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天真不天真 — Leisure
天真不天真

杨天真播客

欢迎来到我的播客。

在这里，我会和大家分享那些或“天真”或“不天真”的故事。有时邀请好友，有时探寻人生，与世界碰撞，聊着聊着，聊出真相。

Copyright: © 杨天真本真@小宇宙App

Latest Episodes:

200万订阅特别加更：200个思维瞬间为过往声音标上注脚 Nov 04, 2025

Show notes

本期是《天真不天真》200万订阅的特辑。我们做了一次尝试：从过去的节目中，选出了200个片段。

这些片段关于职场、关系，或是一次自我对话。也许我的思绪有过变迁，但它们始终是我当下的答案，是我在每一个时间周期里留下的声音足迹。也希望当你听到这些瞬间时，能为你如何理解自己的过去，如何规划未来的路途，提供一些微小的启发。

BGM：《10 Piano Tracks （vol. 1）》 by Ethereal 88

vol.39 有问必答系列从小事建立情绪免疫系统 Oct 28, 2025
Show notes

本期节目与达霏欣共同呈现。
大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。
这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。
00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起
03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统
10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机
12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏”
15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演
17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己
21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己
24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容”
28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机
30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗
37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长
41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”
43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键
45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维
47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做”
48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长
BGM：《Less I Have You》
达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！
【洗发水专属优惠】→【https://s.tb.cn/c.0DNnWC】
另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.39 有问必答系列从小事建立情绪免疫系统 Oct 28, 2025
Show notes

本期节目与达霏欣共同呈现。
大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。
这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。
00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起
03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统
10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机
12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏”
15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演
17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己
21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己
24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容”
28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机
30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗
37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长
41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”
43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键
45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维
47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做”
48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长
BGM：《Less I Have You》
达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！
【洗发水专属优惠】→【https://s.tb.cn/c.0DNnWC】
另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.38 对谈Olga姐姐：想红的你怎样才能红? Oct 14, 2025
Show notes

本期播客迎来一位“妙人”嘉宾——@Olga姐姐。她在57岁那年，从企业高管转身成为全职自媒体人，一年内全网粉丝突破百万。在这场对话中，我们从她离开职场聊起，一路回溯如何从0到成熟的个人IP，并最终在其中找到蓬勃自我。我们也探讨了做自媒体的核心要素：情绪价值、真实人格、利他内容、持续复盘与联盟共创。无论你是否想做自媒体，这场关于年龄、职业、情感与成长的真诚分享，都希望能给你带来启发与能量。
01:45 Olga姐姐：有人说我是“天选网红”
02:40 做自媒体的初衷是为清公司库存
04:27 Olga姐姐第一条爆款视频的诞生
05:49 情绪是短视频的催化剂
07:39 意外被公司裁员，却是全职自媒体博主的起点
11:51 “喜欢自己”是成为网红的第一个条件
13:38 Olga的运营方法论：每日复盘和观察
15:52 做自媒体是否会物化自己？
16:33 没有团队的瓶颈低谷期 Olga姐姐如何度过
20:36 签约MCN后对变现路径的探索
24:02 自媒体成功三要素：真实人格、利他内容、持续表达欲
29:34 《天才女友》栏目从何而来
31:35 人生的起伏故事，都是你的内容素材与成长力量
37:40 杨天真：我从未失控过，但也因此缺少了一些生命体验
39:41 Olga姐姐：从第一条商单到“广告女王”
43:47 做自媒体一定要“赛道垂直”吗？
46:17 天真的“起号”之路：从草率日更到爆款视频，行动力促成“大码女装”品牌
51:24 Olga姐姐的内容拓展计划
53:16 杨天真：账号有生命周期，但IP的人生成长不会停止
BGM：《OHolyNight》
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.37 “我只是做自己却冒犯到了一些人”该怎么办 Sep 30, 2025
Show notes

