纵横四海

**EP65《这世上的偶然》：看得见，就是邂逅的开始吧** Jun 09, 2025
本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。
作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。
抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。
希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～
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� 时间轴
05:48 想田和弘是谁？
09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼
17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事
32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义
40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题
50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义
52:30 垃圾剧为什么垃圾
1:04:16 我拍vlog的收获和感悟
1:17:02 纪录片是客观的吗？
1:23:31 纪录片是中立的吗？
1:29:58 纪录片是真实的吗？
1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》
1:42:06 Ignorance 傲慢的无知
1:49:32 偶然的艺术
1:59:21 回到当下、感受当下三部曲
2:12:04 植月：关于残障人士的对话
2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境
2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？
2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘
2:33:42 岳母和首相：serendipity
2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》

️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助
Nobaton诺巴顿，源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为 “红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。
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**EP64 You are what you do 你是你做出来的** May 25, 2025
本期要读的是我近期读得最兴奋的一本书：《粉红色柔软的学习者》。

谁是粉红色的、柔软的、以学习著称的这个学习者呢？是我们的大脑呀�。在这期节目中，我们会探索半个大脑的人为什么能正常长大和生活，大脑是怎么全年无休各单位抢地盘的，为什么有些盲人能通过回声“看见”门开没开，为什么有的人天生方位感强，有些人却不行？为什么外围设备能让我们变成“万磁王”和“读心者”？

我们也会讲到脑机接口是怎么运作的，这项技术如何让瘫痪的人重新站起来行走，如何具备真正治愈渐冻症等神经退行型疾病的潜力，又如何能让我们真正变成复联中的冬兵（仿生臂）、猎鹰（高科技翅膀）、或《蜘蛛侠》中的章鱼博士（有八条腿）。

本书的作者是我很喜欢的两部美剧《罪案第六感》（Perception）和《西部世界》（Westworld）的科学顾问，在《西部世界》中的一些科幻场景，正是基于作者在现实中已经实现的一些“外围大脑插件”。这本书也获得了普利策奖提名。是一本读起来非常科幻，但全都是科学的书。我读过了那么多大脑相关的书，读到它时，也还是觉得“哇，大开眼界“！

希望这期节目能帮大家真正理解我们的大脑，理解学习的原理，理解失恋为什么痛苦，理解”懂得了所有道理却仍过不好这一生“，也懂得一万小时的背后还必须有的一个关键的神经递质。最起码，也让大家茶余饭后，能发起一些小话题：你知道吗？有一个无脑人，居然跟正常人一样耶！�

Enjoy～
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Part I：大脑永远在抢地盘
03:30 切除半边大脑的孩子，还能正常长大吗？
11:19 为什么说你是你的所有经历塑造的（不是基因）
17:51 大脑是一个动态活联的"活件"（liveware）
22:37 社会化的时间窗口：真实"狼孩"的故事
29:09 大脑中的小矮人地图
40:16 大脑中的各单位全年无休地抢地盘
45:24 占到的地盘越多，越有"超能力"
51:10 做梦也是为了抢地盘？
54:20 人工耳蜗是怎么让聋人"听"见的？
1:02:43 我们学语言的方法都错了！
1:08:24 大脑是即插即用的
Part II：光怪陆离的外围传感器和无限可能性
1:11:45 用背部、舌头和耳朵"看"的盲人
1:24:41 《西部世界》中出现过的新感官背心
1:33:08 感官增强：突破人类基因束缚的新体验
1:43:34 高维数据：接入整个世界是种什么样的体验
1:48:35 脑机接口：治愈渐冻症、瘫痪的希望
Part III：两个重要的大脑原理
2:08:05 一个人的时间花在哪里是看得见的
2:12:47 同样的时间，为什么塑造出了不同的大脑地貌？
2:27:15 失恋为什么这么痛苦
2:33:25 大脑是逐层、按不同速度更新的
2:41:45 失恋的恢复、原生家庭的疗愈、身份认知的刷新

Notes：节目中提到的四色视觉者Concetta Antico的作品：https://concettaantico.com/shop/prints/flora-prints/

�️本节目由 Swisse PLUS 特别赞助播出 —— Swisse旗下高端子品牌，专注“细胞级抗衰”，从肌肤、免疫到脑力，全方位激活年轻状态。

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**EP63《没关系，别在意》：太在意他人评价怎么办？** May 19, 2025
我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？
理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？
其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。
在这一期里，我们会共同探讨：FOPO是怎么产生的，为什么有的人特别容易陷进去？为什么“身份认知”是我们内心最深的锚点？为什么长期缺乏意义感，会让我们更容易陷入FOPO？我们怎么重塑身份认知和价值体系？暴露疗法怎么用？还有哪些改善FOPO的方式？
最终你会发现，不是你太在意他人评价，你只是太久没有找到一个安全的地方可以好好做自己。
希望今天这期节目，帮你找回那份把自己定住的底气。这也是在520这个节日里，我给大家的一封“情书”～我爱大家！大家也要学会爱自己～
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时间轴
04:15 顶级运动员和最出名的音乐家的FOPO故事
15:02 小练习1️⃣：区分可控vs不可控（内圈vs外圈）
26:40 什么是FOPO（Fear of Other People's Opinions）？
36:20 小测试：FOPO光谱，你在第几级？
42:44 他人评价触发恐惧的两个原因
55:04 小练习2️⃣：做一份你的FOPO侧写
1:05:39 什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？
1:24:03 身份认知是怎么形成的？
1:47:15 伤痛型身份认知 & 局限型身份认知
1:54:25 小练习3️⃣：你的身份认知版图长什么样？
2:01:19 自我价值感由哪些因素决定？
2:17:29 Be the change you want to see
2:26:20 小练习4️⃣：画出你的价值饼图
2:30:14 重建自我价值第一步：关掉双标
2:38:32 重建自我价值第二步：关掉聚光灯
2:51:43 重建自我价值第三步：制作痛点识别卡
3:10:35 暴露疗法和作者的一个客户案例
3:29:40 投稿案例分析：如何使用暴露疗法减轻恐惧
3:38:38 重建身份认知
3:51:29 高频问题1️⃣：容貌焦虑
4:01:03 高频问题2️⃣：网络恶评

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**EP62《反脆弱》：激流时代，我们如何活得不怕打击？** May 15, 2025
本期节目我们来一边读塔勒布的《反脆弱》，一边看商业纪录片《激流》。作为塔勒布“不确定性三部曲”中最新一本，《反脆弱》讨论的是：我们怎么在“激流”时代，在时代的浪潮拍打着我们每一个人的时候，怎么应对混乱和不确定？

我相信这是一个大家都想要得到答案的问题。我们不是只想要反弹力：在风雨飘摇中，经受打击但一次次站起来。我们真正想要的是：打击和混乱才是我们最想要的生存环境，它们让我们强大，给我们创造机会，让我们不断获益。我们真正想要的是反脆弱力。

这种能力如何获得？为什么避免犯错是在自掘坟墓？为什么追求稳定得到的只会是终极不稳定？为什么说学校教育和学生思维害人不浅？为什么我们要做到极端冒进和极度保守？为什么反脆弱的策略能轻松解决内耗，以及决策的两个黄金问题是什么？

希望本期讨论的这些内容，能帮助大家从脆弱区，转移到反脆弱区，把不确定性和激流动荡，变成自己的机会，茁壮成长的养料，在这个激流时代，活得肆意，真正享受冲浪的快乐～
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Part I：什么是反脆弱
05:50 什么是黑天鹅？
17:04 什么是反脆弱？
40:55 蝴蝶效应：因果隐蔽性
43:09 混沌原理：很确定，但不可预测
51:29 我的两个预测：大厂裁员和精英制的崩塌
1:02:30 意外也分两种
1:07:21 反脆弱的不对称性
1:11:06 不要高估回报
1:20:08 得到和失去是一种主观感受
1:32:56 生存的优先级高于一切
1:36:04 反脆弱下的策略：杠铃策略
1:44:13 杠铃策略的延伸：全情投入
1:48:01 分清可控的和不可控的，是一种大智慧

Part II：三大脆弱迷思
1:56:05 关于"犯错"的迷思：什么样的压力对我们有益
2:06:17 整体的反脆弱是建立在个体的脆弱基础上的
2:13:05 关于如何犯错的三个实践启示
2:19:14 关于"稳定"的迷思：稳定性是一颗定时炸弹
2:30:35 布里丹之驴：我们也常常这样
2:33:15 拖延是最好的人为干预
2:39:55 关于"理论"的迷思：所谓理论指导是最脆弱的
2:47:45 学校教育和学生思维的可怕之处

Part III：三个行动建议
2:52:18 建议1️⃣：去实践，不要去教鸟儿怎么飞
3:08:16 建议2️⃣：两个决策的黄金提问
3:21:08 建议3️⃣：人生的减法美学

**EP61《财富方程式》：你缺的不是钱，而是财富自由的公式** Mar 26, 2025
今天我们来读《财富方程式》。

这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。

书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + （自律 x 时间 x 分散投资） — 其中“自律”其实是“品格”的意思。专注，代表职业发展；时间，告诉我们职业收入要怎么分配；投资，告诉我们按照什么维度来配置理财和资产；品格，则是以上三个要素得以长期实现的基础。

在遇到这本书之前，我想不出人一生的财富积累和管理，要怎么在一本书中就全囊括。遇到它之后，我明白了：就是这个方程式，和这四个要素。

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06:25 什么是财富方程式？什么是财富自由？

11:51 为什么财富方程式最重要的一个元素是：专注

13:55 什么是职业护城河？

19:01 摸鱼文化、躺平文化：无奈选择背后的隐形代价

32:50 获得更大工作自由的两个方法

42:59 我们应该如何做出职业选择？

51:55 Passion不是我们要"follow"的东西，它是生出来的东西

59:23 来讲讲高考怎么填志愿

1:07:24 兜兜转转才找到职业方向，是再正常不过的事

1:15:37 不是我选择了创业，而是创业选择了我

1:22:44 职场建议1️⃣：集齐培训、导师和挑战三要素

1:39:56 职场建议2️⃣：做一个务实主义者（be pragmatic）

1:56:43 职场建议3️⃣：业余时间应该如何好好利用

2:07:18 时间才是真正的货币

2:11:49 我们应该把时间花在哪里？

2:20:46 我们不应该把时间花在哪里？

2:25:32 为什么记账这么重要？

2:31:07 两个需要注意的支出：固定支出和消费波动

2:34:18 收入分配的三个桶：日常消费、中期支出、长期投资

2:43:41 投资的两个维度：主动和被动、分散和集中

2:54:19 投资实业（比如健身房、咖啡店）需要考虑什么？

3:04:17 会赚钱不等于会理财

3:15:54 四颗最重要的北极星：勇气、智慧、爱、节制

3:27:02 在刺激和反应之间，创造出一个自由的空间

3:30:25 五个关于人生观和世界观的小建议

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小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。

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**EP60 你说我还要不要当妈？** Mar 18, 2025
今天我们要来讨论一个可能很多朋友纠结的话题：生育抉择。
在决定要不要生小孩，什么时候生，生几个等等问题方面，我最大的困扰，就是信息太少、太模糊、太乱。首先，充斥市场的各类眼花缭乱的生育信息，绝大多数聚焦在“孩子”；其次，聚焦在妈妈身上的话题，又有一大块是生理相关。关于成为妈妈将面临的心理挑战、转变、疑惑，公众讨论得少之又少。
这在我看来，是非常不对劲的。明明有坑，却不说；明明可以提前告诉我，是这么回事，好让我有个心理准备，却不告诉。大家把做妈妈的体验，笼统为“总之做妈妈就是很幸福”（完全没有说服力�‍️），或“你经历过就知道了”。Why！无论前路如何，每年那么多人淌，不应该说具体点吗？
我希望今天这期节目，能开启这样的讨论。真正了解做妈妈的体验，不但让妈妈们明白有些负担可以不用背负，有些歪理可以不用理会，有些权益就是必须争取，也能给正在决策的朋友一颗定心丸：无论多大的挑战，至少看清了它的摸样。这样才会更有勇气踏入这条河流呀！
希望大家能喜欢本期这样的讨论，也更期望看到评论区更多妈妈的故事哦～
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07:41 1️⃣ Grief：哀悼"妈妈"那永久失去的东西
30:02 2️⃣ Shame：为什么全社会都在霸凌妈妈？
45:13 3️⃣ Nexting：妈妈的时间感受被永久改变了
56:24 活在当下的五个方法
1:20:31 4️⃣ Neglect：孩子托举在塔尖，妈妈群踩在塔下
1:28:17 为什么看见和承认感受如此重要？
1:49:11 5️⃣ The Full Catastrophe：勇敢冲进全风暴模式
1:52:21 Pain（痛）和Suffering（痛苦）的区别
2:16:43 妈妈们要设置合理、现实的预期
2:27:57 6️⃣ Divid：分工 → 分歧 → 分裂
2:53:16 育儿分工脑洞：从"分工"转变成"以妈妈为中心"的托举
3:00:33 7️⃣ Attachment：依恋模式是怎么"拆散"夫妻的
3:20:46 亲密关系中的"死亡四骑士"
3:34:10 8️⃣ Turning Toward：你的情感账户里存了多少钱？
3:51:57 9️⃣ Buddha：孩子是生活在我家的佛陀

※ 本期节目由「爱他美顶配奇迹熠系列」赞助播出~

爱他美奇迹熠系列是爱他美旗下的顶配系列，关注宝宝的多维成长和自护需求，帮助先锋妈妈们打破单一育儿思维，建立更立体的养育方式。

面对现实多变环境，宝宝应尽早获得稳定状态和强大防御，在潜在风险发生之前，做好超前自护准备。
爱他美亲熠外文版奇迹白罐，是爱他美旗下的适度水解配方奶粉。关键致敏蛋白接近0发现，帮助早维稳；独家专利SYNEO自护因子，是原生活菌M-16V 和100+结构益生元的科学组合，助力宝宝早期打好自护力基础。

在成为妈妈的旅程中，从备孕、怀孕、生产到养育宝宝，每一步都充满期待与挑战。你是否曾渴望被重视、被看见、被理解？欢迎在评论区分享你认为“生育前后，你最被忽略、最希望被理解的感受是什么”，让更多人听见你的声音。我们将在评论区挑选 5 位听友，送出由爱他美顶配奇迹熠系列准备的精美礼品！

**EP59《厌女》：女人是一种范畴，男人是一种格式** Mar 08, 2025
本期读的是《厌女》。

到底是什么是厌女？很多人以为，就是男人对女人的一种歧视。厌女肯定是一种歧视没错，但它不仅仅是一种歧视，它是弥漫在整个社会每一个角落的空气，是渗透在我们价值认定体系中的毒液，是造成容貌焦虑和年龄焦虑的罪魁祸首，也是各种性别刻板印象的温床。

男人厌女，女人也厌女，每一个人都厌女，每一个人也都深受其害。在厌女的社会，女人是一种范畴，男人则是一种格式。女人感到被压迫和歧视的痛苦，但男人也付出了高昂的代价。厌女，让每一个人都被阉割、被限制、被孤立，让每一个人都变得更脆弱。

这一期就让我们来讨论：什么是厌女，它创造了什么样的社会，我们又该如何。
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06:12 到底什么是厌女？
19:53 为什么男人总对女人有脱离现实的离谱幻想？
26:44 骂一骂现在的所谓"大女主剧"
38:34 女人为什么怕"没人要"？
41:59 男人为什么死要面子？
55:26 为什么男人恐同？
1:06:08 为什么说男人是一种格式？
1:10:46 为什么说歧视是一场三个人的游戏？
1:18:02 "神秘的东方"和"神秘的女人"
1:34:51 支配集团用于统治的二元对立法
1:48:17 适合结婚的女人 vs 适合谈恋爱的女人
1:59:28 为什么"男人，那么普通，却那么自信"？
2:17:27 厌女症家庭：没有一个人是快乐的
2:26:28 事业还是家庭？五代女性找了100年，找到解法了吗？
2:35:46 为什么说女人是一种范畴？
2:56:20 伊藤诗织：日本#MeToo里程碑
3:12:14 为什么越是年龄貌美，越容易容貌焦虑和年龄焦虑？

※ 感谢EVE品牌对本节目的支持！

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**EP58《身体从未忘记》：治愈自己，身体知道答案** Feb 23, 2025
这期我们来讲创伤疗愈，包括原生家庭创伤疗愈。
我一直想做这样一期内容。起因在，我做完《不原谅也没关系》、《母爱的羁绊》等原生家庭主题的节目后，一直收到看似矛盾的反馈：一方面，大家觉得内容真好，醍醐灌顶，终于明白了发生了什么，终于获得了命名怪兽的语言：情绪闪回、CPTSD；但另一方面，在那几期也给出了很多疗愈方式之后，大家还是困在原地，无助地问：那接下来要怎么疗愈？
如此普遍的无助和无力，我不免开始怀疑：创伤有非常复杂的影响，造成了这样的困局，导致这么多人，即使知道了是怎么回事，知道了有这些方法，还是动弹不得。终于，在《身体从未忘记》这本书中，我找到了些许答案。创伤是如何改变了人的大脑，损害了“活着”的感受，阻碍了健康的人际关系，甚至变成了各种“精神疾病”，把人困在漫长无助的治疗中？我希望这期都有回答。
此外，后半部分也列举了各种大家可能不太熟悉但非常有效的，包括有些门槛很低，人人都能搞起来的疗愈方法。
希望大家喜欢这期节目，也希望这期节目，能延续原生家庭创伤的讨论，开启精神疾病的讨论，让这个其实影响了绝大多数人的事情（有原生家庭创伤的人绝对是占多数的），得到更多的认知和重视。
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第一部分：创伤引发的各种问题
03:54 原生家庭相关节目一览
07:55 为什么创伤者被困在创伤玻璃罩中？
31:11 语言功能的损失：我不理解在我身上发生了什么事
53:08 为什么创伤会让我们失去感受的能力？
1:18:08 混乱依恋和解离：他们其实不是精神病患者
1:35:49 ADHD、双相、BPD、自体免疫疾病、肥胖…这些其实都是创伤？
1:52:02 里程碑意义的ACE调研：创伤对长期健康的影响
第二部分：创伤的疗愈
2:05:30 什么是自下而上的治疗？为什么它这么重要？
2:26:51 谈话治疗、写作训练为什么有效？
2:46:27 EMDR：模仿睡眠的疗愈方式
3:07:12 IFS：我们身体里其实住着很多小人
3:25:47 创建结构：如何弥补过去缺失的爱和关系？
3:38:36 戏剧：集多种方式为一体的绝佳疗愈

