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Ecoansiedad (ansiedad climática) | 405 Oct 29, 2025

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¿Alguna vez has sentido un nudo en el estómago al leer una noticia sobre el cambio climático? Esa mezcla de angustia, frustración e impotenciatiene nombre: ecoansiedad.

En estos 20 minutos conversamos sobre cómo convivir con la ansiedad climática sin que nos consuma. Hablamos de la sensación de impotencia que nos bloquea y de esos pensamientos que parecen no dejar espacio a la esperanza. Y de cómo aprender a reconocerlos y entenderlos nos permite vivir con ellos sin quedarnos paralizados. Además, exploramos cómo pequeñas acciones —desde planificar lo que sí podemos cambiar hasta celebrar cada gesto coherente con nuestros valores— pueden ayudarnos a manejar el malestar.

Si te preocupa el futuro del planeta y quieres cuidarlo sin descuidarte a ti, este episodio —que cuenta con la colaboración de Proyecto LIBERA, de SEO BirdLife y Ecoembes— quizá pueda aportarte ideas para hacerlo. ¡Dale al PLAY!

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Mantener vínculos sanos de amistad | 404 Oct 22, 2025

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Las amistades nos acompañan, nos nutren y nos hacen sentir conectados. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué hace que una amistad perdure?

En este episodio conversamos sobre cómo mantener vínculos de amistad sanos. Exploramos cómo dar espacio no enfría una relación, sino que la oxigena. También reflexionamos sobre cómo mantener expectativas realistas, rebajar la idealización y cuidar el ritmo de la amistad aprendiendo a “bailar juntos” con naturalidad. Y abordamos la necesidad de elegir bien a las personas que nos rodean: el famoso “casting emocional”.

Si quieres conectar de verdad y disfrutar de relaciones más auténticas, estos 20 minutos te pueden inspirar. ¡DALE AL PLAY!

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Beneficios de la autocompasión | Experiencias compartidas | 403 Oct 15, 2025

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Es habitual que nos resulte más difícil ser amables con nosotros mismos que con los demás. Sin embargo, la autocompasión es autocuidado, nos invita a mirar nuestras dificultades con ternura, a sostenernos cuando fallamos.

En este episodio, hablamos con Ariadna de la Vega —psicóloga, docente e investigadora— sobre la práctica de la autocompasión: cómo distinguirla de la indulgencia, suavizar la voz interna crítica y acompañarnos con empatía. También abordamos las conclusiones de su paper ⁠Para sentirte recompensado como padre, sé compasivo contigo mismo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, donde se observa que los padres mas autocompasivos disfrutan más de la crianza y sufren menos estrés.

Si te cuesta hablarte con cariño y mirar tus errores sin juzgarte, estos 20 minutos pueden animarte a descubrir que la compasión también es fortaleza. ¡Dale al PLAY!

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Procesar la pérdida de un animal | 402 Oct 08, 2025

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Perder a un animal que ha formado parte de nuestra vida duele mucho y no siempre es fácil que quienes nos rodean comprendan esa tristeza.

En este episodio reflexionamos sobre cómo acompañar ese dolor sin cuestionarlo ni sentir culpa ni presión por “superarlo” rápido. Hablamos de la importancia de resignificar el recuerdo y de encontrar espacios para la memoria. También exploramos cómo el dolor profundo del duelo es una señal de que somos capaces de amar intensamente y de conectar con la esencia de los demás.

Si estás atravesando por la pérdida de un animal o conoces a alguien que está en el camino de procesar este dolor, estos 20 minutos son para ti. Dale al PLAY.

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Empezar una relación con expectativas realistas | 401 Oct 01, 2025

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¿Alguna vez has empezado una relación sintiendo que estás en la línea de salida de una carrera? Las prisas y las expectativas irreales pueden convertir la ilusión en tensión y hacernos perder de vista lo esencial: disfrutar y conocer de verdad a la otra persona.

En este episodio conversamos sobre cómo soltar la urgencia y la idealización para abrirnos a la experiencia tal como llega. Abordamos cómo mantener la atención en el presente durante los primeros encuentros y cómo pasar del “quiero que funcione” al “quiero ver qué tal”. Reflexionamos también sobre la importancia de valorar los momentos de soledad y de recordar que nuestra vida no se limita solo a nuestro proyecto de pareja.

Si quieres dejar de presionarte cada vez que inicias una relación, estos 20 minutos pueden ser tu impulso para disfrutar del paso a paso. ¡DALE AL PLAY!