本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现。
在我40岁这一年，去洛杉矶进入南加大的校园，增加了一个新身份——留学生。这段日子与其说是读书，不如说是一场密集的、鲜活的生活实验。
之前20年一直在证明自己很强大，一直在不断的挑战自己。现在的我在思考“我的下半生该干什么”，对我想做的新项目有了头绪——一个能解决真问题的社会化企业。
我想至少在我的这个阶段，我做了一个让自己人生更丰富的选择，也把我选择背后的前因后果逻辑和迄今为止的一些感受分享给大家，希望听完我的这些经历对你怎么更好地规划自己的人生有一些启发。
00:51 一个“不像留学”的暑假是怎么样的，我20年前真正的暑假在干嘛
03:42第一学期回顾：在15小时时差里“折返跑”了四次，工作和学业一把抓
07:00 我组织人生的自我生长课题，理解“多样性问题”，尊重“非标准化人生”的选择
10:54 我为什么认为我是个“特别好的经纪人”？
13:17 留学生活里我做的“非典型”选择，我为什么要来读书？
19:02 过去的20年我的核心重点是搞钱，现在的我停下来了
22:07 我的教授给我带来从“教学方式”到“人生启发
25:05 留学上课时跟以往的不同感受
26:34 进入AI的浪潮里，去接受新的工作习惯和生活方式
29:11 在外生活上的一些新体验，价格系统和生活方式的新冲击
31:34 生活实战：考驾照与“维权”第一课
33:11 我在整个上课生活里遇到了最大的困境
37:09 从“高调经纪人”到“松弛学生”，不再需要向外界证明自己的强大，而是更专注于内心的真实感受。
41:09 我的专业social entrepreneurship和上的“玩游戏”课
45:26上课分享关于“性别平等”话题而开始对我下半生的未来构想
48:52我想做一个为女性打造的“人生驿站”
53:23 去留学让我清晰我想做的事情和想体验的生活
54:59 怎么判断是不是真的想去留学？
59:03 我为什么会选一年结业的研究生项目
01:04:12 如果我有一天要回到经纪人岗位
BGM：TooMuchforYa
本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现，感谢夸迪，也感谢你的聆听。夸迪也给我的听众朋友们准备了500份“充能包”，大家只要上天猫搜索并关注“夸迪旗舰店”并联系客服，输入口令：【我的能量好物】即可领取充能包1份。
蓝铜胜肽专利号：ZL 2021 1 0491271.1
CT50专利号：ZL 2024 1 1 319585.3
抗老、年轻*：是指产品具有紧致、保湿功效，实际使用效果因人而异
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.37 “我只是做自己却冒犯到了一些人”该怎么办 Sep 30, 2025
Show notes

本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现。
在我40岁这一年，去洛杉矶进入南加大的校园，增加了一个新身份——留学生。这段日子与其说是读书，不如说是一场密集的、鲜活的生活实验。
之前20年一直在证明自己很强大，一直在不断的挑战自己。现在的我在思考“我的下半生该干什么”，对我想做的新项目有了头绪——一个能解决真问题的社会化企业。
我想至少在我的这个阶段，我做了一个让自己人生更丰富的选择，也把我选择背后的前因后果逻辑和迄今为止的一些感受分享给大家，希望听完我的这些经历对你怎么更好地规划自己的人生有一些启发。
00:51 一个“不像留学”的暑假是怎么样的，我20年前真正的暑假在干嘛
03:42第一学期回顾：在15小时时差里“折返跑”了四次，工作和学业一把抓
07:00 我组织人生的自我生长课题，理解“多样性问题”，尊重“非标准化人生”的选择
10:54 我为什么认为我是个“特别好的经纪人”？
13:17 留学生活里我做的“非典型”选择，我为什么要来读书？
19:02 过去的20年我的核心重点是搞钱，现在的我停下来了
22:07 我的教授给我带来从“教学方式”到“人生启发
25:05 留学上课时跟以往的不同感受
26:34 进入AI的浪潮里，去接受新的工作习惯和生活方式
29:11 在外生活上的一些新体验，价格系统和生活方式的新冲击
31:34 生活实战：考驾照与“维权”第一课
33:11 我在整个上课生活里遇到了最大的困境
37:09 从“高调经纪人”到“松弛学生”，不再需要向外界证明自己的强大，而是更专注于内心的真实感受。
41:09 我的专业social entrepreneurship和上的“玩游戏”课
45:26上课分享关于“性别平等”话题而开始对我下半生的未来构想
48:52我想做一个为女性打造的“人生驿站”
53:23 去留学让我清晰我想做的事情和想体验的生活
54:59 怎么判断是不是真的想去留学？
59:03 我为什么会选一年结业的研究生项目
01:04:12 如果我有一天要回到经纪人岗位
BGM：TooMuchforYa
本期节目与华熙生物旗下战略抗老品牌夸迪共同呈现，感谢夸迪，也感谢你的聆听。夸迪也给我的听众朋友们准备了500份“充能包”，大家只要上天猫搜索并关注“夸迪旗舰店”并联系客服，输入口令：【我的能量好物】即可领取充能包1份。
蓝铜胜肽专利号：ZL 2021 1 0491271.1
CT50专利号：ZL 2024 1 1 319585.3
抗老、年轻*：是指产品具有紧致、保湿功效，实际使用效果因人而异
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.36 对谈嘻哈王越：表达是一封“欢迎你来到我的世界”的邀请函 Sep 16, 2025
Show notes

