生物駭客筆記|升級大腦、巔峰表現

這集我們繼續來跟年輕的分子生物學家，李欣融博士 Sophia 來聊她的專長：用腸道幹細胞來打造科幻電影般的「類器官」，這題目讓他獲得歐洲組織 Human Frontier Science Program 頒發的「世界最傑出65位生命科學家」。Sophia也在生物科技的創投公司擔任顧問，學界與產業界都有所涉略。我們也聊到學術造假問題，以及如何辨識科學真相，科學本來就是在不斷質疑的過程中，逼近真理的方法。這集也聊到很多Sophia自己推薦的biohacking方式，還有他在節目最後會推薦一個CP值超高的好物推坑。

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EP48|專訪分子生物學博士「李欣融」(上)。駭入升學系統，進階世界頂尖名校 Jul 18, 2022

李欣融(Sophia)是美國普林斯頓大學分子生物學博士、麻省理工學院(MIT)生物與化學工程學系雙主修學士。2019年，獲頒「世界最傑出65位生命科學家」。是Human Frontier Science Program從世界上50幾個國家中挑出的最強65位科學家。錄音當時她正在瑞士洛桑聯邦理工學院(EPFL)擔任博士後研究員。

這集來聊聊Sophia如何從一個沒有背景的小康家庭，靠著她從小對於生物研究的熱情，一路經歷多所挫折，透過鍥而不捨的觀察與努力，找到升學系統中的某些秘密，才挑戰成功進入世界頂尖名校。Sophia也分享她如何學習英語、法語的實戰方法。

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EP47|打造高效與不拖延的人生，專訪林君昱博士(成大心理系副教授) [下集] Jul 10, 2022

林君昱老師在過去求學生涯中，遭遇到許多拖延的問題，他透過自己大量的探索與學習，找到不少改善拖延的解方。這集可以來聽林老師的實戰經驗，有哪些他常用的提升生產力、擴展記憶力的軟體工具，以及深入聊聊不拖延且增加動機的心理學公式，與實際改善拖延人生的案例。

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EP46|世界記憶大賽高手教你如何增強記憶力，專訪林君昱博士(成大心理系副教授) Jul 03, 2022

林君昱老師的專長在研究記憶力與大腦功能，他曾經參加世界記憶大賽獲得不錯的名次。這集來跟林老師談論：「我們真的能夠依靠訓練來增強記憶力嗎？」「大腦是如何能夠記住事情？」林老師在節目中除了談論各種有趣的大腦科學知識，也詳細示範了如何運用「空間記憶法」來記住冗長且沒有規律的資訊。訪談完這集，我感覺自己變得更聰明了！

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EP45|咖啡與健康、以及「咖啡內的油脂」 Jun 29, 2022

這集講一下咖啡對於哪些疾病有保護作用，又可能產生哪些的風險。咖啡內含有兩種咖啡油脂：咖啡醇(cafestol)、咖啡豆醇(kahweol)，這兩種油脂又是一個爭議話題，主流醫學與biohacking界看法完全相反，來聊一下怎麼保留這些油脂，裡面又有什麼細節要注意。

本集論文出處：

Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review

Cafestol and Kahweol: A Review on Their Bioactivities and Pharmacological Properties

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EP44|近乎作弊的增肌方法、各種高科技的巔峰表現工具，專訪 Coach Tim (下) Jun 23, 2022

Coach Tim 是全方位健康教練，除了用各種方法提升大腦效能之外，也是運動效能提升專家，這集我們繼續聊大腦的影像掃描、增肌的作弊方式「血流限制」技術、還有Tim自己在用的各種神奇高科技biohacking工具。

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Tim的全方位教練網站 Pleroma coaching & consulting: https://bit.ly/3bqA3Z3

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EP43|專訪大腦駭客、台中最猛老爸：Coach Tim (上) Jun 21, 2022

Coach Tim是專精於大腦功能升級的專業生物駭客。Tim曾任大型身心障礙機構的CEO，也是一位牧師，又是鐵人三項的愛好者。當初為了解決女兒的問題，四處尋找各種改善大腦功能的方法，從飲食、生活型態到大腦神經回饋訓練，深入鑽研各種biohacking的技巧，也成功挽救了女兒的健康！他的知識與實務經驗都讓我十分佩服。