※ 本期节目由「巴黎欧莱雅」赞助播出~
三八妇女节之际，巴黎欧莱雅推出企划#没关系，每一步都值得#
本期节目为企划系列节目之一，让我们一起见证成长的力量、自愈的力量、穿越创伤的力量。

**EP57《从提问到输出》：按照这个方法，输出不在话下！** Feb 17, 2025
本期我们来讲输入和输出～
从学生党怎么写论文、做项目演示、准备演讲，到打工人写企划案、工作邮件、评估报告，再到自媒体人的稳定输出；从书面到口头表达，到临场互动；从读书到听播客，咱学习、工作、生活，时时处处，都离不开输入和输出吧？
今天这期节目，就希望能提供step by step，工匠级别，细致具体的「输出SOP」，来解答大家的各种输出疑惑，包括：表达散乱怎么办？讲了条理逻辑就太生硬没温度怎么办？即兴口头表达很糟怎么办？表达欲太强怎么办？长期稳定输出要怎么保持？
这期节目，也给出了很多我自己特别喜欢，觉得超级好用的定义，从何为输出，到何为逻辑；从语言的唯一标准是什么，到提问的三大要点是什么；从怎么分享一本书、一部电影，到怎么读透一本书，并且跟其他书联动起来。除了上野老师的详尽方法论，也有我自己的输出经验和心得分享哦～
节目中和节目最后，也回答了很多听友投稿问题，还有一些小训练哦。希望大家可以一边听就一边在评论区用起来～
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时间轴：
05:18 何为输出？输出的三个标准
18:55 为什么说信息来源于噪声（noise）？
29:02 语言的唯一标准是准确
41:29 很多人的表达问题就是不管读者死活
52:02 何为逻辑？怎么让自己的输出更有逻辑？
57:44 简单好用的表达模板：PEE
1:05:22 为什么说沟通必须在同一逻辑框架下？
1:15:41 何为学问？aka. 我们输出点啥好？
1:28:07 听友问答：「有感而发」类输出怎么做？
1:41:03 上野研讨组真让人羡慕啊
1:47:59 输出的SOP：四个模块
1:51:34 如何问出好问题？三个标准
2:11:59 如何培养批判性思维？
2:25:06 关于「原创」的一些探讨
2:37:16 不要指望导师来回答你的问题
2:42:35 听友问答：如何增强提问的能力？
2:48:43 上野研讨组的有趣案例
2:56:13 何谓当事人研究？为什么说中立是一种神话？
3:08:29 巨好用的「知识卡片」输入模型
3:29:15 听友问答：综合应用～

※ 本期节目由「TAKAMI」赞助播出~
三八妇女节快到了，携手TAKAMI小蓝瓶想把这期节目，作为一份特别的礼物，送给所有的女性朋友们！最近开始入春了，皮肤一到换季易敏，经常干燥粗糙长闭口痘痘的朋友们！TAKAMI小蓝瓶能帮你温和养护角质，1瓶改善问题肌！嫩肤不薄皮，平稳度过换季敏感时期，实现「细嫩平滑、不敏不糙」的好皮肤！
希望大家皮肤状态越来越好的同时也能更加自信、清晰、有力地说出自己的想法，不敏感不粗糙，一点点实现自己的蜕变新生！

**EP56《亲密关系》：在一起的意义是照见自己** Feb 10, 2025
两年前，我们在《爱的艺术》那一期，探讨了什么是爱。两年后，我们要来探讨：什么是亲密关系？
我相信大家和我一样，对于亲密关系，心中总是充满着疑惑。我怎么判断身边的这个人是不是对的人？我在亲密关系中应该要求什么，捍卫什么，又给出什么？为什么最初的热情总会退却？为什么曾经完美的恋人如今似乎变成了另一个人？我怎么能让恋人听我的劝，做出改变？人一定要进入亲密关系吗？它的意义到底是什么？

三年前，我深陷一段痛苦的亲密关系时，也曾惶惑地问自己，问身边的人，他这样到底爱不爱我？我还能做什么，让这段关系改善，让痛苦消失？我应该放弃么？如果放弃，算是在亲密关系中未曾尽力，打破了自己爱的承诺么？如果不放弃，这毒沼的出口又在哪里？

今天的节目，是我这几年来，在痛苦中、挣脱中、漫长的自我疗愈中、无数长夜的思索中，结合曾给我深远影响的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》这本书，总结的所有经验和心得。这些学习和收获，不但让我对亲密关系有了全新的认知，也拓展到亲密关系之外的所有领域，让我对事业、人生、亲友、自我成长，都有了全新的认知。可以说，亲密关系，是我人生修行的起步。和大家共勉～

P.S. 春节假期甲流了，一直没好全，本期嗓子有点哑，鼻音有点重，请大家多多担待。

P.S.2 本期节目在微博和小红书征集了大家关于亲密关系的问题。我挑了一下，放在节目最后来回答。没有能在节目中回答的，我会再精选一部分，在下次小红书的直播里回答（如无意外应该会把直播音频放在《番外》）～

希望大家能喜欢蛇年这第一期节目～

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时间轴
亲密关系阶段1️⃣：月晕
06:57 人类基本需求一：归属感（我不想陷入孤独的深渊）
13:21 人类基本需求二：独特性（我不想被全世界遗忘）
19:23 我们按照什么标准来挑选我们的理想伴侣？
30:11 为什么说每个人的择偶标准都过时了？
38:26 找不到完全符合理想伴侣要求的人怎么办？
47:15 为什么亲密关系的幸福不能从伴侣身上找？
亲密关系阶段2️⃣：幻灭
1:05:27 幻灭期的四种偏差行为：引起注意、权力斗争、报复、自毁
1:07:57 冷暴力和冷战是一回事吗？有什么区别？
1:15:02 权力斗争（争吵、冷战）的本质是逃避真正的问题
1:24:22 我们为什么一定要去面对和处理旧伤痛？
1:32:50 当我有勇气去直面，我发现我的旧伤痛是？
1:38:27 正方 vs 反方：再聊聊麦麦和李行亮
1:53:38 通过观察和描述情绪来减轻痛苦的方式
亲密关系阶段3️⃣：内省
2:04:44 梦醒了，然后呢？
2:11:03 受害者监牢：为什么我们会陷入痛苦但不愿离开的两难境地？
2:22:23 我如何消解分手后的自我愤怒和羞耻
2:26:41 为什么那么多人深陷有毒关系，不愿出来？
2:32:17 什么叫接受问题是我的一部分？
2:37:26 想要改变他人时，我们可以做这两件事
2:42:14 内省阶段的关键两步，和我要面对的四个真相
亲密关系阶段4️⃣：启示 + 网友问答
2:57:42 亲密关系最后的启示
3:01:34 我觉得最重要的关于亲密关系的三句话
3:06:26 网友征集问题解答～
※ 本期节目由「科颜氏」赞助播出~

情人节快到了，科颜氏为这一次见面准备的礼物，是「高保湿霜情人节联名礼盒」。送礼必备，里面有人手一罐的高保湿霜情人节联名款：72小时长效保湿、5分钟快速褪红修护屏障！超亲肤冰淇淋质地，水润好吸收，不油不粘，不挑肤质，男女老少皆宜！

EP55《多代社会》：破解焦虑、机遇与选择的终极指南 Dec 23, 2024

本期我们读的是《多代社会》。

社会学的书，很难得到足够的关注，在评分上也常很吃亏，因为大家觉得那么宏大的东西，社会结构性的问题，跟我个人生活离得太远了。就算我理解了这些道理，我个人力量单薄，又能怎么样呢？难道还能解决这些社会结构性的问题吗？还不是平添苦闷。

那如果我说，上野千鹤子就是社会学家呢？

在《从零开始的女性主义》这一期，我们学到了AB模型，U型槽模型，一人一杀，the personal is political，这些模型和概念醍醐灌顶地解答了我们长久以来的困惑，明白了接下来具体可以怎么做，这是光从个人层面，心理学层面，无法站得高看得远，而能达到的境界。

所以社会学离我们并不远。社会学是多元思维模型中，非常重要的一个模型，它反而能让我们脱离眼前的局限，把个人经验跟更深刻的背后根源结合起来，重新理解我们所面对的问题。它能让我们从不断在表层挠痒的困境中解脱出来，停止「解决」问题，转而「根除」问题。它还能预测到未来的技能需求，搞钱机会！

所以这一期，讲的并不仅仅是多代的问题，也不仅仅是教育、职场、退休的问题，更是女性主义的问题，消费趋势的问题，搞钱技能应该怎么培养的问题。跟我们当下每个人的个人困惑，境遇，都十分紧密相关哦～我觉得你们一定会喜欢的。

如果你对这一期的内容感兴趣，也可以回听以下几期节目：

EP46《最好的晚年》：不要温和地走入那个良夜

EP51《从零开始的女性主义》

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时间轴

06:09 人生四站：玩乐、学习、工作、退休

20:46 人生顺序模型 vs AB面模型 vs U型槽模型

24:07 培养一个「成功」的孩子，为什么是在伤害孩子？

34:01 年轻人为什么这么焦虑？

37:09 中年危机、老年孤独、代际冲突

49:35 为什么说川普的取胜是必然的结果？

58:52 为什么女性寿命增长的速度比不上男性了？

1:10:09 丁克和单人家庭，可能才是主流？

1:24:45 父母替孩子选的专业，都选错了？

1:37:55 未来的工作需要什么技能？

1:58:59 我们要规划的不是一个职业生涯，是五个

2:04:23 知识付费领域的机会和未来

2:25:17 打破人生顺序模式后的「退休生活」

2:32:08 女性在职场遇到的重重困难，根源原来在这里

2:41:12 未来的消费目标群体，我们应该如何搞钱？

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※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~

作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金持续完善养老金融布局与产品版图，坚持三大支柱统筹发力。

截至2024年三季度末，华夏基金管理的各类养老金总规模近4000亿元，为养老金融提供长期的、持续的资金保障。

华夏基金积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出「新青年未来计划」，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识；积极承担社会责任，全面布局养老 FOF产品和养老Y份额，打造横纵结合、线上+线下贯通的立体式养老投教生态圈。截至最新，Y份额规模、户数位居行业第一。

（数据来源：华夏基金，户数截至2024.6.30，规模数据截至2024.9.30）

EP54《芒格之道》：如何跨学科整合，形成多元思维模型？ Dec 09, 2024

※ 本期节目由华夏基金出品的「红色火箭」赞助播出~

「红色火箭」是一个专门针对指数产品投资的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地冷静观察和全面了解市场。小程序不涉及开户和交易，也不构成对于投资人的任何实质性建议或承诺。

「纵横四海」和「红色火箭」共同提醒您：市场有风险，投资需谨慎。

「纵横四海」听友可以在「红色火箭」小程序，领取口令红包。

输入本期节目提到的口令，即有机会获得88元或8.8元或0.88元微信红包，先到先得。

PS：口令红包只限新用户领取。

本期我们来读《芒格之道》。这是1987-2022年这36年来，芒格在西科金融和每日期刊这两家公司的股东会发言汇编。这些股东会上，芒格会很快过完流程，然后开始跟股东们闲聊，回答大家的问题。有时候他也会特意选择一个主题来讲，比如总结投资的几个原则，或分析巴菲特为什么成功。这些讲话是100%原汁原味的芒格。

这本书我读了整整两个月，近年来我已经很少在一本书上花这么多时间了。因为它真的信息量巨大。而且都是非常宝贵的人生经验和智慧。在本书覆盖的36年中，我们经历了1987年美国股市的「黑色星期一」，1997年的亚洲金融危机，2001年互联网泡沫破裂和911事件，2008年全球金融危机，2019年疫情。芒格自己还经历过大萧条、二战、冷战、石油危机，一直到中国的崛起。

一个人经历了如此多的时代变化，商业变化，始终站在高峰屹立不倒；能跟巴菲特一起，从三家濒临破产的公司，做到几千亿资产的商业奇迹；能做90岁高龄，对软件一无所知的情况下，带领每日期刊从报业转型成SAAS公司，芒格一生所积累的智慧，高山仰止。而我们可以从这30多年的记录中，窥见他一生智慧的总结和传承，不可谓不是一种幸运。

希望我们都能穷尽一生，做到向芒格所说的「脑子没有缺陷」的人。和大家共勉～

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时间轴

1987-1990

09:51 保险的真正优势是有「容纳」资金的能力

15:31 什么是真正优秀的管理团队？

20:39 智商190，自以为250，我们要远离这种人

29:20 所罗门当然是好生意

38:50 我们要远离这两种人

40:45 为什么西科要投资房地美？

45:22 危机都是怎么发生的？

57:11 不要赚到最后一个铜板（安全边际）

1991-1995

1:02:59 为什么要投资富国银行？

1:05:57 所罗门丑闻是怎么回事？

1:13:29 为什么说保险生意很难做？

1:18:38 芒格从过去的失败中学到的那些道理

1:22:35 为什么要投资全美航空？

1:27:36 为什么说排列组合知识非常重要？

1997-2010

1:38:22 从资本投入是否有效看什么是好生意

1:45:56 多元思维模型要掌握哪些学科知识？

1:57:34 10年前的投资都获得了什么样的回报？

1:59:41 为什么喜诗糖果是对芒格巴菲特来说最重要的投资？

2:01:23 如何使用机会成本模型？

2:11:13 互联网科技的贡献没那么夸张

2:18:47 熟悉你的竞争对手：银子弹

2:27:13 芒格谈到这些年的投资原则

2:36:32 芒格谈到巴菲特为什么成功

2:54:58 比亚迪：投资科技公司的狗鱼模型

2014-2022

3:01:01 只有少数公司能转型成功

3:06:55 密西根大学的新理念宿舍楼Munger Residence

3:14:30 如何应对失败、沮丧、不满？

3:22:42 如何进行跨学科整合？

3:30:03 芒格的人生哲学，他觉得最重要的东西

3:36:57 要像躲避瘟疫一样躲避比特币

3:43:09 大多数走现代金融道路的，都走不通

3:47:13 如果只能记住三件事，我的是这三件

芒格股东会上推荐过的书

《生活在极限之内》

《洛克菲勒传》

《自私的基因》

《影响力》

《迷人的温度》

《卡耐基传》

《探索智慧：从达尔文到芒格》

《科学火星人：改变二十世纪的五位匈牙利犹太裔科学家》

艾萨克森新写的爱因斯坦传

《史上最伟大的交易》

《战胜一切市场的人》

**EP53《掌控习惯》：每天进步2%，会发生什么？** Nov 27, 2024
本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。

在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分，得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。

在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级，marginal gain的意义，以及复利滚动的效果。在最后，还提出了关于习惯的三个高阶思维。这些内容非常非常重要，就像是盘根错节的复杂问题，被一一拨开、拆解、露出了最底层的根源，只有明白到这些，才能真正明白，习惯到底是什么，它又如何定义了我们的身份，左右了我们的命运。我们也才能真正获得掌控它的力量，获得自主选择的自由。

可以说，它是习惯养成界，最详细、最实操、也最直击问题核心的指南，是人类使用说明书非常关键的一个篇章。结合《习惯的力量》、《驱动力》、《坚毅》、《对赌》、《思考快与慢》、《瞬变》这几期，我们就有了一个行为科学、自我改变的完整小合集。

本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与纵横四海联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。
达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。

希望大家喜欢今天的内容，也特别期待大家在评论区分享习惯养成的困惑、经历、心得，大家一起互动讨论、获得借鉴和启发，一起变得更好～
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**� 时间轴**
**Part I：习惯的底层逻辑**
**00:04:25 每天进步2%，一年后进步74倍**
**00:35:54 改变行为最重要的是：改变身份认同**
**01:07:48 习惯是曾经有效的解决方案，但它分不出好歹**
**Part II：让提示显而易见**
**01:23:06 方法①：习惯记分卡：你的「+」有几个？**
**01:38:33 方法②：预设方案**
**01:45:14 方法③：习惯叠加**
**01:51:39 方法④：关键举措（预设原则）**
**01:56:35 方法⑤：创建环境**
**02:04:50 方法⑥：损失提醒**
**Part III：让渴求更为诱惑**
**02:10:19 可怕的多巴胺反馈回路：喜欢≠想要**
**02:21:29 方法①：诱惑绑定**
**02:28:49 方法②：创造激情（以及：什么是真正的激情？）**
**02:39:17 方法③：找到自己深层次的渴求，重新关联表层解决方案**
**Part IV：让行动轻而易举**
**02:53:01 方法①：数量比质量更重要？**
**02:57:25 方法②：最小支出原则**
**02:59:35 方法③：最小启动原则**
**Part V：让奖励令人愉悦**
**03:04:42 愉悦的感受是养成习惯的超强刺激**
**03:14:27 习惯的形成需要的奖励，是即时奖励**
**03:20:41 习惯追踪Habit Tracker**
**03:26:08 除非万不得已，不要打断复利**
**Part VI：习惯的三个高阶思维**
**03:31:42 精心挑选你的习惯，找到适合自己的赛道**
**03:40:36 成功需要巨大的耐心，过程中要多找心流**
**03:47:15 习惯需要经常打破、优化、重塑，这就是刻意练习**