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Aprender a parar | 400 Sep 24, 2025

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¿Las ganas de llegar a todo marcan el ritmo de tu día a día? Llenar cada minuto de tareas, proyectos y planes agota, y tarde o temprano acabamos notándolo en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

En este episodio hablamos de cómo la prisa constante nos desconecta del presente. Exploramos la importancia de desobedecer nuestros propios calendarios y de permitirnos el vacío fértil —esos momentos en los que no hacemos nada—. También conversamos sobre la necesidad de regalarnos un día para mirarnos desde fuera, como si fuéramos turistas de nuestra propia vida, y así redescubrir lo que realmente importa.

Si sientes que todo va demasiado rápido y necesitas un respiro, estos 20 minutos quizá te ayuden a soltar el acelerador. ¡Dale al PLAY!

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Migraña: cómo sobrellevar el día a día | 399 Sep 17, 2025

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¿Aceptarías compartir tu día a día con alguien que aparece sin avisar y te obliga a detener tus planes aunque no quieras? Seguramente no. Y, sin embargo, eso es lo que ocurre cuando convives con la migraña.

En este episodio abordamos la migraña más allá de los síntomas físicos: cómo impacta en la salud mental, en las emociones y en la rutina diaria. Hablamos de culpa, de cómo dejar de autojustificarse constantemente y de la necesidad de recordar que somos mucho más que nuestra migraña.

Si tienes migraña o conoces a alguien que la padece, estos 20 minutos, quizá puedan aportar algo de luz a esos momentos en los que todo se apaga alrededor. ¡Dale al PLAY!

_______Este episodio cuenta con la colaboración de Premonición.

Premonición es una ficción sonora ambientada en 2040, que trata sobre la capacidad de resistir cuando todo está en contra . ¡Ya está disponible en todas las plataformas! Dale una escucha y descubre una increíble historia futurista._______

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¿Tengo una actitud paternalista? | 398 Sep 10, 2025

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A veces queremos ayudar, pero sin darnos cuenta terminamos sobreprotegiendo. Activamos nuestro radar y, ante cualquier signo de fragilidad en los demás, nos lanzamos a cuidar. Cuando esto se repite constantemente, podemos infantilizar al otro y acabar agotados emocionalmente.

En estos 20 minutos, reflexionamos sobre cómo el cuidado puede convertirse en una forma de control y cómo, en las etapas más paternalistas, nos creemos indispensables. También exploramos la importancia de la tolerancia al vacío: escuchar lo que el otro realmente necesita y aceptar que no siempre seremos nosotros quienes se lo demos.

Si alguna vez te has preguntado si al adoptar un rol paternalista, impulsas o más bien frenas, este episodio es para ti. ¡Dale al PLAY!

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La apatía: nada me hace ilusión | 397 Sep 03, 2025

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Sentir apatía puede ser desconcertante. La falta de energía, motivación o interés por cosas que antes nos importaban nos atrapa y nos desconecta de lo que realmente nos mueve.En este episodio hablamos de las posibles causas de la apatía y de cómo reconocerla sin juzgarnos. También abordamos por qué, en ocasiones, más que aferrarse a lo que antes nos ilusionaba, es necesario introducir variaciones y probar algo nuevo. Y conversamos sobre la importancia de dar espacio al aburrimiento: lejos de ser un enemigo, puede convertirse en un terreno fértil desde el que surjan nuevos sentimientos y perspectivas.

Si últimamente te cuesta implicarte o nada te despierta interés, estos 20 minutos te darán pistas para comprender esa desilusión y, quizá, recuperar el impulso. ¡Dale al PLAY!

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Necesito caerle bien a todo el mundo | 396 Aug 20, 2025

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Necesitar caerle bien a todo el mundo puede ser agotador. Intentar encajar en todos los grupos, cumplir con las expectativas de los demás y evitar roces es una misión imposible… y, al final, nos pasa factura.

En este episodio hablamos de cómo ese esfuerzo por gustar nos aleja de quienes realmente somos. Abordamos el miedo a decepcionar, el desgaste que supone vivir pendientes de la opinión ajena y cómo al tratar de amoldarnos, nos volvemos invisibles. También conversamos sobre una idea liberadora: no podemos gustar a todo el mundo y, a veces, incluso está bien caerle mal a alguien.

Si tú también sientes que tu bienestar depende demasiado de la opinión de otros, quizá estos 20 minutos te animen a poner el foco en lo que tú quieres y te importa. ¡Dale al PLAY!

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