今天邀请了两位近期一直在熬夜的女生。上个月节目录制时，看她们又哭又笑了一整个晚上——《喜剧之王单口季第二季》的选手、脱口秀演员王越和嘻哈。
这一期，我们聊她们在舞台上的最后表达，聊与过往伤痛的对峙与和解，也聊那些把“黑暗”化作养分，再次生长的瞬间。
00:32 嘻哈的决赛文本：写给外公、也写给自己的一份慰藉。
03:15 王越讲述在1500字文稿中讲不尽的两代人的漫长岁月：母亲的孤勇选择，命运转变背后的代际牺牲。
07:52 演员的难题：重复演出如何调动情绪？
09:48 嘻哈的辞职与“抗争”：在行业里受压制，但不愿轻易“被得逞”；救助流浪动物，是她为世界缝补贡献的一点点力量。
11:38 王越17岁时对买房的执念：“50多平的小两居室，是我和妈妈最后的退路。”
18:05 王越从被奶奶鼓励的“小县城神童”到父亲眼中“被无视的过道女孩”，再到单口喜剧演员——命运的光和暗，如何塑造一个人。
22:14 “没文化”的标签与表达的困境：对于王越在创作中感到匮乏，天真给出的答案是——这也许是另一种系统的能力。
25:08 嘻哈的舞台起点：从即兴到单口，天分、机缘和“不怕输”的比赛心态。
30:06 命运的底色：小时候被注入的光和爱，决定了一个人能不能走出苦难。
34:07 “算了”与“气愤”：两种面对痛苦的方式，没有高低。
37:25 嘻哈的能量来源：把流浪动物养活、治愈，看到它们重生，也让自己获得力量。
40:01 天真眼中的王越与嘻哈：一个理性的“盾”，一把感性的“剑”。
42:29 没有任何人可以得到所有观众的喜爱，但是每个人都可以得到属于自己的观众，这就够了。
BGM：《努力！奋斗！》（《喜剧之王单口季2》综艺主题曲）
/关于联名周边/
《天真不天真》首度推出与Plusmall联名胶囊系列，9月8日上午10点正式发售（详情见播客主页公告栏）。感谢大家一路陪伴，希望能通过实物的承载，记录这段共享的时光。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.35 对谈恩利：当人生不过如此我们还能怎样创造意义？ Sep 09, 2025
Show notes