EP52《爱的教养》：为什么共情力低的人死得早 Nov 04, 2024

本期给大家讲9个小故事。

这9个故事，都出自我很爱的一本书《爱的教养》（我更喜欢原名Born for Love）。这是写过《你经历了什么》的Bruce Perry更早的一本书，我个人觉得比《你经历了什么》写得更好，更震撼到人。当年我看的时候，张着的嘴就一直没合拢过，每一个故事都让人惊叹，让人唏嘘，让人感伤。

我既惊诧于人类幼崽成长之不易，简直处处是坑，又感慨于人性的韧劲、感动于烂泥潭中也能长出灿烂的花的巨大力量；我明白到，阿德勒说的合作是终极解决方案的背后，是人际交往能力；而人际交往能力背后，是共情力；共情力的背后呢，则是perspective taking，学会理解他人拥有不同视角。我比以前更痛恨精英文化，也更明白了多元文化的意义。

强烈推荐大家都去读一读这本书，尤其是为人父母者。其中讲述的育儿理念，重要的大脑发育的一些知识和概念，对养出幸福、快乐、松弛和健康的孩子，至关重要。反过来，那些总是困扰自己无法在人际关系中更近一步，无法建立亲密关系的人，可以从这些理念中，明白到自己身上曾经发生了什么，才能走出改变的下一步。

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� 时间轴：

06:57 被劈开半张脸的男孩

28:32 无法停下来的「多动」女孩

47:12 自闭症不是情感冷漠，而是过度共情:

01:08:40 每一句话都在撒谎的孩子

01:51:46 我沉沦的话弟弟妹妹们就都毁了

02:07:53 青少年为什么那么mean？

02:20:51 一双耐克球鞋引发的命案

02:29:29 被电视养大的孩子

02:39:06 我们能做什么？

本期节目由「直白美学」赞助播出~

※ 双11活动机制（本次开团项目均参与满赠满返）：

先拿满赠再拿满返

满赠（不叠加，按照最高档位赠）：

满2000赠超光子

满3500赠超光子+杜莎之谜小黑瓶

满6000赠Fotona

满12000赠Fotona+舒颜长效水光

满20000赠黄金超声炮（500刀，12000炮）

满48000赠新一代热玛吉

满返：

每满3000返200

下单备注「纵横四海」，额外获赠1盒医用冷敷贴（只拍「风生水起卡」不参与面膜加赠）。

活动结束日期：2024年11月30日

※ 团品卡项：

1、能量卡（每人限购1张）

￥777=超光子+光子嫩肤+生物酶*2/舒敏之星*4/舒敏专家*4

2、风生水起卡（限量50张；每人限购1张）

￥1880=超光子*2+功效水光任选二（杜莎之谜小红瓶/杜莎之谜小黑瓶/医然贻贝粘蛋白舒敏瓶/怡珂欣/道趣芙琳恒白瓶/冭活泡泡针）+赠能量卡+再赠2瓶胶原霜

3、抗衰随心卡（每人限购2张）

￥5999=光电*3+舒颜长效水光*1

（光电可选：黄金超声炮/黄金微针/黄金超微针/Fotona，黄金超声炮限选1次，黄金超声炮刀头500+炮头12000发）

4、白嫩卡️

￥2780=超皮秒*3 赠道趣芙琳/英诺水动力任选2支

EP51《从零开始的女性主义》：什么是女性主义？+ 聊聊《再见爱人4》 Oct 27, 2024

这一期终于来到了女性主义。

我一直很想聊聊女性主义，但一直不知道从何开始。《瞬变》那一期里讲，太多选择等于没有选择，在女性主义这个议题上，的的确确就是这样。是从对女性的各种刻板印象讲起呢，还是从职场歧视讲起？那家庭分工困境、育儿的代价、被重男轻女的父母吸血呢？亲密关系中的各种底层矛盾呢？各种场合的骚扰呢？造黄谣和荡妇羞辱呢？还有物化女性所导致的颜值焦虑、身材焦虑；夺取女性的名字，代之以母亲、主妇、妻子、处女……太多选择了，骑象人完全陷入决策瘫痪�‍️。

直到读到《从零开始的女性主义》，我突然明白了，应该从哪里讲起。

这一期跟以前的节目相比，多了很多我的个人反思、战斗经验。因为我觉得除了从理论上理解这些深刻的问题，在实践上看到别人是怎么想的，怎么做的，不管对不对，都很重要；因为在这场必将旷日持久的斗争中，我们每个人的光现在还是太微弱了，更需要让点点星火亮起来，最终彼此照亮。

正好最近《再见爱人4》开播了，其中三对嘉宾，完全对应着今天讲的女性主义的内容，我也在这期节目中，点评了这三对夫妻。

希望大家能喜欢这期节目，也希望它能抛砖引玉，触发长久的讨论。我们评论区见～

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� 时间轴

我们这一代女性，为什么这么难！

00:08:37 理解女性主义的起点：母亲和我

00:20:11 为什么如此优秀的女性会追求做个trophy wife？

00:25:51 为什么到时间了就觉得一定要结婚呢？

00:37:45 为什么社会上会出现那么多的「毒亲」Toxic Parents？

00:50:52 《再见爱人4》李行亮和麦麦：他们的问题到底在哪里？

00:59:25 男性也是男权社会的受害者

站在巨人的肩膀上：妇女解放运动教会了我什么？

01:06:19 个人的即政治的The Personal is Political

01:10:48 女性不想再坐在男人给予的座位上

01:13:34 男性对于女性的功能性划分

01:18:21 田房：A面和B面模型

01:29:08 上野：市场和家庭模型

01:35:10 跟女的聊天太有意思了！跟男的就...

婚姻·恋爱·育儿

01:42:02 为什么说亲密关系不进则废？

01:49:22 《再见爱人4》的三对嘉宾，满足亲密关系的要求吗？

02:03:44 「找个班上」是正确但也傲慢的废话

02:16:55 什么是一人一杀？

02:25:47 男性绝对不会主动改变，绝对不会

02:31:54 一人一杀是为了获得真正的亲密关系，也为了孩子

婚恋之外的女性主义

02:34:30 不要配合社会对于男性的格外包容

02:43:12 识别男性把女性当作附属品的言语

02:45:29 为什么母单想恋爱这么难？

做一个女性主义者需要做什么？

02:49:09 女性主义是一场战斗

02:50:58 不以性别区分阵营，也不以价值观区分阵营

02:56:13 每个人都要选择自己的战斗

03:04:33 要以抵制的方式强迫电视节目和广告吸取教训

03:13:34 保护女性主义中的旗帜人物

03:18:08 女性主义追求的并不是穿上男人的衣服

※ 本期节目由「珀莱雅能量系列」赞助播出~

双11肌肤能量提升好时机！

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**EP50《瞬变》：今天开始，我要为改变大胆开麦** Oct 17, 2024
大家都经历过很想改变，但收效有限的情况吧？想要变得更自信、更健康、更上进，要培养各种好习惯和技能，但最终都是「臣妾做不到啊」。有没有什么方法、公式，能解决这个难题，让那种特别庞大、艰难的改变，也能瞬间发生？

还真有的，那就是今天要读的《瞬变》。我特别喜欢这本书，因为它提出了一个我非常认同的理念，也是跟现在社交媒体上风行的「苛责文化」相反的一个理念：不要从自己身上找问题。很多改变无法实现，看似是人的问题，是人太懒、不够自律、能力太差、认知不足、是人心中抗拒，但其实，无法改变是环境的问题，路径的问题，是系统2很勤奋了只是精疲力竭了的问题，是方向不明陷入决策瘫痪的问题。

只要你停止从自己身上找原因，开始去创造环境、路径、关键举措；停止聚焦在自己的问题上，开始去找亮点，扩大亮点经验；停止询问自己为什么不够自律，开始使用工具，培养习惯，你就会发现，以前觉得很难实现的改变，现在已经滚雪球般滚出来远超想象的规模。

让我们一起在这期节目中，了解：为什么我无法改变，不是我的问题。
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� 时间轴
00:04:22 关于改变，你不知道的三个事实
改变第一部曲「指挥骑象人」
00:22:32 如何解决越南儿童营养不良的问题？
00:30:39 如何改变让人头疼的问题儿童？
00:38:50 当务之急不是解决根源问题，而是减小损失
00:50:17 药物治疗 vs 手术：你会怎么选？
00:55:23 《Ready Go》百威那一期提到过的拉美铁路的故事
01:05:39 如何让虐待孩子的行为减少80%？
01:17:13 第一次，以女性为主的医疗体验
01:29:39 英国石油公司：如何减少勘探中的干井？
改变第二部曲「激励大象」
01:37:47 Target是怎么从超市变成一家引领潮流的百货公司的？
01:44:42 让孩子坚持治疗的秘诀是知识吗？
01:55:09 先给你盖两个戳，会怎么样？
02:03:38 债务专家的「债务雪球」法是怎么回事？
02:11:46 自豪运动：圣卢西亚鹦鹉怎么从濒危动物逃脱灭绝的？
02:19:08 职业认同：那些留下来的护士，她们有什么不同？
02:21:29 什么是真正的成长型心态？
改变第三部曲「营造路径」
02:30:07 为什么护士给药的时候要套个滑稽的背心？
02:41:34 为什么我总说自律是不存在的？
02:45:17 培养习惯：找到正确的cue和routine
02:50:50 清单的重要作用
02:55:49 用仪式感来创建秩序和集中注意力
03:04:04 为什么我不喜欢福格行为模型？
03:13:02 指定司机，和坦桑尼亚的灰太狼故事
03:24:22 对立认同：医院的改革故事
03:31:26 三部曲总结和启发

※ 本期节目由「HBN发光水」赞助播出~
即日起至11月11号24点，天猫搜索「HBN官方旗舰店」，或者复制淘口令「49￥y9zh3kUH8Lj￥」，下单时备注「纵横四海」，就可以享受专属的加赠~
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EP49《思考快与慢》：让你的大脑比别人的更好用！ Oct 09, 2024

查理芒格在90年代的股东会上曾经说过：我们的大脑是用模型来思考的。我的大脑，你的大脑，所有人的大脑，都用模型思考。最基本的模型，工作效率最高，你把基本模型熟练掌握了，你的大脑就会比别人的大脑更好用。

今天读的《思考，快与慢》（我读的是原版和台版《快思慢想》），就是这样一个「最基本」的模型，一个让你的大脑比别人的更好用的模型。它不但从根本上解释了我们大脑的运作模式，也从根本上阐明了为什么我们的决策、选择、反应，总是存在让我们头疼和后悔，但无法改变的问题。

这个基本模型是如此重要，以至于如果要我选一本在过去10年对我影响最深的书，就必然是《Thinking, Fast and Slow》；如果一定要选一本能代表《纵横四海》的书，那还得是《Thinking, Fast and Slow》。这是一本我觉得隔几年就应该看一次，每次都有新收获的书，也是奠定了我们讲的很多内容的基础的终极理论之书。

讲完这一期后，我们的决策小合集，就成形了，包括：

《潜意识》：系统1如何蒙蔽和操纵我们的意识
《影响力》：别人如何利用我们的系统1操纵我们
《对赌》：如何做出正确的决策 + 及时退出
《哈佛谈判课》：人生无处不谈判，谈判对象是系统1
《思考快与慢》：让你的大脑比别人的好用的终极模型

希望大家喜欢这个合集，也欢迎在评论区做延展讨论～

P.S. 本期换了舒尔MV7+的话筒，大家觉得听感如何？

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时间轴

06:49 什么是系统1和系统2？

20:01 系统1和系统2的合作模式

27:37 系统1和系统2的冲突

31:19 眼睛是通往系统2的一扇窗户

36:39 系统2的「优先保护」机制

44:35 为什么心流不费力？

49:27 所有自主性的努力，都会造成自我损耗

1:00:09 棒球和玫瑰：你能答对这两题吗？

1:04:33 如何提高逻辑能力？

1:13:48 系统1的重要特点：联结活化

1:27:23 认知越放松，我们越自信

1:36:05 为什么写作中要用简单的句子？

1:46:44 系统1非常喜欢jump into conclusions

2:00:15 大脑是怎么做出判断的？

2:13:33 决策偏差1️⃣：小数原则

2:21:56 决策偏差2️⃣：锚定效应

2:32:01 决策偏差3️⃣：完全忽视统计和逻辑

2:53:31 决策偏差4️⃣：均值回归

3:05:19 相关系数

3:15:27 莫以成败论英雄

3:26:09 未来无法预测

3:36:56 什么时候可以相信直觉？

3:40:34 规划未来时一定要参考track record

3:49:07 幸福的峰终效应Peak-End Effect

3:56:30 幸福和收入的关系

4:02:07 为什么说今天讲的是人生的基本模型

※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~

“钱是桥梁，生活才是目的。”——华夏基金的官方播客也上线啦～大家可以搜索「大方谈钱」订阅，收听更多养老规划、资产配置、投资决策等跟「钱」有关的专业内容。

**EP48 哈佛谈判课：谈判，原来这么简单？** Sep 05, 2024
※ 本期有《我，堂吉诃德》音乐剧门票的专属优惠哦～

哈佛谈判课，作为全球最受欢迎的谈判课之一，秉持了全案例教学，在丰富的真实案例中，详细解析了上百条谈判策略。这些策略解答了最让人头痛和迷茫的各种谈判问题，比如，谈判中应该如何报价？讨价还价的具体步骤是什么？多议题谈判是按什么顺序来谈？遇到很强势的对手怎么办？遇到不理性的谈判者又该怎么办？谈判中最重要的是什么？

但这堂课教的，远远不止我们狭义认知中的谈判。它教给我们，为什么谈判的原则其实就是人际交往，为人处事的原则；为什么即使在谈判中，我们也永远不要撒谎；为什么那些影响力的心理小技巧好用，但最终真正有用的是做一个值得信赖的人；为什么为他人创造价值，才是谈判中最重要，最需要坚持锁定的目标。

上完这堂课，我逐渐意识到，谈判的重心不在于技能，而在于一种全然不同的看世界、看人生的视角。一开始接触到这么多策略和实战原则，我觉得谈判很复杂。但得到了从谈判的视角看世界的启发后，谈判变得很简单。它其实就是：以平静和谦虚的心态，耐心收集信息，找到双方的差异，最终为他人创造价值。
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07:43 哈佛谈判课和两位作者
14:06 什么是谈判？为什么说它是为人处事的方法论？
22:25 四个真实案例：你会怎么谈判？
28:19 第一堂课：如何争取价值？
31:10 如何计算你的报价区间？
45:18 你应该先报价吗？为什么？
1:08:55 你能把对方逼到多狠？
1:19:03 讨价还价应该使用什么策略？
1:36:01 第二堂课：如何创造价值？
1:47:07 创造价值的两个方法
1:55:28 创造价值的三大执行策略
2:01:45 为什么情绪价值才是谈判中最重要的价值？
2:12:35 第三堂课：侦探式谈判的7大原则
2:35:40 如何从「口风紧」的谈判对象那儿得到更多信息？
2:42:55 谈判中的心理偏差
3:15:12 谈判实战中的盲点之甲乙丙困境
3:24:51 谈判实战中的盲点之信息不对称
3:36:48 第六堂课：为什么在谈判中不能撒谎？
3:43:07 分享：我的面试经验 — 如何回答面试中艰难的问题？
3:51:20 第七堂课：谈判中处于劣势应该怎么办？
4:17:55 上完谈判课后的两个改变
4:20:25 经典音乐剧故事中的谈判原则体现

※ 感谢本期节目的赞助方「七幕人生」~

※ 具体购票细节

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专属优惠�详见小宇宙~

EP47 《对赌》：21世纪反内耗黄金守则 Aug 19, 2024

※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出

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在大量的私信投稿中，我总是看到很多人在鬼打墙般的内耗中，像钟摆一样反复横跳。理性分析往往没什么用，给出行动建议也白搭，因为这是一种情绪陷阱。我总是觉得很可惜，大量的心力被内耗黑洞吸走，人生在无法自己主动出击中，不得不被时间洪流推着走，而隐藏在这些内耗背后的闪光的才华、热情、好奇心，都无法好好发挥。

内耗的背后是什么呢？我觉得是决策。决策能力，是一种人生智慧的积累，需要很多耐心和时间来代际传承，这些传承在过去都是无偿的情绪劳动。当越来越多的人在劳动分工严重不公的情况下，不愿意再承担免费劳动，这种传承就越来越缺失。正确的学习被流量网络的错误引导取代。内耗的情绪漩涡不断弥漫滋生。