這集超級的內容非常硬，單集時間比以往更長，才能解釋非常複雜的大腦訓練方法。

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EP42|升級版咖啡 Jun 16, 2022

這集來聊一下「升級版咖啡」與一般咖啡有何不同，為何從事biohacking的人很在意咖啡的品質？再談一下為何咖啡產地、生豆處理法與烘焙深淺對於咖啡的品質、身體效能的影響很大。咖啡因攝取過量有什麼快速代謝的方式？

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EP41|如何達到超人般的生產力？專訪Miula(M觀點創作人) Jun 13, 2022

Miula曾任和信超媒體戲谷的執行長，目前是知名Youtube、Podcast節目「M觀點」創作人，以及內容創作平台「方格子」上付費訂閱冠軍的電子報「科技巨頭解碼」作者。這集請Miula來談一下如何能產出大量、高品質的內容、如何做重大決策、如何正確解析大量複雜且衝突資訊，以及如何面對挫折與低潮。

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EP40|增強意志力的心理學技巧、應對「遭人嫉妒」的正確態度。專訪蔡宇哲博士(哇賽心理學創辦人)[下集] Jun 11, 2022

蔡宇哲博士是「哇賽心理學」創辦人，我邀請宇哲老師來談如何增強「意志力」，為了達成一個目標，持續的去做無聊、辛苦的事情就叫做「意志力」，這集老師聊了很多實用的技巧，包括如何加強自我控制、情緒控制的能力，以及如何避免拖延。

這集宇哲老師也解答了我多年的疑惑：「遭人嫉妒」怎麼辦？稍有社會經驗的人，都能感受職場上常有看不到的敵意，通常不是你做不好，而是因為你做得太好了。宇哲老師認為，處理「被嫉妒」的關鍵是被討厭的勇氣、堅持做對的事情，最終迫使其他人甚至整個團體接受一個你希望的狀態…一個你會持續表現傑出的狀態。

《哇賽心理學》Podcast: https://apple.co/3ttGq3J

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EP39|睡眠專家談夢、談冥想、談如何有更好的睡眠。專訪蔡宇哲博士(哇賽心理學創辦人)[上集] Jun 09, 2022

蔡宇哲博士是「哇賽心理學」創辦人，前高雄醫學大學心理學系助理教授，「台灣睡眠醫學」學會大眾教育委員。這集請宇哲老師來談睡夢中工作、學習有可能嗎？談冥想為何是強大的放鬆與改善睡眠的方法？談如何壓力管理、深度放鬆達到更好的睡眠品質？

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EP38|深入理解心理科學！專訪顏志龍教授 Jun 07, 2022

「顏志龍」博士是銘傳大學諮商與工商心理系教授，專長在統計與心理測量等的「硬」知識，他同時也是Podcast「超直白心理學」的創作人。這集是資深心理學家顏志龍博士，帶領我們深入理解心理學的科學性與人性，以及許多心理學界鮮為人知的內幕。最後，生產力爆表的顏志龍老師，手把手教我們如何能快速搞定工作，讓你有更多時間看書、追劇、打電玩或是看運動賽事。

顏志龍老師與小白所主持的輕鬆有趣Podcast「超直白心理學」

Apple Podcast：https://apple.co/3te6VtJ

Spotify: https://spoti.fi/3GRwB5h

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EP37|超高壓力下變得更強！專訪胡升鴻 Jun 06, 2022

升鴻投資的版主「胡升鴻」是一位全職的專業投資人，每天需要處理超大量資訊來尋找各種投資機會。這一集我們來跟升鴻聊聊，如何在超高工作壓力下照顧好自己健康，以及升鴻的「自律神經失調」四處求醫的經驗，他如何發現好幾個主流醫學還無法解釋的治療方式。我們也聊到如何面對挫折、如何處理低潮情緒、如何變強、如何招好運，以及照例…如何增加生產力。

升鴻投資部落格：https://crazydog888.com/

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EP36|更多強化身體素質biohacking技法！專訪李思賢醫師(下) Apr 11, 2022

這集是專訪家醫科醫師「李思賢」下集，我發現李醫師專精的各種方法，根本就是超強的biohacking技法，這集來聊一下咖啡、斷食、針灸、營養點滴，這些主流醫學機構比較少碰觸的方法，卻是李醫師看診與自己日常生活都在做的事情。

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EP35|食物決定你是強壯還是虛弱！專訪李思賢醫師(上) Apr 07, 2022