这是一次关于「内在探索」的对话。
23岁的恩利，带着他18岁时写下的歌曲《nihilistic joy（虚无主义的快乐）》来到《天真不天真》。我们从这首歌出发，讨论那些年轻人共有的精神困境：意义感的流失、情绪的低谷、外界期待与自我声音之间的拉扯。
但这不仅仅是一期关于“迷茫”的节目。恩利分享了他如何将情绪转化为创作，如何在纽约与上海的双城生活中寻找平静，又如何面对流量世界的诱惑与消耗。我们谈及冥想、能量、自我觉察，也回溯思考“被观看”与“主体回归”的成长之路。
如果你也曾追问生命的意义，或在嘈杂中渴望一片内心的绿洲，这期节目或许能让你感到：你并不是独自在寻找答案。
01:15 为什么放弃导演梦？坦然面对“我的短板”
02:22 看电影是加快对世界认知及保持输入的途径
03:23 侯孝贤式电影：“无聊”诠释生命实感
05:05 歌名《虚无主义的快乐》会不会太“费解”？
07:48 愤怒和情绪积压是一种创作燃料
13:00 纽约 vs 巴塞罗那：城市能量如何影响一个人？
15:02 住房趣事：关于中介的“销售手段”
16:25 大学的青春回忆与毕业后从一个人到一个系统
21:02 轻飘关系和互相担待的人生际遇
22:53 学会认清自我属性、拒绝消耗、划分“inner circle（内圈）”，
27:26 时装周祛魅记：从“梦想成真”到“不过如此”
29:15 流量世界里，如何保持真实的自我觉察？
32:58 我们是否失去了“用身心记录生活”的能力？
35:04 恩利：生命力在毛边和粗糙中诞生
37:35 冥想、打坐、能量净化：如何找回主体性？
43:55 寻找内心绿洲，平静是创作的新源泉
45:50 生命的意义是什么？从养鸡场到何为“真实”的思考
53:38 柏林夜店中的灵魂共振——人类是连在一起的
56:06 恩利：我的工作是“意境创造师”
BGM：《nihilistic joy》
聊天中提及的未释义英文单词：
quarter-季度；background-背景；NGO-社会组织；topic-话题；
presentation-报告；spiral-失控；shut down-关闭；scale-范围；
energy-能量；commercial-商品化；subway-地铁；tour-参观；
apartment-公寓；budget-预算；inner/outer circle-内/外圈；
touch-触及；classical-传统的；wire-线路；rewire-重组；
trip-旅程；thought-念头；demon-魔鬼；hiking-徒步；
agree-同意；carry yourself-控制自己；matrix-《黑客帝国》；
/关于《nihilistic joy》和《luvaboy》/
恩利在8月发布了他的两首新歌：《nihilistic joy》（虚无主义的快乐）和《luvaboy》（星际恋人）。如果说《nihilistic joy》是18岁的恩利对世界发出的疑问，那么《luvaboy》则更像是他在22岁对过去的迷茫所交付的答案。恩利在经历新颖、热烈的二十代生活后，意识到爱的意义。这个世代的年轻人，亦或者是每一个经历过年轻的人们，总会在看见踏入社会的前兆时迫切地希望挣脱世界为他们所编织的网，但最终，爱将他们能够变成更完整的自己。
收听：网易云音乐 / QQ音乐 / 汽水音乐 MV观看：bilibili
/关于联名周边/
《天真不天真》首度推出与Plusmall联名胶囊系列，9月8日上午10点正式发售（详情见播客主页公告栏）。购买即有机会参与抽奖，评论区也将选出3条走心评论送出特别礼物。感谢大家一路陪伴，希望能通过实物的承载，记录这段共享的时光。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.35 对谈恩利：当人生不过如此我们还能怎样创造意义？ Sep 09, 2025
Show notes