幸亏我们还有书。今天讲的《对赌》、《对赌实践版》、《适时退出》这三本书，讲的就是决策的各种挑战，和科学决策的各种思维方式。基于这三本书，我总结出七条反内耗黄金守则。其中有些是决策的思维方式，有些是在人类就是会系统性失控的前提下控制负面影响的辅助工具，有些是对内耗文化的反击和迷思的厘清。

总结来说，这七条是：① 结果导向和目标导向，② 全或无思维、③ 动机性推理&信息茧房、④ 自利性偏差&运气、⑤ 求真的沟通法则、⑥ 时间旅行的决策模式、⑦ 适时退出机制。这七条黄金守则，不但能帮助大家减少内耗，还能大大提高能量，提高学习效率，从而变得更高产、更幸福～

希望大家喜欢这一期节目。也期待在评论区看到大家对于「近些年最好和最坏的决策」的回答哦～

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06:11 本期要读的三本书，和作者的有趣经历

16:42 结果导向和目标导向，为什么反而造成了人生的低效？

28:04 慕强、拜金、以貌取人都是怎么回事？

30:57 反内耗就是要让结果和决策分离

42:23 如何制定短期目标和中长期目标？

50:26 为什么说追求确定性是内耗最大的罪魁祸首？

01:08:41 为什么再小的概率也需要Plan B？

01:16:13 不内耗的人生就是不断提高概率预判的准确性

01:24:00 判断一个人会不会秃，看他爸就行了？

01:33:00 摆脱信息茧房的好用方法：敢不敢赌？

01:43:40 「成功归我，失败归运气」

01:56:21 有挑战的事、艰难的决定，才是更大的奖赏

02:05:35 为什么创建求真的团体和环境很重要？

02:11:17 不分场合、不分状态地求真是一种推卸责任的无理行为

02:29:05 不要筛选信息，说出所有

02:35:30 跟过去的自己相遇：你的track record如何？

02:40:49 跟未来的自己相遇：不要不顾TA死活，过份时间贴现

02:47:07 抵御海妖诱惑：尤利西斯合约Ulysses Contract

03:02:23 关门时间的故事，和退出的美德

03:10:30 退出的挑战1：损失厌恶

03:22:22 退出的挑战2：承诺升级

03:38:35 退出的挑战3：身份认同

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※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出，无论你在做决策的时候有多纠结，找到能控制风险的方法，找到不确定性下的兜底方案，建立风险防范机制，做好面对10%小概率事件的Plan B，是当下，最不需要迟疑的准备。

无论你如何理解风险，知道意外和医疗保险可以应对意外和疾病带来的高昂医疗费用和康复费用支出；重疾保险可以应对因疾病而带来的医疗费用对冲，以及提供因疾病导致的失业的收入补偿；定期寿险可以应对家庭支柱突然遭遇重大变故离世，代偿家庭支柱未来几十年的房贷车贷，赡养父母以及教育子女的责任；养老保险可以应对年轻时自己控制不住攒不下钱以及延迟退休和长寿风险带来的老后破产境遇,总是好的.

【特别提示】重疾和养老类保险产品的预定精算利率将从9月1日开始从3%调整到2.5%，受利率下调影响，重疾定寿等保障类保险产品的价格可能会上升15%以上，储蓄养老类产品的收益会下降20%。

有此类保险需求需求的听友，可以在审慎评估个人收入情况以及配置的合理性下，充分关注购买的时间节点。

EP46 晚年特辑：不要温和地走入那个良夜 Jul 22, 2024

对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？

为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻——

一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？

衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。

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时间轴：

00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？

性格篇

00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰

00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？

00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？

记忆篇

01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？

01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节

01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路

认知篇

01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度

01:53:59 多元智力理论，和天赋测试

五感篇

02:10:09 感官输入对我们的重大意义

02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读

02:21:47 助听器和人工耳蜗

02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？

02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富

02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？

情绪篇

02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制

02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？

02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？

社交篇

03:03:04 孤独的危害

03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统

03:20:27 应对孤独的几种方法

03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨

实践篇

03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理

03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题

养老机制篇

03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？

03:55:46 养老院真正的问题是什么？

04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？

04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应

04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活

临终篇

04:16:35 什么是善终服务

04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论

社会篇

04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图

� 本期书单：

《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷

《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德

《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子

《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子

《谁住进了养老院》 [美]葛玫

《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森

《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉

《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔

《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇

《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特

� 过往节目梳理：

睡眠：《我们为什么要睡觉》

运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》

饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》，营养学博士展博士的直播采访回放（在番外）

良好的心理习惯和性格：《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》

情绪健康：《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》

原生家庭：《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》

� 本期节目由「华夏基金」赞助播出~

作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一，全面布局养老目标基金产品，实现2030至2060年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出“新青年未来计划”，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识。

� 《个人养老金一周年洞察报告》获取方式：「携隐Melody」公众号后台回复「华夏」

**EP45《影响力》：进来被我硬控30秒** Jun 28, 2024
本期节目由「泰诺氨酚拉明片」赞助播出~

很多人问我怎么拥有稳定的内核，怎么才能不被外界过多影响。俗话说，知己知彼，百战不殆。要想不轻易被影响，就要先深入了解，我们的对手是谁，我们容易被硬控的点是哪些，为什么这些硬控点被深深刻入我们的生存本能，我们又应该如何应对和防范。

这就是《影响力》这本书想要教给我们的。在这一期中，我们会深入讨论7个硬控点，会重新理解什么是善有善报恶有恶报，什么是近朱者赤近墨者黑，会对一众让我们踩过坑的消费主义手段惊呼「原来是这样」，也会更明白为什么要创建一个多元化的社会，要be the change we want to see，要习惯做一个独特的自己。

这本书影响我颇深，帮助我分清什么是我自己真正想要的、信仰的、坚持的，什么是妖魔鬼怪放出的迷幻剂。它让我的北极星更亮，更清晰。希望它也帮助大家，擦亮你们的北极星～
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00:02:38 我们脑中有7个硬控点
硬控技能1️⃣：互惠
00:15:39 什么是互惠硬控
00:18:51 什么是善有善报，恶有恶报
00:21:08 偿还心理能持续很长时间
00:26:26 为什么只有付出者善于求助
00:31:22 一种我很讨厌的求助方式
00:35:08 互惠原则是怎么硬控我们的
00:43:01 Door in the Face，当你面甩门策略
00:48:13 我们怎么防范被互惠原则硬控

硬控技能2️⃣：喜爱
00:54:45 什么是喜爱硬控
00:56:28 特百惠、雅芳、美凯琳、微商
01:01:37 喜爱硬控之颜值
01:11:04 喜爱硬控之相似性
01:18:25 喜爱硬控之赞美
01:22:44 喜爱硬控之熟悉度
01:27:54 喜爱硬控之关联
01:34:38 如何防止被喜爱原则硬控

硬控技能3️⃣：社会认同
01:39:19 什么是社会认同硬控
01:42:34 为什么感到不确定时，特别容易被硬控
01:47:13 为什么我们总忍不住加入人多的癫狂
01:51:59 相似性会放大社会认同硬控效应
01:53:16 近朱者赤，近墨者黑
01:59:27 如何防范社会认同硬控

硬控技能4️⃣：权威
02:03:30 什么是权威硬控，和著名的电击实验
02:10:08 如何假装权威来硬控你之头衔
02:18:50 如何假装权威来硬控你之穿着
02:22:45 如何假装权威来硬控你之专家
02:24:37 如何防范权威硬控

硬控技能5️⃣：稀缺
02:27:28 什么是稀缺硬控，限量 vs 限时
02:34:57 逆反心理原来是这么回事！
02:39:59 拥有过再拿走，比没拥有过痛苦一万倍
02:45:57 竞争稀缺资源让人疯狂
02:48:04 如何防范稀缺硬控
02:49:56 要珍惜我们每一个人的独特性

硬控技能6️⃣：承诺
02:53:52 什么是承诺硬控，和玩具公司的绝招
02:57:46 如果你为承诺付出过很大代价
03:08:47 Low ball抛低球策略
03:11:44 如何防范承诺硬控

硬控技能7️⃣：我们 vs 他们
03:16:10 什么是我们vs他们硬控
03:21:18 杀熟、球迷、追星
03:25:21 他牺牲了自己的前程，救了6000多个人
03:31:06 用跳舞、音乐和亲密交换，营造新「我们」
03:38:02 如何防范我们 vs 他们硬控
03:39:15 总结和三条建议

*本期提到的「百威故事」请见�https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6676b94cb6a84127298d9065?s=eyJ1IjoiNWZkNDVmODllMGY1ZTcyM2JiYzZiZjcyIn0%3D

*本期提到的「36个问题」，请在「携隐Melody」公众号后台回复「36」获取~

感谢本期节目的合作伙伴「泰诺氨酚拉明片」。有需要的听友，在美团搜索「泰诺夜间止痛」，即可购买。

另外，这次泰诺联合小宇宙的播客企划「夜间止痛站」也将在上海大学路举行线下快闪活动。泰诺联合老百姓大药房会举行一些有趣的科普互动，大家可以在7月8号至14号前来打卡~

EP44《坚毅》：跟它比，天赋有个啥用 Jun 06, 2024

曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的，很重要的一本书。

西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？

这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。

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00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标

00:26:34 天赋重要吗？

00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏

01:49:17 保护关节，选择哪款Move Free益节产品？

01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理

01:58:09 坚毅心理1️⃣：兴趣Interest

02:21:03 坚毅心理2️⃣：练习Practice

02:35:27 坚毅心理3️⃣：目的Purpose

02:47:52 坚毅心理4️⃣：希望Hope

03:12:46 如何教育出坚毅的孩子？

03:37:52 课外活动如何选择？

03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么？

TED演讲：B站搜《坚韧与热爱的力量》

本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出

MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。缓痛首选「绿标瓶」，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显；补钙优选「五合一高钙氨糖」，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。

（品牌商务 Live by Somg）

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EP43《驱动力》：和所有的拖延说拜拜 May 20, 2024

初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。

为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？

为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？

为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？

为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？

...

今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。

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00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？

00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪

01:07:01 为什么我们需要驱动力3.0

01:37:20 内驱力从何而来？

02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B

02:16:21 内驱力营养素1：自主

02:55:21 内驱力营养素2：专精

03:21:58 内驱力营养素3：目的

03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答

� BGM：Ross and Rachel - Jake Miller

※ 作者Daniel Pink的其他书单（有中文版）

《驱动力》

《全新思维》

《时机管理》

《全新销售》

**EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？** Apr 18, 2024
读书日前，来讲《如何阅读一本书》。

这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到44岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。

我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。

所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。

希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？

希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～
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8:58 阅读的四个目的
17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？
23:38 读者的自我修养
39:55 阅读的四个层次
46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？
1:07:55 规则1：读一本书前，先分类
1:19:06 规则2：用一句或几句话，给一本书做总结
1:27:29 规则3：找到作者用什么架构来阐述主题
1:52:04 规则4：作者想问一个什么问题？
1:59:54 规则5：和作者同步词义
2:09:04 规则6：找到作者的主旨（结论）
2:22:21 规则7：这个结论背后的完整论述是什么？
2:52:03 规则8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？
2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？
3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？
3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？
3:32:09 读故事、想象文学的意义
3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本
3:52:03 关于本书的5个收获和3个作业

**EP41《超越百岁》：如何在100岁的时候，还能去滑雪？** Mar 14, 2024
本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。

但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？

就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。

如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~

P.S.
欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到
作者播客：The Peter Attia Drive Podcast

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医学3.0
4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事
10:01 死亡有两种：急性和慢性
16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架
26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术
37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？
47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？

死亡四骑士
55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点
1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？
1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇
1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？
1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛
2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？

运动
2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！
2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？
2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？
3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练

饮食
3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！
4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相

情绪健康
4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环
4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支
4:49:16 简历美德 vs 悼词美德
4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

**EP40《情绪》：如何精神稳定地“发疯”** Feb 24, 2024
*本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找
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我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。
我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。
本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。
最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。
希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~
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00:07 为什么拖更了这么久lol
04:48 传统情绪观三大特点
21:26 传统情绪观对我们的负面影响
25:40 情绪体验的巨大个体差异
41:46 情绪指纹真的存在吗？
1:06:08 重要概念1：体验盲区
1:15:41 重要概念2：内感受
1:18:49 重要概念3.1 预测
1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要
1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！
1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱
1:52:27 重要概念4：身体预算分配
2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点
2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法
3:20:09 社会文化对情绪的影响
3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？
3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症
4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写
本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》

**EP39 2023，我从播客获得的巨大成长** Dec 31, 2023
转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。
今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。
希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~
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03:36 纵横四海今年的回顾
33:41 今年的第一个大收获：播客生态
48:37 今年的第二个大收获：知识框架
57:00 过往节目梳理：
59:37 【北极星】
01:14:25 【原生家庭&创伤】
01:27:04 【大脑神经学】
01:32:57 【身体】
01:35:46 【宇宙规律】
01:41:32 【职场】
01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏
02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震
02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通
02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等
02:40:35 为什么我们要做一个知识星球（纵横四海）

**EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的** Dec 16, 2023
这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。
人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。
你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。
大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~
《时间贫困》本月12日已上线，复制链接即可加购啦️ https://u.jd.com/EQLp9lD
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什么是时间贫困
00:06:50 什么是可支配时间？
00:19:22 时间贫困是一种主观感觉
00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制
00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心
00:35:37 影响时间感元素2：运动
00:41:58 影响时间感元素3：行善
00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感
快乐是一种主动选择
00:58:05 造句：我没有时间_____
01:06:42 快乐不是我们的本能
01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项
01:39:08 记录时间的意义和我的改变
是什么让我们快乐和不快乐
01:51:15 如何记录快乐值
01:54:11 快乐的三个元素
01:56:53 快乐和意义的四个象限
02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习
02:24:34 亲密关系诱导游戏
02:30:37 不快乐的三个阻碍
无法避免不快乐事件时，我们该怎么办
02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包）
02:49:29 策略2：快乐捆绑
02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感
02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times
如何让平凡生活变得更快乐
03:06:22 什么是「享乐适应」？
03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度
03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感
03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息
如何更加「活在当下」
03:29:25 方法1：像度假那样去过周末
03:35:14 方法2：无感冥想练习
03:37:16 方法3：每周断网一天
储时罐的概念
03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水
03:41:45 几个常见的细沙陷阱
03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」

EP37《大脑想要这样学》：从今天起，不再学得像个NPC Nov 26, 2023

作为一个热爱自主学习的人，我也算看了不少和学习原理相关的书。但看《大脑想要这样学》的时候，还是眼前一亮。因为这是难得的一本，全面覆盖基础教育的学习方法，也就是我们最熟悉的十年苦读的学习方法的书。从怎么听课，到怎么记课堂笔记，到课后要怎么复习，考试要如何准备，考后要如何复盘，甚至到学习中的拖延、分心、焦虑应该如何应对，都有详细的讲解。可以说是为学生党、考研、考公、考证党们量身打造的学习书了。

即使你不属于上述人群，也大概率仍是这本书的受众，因为说实话，我们的学习方法，都是在学校时期奠定的。即使出了校园，在我们要掌握新知识、新技能的时候，我们也是大致使用了校园学习方法：大量阅读、学习笔记、通过实践考核后进行复盘。但我们下意识延用的这些方法，有很多其实是非常错误的学习方法，也有很多是不适合高阶学习的方式。今天的节目就希望能非常详细地一一说明，这些错误的学习方法，已经耽搁了我们多少时间，应该如何修正。

毫不夸张地说，懂得了今天讲的四大黄金学习原则之后，就没有你不能变擅长的科目。所以虽然今天的节目可能因为想要彻底讲明白而显得有点啰嗦，也请大家给一点耐心听哦~

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【如何听懂课堂的内容】

00:09:38 何谓「听懂」

00:23:02 高效听课方法1：提取课程结构

00:34:34 如何提高阅读、表达、写作能力

00:50:29 如何高效读一本书

00:53:41 高效听课方法2：积极而努力地聆听

01:04:14 学霸的笔记应该怎么用？

01:08:44 课前应该如何预习？

01:10:42 如何克服不爱提问的心理？

【如何做好学习笔记】

01:17:38 笔记的重点是什么？

01:27:07 如何锻炼非常重要的「概括」能力？

01:32:36 衍生问题：先记录，还是先理解？

01:38:21 笔记的整理

【我怎么做我的读书笔记】

01:48:56 第一遍：划重点、写笔记、提取架构

01:57:36 第二遍：思维导图、知识卡片

02:19:42 顺便讲讲一些著名的阅读法

02:20:47 快速阅读：为什么我非常不推荐！

【如何准备考试】

02:27:39 三条黄金学习原则

02:39:30 提取训练怎么做

02:50:25 记忆索引卡片内容时要注意两点

02:58:40 不要临时抱佛脚！！！

【如何判断考试准备是否充分】

03:06:05 判断最好的方法：教学

03:13:28 超量学习：+15%的重要性

【如何做好考试后的复盘】

03:24:45 7个学习链条上的问题

03:28:11 8种错题的归类

03:35:48 迷惑性的题目（难题）应该怎么应对

03:44:07 对待错误的心态和成长型思维

【如何制订学习计划】

03:56:11 四个黄金学习原则

03:59:18 制订计划要按照任务，而不是时间

04:07:24 推荐用「燃尽图」的概念来做动态计划

【拖延、分心和焦虑】

04:11:48 拖延背后的心理机制

04:15:05 5个拖延背后的恐惧

04:25:24 感受有多差，你就有多拖延

04:28:10 用学习的自主性来对抗分心

04:30:09 如何建立学习中的自信

EP36《战斗细胞》：为你，我与世界为敌 Nov 05, 2023

老粉都知道我在很多期节目里推荐过《工作细胞》这部番剧（B站）。我这么猛力推荐是因为我觉得每个人都应该了解一下自己的免疫系统。人类是非常复杂的有机体，不读一下自己的身体如何运作怎么行呢？而免疫系统就可以说是除了大脑之外，身体最精妙、最复杂、最（体系）庞大、最有趣的部分了！它可不只是「白细胞在杀菌」，「抗体能治病」那么简单，它包含了两大阵营的战斗部队，各司其职的各种角色，一重重的防御设置，一波波的战斗攻击，精妙的沟通和运转，让人惊叹的运营智慧，简直是巧夺天工，造物神奇。