這集專訪「李思賢」醫師，李醫師是一位年輕的家醫科醫師，致力於研究各種健康、長壽的生活型態。李醫師的專長是低碳減重、使用營養諮詢來治療甚至「治癒」糖尿病以及各種慢性疾病。現代人太多的健康問題都是因為食物引起。

除了慢性病，飲食更是決定一般人是身強體壯還是有氣無力，這集我們聊了一大缸子知識包括：生酮與低碳飲食、腸漏症、益生菌、發酵食物、腸道健康、植酸、凝集素、肉類與飽和脂肪…等滿滿乾貨。

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EP34|專訪撒景賢(下)-ALL IN人生在「生酮」上的男人 / 臉書社團「酮好」創辦人 Apr 03, 2022

撒景賢除了創立台灣最老牌的生酮臉書社團「酮好」之外，同時也是新創科技公司「Aceto氣酮機」的創辦人，他的職業與興趣同時融合了自己的專業、熱情與使命，可以說是把人生all-in到生酮上的男人，他認為自己「生命的意義」就是使用生酮飲食來消滅糖尿病！

這集來聊聊他的新創事業、他的健康決策模式、如何達到最高生產力的每日生活作息，還有提升生產力的推坑好物。

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EP33|專訪撒景賢(上)-台灣最大生酮飲食臉書社團「酮好」創辦人 Mar 24, 2022

低碳生酮飲食一直都是biohacking最常使用的技法，可以快速有效的改善身體代謝、增加專注力，但也是爭議很大的飲食方式。這集來訪談臉書社團《酮好》的創辦人「撒景賢」。酮好是台灣最大的生酮飲食網路社團，致力於推廣生酮的好處。其創辦人「撒景賢」是資訊工程背景、經歷軟體工程師、香港對沖基金經理人並且是多家新創公司創辦人。

他除了自學研讀生酮的學術論文、自行測試生酮、號招許多人舉辦各種生酮活動，是台灣少見超級硬核的biohacker，這集來跟這位all-in人生到生酮上的男人，聊聊他的故事以及生酮為何有這麼大的爭議。

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EP32|膽固醇-最爭議的biohacking話題 Mar 21, 2022

這集聊一下膽固醇，包括LDL、HDL、ApoA1、 ApoB、三酸甘油脂。膽固醇對於人體健康影響的爭議超級巨大，這集來聊聊為何飽和脂肪會讓LDL上升，卻不會增加心臟病死亡的風險？還有更多關於膽固醇的研究。

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EP31|防彈咖啡-緩釋型大腦增強劑 Feb 25, 2022

「防彈咖啡」是biohacking最經典的飲料。來聊一下它是否真如其發明人Dave Asprey所聲稱的：喝了之後精力充沛、頭好壯壯一整天，猶如穿了防彈衣一樣刀槍不入！也深入聊一下防彈咖啡常用的「奶油」的營養成分以及對於健康的影響！

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EP30|飽和脂肪：超過半世紀的爭議 Jan 30, 2022

豬油、牛油、奶油這種低溫下會凝固的油脂，科學家把它稱為「飽和脂肪」，看它凝固的狀態似乎也會凝固在人類體內、堵住血管！！？。從小就被教育說肥肉少吃、雞皮最好挑掉，這已經變成半世紀以來大家深信不宜的健康教條，這集來聊一下美國心臟協會(AHA)力推超過60年的「飽和脂肪有害論」的科學八卦，以及被爆出的陰謀論。

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2022.02.04 更新編排順序(內容大致相同)

EP29|萬惡的油脂？ Jan 16, 2022

低脂食物就是健康？油脂就是萬惡的食物？權威機構幾十年來不斷提倡低脂飲食，所有食品廠商也都推出低脂、脫脂、油切的產品，但是我們真的有因為這些健康飲食方式獲得健康嗎？油脂對人體的影響其實很複雜，也跟我們直覺的想法完全不同，不管是biohacking界或是很多營養界的科學家，都提出跟主流權威機構相反的觀點與證據。這集來聊一下「萬惡」的油脂！

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EP28|2021年回顧與未來biohacking研究計畫 Dec 30, 2021

2021年感謝各位的陪伴，這集回顧過去各集節目與近期的感想。同時聊聊未來想要鑽研更多biohacking的計劃。

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EP27|專訪林煜軒醫師(下)：聰明藥、職場冷暴力、智力巔峰與成功秘訣...以及更多妙招 Dec 07, 2021