这是一次关于「内在探索」的对话。
23岁的恩利，带着他18岁时写下的歌曲《nihilistic joy（虚无主义的快乐）》来到《天真不天真》。我们从这首歌出发，讨论那些年轻人共有的精神困境：意义感的流失、情绪的低谷、外界期待与自我声音之间的拉扯。
但这不仅仅是一期关于“迷茫”的节目。恩利分享了他如何将情绪转化为创作，如何在纽约与上海的双城生活中寻找平静，又如何面对流量世界的诱惑与消耗。我们谈及冥想、能量、自我觉察，也回溯思考“被观看”与“主体回归”的成长之路。
如果你也曾追问生命的意义，或在嘈杂中渴望一片内心的绿洲，这期节目或许能让你感到：你并不是独自在寻找答案。
01:15 为什么放弃导演梦？坦然面对“我的短板”
02:22 看电影是加快对世界认知及保持输入的途径
03:23 侯孝贤式电影：“无聊”诠释生命实感
05:05 歌名《虚无主义的快乐》会不会太“费解”？
07:48 愤怒和情绪积压是一种创作燃料
13:00 纽约 vs 巴塞罗那：城市能量如何影响一个人？
15:02 住房趣事：关于中介的“销售手段”
16:25 大学的青春回忆与毕业后从一个人到一个系统
21:02 轻飘关系和互相担待的人生际遇
22:53 学会认清自我属性、拒绝消耗、划分“inner circle（内圈）”，
27:26 时装周祛魅记：从“梦想成真”到“不过如此”
29:15 流量世界里，如何保持真实的自我觉察？
32:58 我们是否失去了“用身心记录生活”的能力？
35:04 恩利：生命力在毛边和粗糙中诞生
37:35 冥想、打坐、能量净化：如何找回主体性？
43:55 寻找内心绿洲，平静是创作的新源泉
45:50 生命的意义是什么？从养鸡场到何为“真实”的思考
53:38 柏林夜店中的灵魂共振——人类是连在一起的
56:06 恩利：我的工作是“意境创造师”
BGM：《nihilistic joy》
聊天中提及的未释义英文单词：
quarter-季度；background-背景；NGO-社会组织；topic-话题；
presentation-报告；spiral-失控；shut down-关闭；scale-范围；
energy-能量；commercial-商品化；subway-地铁；tour-参观；
apartment-公寓；budget-预算；inner/outer circle-内/外圈；
touch-触及；classical-传统的；wire-线路；rewire-重组；
trip-旅程；thought-念头；demon-魔鬼；hiking-徒步；
agree-同意；carry yourself-控制自己；matrix-《黑客帝国》；
/关于《nihilistic joy》和《luvaboy》/
恩利在8月发布了他的两首新歌：《nihilistic joy》（虚无主义的快乐）和《luvaboy》（星际恋人）。如果说《nihilistic joy》是18岁的恩利对世界发出的疑问，那么《luvaboy》则更像是他在22岁对过去的迷茫所交付的答案。恩利在经历新颖、热烈的二十代生活后，意识到爱的意义。这个世代的年轻人，亦或者是每一个经历过年轻的人们，总会在看见踏入社会的前兆时迫切地希望挣脱世界为他们所编织的网，但最终，爱将他们能够变成更完整的自己。
收听：网易云音乐 / QQ音乐 / 汽水音乐 MV观看：bilibili
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《天真不天真》首度推出与Plusmall联名胶囊系列，9月8日上午10点正式发售（详情见播客主页公告栏）。购买即有机会参与抽奖，评论区也将选出3条走心评论送出特别礼物。感谢大家一路陪伴，希望能通过实物的承载，记录这段共享的时光。
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vol.34 对谈《比山更高》作者宋明蔚：高海拔攀登背后的生死人生 Aug 26, 2025
Show notes