但很多人都没有看番剧的习惯，再加上，要用动画表现复杂的免疫系统，在科学的严谨性和系统性上，总会做出一些牺牲。所以今天给大家倾情带来《战斗细胞》~更全面、更系统、更细致地揭秘造物主花最多时间打造的，它最精密的作品之一：免疫系统（真的，早在人类出现之前，早在各种动物出现之前，甚至早在多细胞生物出现之前，造物主就开始打造免疫系统这个作品了，迄今几十亿年，你们说，它是不是造物主最精密的作品之一）。

这趟免疫系统之旅，不但能得到重要的健康知识，还保证能让你大开眼界！你可知道，我们的免疫系统拥有全宇宙最大的生物图书馆，能识别世界上所有的「敌人」，包括那些从未在你身上出现，甚至从未在人类中传播过的敌人？你可知道，除了「白细胞」外，我们有十几种免疫细胞和分子，它们迎战敌人的方式都不一样？你可知道，针对细菌、病毒、寄生虫这三类敌人，我们都有相应的武器和战略，都能精准打击？你可知道，仅仅1毫米厚的皮肤，就有足足8层防御？让我们开启这趟动人心魄的旅程吧~

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本期内容：

02:18 免疫系统是造物主打磨最久的精妙作品

06:33 免疫系统要保护的对象：平民细胞~

14:14 对蛋白机器人来说，形状就是一切

19:57 为什么说直觉是最大的智慧

30:55 仅仅1毫米的皮肤，就有8重防御！

39:55 体表微生物如何影响我们的健康

45:10 第一军团出动！先天性免疫系统如何应对伤口

59:53 温柔美丽扛大刀的巨噬细胞姐姐是怎么工作的

01:05:44 高挑帅气的中性粒细胞君是怎么杀敌的

01:08:16 炎症是怎么回事

01:14:28 触发炎症的三种情况

01:18:27 最后出场的隐性杀手：补体

01:29:47 情报员出动！调动第二部队的树突细胞

01:33:09 免疫系统的高速公路：淋巴系统

01:37:36 淋巴系统的重要器官：脾脏和扁桃体

01:41:06 适应性免疫系统，和宇宙最大生物图书馆

01:45:57 身体里的杀手大学：胸腺

01:58:55 我们真的是靠味道找到吸引我们的人的

02:01:38 辅助T细胞，出动！

02:04:16 辅助T细胞第二小分队：激活B细胞

02:12:11 让人大呼神奇的操作：B细胞如何改良抗体

02:19:38 五类不同的抗体

02:28:23 人体防御工事的薄弱边境：黏膜

02:31:49 黏膜边境之一：肠道

02:35:22 黏膜边境之二：肺和呼吸道

02:43:44 免疫系统如何对付病毒

02:57:14 拥有炫酷名字的：杀手T细胞！

03:04:07 比杀手T还酷的大姐头：NK细胞！

03:13:29 杀手大学的幸存者：调节T细胞

03:15:11 我们是如何产生「免疫」的：记忆细胞

03:21:32 抗蛇毒血清为啥能解毒？为啥只能解一次？

03:25:22 主动免疫的各种疫苗

03:30:03 为什么人类能把HIV从可怕的绝症变成慢性病？

03:33:20 为什么我们会过敏？

03:46:15 什么？增强免疫力，居然是纯纯智商税？

03:52:26 慢性压力和吸烟，对我们的可怕伤害

本期片头曲：Watch Me Work - Tinashe

EP35《习惯的力量》：年少时射出的子弹，现在打中你了吗？ Oct 22, 2023

不少听友希望我讲讲《掌控习惯》。这自然是一本该主题上的神作，但对我个人而言，有另一本关于习惯的书，影响更大更深远，因为它彻底改变了我对习惯的认知，同时也彻底颠覆了我对拖延、自律、自我察觉等的看法。这本书中提到的The Habit Loop，至今也还是我理解很多人类行为的基础。这本书是《习惯的力量》。

为什么同样的任务，大家能力精力也差不多，有的人做起来就似乎毫不费力，有的人就要耗尽心力？为什么有的人非常自律，有的人却在自律的道路上反复失败？为什么明知道食物有毒，杠杆通电，实验室的猴子还是会不断按下杠杆，吃掉食物？为什么说人类有时候就像被寄生虫控制的宿主，其实并没有任何自主行为能力？

今天的节目，就将从习惯的视角，来回答这些问题：希望听完这期节目后，你能够改掉身上令自己不满的坏习惯，摆脱各类软瘾，大幅提升工作效率，不再重复莫名其妙的失误。你能在各种习惯的建立和更替中，找到真正的自由。

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本期内容：

00:03:32 改变我们对记忆认知的两个著名病例：HM和尤金

00:10:36 基底核 vs 三层或四层大脑模型

00:13:01 迷宫老鼠：一次次重复中，大脑的变化

00:16:00 刻意练习和交错练习的平衡点

00:19:26 习惯一旦形成，就由基底核接管

00:21:24 The Habit Loop：cue，routine，reward

00:23:28 习惯特点1：坏习惯形成得如此轻易

00:30:30 缩短习惯回路，习惯更稳固

00:32:59 为什么养成好习惯这么困难

00:39:27 申请中可不可以造假？

00:45:39 习惯特点2：一旦形成，永不消除

00:53:33 规避坏习惯方法一：躲开cue

00:56:34 Pepsodent牙膏的故事

01:01:55 Febreze的故事：为什么这么好的产品没人要？

01:10:03 喜欢喝黑莓汁的胡里奥，和奖赏预期

01:14:14 Craving的可怕影响：无法转移注意力

01:18:16 Craving在游戏和商场的应用

01:30:20 Febreze如何逆转局面

01:33:22 利用craving去建立健康的习惯

01:41:43 我们的奖赏桶其实需要一些「智商税」

01:46:44 规避换习惯方法二：用新习惯进行替换

01:58:26 丢三落四不是毛病，是坏习惯

02:01:30 替代习惯要结合信念，才能真正发生彻底改变

02:08:41 核心习惯：美国铝业公司的故事

02:16:37 生活中的核心习惯：运动、和家人吃饭、整理床铺

02:18:12 如何找到核心习惯：先实现一个小成功

02:25:26 核心习惯三大优势

02:31:52 自律培训：星巴克的故事

02:34:57 棉花糖：著名的意志力实验

02:43:01 非常重要的意志力管理方法：预期疼痛点

02:53:27 星巴克是怎么培训员工进行情绪管理的

03:01:17 危险的组织习惯：罗德岛医院和伦敦地铁

03:10:51 为什么企业文化、组织架构，是我们每个打工人都应该关心的

03:19:07 预测和创造消费者的消费习惯：Target

03:26:11 创新新习惯最有效的方法之一：旧瓶装新酒

03:29:57 本期节目的内容总结

EP34《煤气灯效应》：是什么让你画地为牢，插翅难逃？ Sep 19, 2023

不知道大家有没有感受到，这几年来，煤气灯效应/PUA正在悄无声息但迅猛地蔓延？从职场到感情到家庭，也包括友情，曾经只是零星听闻的霸凌和精神控制，现在已比比皆是。曾经只有阳光照不到的地方，才藏着煤气灯阴影，现在这个阴影像是有生命般疯长，甚至在节节逼退阳光。

与此同时，我们对这个阴影，还几乎可以说是一无所知，即使PUA/CPU早成网络热词。煤气灯，作为精神控制中最隐蔽的一种，极其难以察觉，难以辨识，但造成的伤害又极其深远。当我自己从煤气灯中醒悟过来后，既震惊于当时自己被麻痹和控制的程度，又在分享和交流中震撼于被煤气灯的人数量之庞大，脱离之困难。哪怕很多被操纵者已经知道自己被煤气灯了，却仍像是被一股无形的力量牢牢拽住，一边痛苦挣扎，一边继续往深渊滑落。

要彻底了解煤气灯这种极具隐蔽性、复杂性、拥有让人眼花缭乱的各种武器，一路布满各种陷阱的隐性霸凌，以及如何自救，我们需要先了解的内容很多，包括：

真正理解煤气灯操纵者的痛苦：EP5《我们内心的冲突》

人性中容易被骗子利用的原理：EP2《我们为什么会受骗》

如何爱自己：EP3《爱的艺术》、EP4《自卑与超越》

分手后的疗愈：EP17《分手心理学》

自我疗愈步骤背后更详细的原理：EP23《不原谅也没关系》、EP13《精力管理》

我很高兴我现在终于能做《煤气灯效应》这期节目了。制作的过程比我想象的要难得多，投入时间比预期多了好几倍（又录到凌晨4点），饶是如此，我也无法真正全面地描述这头极端复杂狰狞的怪物。我更希望这期节目，起到抛砖引玉的效果，引起更多人对煤气灯现象的重视，鼓励更多人分享自己的故事。从各种讨论和真实故事中，我们才能真正一点点看清煤气灯；有这些讨论和分享的帮助，那些深陷其中无法靠自己爬出来的人，才能得救。

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本期内容：

00:04:52 煤气灯这个词是怎么来的？

00:18:26 感情和职场的煤气灯故事

00:22:09 爸妈说我偷了金耳环

00:24:05 煤气灯的四个特征

00:30:42 我是不是被煤气灯了？20个警报信号

00:36:58 PUA和煤气灯的区别

00:44:09 煤气灯操纵者类型1：魅力型

01:01:36 煤气灯操纵者类型2：好人型

01:04:05 煤气灯操纵者类型3：威胁型

01:12:40 煤气灯的第一个阶段：不相信

01:51:49 煤气灯的第二个阶段：辩解和解释

02:14:09 煤气灯的第三个阶段：压抑

02:28:15 为什么这么痛苦，你却不逃呢？

02:44:52 煤气灯三陷阱之一：共情陷阱

02:55:02 煤气灯三陷阱之二：解释陷阱

03:00:03 煤气灯三陷阱之三：反思陷阱

03:17:13 如何关闭煤气灯？

03:41:48 关于未来：如何避免再一次陷入煤气灯？

EP33《Give and Take》：人善被人欺终极解决方案 Sep 03, 2023

你会选择做一个付出者吗？

在生活中，更多人的回答是：会。毕竟，对亲友，对爱侣，我们很自然就会进入付出者的角色，也就是在为对方着想，希望对方好的当下，并没有计算回报。但在职场中呢？感觉做一个付出者就困难重重。首先，做一个付出者常常被利用，被白眼狼，被当成工具人，很受伤；其次，做一个付出者，还会被认为人太好担不起大事，不够有决断，不够「狠」；最后，付出者自己有时候也很疲惫，因为付出了很多帮助他人的时间精力。

此外，付出者还常常被苛求，被冷嘲热讽，质疑动机。仿佛做不到「纯粹」无私，甚至如果付出得不够痛苦，自己得到了乐趣，都要被说「那不就是回报，你还不是有目的」。

做一个付出者，是不是注定要被当做垫脚石，就算在生活中「好人有好报」，在职场是不是就会变成「人善被人欺」？到底我们能在职场中踏踏实实做一个付出者吗？本期节目，将从人际网络、个人才华的闪耀、潜力的全面发挥，和个人影响力四个方面，详细解析为什么登顶的一定是付出者。我们还将从精力管理的四个维度，分析付出者如何从疲惫中恢复，如何避免垫底转而登顶，如何通过人人都转变思维，创建一个付出的社会规范，而让隐藏的付出者都安心浮出水面。

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05:55 创业爸爸和VC爸爸的故事

09:33 桑普森的竞选故事

13:52 付出者、获取者和互利者的定义

17:04 关于这三种人划分标准的重大误解

22:40 三种人，谁在成功阶梯上垫底？谁又在顶端？

30:26 一个伪装成付出者的获取者的故事

35:09 人际网络的三大优势

38:22 三种人的人际网络分别长啥样

38:22 如何识别伪装的获取者：三个方法

43:42 全美商业权势网络最大的人，是个宅男？

53:16 付出者的人际网络三大优势

01:03:57 天才建筑师赖特的故事：仅靠才华能成功吗？

01:05:38 为什么天才离开团队就陨落

01:12:00 职场中常说的ownership到底是什么

01:14:34 为什么付出者在团队中获益最大？

01:15:59 小儿麻痹症疫苗的故事

01:18:05 真正的大成功，都是集体智慧的结晶

01:23:38 数学奇差但拿第一，起步很晚但蹿很快的故事

01:26:17 自我实现预言的强大力量：如何培养明日之星

01:30:06 只有付出者能成为伯乐

01:35:26 相信自己独特性的意义：小王子和他的玫瑰花

01:40:43 为什么听起来没有自信和权威的付出者，最有说服力？

01:46:37 26岁博士给军官们上课的故事

01:50:40 为什么在销售领域，登顶的反而是付出者？

01:54:49 无力的沟通方式一：提问

01:59:34 无力的沟通方式二：试探性沟通

02:05:24 无力的沟通方式三：寻求建议和帮助

02:12:55 登顶和垫底的付出者，最重大的区别

02:27:04 CC在TFA回复精力的故事

02:31:30 付出带来的疲惫感，是因为反馈太少

02:37:03 从精力管理的四个账户理解从付出中疲惫感中恢复

02:41:55 总结：唯有自利的付出者，才是真正长期的付出者

02:50:12 成为垫脚石的三个陷阱

02:55:34 信任陷阱

03:05:15 对付两个陷阱的策略：慷慨的针锋相对策略

03:11:26 胆怯陷阱

03:21:06 白送东西的网站：Freecycle的故事

03:25:46 40年争辩大战：助人是利己驱动，还是利他驱动？

03:29:03 混合驱动引擎

03:30:59 社区凝聚力的第一个条件：最优独特性

03:34:00 社区凝聚力的第三个条件：付出机制

03:39:30 社区凝聚力的第三个条件：社区规范

03:44:55 其实我们身边的付出者，比我们想象得更多

03:50:04 最重要的两个启发

本期书单：

商学院教授写的一些书：

《Marketing Management: The Big Picture》

《蓝海战略》

《整合思维：整合思维者的思想路线图》

Adam Grant的其他书：

《离经叛道：不按常理出牌的人如何改变世界》

《重新思考：知所未知的力量》

《另一种选择》和Sheryl Sandberg合著的书

《Hidden Potential: The Science of Achieving Greater Things》，即将在10月出版的新书

人际网络三大优势提到的文章：

哈佛商业评论：《How to Build Your Network》

**EP32《金钱心理学》：不要用低端局的努力，玩高端局的游戏** Aug 17, 2023
在人类使用说明书中，肯定要为「搞钱」留出一席之地。但搞钱是一个极端复杂问题，也就是在每个个案中，都需要重新考虑各种因素，没有统一标准答案。如果一定要找出适用面广，无论什么背景、职业、人生阶段，都能获益的内容来讨论，那我觉得就是今天讲的这本书《金钱心理学》。
我特别喜欢这本书的理念：在投资理财，或者更准确地说，让自己的财富增长这件事上，最重要的不是硬技能、硬知识，而是是正确的心态，清晰而合理的认知。这本书就为我们总结了18条关于金钱、关于财富的心理原则。本期我们就来聊聊，到底金钱对我们意味着什么，我们用什么标准来衡量拥有多少钱就该「知足」，为什么聪明人也常常在理财上受骗上当或做出不理智的决策，聊聊我们脑中常常出现的关于金钱的各种困惑。
我们也可以通过这18条，重新审视我们自己对金钱的态度，对财富的认知，和人生规划的成熟度。听完这期节目，你不一定能学会如何搞钱，但一定可以在「财富增长」上，得到一些启发。