本集專訪精神科醫師/博士：林煜軒醫師（下集），這集來聽聽林醫師怎麼看待禁忌的話題「聰明藥」。以及年輕人如何在競爭劇烈的社會取得成功？人類智力巔峰是在幾歲？職場上其實充滿各種缺陷人格，如何自保？以及更多各種生物駭客妙招…

來賓資訊：

職場冷暴力：https://bit.ly/3bfVqZm

國衛院林煜軒醫師研究室：https://bit.ly/3DW94xM

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EP26|專訪林煜軒醫師(上)：高品質生產力的秘密、科技成癮、壓力管理...以及更多妙招 Nov 28, 2021

本集專訪精神科醫師林煜軒醫師（上集），林醫師在兩年取得腦科學博士，同時也是圍棋與小提琴高手的神人，請他來聊聊如何短時間內有如此高品質的生產力。節目中也聊了營養品對大腦的影響，以及冥想、睡眠、科技成癮、管理壓力、對抗焦慮等各種議題。

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EP25|資訊爆炸時代的「科學知識的識別力」 Oct 25, 2021

--勘誤：刺胳針(The Lancet)的「胳」發音應該是(ㄍㄜ) --

資訊爆炸時代，我們缺少的不是知識，而是識別能力。這集來聊聊我們怎麼透過基本的識別能力，來解讀生物醫學相關新聞。也聊聊醫療專業人士怎麼解讀、判斷生物醫學研究，哪些研究可靠，哪些研究要存疑。讓我們外行人也能理解：所謂頂級學術期刊是有多頂級？權威期刊是有多權威？重量級期刊是有多重量？

本集推薦Podcast

1.探索大腦的會談地圖 (林煜軒醫師解讀頂級醫學期刊的腦科學研究) https://apple.co/3maUaxh

2.睡眠先生的活力學 (蔡宇哲、吳家碩兩位臨床心理師聊睡眠) https://apple.co/3vImzxu

3.馬克說書(歐馬克9/24 聊憂鬱的認知行為治療CBT) https://apple.co/3vF0Nei

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EP24|睡得更快、更深、恢復得更好 Oct 15, 2021

深睡期是很重要的學科記憶鞏固、身體修復、肌肉生長、大腦排毒的時期；做夢期(REM, 快速動眼期)是讓人舒緩情緒、鞏固術科記憶、創意奔放的時期。這集來聊聊如何快速入睡？如何睡得更深？如何減少半夜醒來？

這集會提到關於食物、運動、音樂、睡眠認知行為治療(CBT-I)、助眠營養品…

QA問答關於自體免疫問題、抗老、CBD…

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EP23|練心-進階下一層次的修煉(女子健心室訪後心得) Sep 27, 2021

我們都不知不覺中被迫生活在社會的期待下，女生要身材好、要臉蛋美，男生要功成名就、要賺大錢。我長期以來都希望自己更聰明、更厲害、更強壯，想賺到超多錢！在鑽研各種biohacking技法後，堅信各種科學研究的結果：哪時候該工作、哪時候該斷食、什麼東西可以吃、什麼東西要避免！各種限制之下，是不是也累積了內心的不滿與未滿足的渴望？是不是只要有一點沒按照自己預先期望的就開始動怒、不爽？

練心。讓自己多一點隨遇而安的彈性。讓自己接受有時候不如預期也是很好的安排，由科學數據出發，不斷觀察外界環境與自己內心感受、適時調整。這將帶領我們進入下一個更完整、更有韌性的層次。

女子健心室Rich的專訪：https://apple.co/3AHFZEw

男女生都可以聽聽的其他集數，男生可以更理解女性的需求，女生可以找問題的答案。

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EP22|「報復性入睡拖延」與超強的biohacking技法-睡眠 Sep 18, 2021

「報復性入睡拖延」是現代人普遍的問題，每晚有太多人想把握睡前寶貴的個人時光，堅持不睡，但是隔天白天又後悔萬分，每日惡性循環。這集來聊聊對付「報復性入睡拖延」的方法。

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EP21|科技過勞仔完全生存手冊 Aug 24, 2021

科技業的高工時、腦力/體力耗竭是常態，這一集談論如何在此嚴苛工作環境中生存。除了眼前每日工作的戰鬥行程之最佳化biohacking，也想聊聊中長期的職涯career hack：如何找到可以永續的工作模式，如何創造更多發展的可能性？