这期播客我邀请到《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》的作者——宋明蔚。他既是记者、译者，同时也是高海拔攀登和探险爱好者。我觉得宋老师就像登山界的“百晓生”，而自由攀登者像是江湖中的“隐士”，这本书记录了民间攀登的四个时代，也呈现了每个自由攀登者不同的人生状态，在极限时刻下体验生命的无常与纯粹性。
极限运动或户外冒险的过程，可能是另一种与当下链接、感受生命存在的方式。希望我们聊天的内容能够让大家了解自由攀登的魅力，更多地看见生命的丰富性与多样性，真实地活出自己的人生状态。
02:01 接触高海拔攀登的契机；
04:49 极限运动带来的具体感受是什么？
09:06 越是在极限的时刻，越容易专注在当下；
10:45 民间登山的两种形式——喜马拉雅式攀登vs阿尔卑斯式攀登（阿式攀登）；
13:01 大部分攀登珠峰的人都追求登顶，而真正的攀登是用来享受的；
13:58 阿式攀登是非功利性、纯粹的，其中两三个人的技术和责任相对平均；
16:08 登山界的“百晓生”：透过珠峰叙事的光环，展现自由攀登者的“游侠”故事；
17:14 阿式攀登被认定为人类非物质文化遗产，自由攀登者也是一种艺术传承者；
20:30 如果把「登山」当作关键词，它可以随时替换掉任何一个人生中热爱的事情；
22:46 “登山小白”的入门建议：找靠谱的登山公司，攀登5000米的入门级高峰；
30:14 登山搭档之间的生离死别；
33:29 不仅是记录登山者的故事，更是展现每个人不同的人生状态；
35:48 登山像写日记一样私密，每个人有自己的爱好和偏向；
36:15 高山的魅力会自发地让人觉得有一种好奇，而不仅仅依靠其他攀登者的故事；
39:18 外界眼中的高风险，对攀登者而言可能不足顾虑；
44:20 以商业攀登为例，向导照顾客户时，需要尽到什么程度的义务？
48:59 印象最深刻的采访——另一个勇于尝试的“我”死掉了，也代表着“我”的另一种可能性随之消弭；
53:34 为自己而活，攀登者的最高理想在于攀登本身；
58:02 死亡会给身边的人带来更大的痛苦——接受这件事本身，比自由攀登者自己死亡的痛苦更大；
60:19 允许生命充满各种可能性，每个人都有权选择自己想活成什么样子；
60:45 阿式攀登的女性占比很少，但在体能和技术方面有不一样的优势；
66:38 理解生命的无常与纯粹性，看见人生的不同活法；
BGM：《I wouldn't mind》
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.34 对谈《比山更高》作者宋明蔚：高海拔攀登背后的生死人生 Aug 26, 2025
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这期播客我邀请到《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》的作者——宋明蔚。他既是记者、译者，同时也是高海拔攀登和探险爱好者。我觉得宋老师就像登山界的“百晓生”，而自由攀登者像是江湖中的“隐士”，这本书记录了民间攀登的四个时代，也呈现了每个自由攀登者不同的人生状态，在极限时刻下体验生命的无常与纯粹性。
极限运动或户外冒险的过程，可能是另一种与当下链接、感受生命存在的方式。希望我们聊天的内容能够让大家了解自由攀登的魅力，更多地看见生命的丰富性与多样性，真实地活出自己的人生状态。
02:01 接触高海拔攀登的契机；
04:49 极限运动带来的具体感受是什么？
09:06 越是在极限的时刻，越容易专注在当下；
10:45 民间登山的两种形式——喜马拉雅式攀登vs阿尔卑斯式攀登（阿式攀登）；
13:01 大部分攀登珠峰的人都追求登顶，而真正的攀登是用来享受的；
13:58 阿式攀登是非功利性、纯粹的，其中两三个人的技术和责任相对平均；
16:08 登山界的“百晓生”：透过珠峰叙事的光环，展现自由攀登者的“游侠”故事；
17:14 阿式攀登被认定为人类非物质文化遗产，自由攀登者也是一种艺术传承者；
20:30 如果把「登山」当作关键词，它可以随时替换掉任何一个人生中热爱的事情；
22:46 “登山小白”的入门建议：找靠谱的登山公司，攀登5000米的入门级高峰；
30:14 登山搭档之间的生离死别；
33:29 不仅是记录登山者的故事，更是展现每个人不同的人生状态；
35:48 登山像写日记一样私密，每个人有自己的爱好和偏向；
36:15 高山的魅力会自发地让人觉得有一种好奇，而不仅仅依靠其他攀登者的故事；
39:18 外界眼中的高风险，对攀登者而言可能不足顾虑；
44:20 以商业攀登为例，向导照顾客户时，需要尽到什么程度的义务？