�小公告：今天我的第一次串台：和竹子火花四溅的对聊，也在竹子的「嗨咻」上更新啦。这是一期竹子和我，对于过往节目中提到的一些话题的闲聊，我们聊了理性和感性，讨论了各自在爱中的感悟和中外两地的恋爱文化，聊了对世界的探索方式，也聊了终身成长。聊得非常开心，也希望大家喜欢~
�指路「嗨咻」：022.携隐Melody：用科学理性探讨爱，为什么会爱的人这么少？
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�本期内容：
05:25 第1条：没有人真的对钱失去理智
18:22 骗局的原理：金钱观和现实世界的错配
23:55 我们明明一无所知却偏偏相信我们看到了80%
29:30 讲讲「消费主义」
35:13 第2条：运气与风险
48:07 对风险的两个误解
48:44 尊重运气在每一件事中扮演的角色
1:05:57 努力一定会有回报不是印证在一件事上
1:07:54 第3条：知足
1:09:47 「知足」也可以治疗「攀比」
1:10:40 第4条：复利之谜
1:19:24 耐心的巨大价值
1:27:02 给自己设立一些复利项目
1:28:06 第5条：成功的投资并不需要你一直做出成功的决定，只要做到一直不把事情搞砸就行了
1:31:10 「致富」和「守富」是完全不同的两种技能
1:43:12 我们只能从成功中抽取20%的经验
1:44:08 第6条：尾部事件，是真正产生利润、规模、巨大影响力的那一个
1:48:00 对我们普通人的启示是：多试错
2:02:52 试错有三步
2:08:31 第7-10条：自由度基金
2:08:52 时间自由是财富能带给你的最大红利
2:14:53 第「豪车悖论」别人不会像你那样在意你有多少财产
2:22:21 财富是你看不见的那些东西
2:25:27 财富积累与你的收入或投资回报率关系不大，但与你的储蓄率关系很大
2:30:24 聊聊我的消费习惯
2:42:12 买不起房，也无法早退休，我们存钱是为了什么呢？
2:43:24 第11-12条：让自己舒服，接受意外的存在
2:44:35 第13条：容错空间
2:45:23 为计划赶不上变化的情况做好预案
2:52:18 第14条：人是会变的
3:03:47 第15条：万事皆有定价，只不过有些不会写在标签上
3:07:32 爱的代价：分手了特别痛苦怎么办？
3:12:30 Everything has a Price
�本期片头曲：Never Let U Go - Revo Marty,Alya Zurayya

**EP31《爱的起源》：后天要见你，我从今天就开始期待了** Aug 03, 2023
关于爱的文学作品千千万，讲述爱的生物学原理的书，那可真是极度稀缺。所以读本期这本《爱的起源》，真是读得很过瘾，不但重新理解了进化，也更理解了人类的各种行为。比如，思乡为什么有时候那么难捱？为什么分手的痛苦，大过于大多数痛苦？为什么孤儿停止了生长，甚至自动死亡？
这一期也能帮助我们更好地理解往期内容，包括EP7《你经历了什么》中提到的四层大脑模型，杏仁核警报系统，和大脑的奖赏桶理论，EP8《情商》中说到的「情绪是一种生存指令」，EP13《精力管理》中提到的人体节律和大自然的韵律对恢复精力的重要性，EP23《不原谅也没关系》中讨论的类似PTSD的「情绪闪回」，等等。这些都是基于这一期的进化原理，和大脑模型。
听完这一期，你会更明白，为什么从文学到哲学，从心理学到大脑神经学，从各种实验到我们自己的亲身体验，都在不断重复爱的重要性，不断强调爱的信念 — 即使受伤、即使痛苦、即使从未真正体会过爱的神奇，都要先相信爱，相信它对我们的生存、健康、长寿，至关重要。Fake it until make it。
也希望通过这期节目，让这个世界，更有爱那么一点点。
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本期内容：
3:52 进化不是阶段式上升，而是残酷的优胜劣汰
12:32 人类居然有三个大脑？它们分别负责什么功能？
21:03 三个大脑等于三个国家，怪不得你不听我的，我不听你的
27:51 重新理解情商：两国外交
33:23 爱是一种跨文化、跨种族、跨语言的全球通用交流方式
40:46 AI会产生感情吗？
45:03 左脑负责语言，右脑负责语气
50:15 那些说误会了的人，真的是误会了吗？
56:18 哺乳动物的显眼包特点：边缘共振
1:02:46 孩子依恋妈妈很好理解，为什么妈妈也如此依恋孩子？
1:09:30 为什么分手的痛苦，大过于多数痛苦？
1:13:21 为什么分享快乐快乐加倍，分享悲伤悲伤却减半？
1:26:39 缺爱如何影响孩子的大脑发育
1:32:22 原生家庭的重大影响1：内隐记忆
1:36:44 为什么要考高分，靠刷题不行
1:40:30 为什么儿时经历塑造了一个人的世界观
1:44:07 原生家庭的重大影响2：吸引子
1:51:52 记忆的涟漪效应
1:57:35 原生家庭的重大影响3：大脑塑型
2:14:14 思乡是一种什么痛苦？
2:18:56 为什么原生家庭决定了一生
2:21:50 心理治疗是怎么产生作用的
2:31:40 为什么充足的爱才能培养出独立的孩子
2:34:51 线下见面互动的重要性
2:38:18 总结

**EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由** Jul 20, 2023
手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。
所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？
本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商下降，思维固化，仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力，现在全被导向了无脑刷手机。
用上一期《寄生虫星球》中的话来说：我们成为了被手机寄生虫精神阉割，完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫，也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样，完美地利用了宿主自体系统，对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为，还改变了宿主的性格。
而这背后，是社交媒体，是虚假新闻，是一个又一个庞大的产业，每一个都在我们脑子里安了一个接口，一旦接上，就接通人类大脑的一系列本能反应，从而全面接管大脑。
手机，就是这个接口。
老话说的好，时间就是金钱。在手机寄生虫的世界，这话得到了完美体现，只不过，是你被绑架和操控，投入了你的时间，源源不断为那些背后的产业，产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史，再也没有比这只寄生虫，操控更强，影响更大，更可怕的了。
那作为宿主，我们能如何反击呢？来一起听听这期吧~
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本期内容：
01:39 大脑的特点1：我们还生活在原始人类的时代
10:15 大脑的特点2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令
17:38 为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺
36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为：25小时
47:13 为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？
1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议
1:06:18 全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？
1:15:11 手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠
1:16:24 手机用得越多，越容易变胖！
1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？
1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？
2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式：运动！
2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~
�本期片头曲：Forever Yours - J. Brown
《手机大脑》ISBN：9787559662842

**EP29《寄生虫星球》：家人们谁懂啊，我没有躺平我超努力** Jul 13, 2023
今天读的这本书，是今年我读到最震撼的一本书。乍看上去，这本书可能跟以往的内容有一些不同。不过，听过《答读者问》那一期的朋友应该可以猜到，本期属于里面说的「世界规律」这个类目，而这个类目其实非常重要。如果我们都不了解身处世界的运转规律、主要构成，我们还有什么样的同伴，又怎么能真正使用好这个产品呢？
放眼看世界，看地球，还有一个很重要的作用，就是让我们把关注从自身和身边的一方小天地时不时转移开，移到更宏大的视角，看到更多的生命，意识到我们既重要，却又没那么重要。很多烦恼，都来源于过度关注自身，在意眼前。当我们把眼光放出去，让大自然的多样、进化的神奇、令人敬畏的生命震撼我们，将我们包裹其中，我们就会感受到一种新奇有趣又折服的生命力。
放下「这跟我眼前的烦恼有什么关系」的隔离感，打开你与生俱来但已被深埋许久的好奇心，来一起感受《寄生虫星球》带来的科学世界观的震撼吧！
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本期内容：
00:49 为什么今天这本书深深震撼了我
03:01 12岁的坦布拉少年贾斯汀
04:25 昏睡病的罪魁祸首
08:44 为什么住在河边会变瞎
10:03 坦布拉：每个人都是闪闪发亮的寄生虫星球
13:12 远古人类知道寄生虫吗？
15:34 终于有人把这些「不同」的虫子都联系起来了
27:34 寄生虫成为了「退化、低级、社会蛀虫」的代名词
30:45 寄生虫才是进化顶端：它适应的是最有挑战的环境
33:05 曼氏血吸虫的体内之旅
37:30 寄生虫是怎么到达目的地的呢？
42:24 呆在目的地也需要很大的努力
45:37 甚至还需要在目的地给自己盖房子
57:41 抢占生态位的冷酷手法
01:02:04 转移到新宿主的高超本事
01:07:42 寄生虫如何对抗复杂的免疫系统
01:09:39 免疫系统是如何展开一波又一波攻击的
01:15:25 寄生虫又是如何躲开这么多波攻击的
-锥虫：你追我赶的换外壳游戏
-疟原虫：红细胞藏身大法
-利什曼原虫：最危险的地方就是最安全的地方
-弓形虫：封印自己
-猪肉绦虫：吃抗体长大的怪物
-血吸虫：完美的伪装者
-寄生蜂：病毒帮我
01:35:35 寄生虫如何操控宿主
01:38:18 寄生虫对宿主的阉割
01:39:51 转移时的各种大戏
01:50:50 寄生虫才是决定现有生态系统的关键因素
02:15:41 寄生虫和宿主之间奇妙的协同进化
02:38:58 寄生虫和我们人类如何相爱相杀？
02:55:05 我们人类才是地球的寄生虫啊

EP28《大脑喜欢听你这样说》：操控大脑第二弹 Jul 06, 2023

本期我们继续来读《大脑喜欢听你这么说》的后6个认知原理。

上一期的6个原理我也都很喜欢，尤其是「多样化练习」和「组块和交错练习」。但这一期的6个原理我更有共鸣，因为它们都是我多年来在GMAT和MBA申请上最常见到的学习和自我认知误区，也是最阻碍大家发挥出自身全部潜力的认知误区。

我们将从「错误是最好的学习」开始，审视当下对错误过度惩罚的社会文化；然后来到「调取训练是加深记忆的关键」，理解什么是事倍功半的复习模式；接着看看Priming，看看广告是怎么「欺骗」我们的，前情提要为什么这么重要；下一部分来理解「到底什么叫故事」和故事的魅力；再接着理解什么是「适度的压力」，为什么它让我们变得更聪明；最后再增加一种练习模式：分散练习。

连同上一期，这12个认知原理是对《刻意练习》的绝佳补充，也是对《情商》、《你经历了什么》的进一步探讨，甚至还可以帮助我们更深刻地理解，为什么《母爱的羁绊》和《不原谅也没关系》中的疗愈步骤，都包括了「去感受你的情绪」。

不知道听完了这12个原理，大家最喜欢，或印象最深刻的，是哪一个原理呢？

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本期内容：

02:00 原理7：错误是修正大脑地图的唯一渠道

04:30 错误如何运作：错误正波（Error Positivity）

10:12 错误警报响起后的两种反应

16:40 从错误中学习的四个阶段

28:06 原理8：调取是加深记忆的关键

30:02 三种调取的方式

39:21 三种调取中，哪种复习方法最有效

45:25 为什么卡片是非常好的学习方式

54:12 舌尖效应：就是想不起要说啥，咋办？

1:00:11 原理9：启动（Priming）是什么？

1:02:59 三种启动：概念、预期和策略

1:14:33 第一印象是怎么回事

1:22:05 根据场景应用不同的启动来帮助理解和激发讨论

1:28:10 原理10：故事是记忆城市的中心地标

1:30:35 满足这三个要素，才叫故事

1:48:34 为什么说故事是最原始的虚拟现实工具？

1:53:42 故事能通过催产素，同步听众

1:57:33 在什么情况下故事会失效？

2:01:53 原理11：压力是一种感受，而不是情绪

2:07:39 压力大戏的六个主要角色

2:11:23 短暂压力、长期压力和零压力，分别上演什么样的脑内大戏？

2:17:24 情绪是一种客观存在的化学信号

2:23:33 如何利用情绪提高注意力

2:31:42 原理12：分散练习

2:41:12 总结12个认知原理

《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239

EP27《大脑喜欢听你这么说》：教你操控自己的大脑 Jun 29, 2023

在《纵横四海》这本「人类使用说明书中」，占大头的是关于大脑的使用说明。这不仅仅是因为大脑主宰着我们的几乎一切行为和决策，思想和反应，也因为人类关于大脑知道的太少了 — 在我们讲过的《潜意识》一期中，我们已经知道，95%的认知功能不在意识层面。也就是说，我们能明确意识到的，能自主分析的部分，只有5%。但是剩下的95%无时无刻不在管理、影响、掌控我们的行为。所以真的很有必要好好了解一下不在意识层面的这些大脑功能和机制。

本期读的《大脑喜欢听你这么说》，就是一本超级棒的认知机制大科普。它通过12个认知原理，向我们细致、具体、结合实际地解释了很多生活中常见的现象。比如，为什么有的人就是要在星巴克才有效率？为什么走进一个房间突然忘记了自己要干嘛？为什么记忆是从一些线索开始，勾出剩余内容，而不是一次性想起整个事件？为什么TED演讲的PPT上东西那么少？

这12个认知原理，能帮助我们大幅提升学习效率，工作效率，也能帮我们避坑。而且这本书还非常清楚地解释了，什么是可迁移技能（这是我人生第一次觉得真正理解了可迁移这三个字），刻意练习之外还有什么练习非常关键。读起来真的让人惊喜连连，不忍释卷。

由于要讲清楚12个原理需要比讲清楚一个体系更长的时间，这本书破天荒地促生了《纵横四海》第一期「分集」节目。在今天的节目中，我们会讲到其中的6个原理，在下一期节目中，我们再讲剩下的6个。

非常期待大家听完一起来讨论，这些认知原理在现实中的应用了！

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�本期内容：

6:16 原理1⃣️：What？阅读是一种听觉信号？

10:34 为什么我们一次只能听一个人说话？

11:41 大脑中负责理解口头语言的三个区域

15:55 实际应用：PPT上能应该写多少字？看带字幕视频能学英文吗？

31:21 原理2⃣️：感觉整合 - 整体大于部分之和

33:00 什么是感觉整合？

37:34 实际应用：为什么「图文并茂」效果好？

41:34 小心「爱登堡效应」

43:43 原理3⃣️：记忆中的位置信息

48:31 位置信息是重构记忆的线索

55:34 位置信息是辅助预测的地图

1:01:50 实际应用：这才是快速阅读的正确打开方式

1:11:35 原理4⃣️：情境依赖和状态依赖

1:12:14 为什么海马下面还有个海马旁回？干啥用的？

1:13:30 情境依赖：为什么在星巴克干活效率高？

1:14:52 状态依赖：为什么我要喝了咖啡才进入状态？

1:23:51 实际应用：什么时候应该加深依赖，什么时候应该脱钩

1:38:01 原理5⃣️：多任务处理

1:39:14 为什么切换任务比单一任务难那么多？

1:40:43 大脑是怎么决定过滤掉什么信息的？

1:54:15 实际应用：开车看手机，事故率是酒驾的很多倍！

2:09:40 原理6⃣️：组块和交错练习

2:10:22 调用动作的时候，大脑怎么给动作排序？

2:17:12 组块的形成是永无止尽的

2:27:09 可迁移技能的真正含义！

2:37:59 实际应用：技能内刻意练习，技能间交错练习

《大脑喜欢听你这么说》ISBN：9787505755239

EP26《天生不同》：你为什么总是和TA产生矛盾？ Jun 15, 2023

从MBA时期到投行，我做过许多不同的性格测试、职业测试、心理测试。这么多年来，最好用的始终是MBTI。它让我理解跟我风格截然不同的朋友和同事，在沟通中切换到他们的语言；它让我理解我身边频繁见到的情侣矛盾，日常争吵；它也让我充分认知到我的优势，从而可以更好地发挥它，以及我天生不足的部分，从而可以使用工具来弥补它。

它能帮我们确定自己适合的职业，也能帮我们找到适合的伴侣；它能让我们知道目前做的事情看起来一切都好，但似乎缺了点什么的那个什么是什么；它能让我们更有意识地去组队打怪，把我们的潜力发挥到极致。

它不是玄学，也不是标签。它就像火是热的，冰是冷的一样，是一种科学属性的观察和总结。读一些看起来总有道理的类型描述对号入座，离真正解锁它的全部功能可太远了。

今天就通过MBTI创始人写的这本《天生不同》，和大家一起来真正了解MBTI。

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�本期内容：

5:01 MBTI和滑雪有什么关系？

8:46 感知组：S vs N

19:59 判断组：T vs F

24:29 F是情绪化、非理性、逻辑能力差的代言人吗？

38:20 两性T vs F的比例

39:43 F vs T的各种尬聊现场

1:12:31 分别给F和T三个建议

1:22:08 你关注的是哪个世界：E vs I

1:34:18 I和E的相互对应

1:38:38 关于I人的各种误解

1:58:10 生活态度组：J vs P

2:25:08 E和I的JP居然是相反的

2:28:45 谁是你的主帅和军师？

2:33:50 MBTI会不会变？

2:40:50 不同教育水平差别最大的MBTI组是？

2:47:52 各种类型都青睐哪些大学专业？

3:00:34 哪组对学习能力y影响最大？

3:08:48 MBTI和婚姻：是相似多，还是差异多呢？

3:15:01 F vs T：到底在感情中能不能处？

3:22:54 听友投稿：女友和我有价值观冲突吗？

3:34:04 MBTI和职业选择：最赚钱的组合是？

3:45:14 总结

《天生不同》ISBN：9787115433787

EP25.《更壮更瘦更强》：如何减肥能健康、有效、不反弹！ Jun 08, 2023

在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。

这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。

作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？

希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。

老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~

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本期内容：

3:14 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？

11:57 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？

16:24 为什么肌肉对减肥来说如此重要？

24:57 五大减肥误区之一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？

38:08 五大减肥误区之二：举铁会练成金刚芭比

46:27 五大减肥误区之三：局部减脂

49:42 五大减肥误区之四：减脂最有效的运动是有氧运动

55:36 五大减肥误区之五：不用那么严格计算热量

1:00:12 健康减脂四大法则

1:16:16 增肌三大法则

1:21:35 可以上路了！开始前的心理准备

1:33:52 开始前的最后一步：回答这三个问题

1:42:06 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量

1:52:20 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养之蛋白质

2:01:59 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养之碳水

2:12:31 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养之脂肪

2:15:45 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养之每天喝多少水

2:20:46 健身前后的饮食

2:26:49 增肌和减脂

2:30:49 什么时候减脂，什么时候增肌？

2:39:55 增肌和减脂这两个时期怎么吃？

2:46:05 物美价廉的日常健康食物

2:52:57 Bigger Leaner Stronger训练哲学

2:59:40 具体的训练方案：5天，4天和3天

3:06:48 关于要不要找教练

3:17:04 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？

3:28:50 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？

3:38:46 答听友问

3:39:18 问题1：我没有时间锻炼怎么办？

3:41:50 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？

3:42:51 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？

3:43:42 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？

3:48:22 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？

3:52:19 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？

3:54:02 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？

3:55:20 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？

3:56:58 问题9：生酮饮食安全吗？

3:57:52 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？

3:59:42 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？

4:01:26 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？

4:03:18 问题13：如何在周末居家时控制饮食？

4:04:08 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？

4:04:52 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？

4:05:36 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？

4:06:20 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？

4:08:52 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？

4:09:36 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？

4:11:24 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？

4:12:26 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？

4:14:51 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？

4:15:53 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？

4:16:54 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？

4:19:47 总结

《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094

本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd

EP24. 过往节目大梳理！+ 答听友问 Jun 05, 2023

纵横四海上线半年整，承蒙各位不弃，已经陆续上线了23期节目，覆盖了26本书（和一档综艺），今天来做第一期答听友问！

我们在8个读者群（现在已经有9个了），进行了一个星期的问题征集，收到了341个问题。这些问题真的都很棒，覆盖了许多主题，问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题，我们正好可以在回答这些问题的时候，顺便梳理一下过往节目。