未來節目主題共同創作、票選

我想聊睡眠、營養品、基因…還有什麼你試過很棒的biohacking呢？

https://app.sli.do/event/tdmqp9xf ( Slido Code: #210830)

下一集「睡眠的Biohack技法」，歡迎提供親身經驗、以及票選他人的測試過的方式：

https://app.sli.do/event/1zvjcual (Slido Code: #830)

本集節目推薦書單：

「專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器」

這是一本工具書，提供各式各樣的提升工作專注力的技法，書中超過一半的方法我親身使用過，也從第三方學術文獻上再次驗證過。我偶爾還會拿出來翻翻。這本有電子書可以買。

「多動力就是你的富能力」

作者"崛江貴文"，我稱他為日本版的"伊隆·馬斯克"，知名日本網路企業"活力門"創辦人。超級斜槓大王：程式工程師/作家/藝人/火箭開發員/日本足球聯盟顧問/電影製作人…。書中大力推崇跨領域學習，以及在網路時代如何快速學習各方知識技能，大幅提升你的身價。

⬆️有興趣請上各大電商平台選購

EP20|巔峰時刻：生產力、創意、運動能力最佳狀態的全日週期 Aug 09, 2021

人體在一天中每個時刻，因為內分泌、體溫還有無數生理機轉，腦力、體力的效能表現有極大差異！透過深入理解全日週期的科學研究，有機會讓我們在每個時刻都有最佳化的「巔峰表現」！這集來聊聊什麼時機是高度生產力，哪些時候最有創意？何時做重訓體能最好、不易受傷？又哪些時候慢跑、快走可以得到最佳健康好處？

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EP19|感恩、好奇與駭客精神 Jul 22, 2021

常懷感恩的人可以避免慢性發炎、提升HDL、睡得更好、減少焦慮、更樂觀也有更好的人際關係。「感恩練習」是國外很多人在談的話題，這集來聊聊我對於感恩的體悟。

「駭客精神」可以白話翻譯成：「看不爽就自己動手做的勇氣與能力！」，這集也來聊聊好奇心與駭客精神怎麼幫助你的人生，讓你精神上更加強壯！

因為受到升鴻大的幫助，本集節目，懷著感恩的心推薦升鴻大最近的業配，「升鴻投資＊蝦皮書城」專屬限量折扣碼【SHBOOK】滿$299折$40 連結: https://bit.ly/3zC1dTB

🔵本集感恩練習題(1)→打開Podcast app 在Rich的節目五星留言

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EP18|逆轉近視！(updated) Jul 13, 2021

過去我們認為近視一但發生就難以逆轉，這集來聊聊最新科學技術是否有機會逆轉近視！？包括創新的鏡片設計、自我訓練的方法以及營養對於近視的影響。

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EP17|粒線體-生物的能量工廠(updated) Jun 28, 2021

每個人身體的細胞中，都住著一群勤奮工作的、微小的、紫色的「細菌」，日夜不停為我們提供生存所必須的能量。我們稱之為「粒線體」。粒線體的品質、數量會直接影響每個人，讓人變得強壯或是變得虛弱，甚至影響我們是否產生疾病。今天來聊聊有哪些biohacking的技法，可以來強化、升級我們的粒線體。

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[2021/7/15 updated 調整節目內容順序，聽起來比較順暢 ]

EP16|神經可塑性-大腦再升級 Jun 21, 2021

過去很長一段時間，科學家認為過了青春期後大腦就只會老化，無法再生。但是近年來，主流科學界普遍認為成年人大腦是可以改變的，稱為「神經可塑性」 "Neuroplasticity"。

本集談談學習與訓練如何改變大腦的化學物質、結構與功能。

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[2021/7/14 updated 聲音放大]

EP15|強大的安慰劑效應 Jun 15, 2021

安慰劑不只是簡單的「心理作用」，也不是可有可無的配角。是可以改變腦內神經傳導物質分泌的強大效應，是藥物測試必備的黃金標準！

你知道嗎？約有1/4的人使用安慰劑後，因為受不了副作用中斷測試嗎？

你知道嗎？如果事先強調性功能障礙的副作用，真的發生的機率會變成三倍！

Biohacking前不可不知的先備知識：安慰劑效應、反安慰劑效應。

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[2021/7/14 updated 聲音放大]