48:59 印象最深刻的采访——另一个勇于尝试的“我”死掉了，也代表着“我”的另一种可能性随之消弭；
53:34 为自己而活，攀登者的最高理想在于攀登本身；
58:02 死亡会给身边的人带来更大的痛苦——接受这件事本身，比自由攀登者自己死亡的痛苦更大；
60:19 允许生命充满各种可能性，每个人都有权选择自己想活成什么样子；
60:45 阿式攀登的女性占比很少，但在体能和技术方面有不一样的优势；
66:38 理解生命的无常与纯粹性，看见人生的不同活法；
BGM：《I wouldn't mind》
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.33 如何区分爱自己和自私？在成长中找到内在的秩序 Aug 12, 2025
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这期播客想跟大家讨论一个老生常谈的话题——什么叫爱自己？我认为我就是一个很爱自己的人，但是我观察到很多人觉得爱自己的一些表达是自私的，甚至是自恋的，这三者究竟有什么区别，今天我想借三封听众投稿，用对比的方法来把这些概念说清楚。
本期节目与Tiffany共同呈现。创立两个世纪以来，Tiffany 始终致力于让这个多样的世界拥有可以诉说千万种爱的语言。爱的力量是从我出发的，让我们先从我开始说起，一起聊聊在爱中我该是什么角色。
01:28用表格对比：爱自己vs自私vs自恋
04:42爱自己之前，先理清楚什么是「自我」。
11:34 Q1职场中层领导如何与“讨厌”的下属相处？
13:05 我们人都是很复杂的，可以一边讨厌一边爱着。
17:26 调整关系认知，清楚对方在自己人生里的定义。
19:52 公平是用客观、统一的标准对待所有人。
24:42 转念思考，不被单一解法所困。
28:21 Q2 频繁被恋人指责“不体贴”，感受不到对方需求。
33:49 做得到的事情上全力以赴，在做不到事情上即刻放松。
35:19 比较好的爱自己的方式是大胆地表达出自己的需求。
40:36 爱是一定有交互的，先爱自己再及他人。
41:32 每个生命阶段的人生任务、人生课题是不一样的。
46:14 Q3 离家工作被母亲指责“自私”。
47:08 不同时代的浇灌，让不同代际的人对这个世界的理解产生时代局限性。
50:49 为自己而活不是自私，尊重每个人的独立性。
52:55 敢于拒绝也接受拒绝。
01:00:45 爱自己是坚持自己的人生选择。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.33 如何区分爱自己和自私？在成长中找到内在的秩序 Aug 12, 2025
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这期播客想跟大家讨论一个老生常谈的话题——什么叫爱自己？我认为我就是一个很爱自己的人，但是我观察到很多人觉得爱自己的一些表达是自私的，甚至是自恋的，这三者究竟有什么区别，今天我想借三封听众投稿，用对比的方法来把这些概念说清楚。
本期节目与Tiffany共同呈现。创立两个世纪以来，Tiffany 始终致力于让这个多样的世界拥有可以诉说千万种爱的语言。爱的力量是从我出发的，让我们先从我开始说起，一起聊聊在爱中我该是什么角色。
01:28用表格对比：爱自己vs自私vs自恋
04:42爱自己之前，先理清楚什么是「自我」。
11:34 Q1职场中层领导如何与“讨厌”的下属相处？
13:05 我们人都是很复杂的，可以一边讨厌一边爱着。
17:26 调整关系认知，清楚对方在自己人生里的定义。
19:52 公平是用客观、统一的标准对待所有人。
24:42 转念思考，不被单一解法所困。
28:21 Q2 频繁被恋人指责“不体贴”，感受不到对方需求。
33:49 做得到的事情上全力以赴，在做不到事情上即刻放松。
35:19 比较好的爱自己的方式是大胆地表达出自己的需求。
40:36 爱是一定有交互的，先爱自己再及他人。
41:32 每个生命阶段的人生任务、人生课题是不一样的。
46:14 Q3 离家工作被母亲指责“自私”。
47:08 不同时代的浇灌，让不同代际的人对这个世界的理解产生时代局限性。
50:49 为自己而活不是自私，尊重每个人的独立性。
52:55 敢于拒绝也接受拒绝。
01:00:45 爱自己是坚持自己的人生选择。
/关于《杨天真的高情商公式》/
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我的高情商课程总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