本期节目分为五个部分：第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》，节目的目标、愿景、下一步的计划；第二部分把过往节目分为五个系列，方便大家按需成体系地收听；第三部分回答过往节目相关的后续问题，主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块；第四部分回答播客和读书相关问题，比如我是怎么准备播客的，怎么获取信息，怎么选择好书；第五部分额外挑选一些小问题回答一波。

一共回答了88个问题。

剩下的问题中，有很多已经同样覆盖在这88个问题中，还有一些我希望能做成专题，比如亲密关系中的沟通，关于消费主义的诸多困惑，如何记录自己的日程和每日复盘等。

你喜欢今天的问答形式吗？希望以后还继续做这样的梳理和问答吗？请留言告诉我哦~

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本期内容：

03:23 为什么我要做纵横四海这档播客

14:45 23期节目，26本书的收听顺序

42:57 如何进入心流？

46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力？

54:49 如何提高吸收知识的学习力？

58:31 我是讨好型，我在工作中应该如何保护自己？

1:01:05 我的恋人「部分自恋」，我该离开吗？

1:04:51 喜欢一个人两年了，还要继续吗？

1:10:59 考研失败、感情失败，虽然已经走出来了，但总觉得心底有伤口没愈合，怎么办？

1:18:27 我太喜欢吃了，知道不健康但停不下来，怎么办？

1:20:42 感觉人生卡住了，对什么都提不起兴趣，是怎么回事？

1:23:56 关于做播客：准备、文案、录制、选题

1:29:46 如何提高表达能力？怎么能做到口播如此流畅？

1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息？

2:06:54 如何选书？怎么判断一本书是不是真的好，配得上评分？

2:18:40 如何选择心理学书籍？

2:21:15 如何找到自己的北极星？

2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感？我应该放弃现在的一切去追求梦想吗？

2:35:10 世界太疯狂，大环境压力重，感到很悲观，我该怎么办？

2:39:19 没走主流道路，受到很多来自亲戚朋友的压力，怎么办？

2:42:13 小问题01：工作和考公/孩子养育等之间，如何平衡？

2:42:59 小问题02：内向的人如何变得外向一些？有没有可能从I人变成E人？

2:45:05 小问题03：什么是做事情的时候的品质、成功的品质？

2:46:50 小问题04：如何教育孩子？

2:48:59 小问题05：三星手机好在哪里？

EP23.《不原谅也没关系》：如何从根源治愈焦虑和不自信？ May 26, 2023

本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫CPTSD。

CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自己的再抚育，改变这些行为模式；第二个是「发展任务」，告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展（本应在长大过程中发展的），那现在的解决方案就是重新发展它们；第三个是「疾病」，意味着这是可以治疗，可以管理的。

4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者….随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名，我们就不断明白应该怎么做。命名，像是把迷雾不断打湿，让它变成有形的泥淖，掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里，但你已经能看到这个泥潭长什么样，你要往什么方向一步步走出来。

希望大家给一点耐心，跟我一起，把这个命名过程走完。

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�本期导航：

11:33 什么是CPTSD

31:24 CPTSD的五大症状

43:53 为什么会患上CPTSD

58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活

1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化

1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育

1:50:45 身体疗愈

1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应

2:12:43 评估自己的4F反应

2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光

2:23:22 疗愈第一步：管理情绪闪回

2:30:19 疗愈第二步：缩减内在批判音

2:40:17 疗愈第三步：缩减外在批判音

2:46:40 疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具

2:59:38 疗愈第五步：管理遗弃抑郁

《不原谅也没关系》ISBN：9787571425517

本期片头曲：Someone You Loved - Conor Maynard

EP22. 《母爱的羁绊》：为什么我总是不自信，很焦虑？ May 22, 2023

本期讲的是自恋型和控制型的家长。可能是因为我的职业性质（留学接触很多高成就者），多年来我遇到了让我震惊数目的「焦虑的完美主义者」。不管他们在人生中已经成就了多少，他们脑子里始终有一个苛刻的批判者，让他们永远处在一文不值，人生失败，啥也做不好的焦虑中。我后来慢慢发现，他们都有一个NPD（自恋人格障碍）家长。

从本期听友的征稿中，大家可以看到，NPD家长对孩子的控制，虽然表现形式不同，都很窒息。有的从头管到脚，孩子成年了连自己的发型都决定不了；有的对孩子有过度的情感索求，「爸妈太粘我了怎么办」；有的对媳妇产生巨大的嫉妒，有的用「为你好」掩盖毒性极强的消极攻击和言语打压。正是这些枷锁，锁住了孩子发展出独立自我的任何机会。

NPD家庭的孩子，长大了都非常痛苦。人际关系失败，极度缺乏自信，觉得自己「太小了」没办法独立生活，也看不清自己是什么样的，不断重复有毒的亲密关系，还常常患上强迫症和中度抑郁。如果你也是这样的，该怎么办？有希望治愈吗？具体怎么做？

今天的节目来聊一聊。

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�本期导航：

10:36 什么是自恋人格障碍NPD

36:20 NPD父母的十根毒刺：爸妈总是打击我

36:44 NPD父母的十根毒刺：窒息的全面控制

1:27:38 NPD父母的六张面孔：从控制狂到不上心的「散养」

1:56:15 另一个父母在哪儿？

2:03:16 NPD家庭让你长成了什么样

2:28:17 对亲密关系的影响

2:35:59 对亲子关系的影响

2:40:54 康复三部曲

2:52:58 接受NPD家长的缺点

3:05:17 教会自己悲伤

3:20:15 写日记是超强的疗愈

3:32:42 成为一个真正独立于母亲的人

3:40:55 找到你的内在母亲

3:47:05 和内在母亲一起踏上快乐之旅

3:56:32 你已经变了，她还没有

4:05:01 用同情和真诚打破代际相传

4:08:21 4个听友成功守住底线的故事

《母爱的羁绊》ISBN：9787111513100

《母爱的羁绊》附件自恋型人格测试�narcissism.xie-yin.com

本期片头曲：Here's Your Perfect - Jamie Miller

EP21. 笔记的力量：如何聪明、高效、有体系地使用笔记？ May 12, 2023

本期的两本书是《卡片笔记写作法》和《Building a Second Brain》，这是关于笔记系统，美亚上排名第一和第二的书。两个体系都很棒，尤其是《卡片学习写作法》，理念非常符合学习、思考、写作的特点。但两本书在怎么落到个人实操上，就不怎么好用了。实践门槛过高，实例有文化差异，落地的各种小瓶颈都没有讨论。

所以本期一半内容，是我自己根据多年积累总结的XY笔记系统。XY系统结合了上述两个体系的优点，去掉不实用的部分，增加了许多落地的小细节。最重要的是，它是建立在刻意练习理念上的，是刻意练习的实践衍生，是把刻意练习融合在整个笔记的过程中。

刻意练习是高效学习的元规律，笔记想要也变得高效、促发创意、帮助思考、让人过一段时间就得到一次大的跃升，也必须要符合这个元规律。这样的笔记，我觉得才是真正好用的笔记。

如同《清单革命》中所说，一个体系要真正产生四两拨千斤的作用，需要不断扫除落地中的各种细节瓶颈。期待大家在留言区讨论各种落地实践的挑战、困惑、解决方案、创意，我们一起来打造一个刻意练习笔记系统。

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�本期内容：

13:12 误解1：笔记是用来储存信息的

35:52 误解2：笔记越全越细越好

41:30 误解3：笔记是一次性记录的

43:46 三个误解对应的三个学习问题

56:41 卡曼卡片盒笔记系统

1:08:30 卡片盒对写作尤其有用

1:21:14 重要的笔记区分：房子 vs 森林

1:30:20 卡片盒怎么使用：卢曼的三种卡片

1:39:04 第二大脑笔记系统

1:44:38 CODE：Capture & Organize

1:59:13 PARA：一个不太实用的分类

2:02:03 Distill：笔记要不断变化直至「消失」

2:07:34 Express：输出是最好的推进方式

2:13:00 第二大脑系统的优缺点

2:18:59 XY笔记系统 & 第一步：立项

2:38:19 第二步&第三步：接入+XY

2:44:59 各种电子和纸质笔记工具和app

2:53:20 我使用的几种工具

3:10:13 我的BGM卡片分类法

3:23:44 扫雷：maturing过程中的常见问题

3:27:45 实战：我怎么做读书笔记

3:41:22 实战：听友问题征集和回答

3:59:26 总结

《卡片笔记写做法》ISBN：978-7-115-56467-2

《Building a Second Brain》ISBN：978-1-982-16739-4

�相关阅读：

用Notion建一个超高效的个人管理体系！

万物皆可Notion ｜旅行笔记、学习笔记和遗愿清单

�本期片头曲：Come Back to Me - 宇多田光

EP20.《刻意练习》：提高3000倍之学习奥义 Apr 27, 2023

纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。

这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。

光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。

我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。

如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。

它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。

欢迎听完来讨论，我在读者群等你。

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本期导航：

00:41 四本书的叠加来由和各自的特点

14:24 「天才」到底是谁？

28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师

57:13 刻意练习1.0 之秘技三式

1:14:01 学习最常见的三大错误

1:28:01 如何保持激情

1:53:02 提高要找什么样的导师？

2:08:53 天才公式

2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？

2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征

2:56:24 心理表征五大优势

3:13:01 刻意练习2.0 之三大特点

3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？

3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？

3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题

�相关阅读：

读书笔记｜天才是如何形成的？《天才密码》+《哪来的天才》= 天才形成公式

书单推荐｜《刻意练习》：高手vs.普通人差别竟在这里？

�本期片头曲：We Ride - Rihanna

EP19.《清单革命》：如何用小改变实现大成功？ Apr 25, 2023

给大家讲了那么多道理和知识，本期来讲故事。

在一个普通的医院，普通的一天晚上，有一个打架受伤的病人被送进急救室。因为伤口很小，急救操作很简单，但他却差点没命，为什么？

在手术室，一台普普通通的手术正在进行，病人除了手术部位，无任何其他病史和健康问题，且正值壮年，身体强健，手术中也没有大出血，没有呼吸阻塞，没有做任何可能引起心跳骤停的操作，这又是发生了什么？

在重症监护室，医生费劲千辛万苦，从鬼门关救回来的一个病人，本来已经各项体征平稳，都准备拆管了，却突然连发高烧，差点又去到鬼门关，这又是什么引起的呢？

人类已知疾病有13000多种。也就是说，我们的身体，可以以13000多种方式出错，而人类要在6000多种药物，4000多种治疗方式中，寻找那一个最正确的组合方案。这个方案还必须根据情况，不断调整变动。

以重症监护室为例，每人每天平均要接受178项医疗处理。在这么复杂的情况下，出错率只有1%，已经是很了不起的事了，然而仅仅1%也意味着每人平均每天都会面临将近两次的错误。任何一次错误，都可能回天乏术。

我们已经进入了长达十几年的高强度培训和练习，专业分工比几十年前细化了十几倍的年代，仍然经常在这庞大的复杂性面前，感到束手无策。有没有什么办法，能以四两拨千斤的方式，用很小的投入，解决这个庞大的问题呢？

本期讲的就是这么一个，大卫战胜了歌利亚的故事。

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本期内容：

3:32 一个普通医院，普通一天的故事

7:04 手术室的故事

11:28 人类的两种错误

19:48 重症监护室的故事

26:22 飞行堡垒的故事

30:46 静脉置管清单，它能救命吗？

45:43 多年来第一个被救回来的溺水病人

56:50 简单问题，复杂问题，和极端复杂问题

1:02:20 严重事故率只有0.002%的行业

1:13:15 分权的重要性和飓风卡特莉娜

1:18:38 小总结：清单的三个要点

1:28:43 全球大挑战！

1:42:09 清单的6条制订原则

1:54:09 清单革命在行动

2:11:09 个人层面我们可以得到的三个启发

本题书籍：

《清单革命：如何持续、正确、安全地把事情做好》

原名：The Checklist Manifesto: How to Get Things Right

作者：Atul Gawande

ISBN: 9787213049064

本期推荐：

《打开一颗心：一位心外科医生手术台前的生死故事》

美剧《紧急救援》和衍生剧《紧急救援：孤星》

EP18.《潜意识》：颠覆认知的人类出厂设置 Apr 17, 2023

小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。

我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。

进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？

这一期读的《潜意识》，一起来探讨。

作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》）

ISBN: 9787515314921

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本期内容：

00:32 作者也是个神人

1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外

4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？

10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？

18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识

19:36 一个非常有意思的病例：TN

23:49 脑子里有个洞的T少校

26:39 潜意识都「看见」了什么？

33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补

38:31 视觉部分小总结

39:22 改造你的过滤系统

42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？

50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱

59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性

1:04:51 三个潜意识脚本的启示

1:18:22 声控是怎么一回事？

1:27:06 身体碰触能增加小费？

1:32:34 只要一分类，偏见就产生

1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深

1:45:01 我们 vs 你们

1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？

1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么

2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律

2:12:16 人类是最自我膨胀的生物

EP17.《分手心理学》：新伤口和旧伤痛的治愈指南 Apr 11, 2023

看到今天这本《分手心理学》时，我还没有分手。但书中清晰的五个阶段，具体的应对工具、步骤，都给了我很大的抚慰，让我更有勇气去面对一段痛苦关系的真相。在后来的分手时，也给了我更大的信心，一点点把自己从破碎的状态再拼回来。

我觉得大多数人，而不仅限于刚分手的人，都可以从这本书中获益。在四层大脑的那一期，我们讨论过，过去的旧伤痛是如何改造了我们的警报系统，让我们变得不那么容易平静和快乐。分手，是最常见的旧伤痛，哪怕它已经过去了很久。按照这本书的五步，重新梳理之前的感情经历，重新认识亲密关系，我们才能真正放下，让未来的路更轻松。

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本期内容：

01:42 为什么这本书适合所有人

06:05 分手五部曲，以及阶段性看待伤痛的好处

09:05 第1步：从崩溃中爬起来

14:14 为什么分手后我们想要伤害自己

25:51 如何应对分手后的愤怒

30:01 如何应对感情「失败」带来的羞耻感

40:08 如何应对怨恨和悔恨

47:47 我们应该怎么安慰分手的朋友

57:55 身心是相互影响的，让身体先走出来

1:10:39 第2步：先要继续生活，如何应对低迷状态

1:18:36 分手后害怕独处，有单身压力怎么办？

1:33:24 总忍不住关注前任和前任的现任怎么办？

1:40:03 想要复合，理智吗？应该如何判断？

1:35:30 一直放不下怎么办？

2:05:00 第3步：寻找真相。TA爱过我吗？为什么要离开？

2:21:03 TA为什么要出轨？

2:29:05 远离这几类人

2:33:45 第4步：看见受伤的自己，重建自己

2:39:11 如何创建自己的心理支持系统？

2:43:53 第5步：重新认识亲密关系，重新出发

相关阅读：读书笔记｜爱并没有消失，只是换一个角度重新出发

EP16.《周期》：每个人都应该了解的风险意识和世界运作 Apr 11, 2023

巴菲特的「给投资人的信」广受追捧。但你们知道巴菲特本人最喜欢读谁写的「给投资人的信」吗？

橡树资本的创始人：Howard Marks。

作为一个已经脱离金融圈很久的人，我也喜欢读Howard Marks的书。因为他写的不仅仅是投资，也是人性，是通用于所有领域的规律。尤其是本期读的这本《周期》，不但清晰有力又简洁地一口气解释了多种周期，呈现了各种周期之间剪不断理还乱的关系，更是直入人心地讨论了在周期中人的作用。

总结起来就是一句话：周期的存在，是因为人类的参与。

为什么这么说呢？

因为人类的情绪和心理，是每一种周期中的放大器。它将由几个稳定因素影响的长期经济趋势，放大成永无休止的一波波短经济周期，再经由企业的两种杠杆，放大为盈利周期，然后通过投资人的两极化情绪，放大到股市，再从股市震荡到信贷市场，从信贷传递回企业和整体经济。一波又一波，从无中断，也无法掌控和预测。