EP14| X症候群(Syndrome X) Jun 11, 2021

腰圍過胖、高三酸甘油脂、HDL過低、高血壓、空腹血糖過高。這些看似不相關的症狀，可能會引發嚴重的心肌梗塞、中風。這些症狀統稱X症候群（Syndrome X），或稱代謝症候群。背後的原因，很可能就是「胰島素阻抗」。另外聊一下最近生物醫學的新聞時事。

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[2021/7/14 updated 聲音放大]

EP13|我是誰？為什麼要錄Podcast？ Jun 10, 2021

我是誰？我的教育背景是什麼？我為何要做「生物駭客筆記」Podcast？

先講結論：我完全沒有生物、心理、藥物、公衛、醫療相關教育背景！我只是熱愛研究Biohack來解決我真實世界的問題。我沒有要傳教，我只是想要更聰明、更強壯、更快樂。

本集節目"沒有"由「科技巨頭解碼」贊助播出！是我個人來推薦M大的電子報服務。

6/30前，Miula主筆的電子報「科技巨頭解碼」週年慶大特價！

如果你有投資美國股市、想要完全掌握科技巨頭的商業動向與可能影響、提升自己的商業視野格局與分析能力，或是想了解最新的科技產業趨勢，強烈推薦大家把握這次優惠！

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EP12|糖尿病與胰島素阻抗 Jun 09, 2021

胰島素阻抗可能就是導致糖尿病的原因。為什麼很多人需要終身服藥，但是糖尿病還是控制不理想？本集聊聊如何透過低碳飲食、斷食、運動、睡眠、營養品來改善糖尿病問題。

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EP11|精疲力竭、過勞了嗎？Burnout? Jun 07, 2021

你精疲力竭、過勞了嗎？易怒、無力感、看不到終點的不知為何而戰？聊一下我的一點經驗。

CDC又緊急授權一款新的COVID-19單株抗體藥物，號稱可以對抗變種病毒。

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EP10|疫情下如何自保的biohacking Jun 07, 2021

疫情燒不完，Covid-19的CDC官方建議治療方式有哪些？老藥新用能治療Covid-19嗎？把身體狀態調整到最佳、免疫增強biohacking有哪些？。最後小聊一下疫苗。

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EP9|聰明藥 Jun 03, 2021

聰明藥？電影藥命效應中神奇藥物的真實版？ Steve Jobs、PCR檢測發明人的創意泉源？

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EP8|氣管過敏的biohack May 26, 2021

聊一下台灣人蠻常見的氣管過敏。

有需要Rich錄製生物醫學的歷史故事的爸媽歡迎來敲碗，一集大約40分鐘。讓你有空放鬆。Apple Podcast五星敲碗，或是臉書粉專留言 https://bit.ly/3ugOm68

電子報 https://bit.ly/34lniYG

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故事1|Rich叔說生物醫學故事 May 25, 2021

歡迎來到生物駭客筆記，你沒走錯地方。只是這集是專門小朋友的生物醫學故事。

最近學校停課，小孩長時間在家，爸媽應該都快抓狂了。因為不想要小孩長時間用電腦、電視螢幕，很多人會希望小孩聽故事，也就導致故事類的Podcast收聽率狂飆。但是在家這麼多天了，可以聽的故事可能都消耗差不多了，而且大部分故事都只有短短十幾分鐘，小孩一聽完又來吵大人，還要再疲於奔命的找下個故事。所以我想說來錄長一點的故事，讓小孩聽故事的時間，大人可以好好休息或是做其他想做的事情。

我講的兩個關於生物醫學的歷史故事，總共大約40分鐘：

一、英國海軍稱霸世界的秘密：維他命C

二、母親的救星：林德醫師

爸媽通常希望小孩聽故事的時候也順便學一點東西，所以節目中教了兩個英文單字：

故事一：維他命C Vitamin C。這個字我們常看到，但是呢發音通常不標準。

故事二：消毒 Sterilize。這個也常用，但知道的人可能比較少。

如果想聽更多故事的話，可以來「生物駭客筆記」臉書粉專留言，如果有夠多人想要的話，我就會錄製更多長篇故事。https://bit.ly/3ugOm68

EP7|科學數據與人類行為 May 20, 2021

我們相信的科學數據，在別人眼裡可能根本沒有意義。要推動主流人群相信科學需要技巧、時間、勇氣還有洞悉人性。

我一直在等你，今天該來Apple Podcast五星留言了吧！

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特輯|雙層口罩無效？研究明明證明有效！ May 17, 2021