vol.32 对谈李松蔚：情绪自救指南从心理学视角解读自己 Jul 29, 2025
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在这一年自我探寻的过程中，我觉得心理咨询是一种能够有效自我觉察的方式，但很多朋友对于心理咨询和它的应用范围可能比较陌生。
所以这期我邀请了一位心理咨询方面的专家，李松蔚老师。李老师是业内知名，并且特别有办法的一位心理咨询师。这期聊下来，我认为李松蔚老师的方法可能会帮助我们更好地正视自己在生活中遇到的问题，深度理解自己。
希望这期内容能够为大家提供一些解决问题的新思路，从容地应对生活中遇到的状况，走出情绪方面的困惑。
02:26 大部分来访者在表述一种模糊的感受，而不清楚自己真正的诉求；
03:28 心理咨询常见分类——如何根据个人状况，找到对应的咨询师？
03:37 精神分析学派：探索无意识，在长期问询中「把自己重新养一遍」；
06:10 认知行为治疗（CBT）：就像健身教练根据客户的诉求，设计改变行为的方案；
08:54 通过5%的改变，走出内耗状态；
13:05 按紧急程度划分，如何判断自己的状态需要对外求助？
13:39 识别精神类疾病的可能性表现；情绪长期不对劲、对药物依赖、躯体化症状（如头痛、眩晕等）；
16:53 区分精神科与心理科，及对应的就诊范围；
19:19 心理咨询的普及性：聚焦实际问题，探讨来访者的生活和下一步建议；
24:57 从几十块到几百块，心理咨询单次收费价格不等，而AI是很好的"平替"；
27:00 如何找到自己真正的问题所在？
27:28 奇迹提问：想象自己的完美状态，思考现在距离10分的目标是几分；
30:06 通过锚定目标，验证自己所处的阶段和可能要解决的问题；
33:04 心理学入门书单推荐：《心理学通识》李松蔚著、《也许你该找个人聊聊》洛莉·戈特利布著
36:07 当一个人想要更好地了解自己，学心理学有用吗？
37:07 普通人从事心理咨询行业的就业路径；
42:24 面对「要不要分手」的问题，如何提出建议？
42:50 如果关系中存在暴力，非常明确地要与对方保持距离；
44:26 识别「PUA」的方式：判断在这段关系里，自己是否有拒绝的权利；
45:29 被领导要求下班陪客户吃饭，属于「PUA」的范畴吗？
46:42 自恋型人格障碍（NPD）与自恋的区别；
49:16 警惕NPD标签化——在没有标签的情况下，也可以正当地离开或拒绝一个人；
50:57 如何看待「原生家庭」——必要时可以友好地与父母划清界限，进入新的人生阶段；
52:18 难以开口拒绝，本质是TA不能承担责任和后果；
55:16 当你拒绝一个人，其实是在表达自己的个人意志，这段关系反而会更健康；
57:26 心理学视角下的个体——每个人都是当下所处环境的产物，并适应环境，理论上不需要作出任何的改变；
58:37 心理咨询师不是拯救一个人的痛苦，而是见证TA的蜕变与进化；
60:12 强化心力的必经阶段：决定自己什么时候离开"受害者"的位置，开启下一个状态；
62:10 找到专业且适配的心理咨询师的方式；
70:02 全国统一的心理援助热线：12356
72:27 涉及生死问题是最紧急的状况，分享不同应急程度下的情绪自救建议；
BGM：《Sway Together》
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vol.31 对谈小红与房主任：一个50岁脱口秀演员在女性托举中自我重生 Jul 12, 2025
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这期播客我邀请了《喜剧之王单口季2》的制片人及总导演小红，还有这季我非常喜欢的一位选手房主任。看过节目的朋友应该已经感受到房主任“炸场”的能力，录制的时候我非常感动，我们需要更多像房主任一样的中国女性被大家看见。很感谢小红的选角找到了房主任，共同见证了越来越多优秀的女性脱口秀演员走到台上，表达自己。
希望这期对谈能够带给大家新的感触，也欢迎收看喜单2中房主任和各位脱口秀演员们的精彩表演，相信会带给大家不一样的力量。
02:11 房主任首次线上登台的感受；
04:28 分享《喜单》的选角逻辑，每个人人生故事的前5-10分钟是最精彩的；
06:21 从台下到台上，一个50岁女性脱口秀演员的“出道”过程；
10:00 “信息中心主任”称号的缘由；
12:06 期待没有打磨纯熟，但有生命力的故事；
17:18 房主任：决定离婚，在女性老板的托举中“重生”；
21:17 女性上桌到“掀桌”，看见换取自由的不易；
23:29 关于真实题材的喜剧性处理；
27:53 脱口秀版《出走的决心》：房主任像很多女性的另一个版本；
28:56 人的惰性很可怕，没有退路的时候会逼自己改变；
30:54 社会还在进步，女性一定要经济独立；
33:48 从选角的视角出发，优秀的女性脱口秀演员越来越多，整体的声量在壮大；
35:06《麦瑟尔夫人》的观后思考：为什么女性从出生开始，她的外形会成为最关注的点？
36:26 预判未来的脱口秀行业：站在巨人的肩膀上，有创作能力的新人不断涌现；
37:38 拆解一个新人脱口秀演员的成长路线；
42:44 从做生意的角度，现在是脱口秀入局的好时机；
44:38 目前市场上两档脱口秀节目是否饱和？
45:50 面对赞美和谩骂，如何接受上热搜后的变化；
49:24 像开车开进一个胡同，人有的时候无法回头；
51:19 真正的合作是共同创造价值，也源自生命底层的互相信任；
53:02 探讨长视频行业面临的危机，观众的需求正在变化；
57:17 利用人性中的“短板”，短剧是一种即刻满足的商业模式；
01:01:33 房主任的“偶像”：刘晓庆，一个拥有旺盛生命力的强大女性；
01:03:16 三观之外，我们如何理解“生命观”？
01:03:55 生命在于体验，不要害怕失败；
01:06:30 决定做《杨笠小红》这档播客的原因；
01:08:26 理解周星驰退居幕后，见到新人演员是另一种乐趣；
BGM：《Carry On》
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
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