار با بازپخش این تمرین مهم در خدمتتون هستیم. با تشکر فراوان از دوست عزیزم معین امین ناصری برای موسیقی زیبای سنتوری که برای این تمرین برامون نواخت.

تمرین امروز تلاشش اینه که به من و تو نشون بده که ارزش بدنمون رو بهتر بفهمیم تا بتونیم در طول روز از دریافت هایی که باهاش داریم بهتر استفاده کنیم. امروز علاوه بر تمرین اسکن بدن میخوایم با هم دیگه یه تجربه کاملا متفاوت از بدنمون رو داشته باشیم. با آغوش باز بیا به این تمرین...

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع بدن برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی بدنت رو بهتر درک کنی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که دوست داشتی خودت رو در آغوش بگیری؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد بدنت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ ارتباطت با بدنت چطور بود و چطور شده الان؟

از تجربیاتتون در طول این هفته برای ما بنویسین. میتونین در اینستاگرام برای ما پیام بفرستین یا در استورهاتون مارو تگ کنین.

@10minpause

ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱۱ - رنج Nov 17, 2024

Show notes

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه

https://linktr.ee/10minpause

تا حالا شده که حس کنی توی یک درد عمیق پایان ناپذیر گیر افتادی؟ خیلی از ماها درگیر این حس میشیم. ولی اون چیزی که درگیرش شدیم درد نیست بلکه رنجیه که از اون درد داریم میکشیم. رنج از فکرها و نگرانی هایی که در مورد اون درد در ذهن ما ایجاد شده. رنجی که یک جای زیادی از ذهن مارو برای خودش میگیره و هیچ فایده ای برای حال ما نداره.

توی تمرین مهم امروزمون میخوایم تفات درد با رنج رو بفهمیم و تکنیکی رو یاد بگیریم که بتونیم در طول زندگی فضای اختصاص داده شده برای رنج رو به چیزهای دیگه هدیه بدیم.

جلوی درد رو نمیشه گرفت ولی منو تو مسول رنج هامون هستیم...

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع رنج برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی دردها و رنج ها رو مشاهده کنی؟ آیا تاثیری در حالت داشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در نگاهت به دردهای زندگیت گذاشت؟

از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی.

@10minpause

ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۱۰ - درستی Oct 20, 2024

Show notes

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه

https://linktr.ee/10minpause

امروز میخوایم به صلح درون برسیم! میخوایم ببینیم که چطور میشه با تعریف کردن درست ارزش هامون و مشاهده واقعیشون قدم بزرگی در حال رسیدن به صلح درون برداریم.

و امیدواریم این صلح درون در ما بتونه صلح رو به تمام دنیا هم هدیه بده...

تمرین ژورنال نویسی این هفته

در ادامه هفته سعی کن هر روز با موضوع صلح برای خودت ژورنال نویسی کنی. چه مواقعی در طول روز بود که تونستی ارزش هات رو بهتر مشاهده کنی؟ تونستی از فاصله احتمالی با اجرای این ارزش آگاه بشی؟ این درک چه تاثیری در حالت گذاشت؟ کجا بود که تغییری حس کردی؟ کجا بود که چیز جدیدی رو در مورد خودت کشف کردی؟ از این تجربه ها چه چیزهایی رو یاد گرفتی؟ آیا این درک تاثیری در صلحت با خودت گذاشت؟

از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی.

@10minpause

ده دقیقه مکث (فصل چهارم): قسمت ۹ - صلح Oct 13, 2024

Show notes

مدیتیشن ها و چالش های ما به صورت رایگان و بدون تبلیغ و فیلترینگ در اپلیکیشن ده دقیقه

https://linktr.ee/10minpause

و امیدواریم این صلح درون در ما بتونه صلح رو به تمام دنیا هم هدیه بده...

تمرین ژورنال نویسی این هفته

از تجربیاتت در طول این هفته برای ما بنویس. میتونی در اینستاگرام برای ما پیام بفرستی یا دراستورهات مارو تگ کنی.

@10minpause