前幾天美國哈佛大學一位台裔教授在他臉書上建議台灣人可以帶雙層口罩，能夠大幅增加保護力。但是台灣的網路媒體似乎紛紛都來打臉這個教授，到處都是「口罩要戴兩層是錯的！」這種標題。我們研究Biohack要有科學精神，來追本溯源，看看到底誰講的是有科學證據的？再決定我們自己要不要跟著做！

先講結論：布口罩包住外科口罩的雙層口罩，是有充分證據來大幅提升病毒保護力的。若手邊只有外科口罩，也可以透過打結的方式大幅提升原本口罩的保護力！

如果你有接近沒戴口罩且帶病的人，一般的單層口罩配戴方式只有56.1%的防護力。這就是為何之前川普一直攻擊口罩沒用的原因，因為之前很多美國人自己配戴口罩還是染疫了。

詳細論述以及求證方式，我放在Podcast節目裡面。麻煩把這個Podcast傳給身邊你關心的人！台灣加油！

旅美教授的臉書：建議台灣人戴雙層口罩

https://www.facebook.com/justinchihchao.yang/posts/10224054132879672

美國CDC的官方建議帶雙層口罩

https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/70/wr/mm7007e1.htm?fbclid=IwAR3UDomD0h3ovZSdryXR_tOOnwh6VLWIt1vC-c5iaqn-6Cg_fh_FAW0chig

CDC的教學影片，口罩打結可以增加口罩密合度，大幅增加保護力

https://www.youtube.com/watch?v=GzTAZDsNBe0

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預告|讓你更聰明、更瘦、更強壯、更快樂的生物駭客技法 May 16, 2021

駭客、hack或hacking這個名詞，已經從網路犯罪延伸成個領域的祕技、絕招的意思。

舉例來說，如果你要增加你的生產力，就可以研究「生產力駭客」(Productivity Hack)。如果你希望你的產品爆紅，就可以研究「成長駭客」(Growth Hack)。

Biohack、生物駭客就是在討論如何運用先進的科學研究來：

升級人類的大腦
快速安全的增肌、減脂
預防、對抗各種疾病
免除焦慮、獲得快樂

你準備好要變得更聰明、更瘦、更強壯、更快樂了嗎？

我是Rich，歡迎來到我的生物駭客筆記！

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EP6|不暴怒、抗焦慮、更快樂 May 15, 2021

談一下怎麼處理暴怒、焦慮、悔恨、嫉妒的情緒。

推薦Podcast「用邏輯改變世界」

S2EP22.討厭的焦慮必須消滅 https://apple.co/33O5Cot

想要biohacking技法筆記的人，麻煩Apple Podcast留言「想要筆記」。

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[2021/7/14 updated 消除底噪]

EP5|是科學還是唬爛？如何判斷科學證據的強弱？ May 11, 2021

這集來談談主流醫學如何看待科學證據，所謂的Evidence-based Medicine「實證醫學」遊戲規則是什麼？各種唬爛的資訊怎麼破解？有問題或想來吐槽的請來Apple Podcast五星留言。

Biohack, 生物駭客就是運用最新的科學研究證據，去「升級」人類大腦、「強化」身體素質、「對抗」或「預防」各種疾病。目標是獲得更聰明、更活力、更強壯的自己！我是Rich，這是我的生物駭客筆記。

EP4|地表最強減肥技法 May 09, 2021

本集來談目前科學證據最強烈的減肥技巧。包括原理、操作方法、可能的副作用(以及如何避免）。

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[2021/7/14 updated 聲音放大]

EP3|強化身體素質：減脂、增肌、心肺耐力駭客 Apr 11, 2021

如何更少肥肉，更強壯，更活力充沛？這集來討論強化身體素質的生物駭客方法。

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EP2|提升專注力、記憶力、決策能力的biohack Apr 11, 2021

如何用生物駭客方法駭入生產力？保持長時間高度專注力？如何hack腦力來增加記憶力並且提高決策準確度？

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EP1|生物駭客？變聰明、變瘦、變強壯的秘招！ Apr 10, 2021

HACK不再只是網路犯罪的名詞，而是祕技、妙招的代稱。第一集來聊聊什麼是生物駭客。

讓我們談談如何增加專注力、生產力，如何減肥、練肌肉，以及如何預防慢性病，並且讓心情愉快的情緒！

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