了解周期，就是了解人性，了解我们在这个世界生存的规律，更重要的是，真正理解风险，树立防范意识，才能安然渡过每个人都必然会经历的人生起伏。

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本期内容：

2:22 为什么我们要了解周期？

14:51 大多数人真的毫无风险意识，这很糟糕

35:21 周期的四个特征

45:18 为什么人口出生率对经济影响那么大？

58:20 为什么经济会有短周期，而不是符合长期趋势呢？

1:04:36 政府调控经济的四个工具

1:10:36 企业盈利周期：两个杠杆放大器

1:19:24 投资人情绪钟摆：群体只有两极化的情绪

1:25:32 风险态度周期：贪婪和恐惧之间的切换

1:46:46 信贷周期：最重要的一个周期

1:57:11 不良债权周期：为什么这些资产很优质？

2:00:22 房地产周期：房子要转三手才赚钱

2:06:01 股市为什么注定疯狂？牛市的三阶段是啥？

2:28:08 原来这才是价值投资！

2:35:11 成功本身也有周期

EP15.《乌合之众》：为什么群体叠加的不是智慧，而是愚蠢？ Apr 11, 2023

本期读的《乌合之众》是很有争议的一本书。

它首次出版于1895年，历经100多年仍在许多国家畅销，被奉为群体心理学开山之作，光在中国就有十来个不同的译本。但也有人觉得作者勒庞只是把当时一些传播大师的思想，全简单总结在一本书中而已，且他本人的视角也有很大的局限性。

我觉得书有缺陷，但就像许多畅销书一样，简化许多重，才能让复杂概念进入千家万户。就算理论并不完整严谨，但在解释一些让我们感到诡异的社会现象方面，它也足够引起关注和讨论。比如，为什么受过高等教育见过世界的人，观点那么老旧顽固？为什么平时看着很文明的人，却在极端事件中会跑上街砸车抢铺？为什么躲在网暴背后的人会冷漠至此？

更简单地说：为什么群体叠加的不是智慧，而是愚蠢？

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本期内容：

06:49 法国大革命

20:03 什么是群体/性格统一律

31:04 为什么人会放弃自己的个性而变成群体细胞呢？

39:01 为什么有人被群体灵魂缠上，有人却能保持独立？

42:57 大脑活动的消失，脊髓活动的统治

49:45 关于什么是群体的小总结

52:21 群体特点1：情绪和道德的两极化

1:11:35 群体特点2：简化的意象

1:27:01 碎片的逻辑

1:32:50 群体特点3：狂热的宗教信仰

1:40:13 影响群体形成的因素

1:48:42 为什么群体总是需要一位领袖

1:58:16 本书给我们的实操层面启示

2:06:18 顺便讲讲两个改变我世界观的观念

EP014. 《我们为什么要睡觉》：情商和心理治疗都靠睡觉？ Apr 11, 2023

地球上已知的所有动物，都要睡觉。

从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。

到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？

今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。

我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！

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本期内容：

03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？

36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？

42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期

55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效

1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？

1:28:12 快波和慢波的小总结

1:30:42 你知道鸟类和海洋哺乳动物是只睡一半大脑的嘛？

1:44:02 通过睡眠来学习：这居然是真的！

2:15:06 人每晚能缺眠多久而不受影响？

2:27:21 睡眠和阿兹海默症、糖尿病、中风等疾病的关系

2:44:13 本期总结

相关阅读：

读书笔记｜少睡一小时 = 短命一小时，且不可逆？！

EP13.《精力管理》如何从无法抹去的疲惫感中彻底恢复？ Mar 13, 2023

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。

精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。

精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。

那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？

本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。

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本期节目内容：

0:01:52 我和这本书的渊源

0:16:35误解1：精力说的就是体力和脑力

0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析

0:51:24 误解2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的

1:11:37 投行和创业的精力区别

1:14:33 误解3：疲惫是因为使用过度

1:25:44 维度1体能如何提升

1:33:25 维度2情感如何提升

1:56:12 维度3思维如何提升

2:10:29 维度4意志如何提升

2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要

2:42:12 罗杰的故事：结局

本期关联阅读：

《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课）

《少有人走的路》（第一本）

《自卑与超越》

《你经历了什么》

EP12.《做自己擅长的事还是喜欢的》：超好用的职业选择模型 Mar 03, 2023

在选择工作的时候，是主要根据擅长的事来选，还是根据心底热爱来选？这简直是一个百万美金问题。选热爱吧，生怕做的不够好，长期越来越受挫，坚持不下去，做得不够好还很可能养活不了自己；选擅长吧，如果不够喜欢的话，长期也很压抑。想来想去，除了喜欢和擅长正好合而为一的天选，似乎总是难两全？

今天这本书就来探讨一下，到底应该怎么选，为什么。

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本期内容：

06:15 影响职业成功的三大要素

07:00 天赋≠能力，之间还需要长期训练和外部机缘

09:48 10项天赋和天赋自测表

29:04 9种职业兴趣

35:14 RIASEC职业兴趣模式：3字密码的匹配

56:47 大五人格Big Five

01:14:22 是追求职业成功，还是职业满足感？

01:34:22 选择职业的三个步骤

相关阅读：

�读书笔记｜《做自己擅长的事还是喜欢的》（�内附天赋自测表）

�读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？

Vol.09《远见》职业生涯45年，你该如何规划？

EP11.《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？ Mar 03, 2023

营养书不少，专门针对大脑的可不多哦。实际上，大脑和身体对营养的需求，总体上虽然相似，却存在一些非常显著的不同。比如，大脑没有储存脂肪的功能，可不能在能量减少的时候，分解脂肪来用，那饿着的时候大脑咋办呢？再比如，只有那些经过几百万年筛选确认的营养物质，才能进入大脑，那我们今天的饮食中，有多少能满足要求呢？还有，补剂能不能吃？怎么吃？今天这本书，就给大家系统地讲讲大脑营养搭配。

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本期内容：

00:54 阿兹海默症跟大脑营养有什么关系？

04:19 大脑和身体对营养的要求原来如此不同？

12:24 为什么祖先的食谱对我们才最好？

17:11 大脑需要的第一样营养物质，你们猜是啥？

24:36 构成神经元细胞的：脂肪

45:23 合成神经递质的：蛋白质

51:16 大脑唯一的能量来源：碳水

01:01:24 对大脑特别重要的两类维生素

01:04:34 减肥中的这些误区，特别容易伤害大脑！

01:09:55 维生素和矿物质

01:20:04 世界上最长寿的五个「蓝色地带」，他们都怎么吃？

01:34:48 补剂能不能吃？怎么吃？

本期延展书单：

《长寿：当人类不再衰老》（Life Span） by David Sinclair

《你是你吃出来的》1和2 by 夏萌

《幸福人生，从善待大脑开始》（Change Your Brain, Change Your Life） by Daniel Amen

《让大脑自由》（Brain Rules ）by John Medina

《精力管理》（The Power of Full Engagement）by James Loehr

EP010.《毫无意义的工作》：ChatGPT们能让我们脱离996吗？ Feb 17, 2023

英国有37%的人，认为自己的工作是毫无意义的狗屁工作，取消了也不会对这个世界产生任何影响，甚至可能还会让世界更美好。在剩下63%的非狗屁工作中，一半工作内容也是狗屁化的，比如开无用的会议，和应付各种行政工作，并且大部分工作目前还在快速进一步狗屁化中。

这么一算，超过2/3的工作是狗屁工作。把这些工作全取消，我们就进入了凯恩斯在1930年预测的，由于科技进步，20世纪末人们将「每周工作15小时」的美好生活。那为什么我们还要把剩余的时间用狗屁工作填满？David Graeber的这本《毫无意义的工作》，提供了犀利而深刻的答案。

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本期我们将讨论：

03:11 什么是狗屁工作，黑帮杀手算吗？

24:39 狗屁工作的分类：随从、打手、拼接者、打钩者、分派者

49:33 为什么事少钱多却让人痛苦？

58:09 为什么对自己应不应该痛苦感到困惑这件事也让人痛苦？

01:03:04 为什么社会的尊敬、家人的认可，都无法消弭这种痛苦？

01:39:00 狗屁工作为什么会激增？

01:57:37 作者的解决方案：全民基本收入

01:59:37 对于我们每一个普通人的启示

相关阅读：

小故事｜小王子

EP09.《远见》职业生涯45年，你该如何规划？ Feb 16, 2023

从MBA时期，到投行时期，再到现在的工作，很多年来我接触了许许多多的职业问询，发现大多数人的根本问题，是完全没有任何职业规划，尤其是长期职业规划的概念。由于只看眼前，不做未来的安排，很多职业选择就是错误的，很多纠结也就无解。但是未来无法预测，人也在不断成长和变化中，长期职业规划到底要凭借什么标准和方向来做呢？本期读的《远见》就提供了非常清晰的框架，理论，工具，清单，甚至还有评估自己在规划上处于什么位置的计算表，帮助大家厘清思路。

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本期内容：

04:17 职业生涯45年，每15年是一个阶段

06:29 每个阶段分别的目标是什么？

19:10 跟学长、学姐、前辈讨教的时候应该如何问问题？

57:58 哪些是可迁移技能？

01:08:20 哪些算是「有意义」的经验积累？

01:37:20 评估自己职业价值的四大黄金问题

01:42:50 100小时测试，合理投资时间

01:49:50 如何应对职场危机

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�读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？

� 读书笔记｜智商超群的他们，为什么会做出如此愚蠢的事？

EP08. 情商：为什么情商比智商更重要？ Feb 04, 2023

大多数人总是把情商跟社交能力或同理心联系在一起。虽然这两样都是情商的表现，但情商远不止于此，何况很多人对同理心这个词的误解也很深。本期就跟大家来深度了解一下《情商》（作者Daniel Goleman）这本风靡几十年，但放到现在一点都不过时的经典书。

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本期内容：

01:35 情绪其实是生存设定的「预定程序」

09:00 为什么情绪脑比理性脑反应快那么多？

19:43 杏仁核：大脑的警报系统

30:27 杏仁核劫持是怎么回事？怎么解？

45:25 情商两步：了解情绪、管理情绪

47:43 愤怒、忧虑、悲伤都是怎么回事？心流又是怎么回事？

01:31:07 对同理心的正确理解是什么

01:40:37 亲密敌人：夫妻之间吵架的经典7部曲

01:56:04 如何提高情商？

相关阅读：

哈佛商业评论HBR《What Makes a Leader》by Daniel Goleman

《超越智商》

《你经历了什么》

EP07. 《你经历了什么》：让人醍醐灌顶的四层大脑模型 Feb 04, 2023

本期读的书是《你经历了什么》What Happened to You。

本书由Oprah Winfrey和Bruce D. Perry合著。Oprah是我很喜欢的主持人，Perry教授则是我最喜欢的大脑神经学科普作者，在往期节目中，我就经常提到他写的另一本书《爱的教养》Born for Love。Oprah的语言温和大气、诚恳清晰。Perry教授则给出了非常有趣和有用的理论。

这本书虽然看起来是以创伤为主题，但每一个人都会在这本书中看到自己。书名之所以叫《你经历了什么》，就是因为每个人都是过去的所有经历，以及对这些经历的态度，所组成的记忆塑造的。要明白一个人为什么是今天这样，就要明白，在TA身上发生过什么。

是非常治愈的一本书。

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本期内容：

05:32 PTSD到底是怎么回事？

07:35 四层大脑模型：信息并不是直接到达理性楼层

35:14 为什么聪明人也常做蠢事

41:44 校园霸凌的长远影响

01:03:05 小剂量，多频次

01:12:33 什么是大脑的奖赏桶

本期书单：

《思考，快与慢》Thinking, Fast and Slow

《斯坦福黄金学习法则》The ABCs of How We Learn

《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》Getting More

《爱的艺术》The Art of Love

《我们内心的冲突》Our Inner Conflicts

《爱的教养》Born for Love

《超越智商》What Intelligence Tests Miss

《情商》Emotional Intelligence

《精力管理》The Power of Full Engagement

EP06. 大数据时代：大数据时代的影响以及未来 Feb 04, 2023

本期跟大家一起读的是《大数据时代》。放心，它不是讲数据技术，也不枯燥，是大量商业上的，就在我们身边的实际应用。虽然是2012年的书，但书中描绘的，正在某些地方发生的世界，10年后，我们都还没真正看到和理解。它将是一个需要我们改变思维，改变对世界认知的时代。

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本期内容：

02:13 数据可不是「很多很多数据」，它是质的改变
04:28 大数据将彻底推翻我们过去的三个固有思维
51:37 万事皆可数据化
1:18:12 大数据中的三种角色，以及财富集中在哪里
1:26:50 BA、DS、统计学，哪个最适配大数据时代？
1:30:56 谷歌、亚马逊、奈飞都是如何使用大数据的

1:56:50 大数据将带来什么威胁

本期歌曲：《犬夜叉》OP - Change The World

EP05. 逃避型人格：在渴望爱和回避爱之间疯狂摇摆 Feb 04, 2023

本期读的书是《我们内心的冲突》Our Inner Conflicts。

前两期读的《爱的艺术》和《自卑与超越》，都在探讨人类的终极需求，生命的终极意义。

弗洛姆的答案是爱，阿德勒的答案是合作。

那么，那些没有发展出爱或合作能力的人，他们长大了是什么样的呢？会表现为哪几个类型，经历什么样的发展阶段？

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本期内容：

01:44 内心有黑洞的人（神经症）是什么样的？
05:27 为什么会产生这个黑洞呢？
30:35 讨好型、对抗型、回避型人格都是怎么产生的？
54:22 为什么内心有黑洞的人都需要极大的优越感？
1:30:02 为什么他们这么会甩锅？
1:40:03 发展到后期的几个阶段：畏惧、人格衰竭、绝望、施虐倾向

本期歌曲：Girls Like You - Jada Facer/Kyson Facer

EP04. 《自卑与超越》：来聊聊人生观是如何建立的 Dec 15, 2022

心理学上有四大派别：佛洛依德、荣格、阿德勒、弗洛姆。

我们已经读过了弗洛姆的《爱的艺术》，这一期就跟大家一起来读读阿德勒《自卑与超越》。

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本期内容：

02:13 人生面临的三大制约和由此引发的三个问题

11:51 对人生意义的诠释是如何形成的

49:45 你无法改变一个人的行为，只能改变他的目标

1:08:13 自卑感和优越感分别是怎么产生的

1:17:33 父母在培育孩子中分别应该承担什么角色

1:30:25 从学校到青春期到职业选择

1:41:51 爱情和婚姻中的合作

本期歌曲：Peter Pan Was Right - Anson Seabra

EP03. 《爱的艺术》我要如何学会爱，尤其是，学会爱自己？ Dec 14, 2022

本期跟大家一起来读弗洛姆的《爱的艺术》，看看真爱到底是什么。

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本期内容：

17:48 为什么爱是人类解决生存问题的唯一途径？

38:38 Love is an activity要怎么理解？

1:03:21 爱的四个要素

1:15:09 了解世界和生命的奥秘，也是人类根本的生存需求

1:27:36 爱的能力是怎么来的

1:34:26 母爱和男女之爱有什么区别？

1:56:00 我要如何爱自己？

2:00:03 我们要如何去实践爱

EP02.《我们为什么会受骗》强烈建议每个女生看完这本书再去恋爱！ Nov 30, 2022

这一期给大家分享一本最近读的书《我们为什么会受骗》The Confidence Game: Why We Fall for It...Every Time。

作者Maria Konnikova毕业于哈佛大学，又在哥大读了心理学博士。

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本期内容：

02:30 人类使用说明书

02:46 为什么我们天生就容易受骗（比想象的容易得多）

10:45 买里程的故事，和我自己卖闲置家具的故事

21:18 骗子和普通人有什么不同？

28:50 黑暗三角人格：居然是进化优势？

35:02 骗局的完美五部曲：锁定猎物，情绪诱饵，故事陷阱，预期情绪，追加赌注

1:10:42 一段有毒的感情是如何通过这五步展开的

1:26:01 防骗从哪里入手？

本期提到的书和电影：

Malcom Gladwell《眨眼之间》（Blink）

Malcom Gladwell《大开眼界》（What the Dog Saw）

电影《猫鼠游戏》（Catch Me If You Can）

Bruce D. Perry《爱的教养》（Born for Love）

卡伦•霍尼《我们内心的冲突》（Our Inner Conflicts）

美剧《风骚律师》

Bruce D. Perry和Opera Winfrey的《你经历了什么》（What Happened to You）

Robin Stern《煤气灯效应》The Gaslight Effect ：How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life

Ray Dalio《原则》

EP01. 再见爱人2：冷暴力，攻击狂，和爱的共同账户 Nov 30, 2022

《再见爱人》是我很喜欢的一个节目。

第二季跟第一季比，有了很多有趣的变化。

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来跟大家聊聊：

01:36 关于第二季的一些小吐槽

15:13 张婉婷和艾威的「惩罚」心态

19:36 什么是「从爱的公共账户中取出」

24:14 张婉婷和宋宁峰是怎么回事

55:00 冷暴力为什么这么伤人

70:42 艾威和Lisa

86:09 苏诗丁和卢歌

去年写的第一季的文章：

豆棚瓜架｜《再见爱人》：在漫长的一生里，分别与爱并不一定相悖

本期提到的书：

弗洛姆《爱的艺术》The Art of Loving

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